Arex

@night, desencana, bro..tem usuario aqui do forum que se a esposa perguntar "o que vamos jantar hj?", responde: "low reps com foco em compostos, porra!"...tem jeito não.....vc e o busarello expressaram exatamente o que eu penso...e qual a dificuldade da molecada entender que o titulo do topico começa com a palavra Meu?

velho, pelo seu relato, parece-me dor no tendao....esse tipo de tendinite aparece muito frequentemente em quem tem um volume de empurrar igual ou maior do que o volume de puxar... minhas sugestões: . diminua o treino de empurrar e suba o de puxar...acho que uma relação ideal é ter um volume de puxar 2x maior...na verdade, todos deveríamos seguir isto, nao apenas os que tem dores nos ligamentos do ombro . os movimentos para peitoral e deltoide colocam os tendoes em uma posição de esmagamento, dai vc sentir..diminua um pouco as cargas e vá aumentando caso as dores cessem . fortalecimento do manguito rotador é importante sim...assim como dos rombóides, trapézio inferior e latissimo . nao force e procure um ortopedista...com uma ressonancia vc rapidamente descobre a causa enfim, só sugestões de alguém que nao levou muito a serio os primeiros sinais do corpo e perdeu meses pra retornar onde estava grande abraço

é isso ae, concordo com o Luis e com o Frango..discussões saudaveis e respeitosas são a base do ganho de conhecimento....também discordo de alguns conceitos mas ainda estou "a descobrir" (como vcs falam por aí...) muita coisa.. grande abraço

para mano..eu nunca tive um instrutor me ensinado terra e considero minha execução muito boa...como? estudando...há muitos e muitos videos na net ensinando a execução...leva alguns meses mas aprende-se.

comigo também...puta saco...toda a vez que vou montar a barra, lá vai eu pra lá e pra cá com anilhas de 20kg.... @topico: cadê o video?

fique uma hora tendo que se movimentar estando uma cadeira de rodas que vc vai perceber quão sinistra foi sua pergunta...

Como vc chegou em 3000 kcal com essa qtde de macros?? 280g de carbo é cut pesado pra mim..e bro, sem querer sem c* mas já sendo, é PERDA, por favor...

Sem duvida o ponto trazido pelo Gremista é pertinente mas aí caímos na velha discussão das individualidades...para um cara como eu, com extrema dificuldade em ganhar peso, vale mais a pena seguir a linha do "coma pra caralho"....caso contrario, nao se sai do lugar...ganha-se força mas nao volume muscular...para caras com tendencia a acumular gordura, sem duvida um maior cuidado é bem-vindo.

muito bacana, obrigado, parceiro! vou dar uma fuçada com calma...mas se considerarmos quem nao levanta 1,5 bw pra 5RM no agacho iniciante, serve pra muita gente (eu inclusive). abs

muito bom mesmo!! alguém já leu bigger, faster and stronger?

muito boa a discussão, pessoal, eu aprendi mais um pouco. valeu a todos que colaboraram.

Senhores, voltando ao topico...eu reli na ultima semana o topico com o video do Kai (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77276-kai-greene-eu-nunca-vou-ser-um-levantador-de-peso/)...eu curto reler alguns topicos que considero bastante instrutivos pois sempre pesco coisa nova.. Fazendo um super resumo, tirei a seguinte conclusão: 1) A molecada se amarra em um flame war 2) Execução correta (alavancas que respeitem a biomecanica das estruturas + ativar as musculaturas que se quer trabalhar) é o fator que deve ser primariamente observado para qualquer atleta, seja BB ou PL, natty ou on fire, treinando compostos ou maquininhas. 3) Qdo o objetivo é hipertrofia, uma galera defendeu que o segundo fator em ordem de importancia é a cadencia, ou seja, manter a musculatura em um tempo adequado de tensão. A partir do momento em que a sensação de esforço desferido no exercicio decresça, aumenta-se a carga (apenas para deixar claro que essa galera entende, sim, a progressão de carga como de suma importancia, porém, atras da cadencia). Execução > Cadencia > Carga. 4) Uma outra galera, porém, coloca a progressão de cargas na frente da cadencia. Ou seja, todos nos sabemos que, a depender da quantidade e da frequencia do aumento do peso na barra, é impossivel manter a mesma cadencia anterior. Execução > Carga > Cadencia. Não sei se este assunto voltou à tona em outros tópicos mas pergunto se, passados dois anos após o referido texto, os mais experientes,tanto de forum quando de academia, tem alguma opinião a respeito.

acho que o mais interessante dos FBs ou ABs é o descanso...como é importante ter um,dois ou tres dias off na semana....nao só pela questão física mas tb psicológica...treina-se com muito mais tesão...

hahaha..molecada apavorando na pizza... manoarroz, nao tem desculpa pra nao ter balança, velho..se vc é usuario do forum, vc pode perfeitamente ir no mercadolivre e comprar uma por 30 conto...qto à sua duvida (vou retirar a questao da balança e focar se, na duvida, coma-se mais ou menos)..eu, de novo, eu, mais uma vez, eu prefiro errar pra menos, mesmo estando em bulk...prefiro retardar ainda mais o ganho do que ganhar graxa desnecessaria....agora, se a duvida aparecer dia sim dia nao, tem coisa errada ae...

Ice e Orphee....pois é, aí quando vc começa a se alimentar de verdade (no caso de uma dieta hiper), ve que dá tanto trampo e enche o saco tanto qto uma dieta hipo....bem, eu nunca fiz cuting mas levando em conta o que a galera diz....no começo é uma festa e talz....mas depois de umas semanas, tu olha praquele rango e pensa "ai carai, vou ter que comer tudo isso ae de novo"...e amanha de novo...e amanha de novo... lembrei daquele enxerto de texto que o gaspar postou aqui mesmo do Mentzer (acho que era ele) dizendo que o treinador dele mandou ele sentar no sofá e só sair depois de ter comido a pizza inteira...e que foi uma fase f* pra c*.....hahaha...nao cheguei lá mas o principio é esse....

thiago, nem vamos entrar nessa conversa de novo, velho....depois de 153 paginas de topico, nego vem postar aquilo ali...#tadebrinqueichon... aroma, pelo contario...conte sua kcals E seus macros..eu diria que essa é a razão pela qual 90% da galera nao atinge seus objetivos...esse negócio de comer mais do que o necessario é uma baita armadilha de autoengano....eu era um que comia uns pratos de deixar peaõ com inveja (meu irmao participa desse forum, entao nem mentir eu posso) só que nao crescia...qdo pus na planilha, descobri que faltavam 400 kcals pra chegar onde eu queria...da um trampo no começo mas depois fica bem automatico...

Gremista, muito legal da sua parte ter traduzido a parada. Só vem a somar. Só acho talvez que "tempo" seja mais bem compreendido pela galera por "cadência" do que "ritmo".

hahaha...certeza que vai chamar algo como O Grande Compendio sobre as Dorsais e Outros Assuntos...aí tem 456789 fotos....iguais....

/\...mano, o Pokoyo é muito engraçado....o mais top foi a ultima foto, datada de 13.02.2014.....como se precisasse datar, já que é a mesma foto ever....e a pose é estilosa demais...

Silva, mas o cara tá certo...pra vc conseguir inserir o controle de kcal/macros na sua vida (= ficar meio inconsciente) leva um tempo...é que nem dirigir: a gente começa bem bisonho, pensando qual pedal pisar, como mudar a marcha, arranhando todo mundo à nossa volta mas, com o tempo, vai ficando tão automatico que vc pode até ganhar um boquete enquanto guia sem problema nenhum.. Escute a voz dos experientes: tudo o que vc tem estudado e aplicado sobre treinos produzirá 1/5 do resultado enquanto vc nao levar sua dieta a serio.

/\ acho que eles estao se referindo a chin up...

Eu já treinei como o Tsug. O problema disso é que chega uma hora que começa a ficar muuito dificil a progressão. Sério, vc aumenta 1kg de cada lado no supino e demora 6,7,10 treinos para chegar no numero de sets e reps anterior. Hj eu vou aumentando aos poucos, a começar pela ultima serie....depois pela penultima e por fim pela primeira. Tá rolando bem.

hahahahaha...parabens pelo bom humor, parceiro..sem ele, nós "tamo" fodido...

/\ caraca mermao, com todo o respeito mas na primeira foto tu engoliu uma melancia? pançona cabulosa....mas parabéns aí pela evolução, se vc se mantiver consistente, vai chegar em um shape show. concordo com a galera, fica em cutt leve no primeiro ano. Com relação À sua pergunta, é normal sim (talvez a perda de BF tenha sido meio excepcional) mas todo mundo ganha MM e perde BF nos primeiros meses de treino. Depois é que o bicho pega. abs e bons treinos.

/\ ah mano, é claro que isso é zoeira.....não é possivel......não é possivel...