Arex

barra fixa é foda..ô exerciciozinho bom da bixiga... agora, pras costas ficarem bonitas mesmo, tem que meter um terra pesado (3 - 4 - 5rm)...nada como ver os eretores da espinha parecendo duas toras...

bro, achei tua rotina pesada ...agacho na 5RM 3x/sem e terra 2x?? Caraca....boa sorte..depois relata aqui pra moçada como tá rolando..

Pessoal, Como eu vejo o assunto: as vezes a gente peca na forma de se expressar e pode dar a impressão que somos apenas recalcados falando mal de um cara forte...mas quem está criticando a execução do cara está 100% certo...estamos em um fórum de musculação onde o intuito é aprendermos, trocarmos experiencias, ouvir, uns dos outros, o que está funcionando e o que não, e assim crescermos juntos..portanto, se há usuários que, como eu, gostam de aprender, acho válido dizer "ó, não façam igual esse cara, hein"....vou enumerar os principais problemas desse tipo de treino, na minha visão: . à medida que vamos evoluindo nas cargas, é fundamental que todo nosso aparelho motor evolua junto (sinergistas, ligamentos, pegada, distribuição do peso sobre o restante do corpo etc)...caso contrário, estamos pavimentando uma trilha certa para uma lesão séria...imaginem uma ruptura de ligamento tendo 100kg erguidos sobre o peito...a amplitude, a propriocepção, as alavancas e angulos são fatores fundamentais na construção do nosso ferramental . esse treino demonstra uma postura do atleta.."quanto mais peso, melhor"..será que ele se comporta assim com os outros lifts (agachamento, remadas, roscas)? Muito provavelmente...ou seja, risco triplicado . esse treino também demonstra imaturidade dele..ou seja, me parece que ele está mais preocupado com a imagem que os outros tem dele do que a imagem que ele mesmo tem dele (o que é mega normal e tb sabemos que a nossa autoimagem é construída, em parte, com os feedbacks de terceiros...o problema é o quanto isso representa na equação) . ter 38, 42 ou 46 de braço é legal..acho que todos nós treinamos para gostar do que vemos no espelho...esse objetivo porém pode ser atingido com um treino bem mais seguro Pra resumir: o moleque tá lá na caminhada dele e sem duvida ergue cargas altas...que bom pra ele....porém, acho que podemos aproveitar e aprender com os erros dele para que evitemos os nossos.

soundtrack é muito boa...faltou a terceira New Divide

Bro, concordo com o que a moçada tá falando..continua na tua jornada e foque-se em ganhar peso...na minha opinião, um treino como o postado vai te dar um pump maneiro temporário mas facilmente as medidas irão embora...tua dieta tá adequada? vc vem ganhando 0,5 - 1 kg / mês consistentemente (agora lembrei do moleque que ganhou quase 30 kgs em 06 meses que postou ontem no Forum de Nutrição...jesus) Caraca, não deu pra deixar essa passar em branco.. Mermão, quem nao passou por isso?? Eu gastava tubos de dinheiro em amino e bcaa, ia pra academia 6x e ganhava 1kg em 06 meses..vinha uma gripe e tuf..tudo pro saco..anos e anos..agacho no smith, rosca concentrada a rodo, series de 100 rep pro panceps e tals...qdo em comecei a treinar - 1995 - nem internet tinha...a molecada de hoje em dia é muito abençoada de poder conter com um forum como esse (e todos os outros claro..) Tamo junto. Hehe...relaxa mano velho...as cargas são o parametro mais objetivo de desempenho mesmo mas o mais importante, como o proprio Iceman disse, é vc alcançar seus objetivos e ter prazer de treinar...se a gente ficar na nóia de chegar logo a 2BW no agacho, pode mais atrapalhar do que ajudar

Ele pode estar "undertrainng" e o organismo não precisa de tanto nutriente, capisce?

Autor do tópico, a molecada tá zoando (na real, já virou brasil isso aqui, hein) mas tentando falar um pouco sério: se tu tá cagando 6 vezes por dia, tem alguma coisa errada (provavelmente tu tá comendo bem mais do que precisa ou teu treino tá ruim). Cagar umas 2/3 vezes é normal em bulk, mas 06 é coisa de codorna, mano.. Por que vc não publica sua dieta pro pessoal poder avaliar sem zoação? Talvez uma avalição no treino seja bem-vinda também..

hahaha...ele tá brincando, bro...."pastel + caldo de cana" foi muito boa!!!

Salve moçada, Para não nos estendermos muito (o tópico não é sobre treino de PLs, certo?), colo um link com exemplos training logs de diversos atletas. Infelizmente, a informação tem dois aspectos ruins: está em inglês e ali há BBs no meio, portanto é preciso pesquisar um pouquinho quem é quem. Em português, sugiro o canal da Marilia Coutinho. http://asp.elitefts.net/qa/training-logs.asp e BDM, você está corretissimo na sua afirmação. Abs e bons treinos para nós!

/\ é meio por aí mesmo...molecada ve um ou outro usuário mais experiente defendendo um treino menos volumoso (e muitas vezes com conhecimento de causa) e sai por aí repetindo..é preciso tomar cuidado com as "avaliações" que são feitas...o risco de ser guiado por alguém com menos conhecimento do que si mesmo é alto.. só para constar (não quero desvirtuar o tópico mas penso ser uma retificação importante): cuidado com essa idéia de que treino de PL é de baixo volume...PL não chega na academia, faz um single e vai embora...te convido a fuçar as informações que gente como a Marilia Coutinho ou, se vc tiver conhecimento do ingles, o pessoal do PL do elitefts.com deixa disponíveis e veja o volumezinho "pequeno" da rapaziada... Abs

Acabou de sair um mega estudo social sobre a população das favelas (está no caderno Aliás, da edição de ontem do jornal O Estado de SP, nao sei se o acesso é facil pra ti). São 12 milhões de moradores de favelas...o 5o maior eleitorado do país..de acordo com o estudo, o morador da favela tende a ser mais empreendedor do que o resto do país e votar de forma mais conservadora...acho que nessa Aecio Neves ganha...se me permite um a parte, acho que o decidiu as ultimas eleições a favor do partido da estrela vermelha foi a chamada "esquerda do leblon"...neguinho de classe média que adora pagar de "consciente social" e votou nessa merda... ave maria...melhor ler isso do que ser cego... Partido politico é uma instituição privada? Se sim, ninguem privatizou mais do que o PT...privatizou a Anatel, a Anac, ANA, ANP, a Petrobras, o STF, o Legislativo, a CEF etc etc etc...

essa campanha devia ter sido feita contra o molusco, o verdadeiro responsável pelo lamaçal que nos encontramos...é inacredtável um país demorar 12 anos para perceber tamanha incompetência e populismo...

Cosmic, é necessário separar o joio do trigo..sua pergunta tem 3 respostas possiveis: 1) alguns treinos realmente tem mais volume do que o necessário. Quando o Brad diz (e eu concordo 100% pois testei em mim) que volume é a variavel mais impactante para hipertrofia, não significa que mais volume = mais hipertrofia....há um range ótimo para trabalhar..quando surgem treinos com 14 dropsets + FST 7, fatalmente ultrapassaram a faixa ótima. 2) existem pessoas que respondem melhor a menos volume. 3) existem papagaios, que saem repetindo o que outros falaram sem avaliar a fundo sua significância Portanto, fique esperto e veja de quem você está seguindo dicas... Bons treinos.

/\ olha o agachamento capoeira de novo ae.....ma que buzanfa essa moça tem, hein...

Nossa, parei de ver no afundo....@erica, não sei se é vc a moça do video, caso seja, não faça esse afundo..uma das principais funções de exercicios livres é o fortalecimento das estruturas de apoio (ligamentos, musculaturas auxiliares etc)..é por isso que os profissionais / amadores sérios levam tanto a serio a execução correta...estruturas não fortalecidas podem gerar uma lesão seríssima à medida que a carga sobe...esse afundo, com o treinador segurando a barra, faz com que vc perca praticamente todo o trabalho de suporte...pode ver que, à medida que ela vai cansado, a forma vai ficando horrivel...é só contar os meses para aparecer uma lesão qualquer....

velho, vamos lá..respondendo suas perguntas: 1) as planilhas são apenas um norte..depois que vc as montou, vem a parte divertida...observar como seu corpo reage..se nao tá ganhando peso, é pra aumentar mesmo..eu sugiro aumentar umas 200-300 kcal / dia e observar durante um mes..se nao botou 1kg no corpo, aumenta mais..e assim vai.. 2) eu aumentaria os carbos...pra vc ter uma ideia, meu consumo de carbo é de mais de 500g /dia 3) me metendo onde vc nao perguntou, mas acho que talvez ajude: treinar ABC 1x é pouco producente para qem quer hipertrofiar..seu volume de treino fica abaixo do necessário...sugestões: AB 1,5x (procura aqui no forum há varios exemplos). Reflita com carinho na possibilidade de diminuir o MT para 1x / semana e aumentar o treino para 4x...apenas por uns 6-12 meses...acho que vai valer o esforço... bem-vindo ao forum, meu chapa!

pessoal, nós somos muto jovens para sermos tão desesperançosos assim na humanidade...o mundo é hoje um lugar muito melhor (ou muito menos pior) do que antes...há 2.000 anos (geologicamente, antropologicamente, sociologicamente, escolha o prisma, 2.000 anos não é nada) as pessoas eram crucificadas em praça publica..nós nos divertiamos com leoes comendo gente nas arenas...há pouco mais de 500 anos, pessoas eram queimadas nas fogueiras por desafiar o poder vigente...morriamos de peste bubonica e tuberculose...há pouco menos de 100 anos, mais de 70 milhoes perderam suas vidas em duas guerras na Europa...hoje é mais dificil que isso aconteça...há muitos e muitos problemas ? Claro, mas é inegável que nossa geração vive melhor do que qualquer outra antes de nós. O dinheiro é uma das invenções mais inteligentes da humanidade. Propiciou uma série de avanços. E Roll's, se você quer testar o caráter de alguém verdadeiramente, é o inverso: tire todo o dinheiro dessa pessoa.

Sem duvida, inflação corroi completamente o poder de compra. O Iceman e o Manel007 estão corretos nos raciocinios deles. Com inflação alta (e 10% a. a. é alto, os desenvolvimentistas que me desculpem), os unicos investimentos que tem alguma chance de ficarem atrativos são os de renda variavel e cambiais...mas, como diz a logica de mercado, mais ganhos = mais risco..e aí, é salve-se quem puder. É por isso que o maior programa social da Historia recente do Brasil chama-se Plano Real...não há nada que beneficie mais as classes baixas do que uma Economia estável e inflação sob controle...quem tem grana, se protege da instabilidade no mercado financeiro..quem não tem, se ferra de verde e amarelo....todas as pseudoconquistas propagadas pelo governo do PT são, na verdade, efeitos colaterais da estabilização economica.

Cara, essa piada é engraçada com exceção às menções ao Socialismo e ao Comunismo (o que faz quase parecer uma piada feita por alguém afeito à Esquerda). O mais correto seria : "Socialismo: você tem duas vacas. O governo taxa a sua produção de leite em 60%, cria doze estatais para cuidar de vacas e leites e precisa captar dinheiro no mercado internacional para financiar seu crescente deficit fiscal. Em alguns anos, o país quebra e você não tem mais pra quem vender seu leite. Você e o resto do país morrem pobre." "Comunismo: você tem duas vacas. O governo toma as suas vacas e obriga você a comprar apenas 02 copos de leite por semana, através de cupons de consumo. O governo também estatiza todos os meios de comunicação e acaba com a instituções. Em alguns anos, diversos campos de concentração aglomeram-se pelo país lotados de "combatentes do regime". Você provavelmente fugirá em uma jangada para um país do outro lado do golfo, estará preso em um dos campos ou terá se convertido ao partido e estará gordo e corrupto bebendo Jack Daniels com seus camaradas." De onde você tirou a palavra "neoliberal"? Se existe alguma coisa que o país não é há décadas é neoliberal. Danilo, esses textos que vc vem compartilhando do IM acertam em quase tudo. Porém, devemos ser cautelosos. A idéia do livre mercado é muito bonita na teoria mas vejo que o Estado tem sim uma participação importante. Sem duvida, nao do jeito que é (e muito menos criando "intervencionismo para ajudar o pequeno empresário", como você muito bem colocou). Não podemos nos esquecer que o objetivo da empresa é gerar valor para seus acionistas.Ao conhecer um pouco de microeconomia e mercado, sabemos que os direcionadores do valor das empresas muitas vezes fomentam piora do quadro social. Um Estado eficaz (nem grande, nem pequeno demais) que corrija essas distorções, fomente a concorrencia leal atraves de regulamentações corretas e invista na diminuição da desigualdade de partida das pessoas é, a meu ver, um agente muito bem-vindo.

o porteiro do predio onde trabalho me entregou uma correspondencia que tinha a foto do FHC e comentou "esse é o cara, né"...também deu uma esperança...

Voltando a falar da seleção: e aí, depois de tudo o que houve (a maior surra da Historia do futebol de alto nível e boa parte da população torcendo contra o time do próprio país), há o discurso da renovação, do planejamento de longo prazo e tals e,,tcham, tcham, tcham, tcham...eis que Gilmar Rinaldi, um dos mais ativos empresários de jogadores assume como Diretor de Seleções. Na esteira, nomes como Dunga e Alexandre Gallo são cogitados a assumir o cargo de técnico. ráááá´....#pegadinhadomalandro.... É pra rir ou pra chorar? É por isso que a única maneira de haver uma mudança verdadeira (ou seja, a seleção deixar de ser um bem usurpado para o proveito de poucos cartolas gordos e corruptos e passar a ser motivo de orgulho e alegria da naçao) é se pararmos de consumir esse produto. Enquanto continuarmos torcendo e apoiando, nessas de 'a seleção nao tem culpa dos desmandos dos dirigentes" e "força, seleção", estaremos sendo cumplices e alimentando essa roda podre.

Falando do video postado pelo Escrubles1: eu concordo em partes com a analise feita pelo FrangoEctomorfo. Esses movimentos hiperfeministas me parecem mais ressaca, ou seja, um contraponto exagerado para uma situação que não é boa (nesse ponto nao poderia concordar mais com o Frango - somos sim hipersexualizados e infantis.) Mas tudo cai na velha e batida idéia da educação...não somente a educação formal (matemática, portugues, ciencias) que, sem duvida, é essencial mas enquanto não formarmos cidadãos com capacidade crítica, inteligencia para ler situações e dados e instrumentaliza-los para ser autossuficientes, ficaremos chafurdados nessa batalha sem-fim entre movimentos rasteiros. Agora, se a educação formal já cambaleia, que dirá a outra...

(1) - Não prova absolutamente nada. Você é um usuário bastante participativo no fórum; acompanhando suas postagens, percebe-se que você é culto, articulado e com uma capacidade de inteligir alta, logo, presumo que você tenha entendido o sub-texto da minha afirmação. Mas, vamos lá: o sub-texto foi "entrar em contato com o universo homossexual em um foro tão íntimo quanto a relação pai - filho mudará a forma como você vê esse contexto". Maaaaaas 1) isso é APENAS a minha opinião portanto não há do que se defender e 2) está afirmação pode ser completamente errada, como bem disse o usuário DaniloZ, e estou aberto a estar errado, sem problemas. (2) - Acredite em mim que a segunda crítica não foi direcionada a você mas se você se sentiu criticado ou assumiu o papel de representante dos usuários que eu critiquei, vou lhe responder: a crítica é justamente o inverso, é leitura de mais e observação da vida cotidiana de menos. Ao ler o tópico, fiquei com a sensação de que vários posts estão corretos do ponto de vista teórico e lógico. Algo como se A + B = C, logo C - B = A mas, ao observar a vida, ve-se que não, C - B não é igual a A. Por que? Não sei. E à medida que vamos vivendo, percebemos que este fenômeno é muito comum (teoria e prática divergem). Mas, novamente, como bem pontuou o Cosechen, isso não significa que observar a vida = pensar como eu, estou apenas respondendo à sua réplica. Esse talvez tenha sido, na minha opinião, o comentário mais desnecessário do tópico. O que é isso, um tenente clamando seus soldados para a batalha? Isso é um forum, onde pessoas trazem suas opiniões e seus conhecimentos e são criticadas ou corroboradas por eles. Só isso.

Cosechen, você tem razão...minha afirmação sim pode levar a interpretação de que "se você é vivido, logo você pensa como eu" e isso não poderia ser mais errado. Eu tenho certeza disso.

cosechen, vc convenientemente alterou o sentido da minha afirmação, né..e retirou a palavra "acho" também...obrigado por ratifica-la.