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Eai gente,tudo bem? É meu primeiro post no forum,e vai ser talvez um dos únicos...haha. E só pra deixar avisado,não vou detalhar tudo em dieta e treino porque senão o post vai ficar gigante,sendo que não estou pedindo avaliação de nenhum dos dois. Bem,meu nome é Guilherme,e sou um ectomorfo-mor: Altura: 1,77 cm Peso: 58 kg Idade: 15 anos Meu treino é um ABC pra ectomorfos,3 treinos por semana,2 grupos musculares por treino,etc... Também,faço Muay Thai 2x por semana(sei que é um aeróbico do caralho,mas eu amo Thai ) Insatisfeito com meu peso,resolvi entrar em bulking,poreeem,algumas(muitas) dúvidas e dificuldades surgiram na montagem da dieta. Lembrando que,magro desse jeito,não me importo em ganhar gordura,pelo amor de Deus...hahaha Primeiro,calculei minha TMB que deu 1643,6 com um gasto de 2547,58 calorias diárias: http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=8z1m3p&s=8#.U9zlceNdW30 Então,seguindo as recomendações,se eu quisesse aumentar meu peso devia consumir mais umas 500 calorias desse gasto,dando 3047,58 calorias por dia(embora muitos aplicativos de dieta dizerem que eu precisava de 2880,2990 calorias...) Só que,usando esses mesmos aplicativos que também contam suas calorias diárias,em um dia normal de treino(antes de querer entrar em bulking),eu não chego em 3000 calorias,mas passo de longe a quantidade de carbos. Dessas quase 3000 calorias,eu consumo(aproximadamente): Carboidratos - 400 gramas Proteínas - 150 gramas Gorduras - 65-70 gramas Aí que vem minha dúvida: Se com essas calorias eu não ganho peso,logicamente vou ter que aumentar ainda mais. Como pra mim fica inviável aumentar mais ainda as proteínas,ia ter que distribuir em carboidratos e gorduras,mas quanto de cada um? O foda é que uns dizem que,em carboidratos, devem ser 6 ou 7 g de por kg,outros 50% das calorias diárias,outros o restante de calorias de proteínas e gorduras. Já em gorduras a maioria diz 1 grama por kg,mas isso é exatamente o que eu to fazendo,sem atingir o mínimo de calorias,então teria que aumentar mais os carbos ainda... O que acontece é que são tantos métodos que eu fiquei confuso! Então por favor,se vocês puderem me ajudar,eu ia agradecer muito! E claro,se vocês quiserem minha dieta,treino em mais detalhes,eu passo aqui de boa,é que como eu já tinha dito,não quero deixar uma bíblia aqui pra vocês lerem. Valeu!