Arex

bro, veja a ideia que mais te agrada aí e manda brasa...depois conta pra nós....daqui a pouco vai ter nego aqui sugerindo stiff reverso pra cabeça lateral do deltoide braquial.... ou entao mete um ADE na braçola...(brincadeira hein mano, pelamor..) abs

cara, vc já treinou apenas low reps para braço? eu tive ganhos legais fazendo series de 5/6 para bips e trips....de repente, no sup fechado 4 x 6 e rosca direta 4 x 6 (ou 5 x 6)....enfim, apenas mais um caminho aí procê...

eu tb gosto do legpress para altas reps (>10), assim evita-se cargas descomunais e fica mais facil concentrar-se na execução correta...particularmente gosto muito desse exercicio.. abs

velho, tem uma porrada de topico de gente que montou treino AB aqui....como dito acima, pode ser push/pull, upper/lower ou mesmo peito/ombro/trips e costas/biceps/perna ou até um FB3x....use a barra de pesuisa e acheu uma rotina ja montada/comentada por alguem aqui do forum..

po, que bacana...que papai do ceu ajude os que disponibilizam informação de qualidade na net...(e os que traduzem tb..hehe)

somos 02. depois de 22 - 25 series, já to pedindo água, principalmente se tiver agacho no treino. @topico: nao posso te dizer se há diferença, cientificamente falando, em fazer 3 ou 4 series mas, dependendo do volume que vc quer alcançar naquele treino, 04 series vai te permitir uma intensidade (carga maior). por exemplo: vc quer executar 30 reps de determinado exercicio: pra fazer 3 x 10, vc vai precisar diminuir um pouquinho a carga em relação a 4 x 8/6, capisce? não tem melhor nem pior, são objetivos ligeiramente diferentes...

velho, na boa, se vc quer dicas de exercicios para postura, procura na net asanas do hatha yoga ou exercicios de pilates, talvez fazer uma rpg....agora, se me permite uma dica, dá pra colocar um pouco de massa aí sim hein...não é questao de ser ecto (eu tb sou, qdo comecei a treinar pesava 72kg com 1,87 de altura...) mas teu shape parece de alguem que nunca treinou....vc já fez treinos low reps com foco nos basicos? Acho que vai dar um up na aparencia como um todo... falando especifcamente do ferro, vc tem que abusar das remadas e barra fixa pronada...com boa execução, senao nao adianta....e meter uma exercicios abdominais hipertroficos (poucas resp, muito peso).... ah, outra dica é ler o e-book How to become a supple leopard...vou ver se acho o link e posto aqui pra vc...o cara bate muito forte na questao da posutra... boa sorte e bons treinos cara, nao achei o link...vai lendo os topicos de mobilidade aqui do forum que vai ajudar pra caramba..

huahauhuah...tadinha da moça...tem picles no big mac, é quase um lanche natural....

73 cm de perna?? aí sim hein!!!! trapezio bro, trapezio é um termometro fodido...

não entendi bro...vc está sendo sarcastico?

baixe a tabela TACO na internet (tabela da unicamp)...tem as macros de varios cortes de carne bovina....carne moída, como o nome diz, é carne MOIDA...pode ser acem, patinho, coxao mole....

cara, o busarello já respondeu o necessario...algumas dicas: compre azeite bom (aqui em sp custa uns 10 mango 500ml); coma com alguma folha (alface, agriao, brocoli) ou troque a fonte (como já foi dito)...eu tb nao aumentaria o deficit no começo... abs

bro, sugestao, vc consegue treinar mais cedo? nem que vc precise diminuir a frequencia (3x na semana, incluindo sab ou dom) ou entrar em um gym perto do trampo e treinar na hora do almoço...qdo eu fazia facú de noite, eu tentei treinar junto mas depois desisti..ficava cansadao tb e os resultados nao vinham nem f*.....ficar cansado no 3o exercicio nao é normal...vc pode, inclusive, se machucar... resumindo: com essa rotina de sono nao tem alimento/suplemento/treino que vá te deixar ligadão....pelo menos pra mim nao daria.. abs

caraca mano, um barão na balanca?? compra o baratinho de 13 mango, um espelho no camelô e gasta o resto em frango, aveia e abacate que vc vai ser mais feliz...vai na minha....

vc tem que pesar c x b...essas balanças costumam ser mais imprecisas do que o adipometro...e qto custa? eu iria no adipometro... abs

cara, pócomprá...sem duvida a automedição tem alguns problemas mas vc vai conseguir acompanhar a tendencia...o que eu quero dizer é que vc vai chegar a um valor de BF mas possivelmente tá meio errado...mas vai poder acompanhar se este valor tá subindo ou descendo, tendeu? por 13 mango, acho que vale a pena.. abs

cara, com todo respeito, seu treino tá horrivel....algumas perguntas: . pq treinar cada grupo 1x na semana? . se liga no desbalanceamento dos movimentos (ex: 03 exercicios de quadriceps e 01 para flexores) . vc REALMENTE acha que vai conseguir treinas costas depois de 04 exercicios de peito? sei lá, talvez vc argumente e me faça mudar de opiniao mas a pergunta é: por que?

cara, relaxa, dá pra ficar com um shape bacana..o metabolismo vai diminuindo (facilitando o acumulo de gordura) mas dá sim..sugiro vc ir lendo aos poucos os topicos da seçao treinamento, nutrilçao e suplementação que vai sacando o que deve ser feito.. bons treinos

bro, 99 de glicemia tá tranquilo....mas vc tem razao, temos que nos preocupar com isso sim. @topic: eu gosto de variar pra deixar a alimentação mais motivante, mas aí é de cada um.. abs

cara, gostei do treino..para bens a vc e ao rodrigo..a unia alteração que faria é para o exercicios abdominais..faria 02 exercicios pesados...(4 x 10 por exemplo, a escolher: rodinha, crunch no cabo, hlr etc) abs

só nao abandone completamente o treino de ombro para nao enfraquecer a musculatura....diminua bastante as cargas mas continue treinando ombro...pra mim ajudou muito fazer isometria (elevação lateral com 2kg, segura por 60" em cima)......e tenha paciencia, qdo eu achei que já tava zerado, fui treinar na maior sede e me f* de novo..se nao passar em 02 semanas, vai no ortopedista.. abs

mas já tem um forum assim, nao tem? "Volume x Definição"...de qqr maneira, me chama um pouco a atenção como a galera fala do BF com tanta tranquilidade - 14% - 15% sendo ruim e um digito sendo facilmente alcançavel...véi, depois dos 21 de idade, 01 digito de bf é foda pra carai.... mas voltanto ao topico, eu me amarro em um shape mais magro tb, estilo do brad pitt...as outras fotos desconfio se são verdadeiras ou photoshop, pois tais volumes com aquelas definições, sei nao... abs

mano, o que nao falta é informação teórica....vc pode se entupir de modelos de protocolos, dietas, ciclos e o carai...sabe o que vai fazer diferença mesmo?? sua disciplina no longo prazo..... mas relaxa, vc só tem 17 anos...ainda vai levar uma carinha pra vc entender o que isso de fato significa (com todo respeito à molecada aí do fórum...) bons treinos

76 de cintura com 1,86 de altura? caramba hein bro, tá melhor que a barbie...

mano, nem precisa postar foto nenhuma...tua evolução tá ótima...relaxa...vc tem 15 anos...ainda vai ter uma longuissima jornada aí de ferro pela vida...uma hora vai estagnar...ai vai trocar o treino...ai vai achar um que é bacana...depois um que é uma merda...e assim vai...se for ficar noiadao pra sempre ganhar ininterruptamente, tá frito... relax que tá td bem... bons treinos