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Tudo que Arex postou
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Treino Ponto Fraco (Deltóide). Avaliação. By. Italian Monster
Arex respondeu ao tópico de ItalianMonster em Treinamento
alargar a fascia é tipo o curupira manja...eu ja fiz fst 7 por alguns meses...no dia do treino vc fica parecendo o coleman...dois dias depois, ta igual meu avatar... mas enfim, cada faz aquilo que achar melhor... parceiro, leva a galera a mal nao..é que depois de um certo tempo de forum, vc ve a mesma historia se repetir 39087654 de vezes.... bons treinos -
cara, é o que o strong wind falou..va logo no dermato...eu comecei a perder a telha aos 20...tomei monoxidil e finasterida e hoj estabilizou legal com avicis (por ser uso topico, preferi)...tem muito menos a ver com seu bulk e mais com genetica e fatores emocionais... sobre a proteina: se vc tem historico de calculo renal, tem que pegar leve na proteina sim....eu ficaria com 1,5g/kg que já mais do que suficiente...ainda mais que tu tem 18 anos, ou seja, teu corpo ta produzindo testosterona sem parar... bons treinos
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[Bulk "limpo" Do Olavão] Avaliem, Por Favor!
Arex respondeu ao tópico de Olavo L. de Carvalho em Dieta e suplementação
velho, primeiro parabens aí pelo resultado...perder tanto peso assim é bem osso...so por isso vc já é vencedor... qual é a sua tmb? +/- 2500? entao se o objetivo é bulk limpo, nao tenho muito o que falar da sua dieta... mas se me permite vou opinar sobre outras coisas....talvez essa perda acentuada de MM que vc teve possa (veja, eu disse talvez) ter a ver com a diminuição da intensidade no levantamento de peso...20% de bf ainda é alto pra meter um bulk (que na minha opiniao, sempre deveria ser limpo, a nao ser que vc sja um adolescente magrelo que pode se entupir de fandangos sem maiores problemas)... pra resumir: se eu estivesse no seu lugar, eu pensaria na hipotese de fazer um cut suave (200 kcal de deficit) e pegar pesado no ferro...se vc pode treinar 6x na semana, eu montaria uma rotina AB2x + 02 dias de aerobico OU AB1,5x + 03 dias de aerobico... enfim, so suegestoes... bons treinos -
Treino Ponto Fraco (Deltóide). Avaliação. By. Italian Monster
Arex respondeu ao tópico de ItalianMonster em Treinamento
tranquilo...a decisao é sua...é que essa historia de "qto mais melhor" é meio lenda...um pouco menos de volume com mais intensidade podem fazer milagres...mas de novo a decisao é sua... a foto do avatar é sua? se sim, eu sugeriria um cutting tb, como o nuk falou....a definição que vc busca está mais na dieta que no treino.. bons treinos -
Treino Ponto Fraco (Deltóide). Avaliação. By. Italian Monster
Arex respondeu ao tópico de ItalianMonster em Treinamento
bro, seu objetivo é só divulgar o treino ou pedir opiniões? se for só divulgar, legal, agradeço. se for pedir opinião, aí vai a minha..experimente um treino mais simples: desenvolvimento halter - 4 x 6 elevação lateral com halter - 3 x 10 se quiser meter um para posterior no treino de costas, fica a vontade. 2 x na semana. foco na progressao de cargas e execução correta (principalmente na elevação). tenha paciencia pois no começo vai parecer que vc diminuiu de tamanho. depois de uns 04 meses volte aqui para nos contar o que rolou. abs -
- gata, teu pai é ladrao? - sim, pq? - pq ele roubou o brilho das estrelas e...EITA PORRA, TEU PAI É LADRÃO MESMO???
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ele é......joselito.......
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eu iria pra 4 x 6 (ou 5 x 5, o legal do 4 x 6 é que fica mais curto) no desenvolvimento....a elevação pode deixar 3x 8 ou 3 x 10 mesmo...se vc tá em bulk e ta mandando carbo no pre treino, dá pra arregaçar na carga com 4 x 6...
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é, eu nao vou opinar pois sempre achei uma bosta fazer exercicios especificos para o antebraço.....mas aconteceu algo interessante comigo: depois que eu comecei a esmagar a barra no supino, minha pegada melhorou absurdamente...aí, meio que inconscientemente, passei a esmagar a barra (ou halter) em outros exercicios, como a elevação lateral. dai concluo que talvez nao seja uma questao de volume e sim de intensidade...
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sem mais a comentar. eu só comecei a ver resultados esteticos com treinos de baixo volume uns 04 meses depois....
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bro, nada mais a acrescentar sobre costas, a galera já falou tudo..só nao esqueça de levar com a mesma seriedade o treino de deltoides...talvez, esteticamente falando, o papel deles, no shape V, seja tao ou mais importante que as proprias costas... bons treinos
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velho, esquece essa historia de treino pra cutting e treino pra bulking...treino é treino...sempre o mais pesado possivel....tá com vontade/tesao de mandar um 5x5? manda veío..cai pra dentro.... com todo respeito à sua duvida: é muita preocupação teorica...
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Musculação + Muay Thai, Ajuda E Opiniões No Treino!
Arex respondeu ao tópico de rubenssoto em Treinamento
parceiro, com todo respeito, falou bobagem...mas nao vou entrar no merito da questao... @topic: treino ta muito longo e vc vai treinar cada musculo uma vez na semana? pesquisa um FB3x ou AB1,5x....mminha opiniao -
eu tb gosto do jeito que o menegusso falou...na real faço só 2x. com dois exercicios bem pesados...demora 02 dias pra passar a dor...
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Divisão Adequada Para Conciliar Aeróbico E Hipertrofia?
Arex respondeu ao tópico de Glaurung em Treinamento
bro, é legal ter um pouco de aerobico sim na rotina...sem falar nos ganhos pra saúde....monta uma rotina AB 1,5x ou FB 3x e faz o aerobico nos outros dias! abs -
problema nenhum. experimenta essa rotina e volta aqui pra nos contar.
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problema nenhum. experimenta essa rotina e volta aqui pra nos contar.
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bacana o texto....valeu por compartilhar..e já que o topico deu uma desvirtuada mesmo (), vou dar minha opinião: sem duvida, do ponto de vista muscular, o que importa é a tensão progressiva....e aí cada um deve buscar aquele exercicio que provê melhor isso. agora, do ponto de vista mental, nao há exercicio (bem, talvez o terra vai, mas mesmo assim, menos, pelo menos pra mim) que te desafie mais do que o agacho...aquelas duas utlimas repetições, qdo a vontade de desistir beira o incontrolavel e mesmo assim vc completa, com amplitude, dá uma sensação indescritivel....há uma relação de amor e ódio com esse fella que faz todo o treino valer a pena...por isso, fico com o comentario do tal do Shawn Phillips: agacho é um rito de passagem... abs
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eu meto caneleiras de 5kg nas costas....faço com um pouco de isometria (demoro 5s pra descer) ou outras variações (os braços bem abertos, jogue o torax para o lado direito, desça, jogue o torax para o lado esquerdo e suba; exploda na subida e bata palmas etc), tudo para adicionar intensidade.
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eu gostei. como vc tá fazendo chin ups, eu trocaria a rosca direta por alguma elevação plantar...e tb colocaria um isolador para abdomem (rodinha ou crunch), mas aí é gosto. abs
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Sério que vc achou que eu tava criticando? Ai gizuis...
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eita....de repente o topico se transformou em um monte de foto de hómi....zoado hein...que tal discutirmos os pelos das coxas da juju panicat? por exemplo,eu acho meio falhada né...
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Tenho 400 Reais Pra Gasta Em Suplementos? Dicas
Arex respondeu ao tópico de EvoThor em Dieta e suplementação
abacate aveia em flocos peito de frango ovos banana purê de batata doce Leite Semi -
na testa,vei? vc tem certeza que sabe onde é a testa??? pq barba na testa é bizarro demais....mano, vai por mim, se rolam uns pelos na testa, mete uma luz pulsada aí....
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bro, seu treino tá muito ruim...mega volumoso...se vc tá satisfeito com os ganhos do restante do corpo (pelo que deu a entender nas respostas pra galera que tá tentando te ajudar), muda só o treino de braços... vai por mim, segue a dica do manel por 03 meses e volta aqui pra contar... e para de se comportar como uma criancinha mimada....troca essa porra desse treino..se nao der certo, foda-se, continua treinando...todo mundo tem um grupo muscular que é uma merda mesmo...