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Arex

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Tudo que Arex postou

  1. alargar a fascia é tipo o curupira manja...eu ja fiz fst 7 por alguns meses...no dia do treino vc fica parecendo o coleman...dois dias depois, ta igual meu avatar... mas enfim, cada faz aquilo que achar melhor... parceiro, leva a galera a mal nao..é que depois de um certo tempo de forum, vc ve a mesma historia se repetir 39087654 de vezes.... bons treinos
  2. cara, é o que o strong wind falou..va logo no dermato...eu comecei a perder a telha aos 20...tomei monoxidil e finasterida e hoj estabilizou legal com avicis (por ser uso topico, preferi)...tem muito menos a ver com seu bulk e mais com genetica e fatores emocionais... sobre a proteina: se vc tem historico de calculo renal, tem que pegar leve na proteina sim....eu ficaria com 1,5g/kg que já mais do que suficiente...ainda mais que tu tem 18 anos, ou seja, teu corpo ta produzindo testosterona sem parar... bons treinos
  3. velho, primeiro parabens aí pelo resultado...perder tanto peso assim é bem osso...so por isso vc já é vencedor... qual é a sua tmb? +/- 2500? entao se o objetivo é bulk limpo, nao tenho muito o que falar da sua dieta... mas se me permite vou opinar sobre outras coisas....talvez essa perda acentuada de MM que vc teve possa (veja, eu disse talvez) ter a ver com a diminuição da intensidade no levantamento de peso...20% de bf ainda é alto pra meter um bulk (que na minha opiniao, sempre deveria ser limpo, a nao ser que vc sja um adolescente magrelo que pode se entupir de fandangos sem maiores problemas)... pra resumir: se eu estivesse no seu lugar, eu pensaria na hipotese de fazer um cut suave (200 kcal de deficit) e pegar pesado no ferro...se vc pode treinar 6x na semana, eu montaria uma rotina AB2x + 02 dias de aerobico OU AB1,5x + 03 dias de aerobico... enfim, so suegestoes... bons treinos
  4. tranquilo...a decisao é sua...é que essa historia de "qto mais melhor" é meio lenda...um pouco menos de volume com mais intensidade podem fazer milagres...mas de novo a decisao é sua... a foto do avatar é sua? se sim, eu sugeriria um cutting tb, como o nuk falou....a definição que vc busca está mais na dieta que no treino.. bons treinos
  5. bro, seu objetivo é só divulgar o treino ou pedir opiniões? se for só divulgar, legal, agradeço. se for pedir opinião, aí vai a minha..experimente um treino mais simples: desenvolvimento halter - 4 x 6 elevação lateral com halter - 3 x 10 se quiser meter um para posterior no treino de costas, fica a vontade. 2 x na semana. foco na progressao de cargas e execução correta (principalmente na elevação). tenha paciencia pois no começo vai parecer que vc diminuiu de tamanho. depois de uns 04 meses volte aqui para nos contar o que rolou. abs
  6. Arex

    Cantadas.

    - gata, teu pai é ladrao? - sim, pq? - pq ele roubou o brilho das estrelas e...EITA PORRA, TEU PAI É LADRÃO MESMO???
  7. Arex

    Cantadas.

    ele é......joselito.......
  8. Arex

    Treino Ombro

    eu iria pra 4 x 6 (ou 5 x 5, o legal do 4 x 6 é que fica mais curto) no desenvolvimento....a elevação pode deixar 3x 8 ou 3 x 10 mesmo...se vc tá em bulk e ta mandando carbo no pre treino, dá pra arregaçar na carga com 4 x 6...
  9. é, eu nao vou opinar pois sempre achei uma bosta fazer exercicios especificos para o antebraço.....mas aconteceu algo interessante comigo: depois que eu comecei a esmagar a barra no supino, minha pegada melhorou absurdamente...aí, meio que inconscientemente, passei a esmagar a barra (ou halter) em outros exercicios, como a elevação lateral. dai concluo que talvez nao seja uma questao de volume e sim de intensidade...
  10. Arex

    Desespero

    sem mais a comentar. eu só comecei a ver resultados esteticos com treinos de baixo volume uns 04 meses depois....
  11. Arex

    Costa Em V

    bro, nada mais a acrescentar sobre costas, a galera já falou tudo..só nao esqueça de levar com a mesma seriedade o treino de deltoides...talvez, esteticamente falando, o papel deles, no shape V, seja tao ou mais importante que as proprias costas... bons treinos
  12. velho, esquece essa historia de treino pra cutting e treino pra bulking...treino é treino...sempre o mais pesado possivel....tá com vontade/tesao de mandar um 5x5? manda veío..cai pra dentro.... com todo respeito à sua duvida: é muita preocupação teorica...
  13. parceiro, com todo respeito, falou bobagem...mas nao vou entrar no merito da questao... @topic: treino ta muito longo e vc vai treinar cada musculo uma vez na semana? pesquisa um FB3x ou AB1,5x....mminha opiniao
  14. eu tb gosto do jeito que o menegusso falou...na real faço só 2x. com dois exercicios bem pesados...demora 02 dias pra passar a dor...
  15. bro, é legal ter um pouco de aerobico sim na rotina...sem falar nos ganhos pra saúde....monta uma rotina AB 1,5x ou FB 3x e faz o aerobico nos outros dias! abs
  16. problema nenhum. experimenta essa rotina e volta aqui pra nos contar.
  17. problema nenhum. experimenta essa rotina e volta aqui pra nos contar.
  18. bacana o texto....valeu por compartilhar..e já que o topico deu uma desvirtuada mesmo (), vou dar minha opinião: sem duvida, do ponto de vista muscular, o que importa é a tensão progressiva....e aí cada um deve buscar aquele exercicio que provê melhor isso. agora, do ponto de vista mental, nao há exercicio (bem, talvez o terra vai, mas mesmo assim, menos, pelo menos pra mim) que te desafie mais do que o agacho...aquelas duas utlimas repetições, qdo a vontade de desistir beira o incontrolavel e mesmo assim vc completa, com amplitude, dá uma sensação indescritivel....há uma relação de amor e ódio com esse fella que faz todo o treino valer a pena...por isso, fico com o comentario do tal do Shawn Phillips: agacho é um rito de passagem... abs
  19. eu meto caneleiras de 5kg nas costas....faço com um pouco de isometria (demoro 5s pra descer) ou outras variações (os braços bem abertos, jogue o torax para o lado direito, desça, jogue o torax para o lado esquerdo e suba; exploda na subida e bata palmas etc), tudo para adicionar intensidade.
  20. Arex

    Ab1,5X

    eu gostei. como vc tá fazendo chin ups, eu trocaria a rosca direta por alguma elevação plantar...e tb colocaria um isolador para abdomem (rodinha ou crunch), mas aí é gosto. abs
  21. Arex

    Barba

    Sério que vc achou que eu tava criticando? Ai gizuis...
  22. Arex

    Barba

    eita....de repente o topico se transformou em um monte de foto de hómi....zoado hein...que tal discutirmos os pelos das coxas da juju panicat? por exemplo,eu acho meio falhada né...
  23. abacate aveia em flocos peito de frango ovos banana purê de batata doce Leite Semi
  24. Arex

    Barba

    na testa,vei? vc tem certeza que sabe onde é a testa??? pq barba na testa é bizarro demais....mano, vai por mim, se rolam uns pelos na testa, mete uma luz pulsada aí....
  25. Arex

    Desabafo

    bro, seu treino tá muito ruim...mega volumoso...se vc tá satisfeito com os ganhos do restante do corpo (pelo que deu a entender nas respostas pra galera que tá tentando te ajudar), muda só o treino de braços... vai por mim, segue a dica do manel por 03 meses e volta aqui pra contar... e para de se comportar como uma criancinha mimada....troca essa porra desse treino..se nao der certo, foda-se, continua treinando...todo mundo tem um grupo muscular que é uma merda mesmo...
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