Arex

pohha mano, tu pode arrumar um trmapo no circo....hehe...mal ae tirar uma onda, mas ficou engraçado a forma como tu falou...relax, é mega comum nascerem uns pelos mais perto das maças do rosto e perto dos olhos....mete uma depilação a laser (se forem pelos ralinhos, luz pulsada) e já era....

e acho que mais uns tres pra peito hein...to achando o treino com pouco volume...

sem duvida, sua afirmação nao esta errada, mas sempre há aquilo que funciona para a maioria de nós, na maioria das vezes. nao tenho capacidade para argumentar o que o pessoal tem descrito nos posts acima, só reforço que, as vezes, a discussão teorica chega a tal grau que, por enquanto, dependendo do seu nivel de desenvolvimento, torna-se inocua. Se vc fizer o arroz com feijao no treino e na dieta, com disciplina e consistencia, terá ganhos muito bons. abs

cara, vou primeiro responder suas perguntas e depois dar uns pitacos: 1 - eu nao sue lugar nao faria nada para antebraços..acho que nao precisa...barra fixa, terra, paralelas já trabalham bem 2 - eu faria um cruc, invertido sim, nem que seja 1x por semana só uns pitacos no seu treino (fique à vontade para me mandar à merda..hehe): - faz só um exercicio pra biceps..se vc fizer corretamente, com progressão de cargas, já muiiito bom...pode escolher um dos dois - cuidado com a tensão no seu ombro...supino inclinado, crucifixo e paralelas já trabalham demais os deltoides...eu deixaria apenas 1 exercicio especifico para ombros..pode escolher um dos dois tb.. - mesma coisa para triceps...escolhe um só..digo isso pois o volume fica muito grande para um musculo pequeno - cuidado tb com a desproporção entre exercicios dominantes do quadriceps x posteriores...vc esta fazendo agacho + leg + extensora x flexora....eu tiraria a extensora (fodedora de joelhos ) e faria um volume de flexora (ou trocava pelo stiff) que equilibrasse um pouco as coisas (por ex: 3 x 5 no agacho + 3 x 8 no leg = 39 reps e 5 x 8 no stiff = 40 reps, sacou a ideia?) abs

cara, vou falar sob a minha perspectiva, longe de querer ser o dono da verdade: o foco principal do meu treinamento é mandar seguinte a mensagem para o corpo: "ó parceiro, com isso aí que temos, nao vamos dar conta do recado", o que é, na minha interpretação, o principio fundamental da progressão de cargas. Como o Manel falou, há diversas formas de mandar este recado para o corpo, aumento de cargas é só uma delas. Pela minha experiencia (e estou feliz com os resultados que tenho alcançado), as vezes nos preocupamos demais com preceitos teoricos - é claro que são fundamentais, pois a partir deles construimos nossos resultados - porém, a partir de um determinado grau de conhecimento os ganhos ficam marginais, sendo que o que importa mesmo é a sua consistencia, dedicação e atenção durante o treino. Enfim, só a minha opiniao...abs

a diferença é que vc vai conseguir mais intensidade (carga) com um volume menor (2x8 versus 3x10)...pq vc nao troca o afundo por stiff, pra reforçar os isquios, ja que já trabalhou quads no leg?

tem certeza que ela vai topar um treino sem isoladores para os isquiotibiais e gluteos? lembre-se que ela tem que gostar do treino para dar certo hein...

leia os topicos da seçao de treinamentos. boa sorte

cara, ja ta mais do que provado que janela de oportunidade é um mito (ou pelo menos nao é da maneira como acreditamos durante muito tempo). Pensa o seguinte: no cutting, vc precisa do deficit calorico e no bulking, excedente. Também, a qualidade do sono é fundamental, nao so para a recuperaçao muscular mas para o seu humor e disposição no dia seguinte., O que eu faria no seu lugar: um pós treino só. Faz os calculos da qdte de calorias necessaria (para cada objetivo) de forma a poder fazer apenas um pós treino. Se ele vai ser liquido ou solido, nao importa tanto (apenas lembrando que comida é sempre melhor do que suplemento). Alguns exemplos de pós treino: suco de frutas, ovos, batatas, peito de peru, vitamina de abacate com aveia e mel, iogurte com granola. Enfim, ponto é: o seu foco deve ser no delta calorico total do dia e na qualidade do seu sono. abs

vc vai levar a sua alimentacao a serio? se sim, a primeira coisa é comprar uma balança...custa 30 dilmas no mercado livre....se nao, desencana...vc vai ter essa duvida 07 vezes por dia...

cara, relaxa...nao é porque alguns usuários aqui do forum defendem esse protocolo como se fosse a ultima descoberta do homem que vc precisa seguir cegamente...minhas opinioes: - concordo com o dacio...4 cm de coxa em um ano é top... - vc faz um acompanhamento trimestral da sua evolução? ter dois pontos de comparação, com 12 meses de distancia, não dá pra avaliar nada - a boa e velha tentativa e erro..pode ser que pros seus objetivos nao sirva mesmo...qual é o problema? bora treinar com intensidade, execução correta e consistencia, independentemente de qual seja seu treino...

cara, eu sugiro vc começar com o terra..por ser um exercicio que exige execução perfeita, é importante vc estar descansado..e aí continuaria o treino de costas..se o treino fosse meu, a ordem seria: terra curvada chin up rosca trapezio como já disseram, a diferença entre o chin e o pull é a enfase no biceps e no latissimo...relaxa...deixa um agora e daqui a umas semanas, poe o outro....a galera se preocupa demais, como se precisasse encontrar o treino perfeito, pra ficar até o fim da vida...se vc tiver a frequencia e as execuções corretas, 95% do caminho está precorrido abs

essa ordem é proposital?

caraca....engraçadão!!!!! bro, fala pra galera trazer goró, se não, vc tá f#@%¨&*....

huahuahuah...muito massa...po parceiro, cicla com progesterona...... ps: é zoeira hein...

putz molecada, no peito e na barriga dá um up na musculatura mesmo...é só fazer e ver o resultado, se nao curtiu, relaxa que em 01 mes a floresta tá de volta...eu meto a cera, doi pacas mas vc vai se acostumando (é tipo agachamento, a primeira vez é osso, depois vc vai desenvolvendo "amor" pelo bixinho...hehe) e ao longo dos anos, os pelos vao ficando cada vez mais fininhos.... perna e braço acho osso, muito justin bieber pro meu gosto...

putz, alguem viu leg press na foto??!!

parceiro, qual seu ideal estetico? se for ficar giga - tipo bb - rola bulkar mais...se for ficar mais fibrado, rasgadão, já mete um cut....a decisao é sua....sem querer desvirtuar o topico, mas acho que nem carece ciclar...

yup

cara, fazendo com execução correta, 01 exercicio já te deixa pedindo agua...

velho, relaxa...independentemente da sua escolha, vc vai ter que trocar o exercicio depois de um tempo...ou vc tá montando um treino eterno? acho mais importante vc se preocupar com a frequencia e intensidade do seu treino do que com isso...os 2 são ok.

cara, nao conheço esse metodo...mas desconfio um pouco...1,77, 79kg e 11% de bf? tá bem pracarai...eu compraria um adipometro e aprenderia a usar...por mais distorções que haja na automedição, vc consegue montar uma curva de tendencia.. abs

que pohha é essa mermao??? @topic: procura a diferenca de execução no supino dos pl e dos bb que vc vai entender...abs

pohha velho, chin up não é treino de biceps???

putz bro, se vc só consegue treinar 4x na semana, eu montaria um AB2x...e deixaria apenas 2 exercicios par biceps....uma rosca 4 x 6 e depois algum 3 x 8/10...mas treinando 2x na semana...sei lá, se achar que faz sentido, treine por 5/6 semanas e deposi conte pra gente..