Lucas Sodré

posta fotos ai , relato sem foto comparativa nao da pra galera ter uma noçao do resultado

Xaxim 115g de carbo ta alto???? O.o vou rever entao de aumentar as gorduras e diminuir os carbos nao , ja pedi em todas as farmacias de manipulaçao para manipular cafeina e todas pedem receita ;x como o amigo falou , 0,6 mg de cafeina por ml no cafe , entao 200 ml tem por media 120 mg , ai eu mando um guarana em po tbm pra completar po , ou isso ou comprar suplemento de cafeina caro ;( oq seria cafeina industrializada ????

eu sei que a gordura ta baixa amigo , mas to forçando a barra pq nao to perdendo peso um pouco mais de 2,3g de proteina por kg ; aproximadamente 0,3g de gordura por kg e aproximadamente 1,5g de carbo por kg vou tentar assim por algumas semanas , se perder mt MM vou desistir desse cutting e bulkar kkkkk

Eu sou a favor da dieta proteica , nao sou mt fã disso de 2g de proteinas

amigo 2600 calorias nao e cut , a nao ser que seu tmb seja 3500 calorias , que eu acho que nao e pelo seu peso e altura muito malto ( acho que pra cut nao seria bom tomar nada de malto ) muita carne , ta estrapolando as proteinas aveia acho que vc pode ta tirando tbm , batata doce ta sobrando desse pra umas 2000 calorias e ve se vai dar resultado

calcular os macros aii

entao galera , tem um pessoal que ja ta me ajudando ai a algum tempo , mas ta complicado , ja e a terceira vez que eu abaixo as calorias da dieta por que nao to perdendo peso de jeito nenhum ... e antes que falem que eu nao to fazendo certo , faço AEJ 3x por semana ,e to sempre seguindo a dieta a risca ja me deram ate uma ideia de entrar em um bulk leve por algumas semanas pro corpo acostumar e depois fazer o cut pro corpo sentir a perda de calorias , e eu acho isso bem sensato , pq eu nao estava em dieta antes desse cut ,entao pode dar certo mas vou tentar mais uma vez com esse cut , se nao adiantar vou fazer um bulk leve por algumas semanas e depois tentar de novo segue a nova dieta: cafe- 200ml de leite desnatado 1 fatia de peito de peu 1 fatia de ricota 2 claras de ovo kcal=160 prot=22 carbo=10 gord=3 pos treino - whey protein com uma colher de açucar (agua) kcal=160 prot=24 carbo=16 gord=2 almoço- 1 xicara de feijao 2 files de peito de frango ou carne de boi kcal=550 prot=70 carbo=40 gord=5 lanche- 200ml de leite desnatado kcal=70 prot=7 carbo=9 gord=1 cafe da tarde - 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota 1 file de peito de frango kcal=365 prot=45 carbo=32 gord=5.5 ceia- 2 claras de ovo 200 ml de leite desnatado kcal=100 prot=15 carbo=7 gord=1 kcal total =1400 proteinas totais =180 carboidratos totais = 115 gorduras totais = 20

cara ta mt calorica sua dieta , 2300 e uma dieta para manutençao , msm que seu tmb teoricamente seja 2900 ta alta mas faz ai uns 15 dias , se nao sentir que ta queimando mt abaixa as cals e os carbs mas minha opiniao e que vc nao vai ter mt resultado com 2300 de calorias , minha tmb ta na faixa de 2800 tbm , e ja abaixei minha dieta para 1500 cals e nao to perdendo quase nada ( claro que isso vai de organismo para organismo ) mas acho que da pra tirar uma base

eu pesquisei , e uma xicara de cafe tem de 80 a 160 mg de cafeina , da pra tomar cafe puro , ngm quer manipular cafeina pra mim nessa porra kkkkkkkkkkk po vo tomar bem pouco , dar uma taquicardia com pouca dose e tenso kkkkkkk e po , abaixei os carbos e as calorias da minha dieta de novo , se dessa vez eu nao queimar gordura eu desisto kkkkk cafe- 200ml de leite desnatado 1 fatia de peito de peu 1 fatia de ricota 2 claras de ovo kcal=160 prot=22 carbo=10 gord=3 pos treino - whey protein com uma colher de açucar (agua) kcal=160 prot=24 carbo=16 gord=2 almoço- 1 xicara de feijao 2 files de peito de frango ou carne de boi kcal=550 prot=70 carbo=40 gord=5 lanche- 200ml de leite desnatado kcal=70 prot=7 carbo=9 gord=1 cafe da tarde - 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota 1 file de peito de frango kcal=365 prot=45 carbo=32 gord=5.5 ceia- 2 claras de ovo 200 ml de leite desnatado kcal=100 prot=15 carbo=7 gord=1 kcal total =1400 proteinas totais =180 carboidratos totais = 115 gorduras totais = 20

entao galera , mas eu vou bem devagar no EC mesmo , no maximo 3 doses por dia , acho que nao vou ter coragem nem de chegar nisso kkkkkkk msm assim vcs acham que pode acarretar problemas de saude ???? ou dar taquicardia ou arritmia ??? e ngm respondeu minha pergunta sobre cafeina , como nao estou achando para manipular posso tomar um copao de cafe em vez de pilulas de cafeina ??

demoro , vo seguir assim entao , nao me enche os olhos 1 exercicio para triceps so kkkkk vou dar uma enfase no triceps e biceps , o resto vou de boa

Xaxim e ImFool , vou fazer isso mesmo , vou tomar pouquinho no começo para ver se ajuda , se nao perder nenhuma grama vou reformular a dieta kkkkk achei o franol hj tranquilo , so que as farmacias que manipulam cafeina todas pediram receita , pqp pesquisei no google e parece que 200ml de cafe tem de 80 a 160 mg de cafeina , entao eu poderia tomar um copao de cafe forte junto com o franol que daria na mesma ou e arriscado ??? pra finalizar : esse ciclo de EC precisa de algum cuidado tipo tpc ??? ou e so fazer o ciclo e tocar a vida ? kkkk

ranzo159 eu gostei daquele treino , so queria um pouco mais de volume no triceps , entao coloquei mais 1 isolado para triceps no A , e fiz outro B com agacho em vez de terra sera que tem problema fazer 1 a mais no triceps ??

Xaxim entao o problema esta na dieta ??? putz mas ja fui ate no nutricionista e ela disse que ta boa , se eu quisesse ate aumentar um pouco as calorias eu podia vou tentar com EC leve , se continuar sem dar resultado vou recomeçar a dieta do 0

entendi , to ficando decepcionado pq ja to ate passando fome e nao perco 1g kkk ganho peso mt facil , mas pra perder e um sacrificio vo fazer um bulk limpo entao , ficar um tempo de bulk e depois mandar cutt