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costathl

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  1. costathl
    cara nao é desvirtuando nem tirando sarro, mas eu juro por tudo que é sagrado que quando lhei pra sua cara lembrei de um menino que fazia novela na epoca em que eu era criança, passava na globo era da cor do pecado sei la, nome dele era Rair algo assim kkk, vou acompanhar seu relato, shape ai foi sem hormonios? se sim ficou muito bom seu trabalho... nice job!
  2. costathl
    Ricardo e Shrodinger, baseado na estrutura leangains uma pessoa com 81kg 16%bf que treina (treinos 3x na semana) e 2 dias aeróbicos, vale apena jogar a estratégia do martin? pra perda de peso -20% nos rest days e manter GCD normal no workout day? e fazer um pouco diferente trabalhar com 50/50 de distribuição de macros no workout days e low carb nos rest days? ou seria melhor manter o recomposição corporal +20/-20?
  3. costathl
    obrigado esclareceu muito minha duvida
  4. costathl
    Ricardo, voce tem algo relacionado a questão de vantagem de défcit semanal o diario para que eu possa ler e tentar entender mais sobre este tipo d estratégia?
  5. costathl
    fez bem em separar treino de hipertrofia dos aeróbicos, uma sugestão seria bacana voce jogar 20% de superavit nos dias de treino, e nos dias de descanso que voce apenas faz aeróbico voce jogaria -20% da sua tmb, e se sua rotina é bem agitada, experimenta fazer jejum eu começei tem 15 dias e vou te contar, pra mim está sendo ótimo, nao preciso mais levar 3 4 marmitas na mochila, nao atrapalha meu trabalho mais levo apenas 1 e depois a ultima refeição só pós treino e um café com creme de leite na ceia fico ligadao dia todo muito disposto enfim pra mim foi muito bom!
  6. costathl
    esse relato não perco por nada!, acompanhando
  7. costathl
    resultados bacana!! mas ultima foto pareçe que a da esquerda seu abdomen estava mais condicionado, foto foi pois refeed sei la?
  8. costathl
    dudu eu se fosse voce optaria por if por mais que tenha virado moda, pra mim funicionou muito bem devido a minha rotina e jogaria 20% de superafit nos dias de treino e -20% do seu gcd nos dias de descanso
  9. costathl
    pega essa polaca do alasca, joga leite de coco e queijo por cima! @brcristina, voce nao se sente mal comendo só isso de calorias?
  10. costathl
    coco, oleo de coco, manteiga, banha de porco, oleaginosas, ovo, cortes de carnes gordurosas citei muitas fontes baratas e ótimas
  11. costathl
    low carb e low fat?
  12. costathl
    Eai @Pred como anda os resultados?
  13. costathl
    eu estou acompanhando, curioso para ver o que vai dar isso tudo força ai cara!
  14. costathl
    então eu realmente imagino kkkk sou analista de qualidade e sou auditor lider, meu gerente (pai) assumiu também o meio ambiente e estamos quebrando a cabeça demais pra implantar ela qual é o ramo da empresa em que você atua? minha é fundição (especialidade em embragens, freios, volantes de motores, tanto linha leve quanto pesada)
  15. costathl
    Growth tem, daily formula sao com um bom cxb
  16. costathl
    entendo bem como é fase de auditorias, fico maluco quando elas acontecem aqui UAHUAUAHUAHAU
  17. costathl
    Pô que bacana você voltando pro trabalho, ai sim! eu ainda continuarei insistir no aumento das suas calorias que estão baixas demais devido a sua rotina, hahahaha força Marc
  18. costathl
    pra que pagar tão caro em um polivitaminico como o animal pack sendo que existem semelhantes ou até melhores com preços acessiveis? o.o
  19. costathl
    Dr. Estevam Luiz, é endócrino conhece muito e defende a terapia ant aging eu só nao sei se é na zona sul procura telefne dele
  20. costathl
    200mg por semana de boldenona...não faz nem cósegas
  21. costathl
    sim Stein que faz isso algo assim nick dele no fórum
  22. costathl
    cutting tão agressivo assim para seu peso? menos que sua tmb muito inferior ao seu gcd acredito eu
  23. costathl
    estou aqui em off mas estou! relato bacana, pratos então nem se fala! abraço
  24. costathl
    @T. Wall, qual vai ser objetivo agora? manutenção? qual vai ser distribuição dos macros e tal?
  25. costathl
    @Herr Psn, desculpa eu nao avaliei seu caso talvez tenha tido um mal entendido o que eu quis dizer que a "depressao" pós ciclo pode ser revertida com esses farmacos, tanto que pessoal usa até intra ciclo e como um farmaco para qualidade de vida só quis dizer que eles tem um papel importante no snc de qualquer forma me perdoe se eu me expressei mal
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