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duduz

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  1. Vejo muscle ups mais como algo para diversão, se você consegue fazer barra e paralelas com uma boa carga extra, com muscle ups, essa carga já cai muito, então, pra mim, no quesito hipertrofia/ força Barra + paralelas >>> muscle up
  2. Eai cara, dei uma sumida boa haha, dei uma baixada no bf sim, perdi MM, mas em vista dos antigos cult esse foi bem proveitoso, parei de relatar porque o trampo tava puxado demais, então tava ficando difícil de treinar, então os treinos ficaram mais aleatórios ainda, e por estar em cult, não me preocupava tanto em treinar, só o suficiente pra manter a mm.
  3. Você esqueceu de olhar um pequeno detalhe, o treino é para ser feito todo dia (ou no máximo dia sim dia não), não da pra treinar um mesmo músculo todos os dias usando 3 exercícios em alta intensidade, e em relação a ser melhor treinar panturrilha poucas vezes na semana com alto volume ou várias vezes na semana com baixo volume, eu precebi na prática (não só eu, como a maioria das pessoas que testaram, pra não falar todas) que é bem mais lucro treinar em alta frequência, mesmo que o volume seja menor.
  4. Pra abdômen, além dos que o shrodinger recomendou, recomendo o Toes to Bar e se conseguir, L-Sit e Dragon Flag.
  5. na hora que tu ta descansando em baixo a queimação é animal mesmo, os tais 10 segundos parecem ser um século, sem falar na dificuldade pra fazer a primeira subida depois.
  6. Tô sumido, mas tá rolando treino e dieta, hoje mesmo, trabalhei muito, bagulho foi frenético, correria hehe e ainda mandei a noite um crosfitzinho no improviso, não sei se já existia esse WOD, nunca vi, então vamos dizer que inventei. Máximo de rounds em 20 minutos: 5 One Arm Push Ups braço esquerda 5 Pistol Squat perna esquerda 5 One Arm Push Ups braço direita 5 Pistol Squat perna direita fechei doze destruidores rounds, alias, destruidores não, filhos da puta, sai tão suado que parecia que tinha passado aquele produto que os BB's passam pra competir hehehe, dieta, umas 4k kcals cairiam bem hoje, já tô com saudades de bater isso.
  7. Meio apertado pra postar aqui, mas a dieta e treinos tão seguindo normais, cheguei no domingo com o mesmo peso que tava na segunda, então não fi necessidade de jogar um déficit grande, então deixei ele bem baixo, junto com um jejum de 16~17 horas. Hoje me pesei, 74kg, 200g a menos que quando comecei, vou jogar minha BRM um pouco pra cima, coisa de 70~100kcals. Hoje deu pra ir pra academia, mas um treino bem rápido, planejava algo melhor, inclusive com umas pause squats, mas o cansaço falou mais alto, então só fiz: Push Press (57kg) + BNTPP (27kg) 2x5+10 / 4+10 Isolador pra tríceps 2x8 Fora isso, só umas 2 séries dependurado umas 3x tuck front levers e o trabalho carregando peso Dieta Prot: 220g (eu sei que exagerei e muito hahaha) Carbo: 265 (aqui foi muito pouco, culpa das proteinas, amanhã vou fazer um pseudo carb-load pra compensar) Fat: 104g Fibras: 39g Calorias: 3653Kcals Saldo Calórico: +338Kcals
  8. é isso mesmo, e 1 tabata = 8 rounds, recomendo fazer descansando lá em baixo como se estivesse agachado o mais profundo possível, ai sim a queimação fica divertida hehe, é uma boa pra você, não causa dano nenhum a lombar e garanto que tu vai sair com as pernas duras com apenas 4 minutos de treino.
  9. Já vou postar o treino de hoje pra não esquecer e amanhã ou segunda venho com a dieta de hoje e amanhã (amanhá é off). Trabalho foi pesadinho, mas folei por umas 3 horas na parte da tarde + meu horário de almoço, então deu pra descansar e dormir bem, agora a noite fiz: Tabata Push ups (4 rounds de flexões diamond e 4 rounds de flexões normais), fiz 86 repetições Tabata Squat descansando na parte de baixo do movimento, fiz 89 repetições, ou seja, 2 a menos que da última vez, não podia aceitar regredir, então descansei uns 30~60 segundos e mandei mais uma série de squat AMRAP, mandei 21 repetições, fechando 110 repetições, nessa última série AMRAP, fisicamente eu aguentava mais um pouco, mas o psicológico pediu pra sair hehe. Hoje a previsão é de um gasto calórico bem grande e um saldo calórico também, quem sabe umas +300~400kcals
  10. kkkkkkkkkkkk, high fat é pros fracos, high carb também, o negócio é mandar uma dieta high fibras, pra ficar com o shape todo "fibrado". Corrigi lá, obrigado pelo toque
  11. Ontem só mandei 1x110s backbend com pés juntos (+20s), mas trabalhei MUITO, sai muito cansado, ou seja, carreguei bastante peso. Proteinas: 219g Carbos: 350g Fat: 125g Fibras: 23g Calorias: 3400kcals Saldo: +120kcals
  12. 10-12 Algumas Tuck front levers e variações Trabalho com pesos bem rápido a tarde elevação platar 1x50 (comecei fazendo bem concentrado e fui fazendo mais rapido a medida que ia dificultando, mas sempre dando uma pausa em baixo pelo menos). Dependurar na barra 2x Flexões batendo palmas 2x5-4 Flexões batendo palmas + flexões pilométricas abrindo e fechando os braços 2x 7+6 - 8+5 Dieta: Prot:181g Carb: 226g Fat: 154g Fibras: 26g Calorias: 2978 Saldo calórico: + 117kcals
  13. 09/12 Barra fixa nuca isométrica 3x Beckbends 2x6+isometria no final, o quanto aguentasse Trabalho pesado o dia todo Dieta: Proteinas: 171g Carbos: 370g Fat: 106g Fibras: 25g Calorias: 3265 Saldo calórico: 0 Lembrando que ontem fui em um churrasco, então mais da metade da dieta foi no olhometro, o que aumenta a margem de erro.
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