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ficou mais ou menos agora? da pra entender? por que nao to conseguindo upar imagem no imageshack

Fala Pessoal!! Criei coragem, depois de ficar muito tempo acompanhando varias pessoas em off bom meu objetivo de inicio é perder gordura meu peso 80kg 1,74m minha tmb foi 2770 -500 2170 Segue dieta, Café 1 Aveia 30g 2colher de sopa Carbo: 17/ Prot: 4,3/ Fat: 2,2/ kcal: 104 3 ovos Carbo: 0,9 /Prot: 16,5 /Fat: 13,11/ kcal: 195 _____________________________ Lanche 200ML Leite Desnatado Carbo: 10/ Prot: 6/ Kcal: 175 2 Fatias pao Integral Carbo: 20/ Prot: 5,4/ Fat: 0,8/ Kcal: 109 2 colher de sopa Requeijao 50g Carbo: 1,5/ Prot: 6/ Fat: 6,4 Kcal: 89 __________________________________ Almoço 100g arroz branco Carbo: 28,18/ Prot: 2,5/ Fat: 0,2/ Kcal: 129 100g feijao carioca Carbo: 13,6/ Prot: 5/ Fat: 0,8 /Kcal: 76 200g frango Carbo: 0/ Prot: 46/ Fat: 0/ Kcal: 202 _____________________________________ Lanche 2 30g amendoim Carbo: 6,4/ Prot: 7,2/ Fat: 14,8/ Kcal: 176 100g frango Carbo: 0 / Prot: 23 / Fat: 0 /Kcal: 101 __________________________________ Jantar 100g arroz branco Carbo: 28,18 / Prot: 2,5 / Fat: 0,2 / Kcal: 129 100g feijao carioca Carbo: 13,6 / Prot: 5 / Fat: 0,8 / Kcal: 76 200g frango Carbo: 0 / Prot: 46 / Fat: 0 / Kcal: 202 _____________________________________ Ceia 30g Castanha do para Carbo: 3,44 / Prot: 4 /Fat: 18,6 /Kcal: 190 3 ovos Carbo: 0,9/ Prot: 16,5/ Fat: 13,11 /Kcal: 195 30g whey Carbo: 3/ Prot: 23/ Fat: 0 /Kcal: 120 Total 2168 calorias 147 g/kg Carboidrato 218,9 g/kg Proteina 72,02 g/kg Gordura Treino ABCDE 5x Aeróbicos todo dia 20 minutos HIT pós treino Lipo 6 Black 2 caps/ dia e aumentando gradualmente conforme minha disposição

se o défict seu for negativo... feijão ele é bom pois é um alimento rico em fibras... eu acredito que nao se deve inventar moda, sobre carbos, se o gasto calórico esta abaixo do que voce gasta...lógicamente ira perder gordura...e 3g 4g/kg de proteina? bom vejo videos do leandro twin, onde ele cita que 2.5g/kg é o maximo pra uma dieta mais do que isso é desperdicio abraço

Eae Galera! Bom sou novo no fórum, estou obtendo meus conhecimentos basicos sobre nutrição queria opiniões de todos vocês para que eu possa obter mais conhecimentos, lembrando a todos que é minha primeira dieta montada! o objetivo dela é cutting vou passar minhas informações TMB+nível de atividade física 3130 calorias tenho 20 anos 1,75 de altura e peso atualmente 87kg 15%BF estou com défcit de 543 calorias Segue dieta, salada de folhas verdes gosto de comer uma quantia muito boa esqueci de anotar na dieta opinem por favor

será que estou assim devido a minha dieta? fiz um bulk meio pesado...e pretendo retornar pro cutt esse mes agora mas é que estou encucado com essas malditas "tetinhas" AHUAHUAH parecem mais uma rodela de calabresa ¬¬ muita gente fala de sensibilidade mas eu nao senti nada disso

Galera boa noite! Estou com um pouco de medo de estar com ginecomastia voces poderiam dar uma analizada e me falar se é gineco ou é apenas uma lipomastia? ficarei grato

Galera boa noite! Estou com um pouco de medo de estar com ginecomastia voces poderiam dar uma analizada e me falar se é gineco ou é apenas uma lipomastia? ficarei grato Abraços [attachment=5710:xdd.JPG]

Bom venho ha um tempo acompnhando o Leandro, e garanto a todos vocês que ele hoje faz parte do meu cotidiano, sigo ele no facebook, acompanho todos seus videos, dentre muitas e outras coisas que ele vem fazendo por mim tenho a disponibilidade de responsa em um trabalho que ele vem realizando comigo, confio 100% nesse cara, ele me atende com a maior humildade e tira todas as minhas duvidas de maneira clara e objetiva Lenadro voce é fantastico cara! muita gente hoje tem um conhecimento bem amplo graças a você, sou muito grato por estar em uma jornada na qual voce vem me designando, sou extremamente grato a isso de verdade! seus videos,suas dicas são de extrema importancia pra quem é apaixonado por esse esporte! vocé é o cara! no bom sentido claro rsrsrsrs! Abraço, Mestre!! Thales #QUEREMOSVIDEOSDOTWIN