Líderes

Olá amigos. Eu ia perguntar como vcs estão, mas é Segunda-feira maluco, ninguém está bem. Vamo se beija? Hoje foi aquele treino de Empurrar, mas estou meio zoado. Bora ver Primeiro de tudo meus manos, estou com um problema na mandíbula, não estou nem conseguindo comer direito. Atrapalhou bastante fazer o brace no supino. Parece que estou até com uma pequena febre. Supino 184kg - 2 reps Eu iria fazer 3 reps, mas lembrando que semana passada inverti os dias de Empurrar e de Pernas, então descansei um dia a menos para esse treino aqui. Até cabiam 3 reps bem ez, mas achei melhor levar um pouco mais na boa hoje. Lembrando que agora serei um bom menino e irei seguir corretamente a programação. Supino Back Offs 3x5x154kg Uma coisa que devo relatar aqui: A sapatilha que comprei está incomodando bastante a lateral externa do meu pé direito. Chega em um nível que preciso tirar a sapatilha do pé após um tempo. Tô ligado que os calçados precisam ser laceados, mas o engraçado é que o meu pé esquerdo está de boas. Vou começar a utilizar duas meias grossas, ver se diminui a dor e laceia mais rápido. Parece que perdi um pouco do setup do supino após ir para o Power Rack, mais trabalho. Paralelas 4x6x120kg BW Iria colocar uma carga extra hoje mas o ombro estava meio travadão. Fiz também umas séries de Push PRess, mas ainda estou arrumando a posição do Power Rack e tudo mais. Nem gravei. Aliás, não vou conseguir fazer o Push Press dentro do Power Rack porque a barra bate no PH. Faço fora mesmo, não acho que haverão problemas. É isso por hoje meus manos Amanhã Deadlift e Agachamento, sendo o DL main lift, graças a Odin. Valeu!

Só parece msm. Anilha maior tem 20kg depois 10kg e os demais 5 e 2kg, conto anilhas e barra tudo junto e o total foi isso msm 128kg.🤜 Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar. Comecei com agacho e ohp, pra variar o agacho foi dificil, mudei um pouco o setup e talvez não foi uma boa ideia, abri um pouco a base e deixei a barra mais voltado ao high bar... nos back off eu fechei mais a base e Mantive o high bar e me pareceu melhor. Não encontrei o setup ideal pra mim, ou encontrei e achei q não era o ideal e continuo mudando e bagunçado tudo. Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores. Quem me ve dá cintura pra cima diz q eu tenho uns 90kg e quem olha dá cintura pra baixo aparento ter 70kg é foda. Mas vamos lá: Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 2 3x70%x70kg 3x80%x80kg 4x90%x90kg Back off 4x4x82%x82kg Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 2 3x70%x42kg 3x80%x48kg 5x90%x54kg Back off 4x4x82%x50kg Aqui foi tranquilo Elevação lateral 3x8x10kg Quarta rem supino e remada. Abraços

Vc agacha com 5kg de cada lado?

T1 - B Pause Back Squat 240kg 1rep RPE8 250kg 1rep - Fail (na próxima rodagem vai) Back off set - 3x3x200kg - Aqui eu fui pra fazer os 250kg, tinha tudo pra ir, o problema é que na hora confundi 240kg com 250kg, e gastei toda hype nos 240kg, que foram beeeeeeeeeeeeem faceis. Ai quando fui pros 250kg, ja tava cansado pela subida do hype, e fiz só a descida kkkkkkkkkk RDL 2x8x200kg 1x6x210kg Afundo - 3x8x80kg Cadeira Extensora - 2x10x100kg ............ Colocado o vídeo da desistência com os 250kg ahushaus

Bom dia Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Spotto Press - 2x125kgs + 5/5x115kgs + 3x120kgs - Apesar da dor que ocorre, consegui progredir e bati 5 reps na primeira e segunda serie do backoff, ai subi carga. Press Inclinado com Halteres - 9/9/x44kgs + 7x46kgs - +2rep - Consegui progredir aqui tbm e lancei a ultima serie com halter 46kgs. JM Press - 7x55kgs + 9/9x45kgs - Tive que abaixar a carga. Pendlay Row - 5x145kgs + 9x130kgs - +5kgs/+1rep - Top. Puxador Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - Achei legal mas.nao sei se vou manter. Remada Alta - 8/8/8x95kgs - +2reps. Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Pesado. Rosca Scott - 9/7x18kgs. Gostei do treino, supino tenho melhorado a técnica a cada dia que passa. Sepa ate fim do ano vai com halteres de 50kgs? Kkk Valeu e bom domingo.

Se uma pessoa me diz que gosta de Afundo ou de Búlgaro, algo de errado não está certo

Bom dia! Era para eu ter atualizado ontem, mas aconteceu uma certa coisa nesse fim de semana. Eu comecei a segunda bem pra caramba, consegui fazer 6 repetições com 80kg, em eu esperava, minha meta era 4 ou 5 no máximo. Meti o fds e zerei o voador, já estava em um dia bom então resolvi zerar kakaka, aumentei a carga no dip também. Treino de costas, muito bom também; quarta feira fiz um treino de posterior de coxa e panturrilha. Até o treino de superiores estava indo tudo muito bem. Até que chegou o SÁBADO, dia de quadríceps, eu coloquei 51 cada lado e fiz 5 reps nas duas séries, e quando fiz umo back off com 92 kg, na merda da décima repetição eu senti como algo na região esquerda das costas tivesse meio que rasgado, foi estranho pra krl, e por causa disso o resto do treino foi uma merda. Quando cheguei em casa estava um dor terrível, não dava pra ficar em pé direito, e se eu respirasse profundamente ou mexesse a cabeça doía também. Acordei no dia seguinte e estava um pouco melhor mas ainda doía um pouco, pelo menos já dava para andar sem sentir dor. E hj está mais ou menos igual a ontem; vou tentar treinar hoje, se não der terei que fazer oque eu mais temia: parar de treinar por um tempo 😔 Treino da semana passada: É isso rpzd, tô puto e triste, mas confio que vai dar tudo certo, é impressionante como toda semana acontece alguma merda kakakaak. Vlw!🫡

Então, tenho pensado sobre o uso de anabolizantes faz um tempo já, porém sempre aquele receio. Dessa vez, acabei indo atrás e peguei um enantato de testo 250mg/ml. Mas tô querendo fazer uma experimentação, um experimento, usando uma dose de reposição para ver como ela se encaixa em meu corpo. Mas minha pergunta é a seguinte: Independentemente de ser uma dose baixa, há risco dos colaterais? Há risco de desregular o eixo? Isso significa que mesmo após esse pouco tempo usando em dose baixa, pode ser que me torne dependente para ter o mesmo físico de antes de iniciar isso? Ou com o tempo volto a minha produção normal? Sei que estou sendo inconsequente talvez, e irresponsavel. Mas gostaria de saber de quem tem mais experiência. Fiz uma primeira aplicação de 0,5ml e me senti mais animado, disposto e aumentei um pouco as cargas, mas sei que foi efeito placebo, psicológico. Problema que agora a ficha tá caindo, e não sei se estou disposto a sustentar essa decisão com aplicações para compensar no resto da vida. Por isso quero saber, essa primeira experiência pode levar a ter que continuar? -Idade: 24 - Altura: 1,67 - Peso: 72kg - Medidas(braço,peito etc): braço 36, peito 98, quadril 97, coxa 59 - Percentual de gordura(BF): não sei - Tempo de treino: 5 anos com algumas interrupcoes - Objetivo: hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) ex: 1-10 enan 500mg/sem em 4x por semana de 0,5ml

Bom, segue pr's Puxei 240 e 250 sem strap, na hookgrip. Ultima vez que puxei 250 fiz 2 reps touchngo, agr fiz 2 com reps zeradas e usando a hookgrip. Estou resfriado hoje, acredito que num dia 100% eu faria 3 reps. Alem disso tem umas coisas do lockout pra melhorar, a 3° sai do chão com certeza.

A cada 5 meses

Constância supera qualquer coisa, né? @Guimers segue vencendo!

Boa noite Senhoras e Senhores!! De volta depois de tanto tempo... Resumo do baile nesse tempo: Tive uma epicondilite, que foi uma ida e vinda em médicos que passam isso e aquilo que ate hoje não resolveu, voltei e parei e voltei nesses tempos. Treino: Tive que substituir supino com a barra por halteres, Remada com pegada supinada, Bíceps apenas faço Rosca martelo, Antebraço estou fortalecendo bastante e outras coisas que se lembrar relato aqui Dieta: estou mantendo uma media de 2400 a 2500. Shape: Estou pesando no momento 70,9 kg com um BF um pouco alto e aquele braço fino kkkk Objetivos: Saúde e Aproveitar o tempo que nos resta. Vou ir relatando assim que possível. Abraço!! fiquem com Deus e uma Ótima semana a todos

Cada vez que volto aqui tu dobra tua força bicho!! keep going

Boa noite fellas e fellas Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 3x5x145kgs - PR de topset e PR de backoffs, mas 145 ficou rpe9, vou manter 140 pra trabalhar com rpe8. Leg Press - 10/9x280kgs - +1rep. Flexora em Pé - 9x37.5kgs + 11x30kgs - +1rep/+2reps - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 9x45kgs + 7x50kgs - +1reps/+5kgs. Fiquei felizao com esse pr, depois que reaprendi o bracing e melhorei a rigidez do setup os prs voltaram a vir, agr na próxima semana vou pro touchngo. Valeu e bom fds a todos.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

1. Introdução Saudações pessoal, tudo bom? Antes de começar o meu diário é importante eu me apresentar. Sou T. Wall, tenho 33 anos. Ainda me considero um iniciante no esporte, mas procuro estudar bastante e dedicar meu tempo a aprender mais sobre diferentes questões que envolve a musculação, como treinos, dietas, suplementação, ciclos, etc. Após alguns anos, estou de volta. Vou voltar a usar o diário realmente como um diário mesmo. Para eu organizar meu volume de treino e criar uma motivação e visão de progresso. O que aconteceu de 2020 para cá? Contexto dado, vamos às premissas. Estou, atualmente, com: Idade: 34 anos Altura: 1.76m Peso: 116,5 kgs IMC: 34.7 (Obeso I) Acompanhem-me! 2. Medidas Altura: 1.76m Data: 23/10/13 Data: 11/08/14 Data: 13/10/2014 Data: 19/10/2015 Data: 11/11/2020 Data: 30/12/2022 Data: 13/11/2023 Data: 13/01/2024 3. Treino atual ABC 2x, basta olhar as páginas recentes. 4. Dieta Em breve 5. Suplementação & medicamentos

É um volume ok para iniciante/intermediário. Se fosse eu aumentava 1 série para posteior e só. Lembrando que não é em 6 meses de treino que vc deixa de ser iniciante...

Nao é necessariamente pouco, mas nao dá pra encarar treino na internet como receita de bolo onde vc vai seguir a rotina a risca ad infinitum. Exemplo: nada impede você de ir subindo esse volume semanal e fazer outras modificações.

Nota: me lembrar de nunca mais fazer stiff pesado antes de agachamento.

Eu não sou muito grande (pela foto se nota) kkkk, mas da última vez que fiz o Stronglifts eu tava conseguindo progredir bem. Mas não tinha chegado a 1.5x meu peso em nada... então, tou paciente. Agachar 3x por semana me ajuda muito na composição corporal, é incrível o efeito. Eu gosto de outros tipos de treino. Mas vez em quando eu faço o SL 5x5 de novo, até quebrar uns PR. E eu tb estou numa fase puxada da minha vida profissional. aí é o que mais se encaixa.

Treino de hoje: - 45' de esteira (vel 5') Hoje volto ao boxe, amanhã relato como foi! Treino atual: 87/100 Desafio: 57/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.062

Fortíssimo, vou mandar essa pra ela. EDIT: Deu certo, valeu

Já falei pra tu parar de por a barra na boca, alá

Pior que eu que to fazendo isso agora KKKKK To acompanhando mano

Procure um fisio brother, melhor investimento que tu pode fazer até pra prevenir uma futura piora

Um dos melhores podcasts que ouvi este mês:

20 aninhos... 😍 Um bebê lindo kkkkkk adoro!

Boa, como que você faz a pegada do FS? Faz ela cruzada com segurando a barra na ponta dos dedos?

Acompanhando.

Gordura corporal está baixa, o que te falta é músculo mesmo. Não secaria mais, colocaria algo em torno de 200kcal acima da manutenção e mantém assim por um bom tempo. Mantenha o cardio na rotina e foca em treinar cada vez melhor.

Deve ter jogado a tensão toda pra lombar e sentiu uma fisgada ali. Vai ficar dolorido por uma semana e com resquícios até pra mais. Se continuar, aí sugiro ver um médico. Concentra bem no movimento e trava o core, não dropa o peso quando for descer porque a tendência é sempre a sua lombar segurar. Faz o movimento com o maior controle possível sobre a carga.

um bom exercício se vc tem a mobilidade correta.

Foi muito específico, cheio de detalhes...

Comer trap operada sub 25 dst free te faz viadao

Se está usando dose de reposição (algo perto de 100mg por semana) está trocando 6 por meia dúzia. Como a quantidade de testo no seu corpo continuará a mesma, não haverá colaterais. Vc esta simplesmente desligando a sua produção natural pra injetar o que o seu corpo já produz. Me desculpe pela sinceridade, mas eh burrice. Se quiser parar basta contar 30 dias da última aplicação e realizar tpc. Pouco tempo não causarão danos na sua produção normal, longos periodos de utilização sim. Abraço. Edit. E cara, pelo amor de Deus, 5 anos de treino com 36 de braço não dá neh? Antes de pensar em hormonios reveja seus treinos e a sua dieta, esse resultado eh o mesmo de alguém que simplesmente não treina e não faz dieta.

Cara, compra um smartphone, que durante o trabalho vai te lembrar de levantar de hora em hora. Não para de malhar, principalmente costas, os músculos vão segurar essa coluna ferrada. Evita malhar sentado elevações - me vem à cabeça biceps, mas qualquer coisa de peso pra cima quando está sentado é pior que em pé. De exercícios, o Wagner deu aula. E por experiência própria, você sempre vai ficar no fio da navalha. É muito difícil não inflamar a coluna malhando as costas, simplesmente porque está sensível. Então fica atento, muitas vezes culpamos um exercício quando foi outra coisa fora da academia, e não pare de malhar, pra você - e qualquer ortopedista vai dizer o mesmo - é indicação clínica reforçar essa musculatura. Claro, evita o que te detona, tua experiência e bom senso vão ser determinantes. Mas musculação é melhoria de vida, não piora ou estética pra você. Quando chegar nos quarenta, se não estiver malhando, vai ser muito pior. Imagina não poder ter relação sexual porque as costas estão travadas? Mantenha a musculatura em dia e não vai passar por isso. Um amigo que falou.

Segue vivendo heheh!

Olá meus sheipados, Upper 2: - Pendlay Row: {1x12 50kg}{2x10 60kg}{1x8 70kg}{1x8 80kg}[RPE 9,5] (a última foi roubadíssima, me empolguei); - Pulley: {1x10}{2x8}[RPE 9](não lembro o peso); - Supino Inclinado Halteres: {1x12 22kg}{2x10,9 26kg}[RPE 9]; - Supino fechado c/pausa: {1x5 50kg}{2x7 54kg}[RPE 8,5]; - Remada Alta Polia: {1x12 35kg}{2x10 40kg}[RPE 9,5]; - Bíceps Halteres inclinado {1x12 8kg} {2x10 10kg}; - Tríceps Francês polia {1x15}{2x12}(sei lá botei um monte de tijolo). Arrumar essa pendlay criminosa. E eu não sei se é normal, mas eu sou bem fraquinho de bíceps, vamos arrumar isso. Flw

Se vc tivesse lido o link que te recomendei lá estariam as suas respostas ao invés de escrever textao reclamando. Oque falta a vcs hoje é ler. Poucos fazem isso, a maioria soh quer a resposta prontinha.

Esse comentário é a prova de que vc não quer ler a verdade, vc quer ler o que te conforta. Tanta gente aqui te deu dica consciente e correta e prefere ouvir dica de um cara que fala que sua testo tá baixa. Boa sorte.

Exercício pra humilhar qualquer um, vsf.

Faz um ano que tu tá nessa choradeira. Não aprendeu nada. Vai lá e faz, oras.

Leia com calma o tópico acima, e reflita sobre oque vc construiu de músculos em 5 anos e oque espera em míseras 10 semanas. Sua testo está absolutamente normal.

Depende de todo o contexto. Impossível responder. NORMALMENTE: 1 desenvolvimento, 1 elevação lateral e 1 posterior de ombros resolvem (porque já trabalhamos ombros fazendo peito e costas).

Pqp, o cara tá preocupado com o horário de tomar ioimbina estando com 22% de BF (medido pela bio, que tende a jogar pra baixo) e ainda bate no peito dizendo que é o triatleta... As pessoas amam se enganar, não é possível.

Sem proteína suficiente a pouca musculatura vai embora e a composição corporal piora. É assim que se fica mais gordo mesmo perdendo peso.

iniciando os registros com objetivo de monitoramento e controle dos resultados, troca de experiências, conhecimento e ambiente. farei testes ao longo da jornada. pratico vários esportes, no momento são base: musculação, calistenia e corrida. *foco nos exercícios básicos, multiarticulares. corrida estou seguindo uma planilha básica de 5km, maioria dos treinos são feitos na esteira, por enquanto. esportes e praticas que estão presentes no meu dia a dia de forma avulsa: futebol, altinha, bike, trilha, caminhada, flexibilidade/mobilidade e o que surgir e me interessar, sempre atualizarei. pretendo iniciar alguma luta esse ano: boxe ou muay thai. sou muito ligado a gastronomia, inclusive fiz curso técnico, pretendo registrar algumas receitas e testes que sempre surgem no dia a dia com alimentos de qualidade e algumas poucas tranqueiras. sou natural, não estou utilizando suplementos, tenho 26 anos, 1,85, 100kg, busco um shape freak até o limite que eu consiga praticar outros esportes com um desempenho que me agrade, portanto, foco no desenvolvimento de maturidade muscular, isso só vem com o tempo, consistência e treino pesado, foco na caminhada.

@carlosfelipe.bas consultoria dele é muito boa, vale a pena investir!

Exatamente, sei q vai c@gar pra minha resposta, mas meu objetivo foi escrever mais pra quem tá lendo do que pro autor do post