OldConsistency

dia 68. treino do dia. BW: flexão 16x5 (5 a cada minuto)

dia 67. treinos do dia. cardio (corrida) e musculação: corrida alongamento dinâmico 3min (yt) 5' caminhada 20' corrida leve 5' caminhada elev. joelho 3x leg day leg press 4x stiff 3x extensora 3x + drop na última flexora unil. 3x air squat 3x high reps

dia 66. treinos do dia. alta + alongamento alta 1h30 ritmo forte 10min flexibilidade

dia 65. treinos do dia. cardio (corrida) e musculação: 5' caminhada 20' corrida leve 5' caminhada elev. joelhos barra 3x ombro e trapézio desenvolvimento 3x elev. lateral 3x facepull 3x remada alta 3x encolhimento 3x panturrilha leg 3x abs remador 3x

dia 64. treinos do dia. musculação e cardio (corrida): costas remada curvada 3x puxador frente 3x remada baixa 3x pull down 3x corrida 5' caminhada 20' corrida leve 5' caminhada

dia 63. treino do dia. musculação: peito e costas remada curvada 3x supino reto 3x puxador frente 3x voador 3x pulldown 3x supino anilha inclinado 3x

dia 62. treino do dia. musculação: perna front squat 4x extensora unil. 3x stiff 4x flexora unil. 3x

dia 61. treinos do dia. musculação e corrida: biceps e triceps paralela BW 8 | 8 | 8 chin ups BW 5 | 4 | 4 triceps corda 40 11 | 45 9 | 9 rosca simultânea 7-7 11 | 10 | 9 triceps pulley 50 10 | 8 | 8 biceps corda 40 11 | 9 | 8 5' caminhada 35' corrida leve 5' caminhada rolinho abs 3x elev. joelho barra 3x

dia 60. treinos do dia. musculação e corrida: ombro e trapézio desenvolvimento 15-15 8 | 7 | 6 elev. lateral 7-7 12 | 12 | 11 remada alta 7-7 8 | 7 | 7 rear delts 7-7 15 | 13 | 13 elev. lateral polia unil. 10 9 | 8 | 8 encolhimento 20-20 10 | 10 | 8 + drop 10-10 6 corrida 5' caminhada 5' corrida forte 2x 3' corrida leve 2x 1' caminhada 2x 5' caminhada panturrilha leg 3x

dia 59. treino do dia. cardio + abs: 30' caminhada rodinha abs 3x elev. joelhos barra 3x

dia 58. treino do dia. futevôlei: 1h30 forte condicionamento me surpreendeu, ganhamos 5 e perdemos 1.

dia 57. treinos do dia. corrida + abs e altinha: 5' caminhada 5' caminhada 2x 3' corrida leve 2x 1' corrida forte 2x 5' caminhada elevação de joelhos 3x crunch declinado 3x altinha 1h moderado

com a ponta dos dedos, o cross me ajudou a desenvolver mobilidade de punho p realizar, nunca fiz cruzado.

dia 56. treino do dia. musculação: perna completa e panturrilha front squat 15-15 9 reps | 9 | 9 | 9 extensora unil. 15kg 12 reps | 12 | 20kg 9 stiff 10-10 9 reps | 9 | 8 | 8 bulgaro BW 10 | 9 | 9 flexora unil. 9 | 9 | 8 panturrilha leg 20-20 16 | 25-25 14 | 13 | 12

dia 55. treinos do dia. corrida e abs: 5' caminhada 30' corrida leve 5' corrida moderada abs 6x (não sei os nomes, 2 ex.)