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Raudr

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Sobre Raudr

  • Data de Nascimento 03/22/1997

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  1. Oi, Depois da festança e comilança, eu vinha treinando, porém, depois de 14 dias sem treinar, voltei hoje. Cargas menores, pelo longo tempo sem treinar, vou voltar melhor no treino seguinte. - Supino Articulado unilateral 3x10 (top set com 40kg); - Desenvolvimento articulado 3x10 15kg; - Puxada Unilateral 3x10 (tinha 5 plaquinhas, não lembro); - Remada unilateral halteres 3x9(26kg); - Leg press 3x12 (top set 240kg); - Cad. Extensora 2x12; - Mesa flexora 3x11; - Rosca alternada 3x8 (14kgx2); - Tríceps pulley 3x12. Fiz um pouco de tudo pra acordar o corpo, mas vou organizar um treino melhor. Agora eu vou explicar, o porquê de tantas coisas unilaterais na parte superior do corpo: Infelizmente, aquela dor no ombro, que ignorei por quase 8 meses, era bem pior do que imaginava. Tendinopatia do supraespinhal e bursite no ombro direto. Sim, os dois. Quando nós treinamos, acostumamos com as dores, mas teve um momento que ficou complicado tarefas básicas do dia-a-dia. Vou seguir com o tratamento e treinar o que der pra treinar sem usar o ombro de qualquer forma. Daqui a 10 dias, vou mostrar o ultrassom pro ortopedista, pra ele decidir a terapia. flw.
  2. Pra cocção eu uso qualquer coisa. Já que será apenas um fio, então opto pelo mais barato. Nunca contei.
  3. Oi, Lower 1: - Back Squat 1x8 (90kg), 1x7, 1x8(100kg); - Búlgaro 1x12, 1x11, 1x6(16kgx2)(já estava passando mal aqui, mesmo descansando 3 minutos); - Stiff 3x10(28kgx2); - Cad. Extensora 3x11. Normalmente eu faria mais coisas, mas já estava quase vomitando, cai fora. Upper 1: - Supino máquina 1x12(80kg), 1x8, 1x9(100kg); - Desenv. Sentado 1x10, 2x8(20kgx2); - Crossover 3x12(medo do krl de ferrar o o ombro); - Elevação lateral 3x12(10kgx2); - Tríceps corda 3x10; - Bíceps martelo polia 3x12; - Abs Crunch corda 3x13; - Panturrilha em pé 3x12. Quase passei mal de novo, mas deu pra completar. 20 minutos cardio da vovó 6,7km/h Hoje vou fazer 1hr de cardio, pra baixar a HBa1c. Vlw
  4. Treino Lower 2: - Deadlift 3x6 100kg, 120kg, 125kg(aqui eu reduzi, porém a execução perfeita, com a pegada olímpica); - Leg Press 3x11 240kg; - Cadeira Flexora 3x10 60kg,65kg,70kg; - Mesa Flexora 3x12 34kg; - Panturrilha sentado 3x12 50kg; - Leg Raises 3x12. Upper 2: - Barra Fixa 3x9,7,6 BW; - Remada unil. Halter 3x10 30kg; - Remada Aberta polia 3x12(não lembro o peso); - Supino Inclinado halter 3x12,10,10 20kgx2, 22kgx2(normalmente eu faço com 26kg, porém por conta do ombro está impossível, muita dor); - Fly 3x12; - Remada Alta 3x12 28kg; - Tríceps francês corda 3x12; - Rosca Scott Unil. 3x10. Tenho que fazer cardio. Vlw
  5. Eai meu querido, estou com a hemoglobina glicada também em 5,47%, 110,29mg/DL, porém estou comendo quase 3000kcal. Realmente eu não estou fazendo muito cardio por conta da rotina, deveria me preocupar?
  6. Eu acredito em alguns livros, vídeo aulas e experiências que pude absorver, e cheguei no seguinte: máximo volume recuperável, considerando que o indivíduo respeita os princípios do treinamento em questão. Volume tolerável dependerá de algumas coisas, e considerando que o entusiasta comum (não atleta) não controla todas as variáveis que influenciam sua performance. Dormiu mal, brigou com a mulher, filho ficou doente, se estressou no trabalho, comeu mal, entre outros fatores que podem influenciar a performance no(s) dia(s). Sugiro você experimentar um baixo volume, e ir aumentando conforme tolera o estímulo.
  7. Macarrão é barato, e é mais calórico do que o arroz. Além de descer mais fácil. E tá rachando esse arroz quantas vezes ao dia?
  8. Deixa eu postar. Estava bem corrido nessas semanas: Meu ombro está doendo, então estou tentando não forçar até poder ir ao médico ortopedista em janeiro (meu plano de saúde é um lixo). Meus movimentos estão limitados, pois sinto dor em alguns ângulos, provável algo de articulação, só com exames vou descobrir. Ontem, lower day: - Squat 1x10 60kg, 1x6, 1x7 100kg; - Búlgaro 3x11 16kgx2; - Cad. Extensora 3x11; - Stiff 3x10 50kg; - Panturrilha em pé 3x14 80kg; - Abs Crunch corda 2x12(não fiz as 3 séries, estava passando mal. Não metabolizei o álcool do churrasco do domingo 🥴). Hoje, upper day: - Supino Articulado 1x15 80kg, 1x7, 1x8 100kg; - Desenvolvimento halteres 3x8 20kgx2; - Crucifixo Inclinado halter 3x10 14kgx2; - Remada curvada 3x8 64kg; - Pulley supinado 3x12(peso sei lá); - Elevação lateral halter 3x12 12kgx2; - Rosca Martelo halter 3x10 12kgx2; - Tríceps corda 3x10; - Cardio 20 minutos; Estou fazendo de tudo pra não lesionar ainda mais esse ombro, muito incômodo, tem dia que jogo um Torsilax, quando está insuportável. Subi 1,5kgs comendo 2800~3000kcal/dia. Deveria fazer mais cardio. Flw
  9. Atualmente, prefiro grindcore e derivados. Pois é um som bem pesado, porém bem sujo, assim não presto atenção nas letras e tenho toda a "motivação" vindo da música. Tem outras playlists ainda mais ferradas que essa, mas não quero sujar o tópico, devo ter umas 10. Comecei ouvindo Linkin Park, olha onde parei 😂👺
  10. Motivos da "desaceleração do metabolismo": - Diminuição dos fatores intensidade e/ou volume do treino de musculação; - Diminuição dos fatores intensidade e/ou treino aeróbico; - Diminuição das atividades diárias; - Desnutrição crônica, o que é mais improvável, já que um pacote de biscoito recheado deve ter ~1000kcal, e a maioria das pessoas tem acesso. Todos esses fatores estão ligados a dieta extremamente restritiva, ou simplesmente uma falta de aderência por maus hábitos. Um platô em 30 dias é simplesmente "fisiologia de boteco" como dizem por aí.
  11. Isso acontece porque as pessoas não tem aderência não só a dieta, mas também a rotina.
  12. Treino de ontem: - Barra Fixa 3x8,7,6 reps, BW(finalmente, reps acima de 5); - Remada unil. Halter 1x13 28kg, 2x11 30kg(+2kg); - Remada Aberta máquina 3x12(carga n lembro); - Supino Inc. halter 3x10 26kgx2(dava pra fazer mais, porém não estou indo no limite por causa do ombro); - Dips 3x8(usei graviton, se eu tivesse começado nele, dava pra fazer BW); - Remada alta 3x12 25kg; - Rosca Direta 3x10; - Tríceps francês 1x13 20kg, 2x10 24kg(nada de unilateral, não confio no ombro ferrado). 15 minutos bike. Cardio como sempre no máximo. Prefiro assim do que ficar igual uma velha reumática na esteira. Dias complicados, muita correria e facul batendo na porta todo dia, mas seguimos 👍 Pump maneiro: https://imgur.com/a/vVxOMNl
  13. Hoje é off, e preciso de mais tempo. Fim de semestre, estou estudando mais. Mas vou deixar uma foto do shape, pra atualizar: https://imgur.com/a/zg7dEnJ Continuo nos 80kg.
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