[Atualizado +2 Fotos 02/01/13] Fotos Craw69

[Visitante]

Pessoal fala que la é zuado. Mas dei uma olhada e la eles chamam o forum de ´´terra do zyzz``. UHauhuahuhahau ai é foda, sou obrigado a concordar

[Heitor S]

Craw me ignorou, po. /shatiad

Você tira o pelo da barriga e peito como? Maquininha ou cera?

[Visitante Smaw]

Craw me ignorou, po. /shatiad

Você tira o pelo da barriga e peito como? Maquininha ou cera?

Usei uma da Philips cara, não tem nome algum (que eu tenha visto) mas era uma beeem parecida com a de cabeleireiro, pra não dizer que seja idêntica. É bem normalzona sim, não tem nada demais

[Zanop]

Primeiramente parabéns pelo seu shape, realmente ótimo e parece ser bem denso, muito inspirador. Venho utilizando treinos híbridos low e high reps faz uns 4~5 meses e venho gostando bastante, tanto do método como dos resultados, densidade muscular melhorou bastante. Se vc não se importar e pudesse dar uma olhada em um treino que montei pra utilizar daqui alguns meses. Meu foco seria peito e ombros.

Costas / Bíceps –

Terra 3x4

Cavalinho 6x3

Barra fixa 3xF -> Aguento uns 20 repetições no máximo, juntando as 3 séries

Pullover 3x10

Chin-ups 3x5 -> com peso adicional

Rosca Simultânea 3x7

Peito / Ombro / Tríceps -

Supino reto 5x5

Supino inclinado 6x3

Crucifixo reto 3x10

Militar 6x3

Elevação lateral 3x10

Facepull 3x5

Tríceps banco 3x5

Supino fechado 3x7

*Não tem paralelas na minha academia

Pernas – ( Se minha rotina de estudos permitir vou treinar pernas duas vezes na semana - não experimentei o front squat ainda, se gostar irei coloca-lo também)

Agachamento 4x5

Passada 6x3

Leg Press 3x7

Extensora 3x7

Stiff 3x7

Flexora 3x7

Desde já agradeço

Abraços!!!

Editado Janeiro 16, 2013 às 00:28 por Zanop

[craw69]

Craw me ignorou, po. /shatiad

Você tira o pelo da barriga e peito como? Maquininha ou cera?

Ignorei não, respondi junto ali, como o amigo citou

Primeiramente parabéns pelo seu shape, realmente ótimo e parece ser bem denso, muito inspirador. Venho utilizando treinos híbridos low e high reps faz uns 4~5 meses e venho gostando bastante, tanto do método como dos resultados, densidade muscular melhorou bastante. Se vc não se importar e pudesse dar uma olhada em um treino que montei pra utilizar daqui alguns meses. Meu foco seria peito e ombros.

Desde já agradeço

Abraços!!!

No geral, achei muito volumoso e muita variedade de exercícios; dá pra cortar exercícios de todos dias (crucifixo, elevação lateral, pullover, supino fechado...); treinos nesse estilo tendem a ser frequência maior (divisão full-body, AB ou outra que permita treinar o mesmo músculo 2x+/semana); alguns exercícios "isoladores" estão com baixa rep (face pull e passada, por exemplo). A impressão que dá é que você tentou caprichar tanto na variedade e estrutura do treino que acabou estragando.

O foco em peito e ombro não precisa ser resolvido com esse volume absurdo. Só supino + supino inclinado + militar já são quase 20 séries, fora os isoladores... ou sua intensidade é péssima ou você é o super-homem eu aumentaria a frequência e diminuiria volume diário (mantendo apenas o volume semanal maior). Se você quiser mesmo treinar com alto volume e 1x/semana, pode fazer A = Peito/Ombro, B = Costas, C = Peito/Ombro, D = Pernas, deixando apenas peito/ombro/tríceps com 2x/semana, e ai distribui o volume melhor (12 séries pra peito em cada treino + 6-10 séries para ombro/tríceps/o que quiser).

Tudo isso é bem pessoal, mas como você pediu minha opinião, ai está muito volume, muita variedade, pouca frequência, alguns exercícios com volume errado (seja pouca repetição - como no caso do face-pull -, seja muita série - como no caso do militar e cavalinho).

Abraços

[Tio Trinca]

Craw69,

Parabéns pela dedicação. Tenho observado excelente desprendimento, esclarecendo muitos assuntos para a rapaziada do forum.

[Zanop]

Muito obrigado pelas dicas, é ótimo receber dicas de pessoas como vc...

Eu tinha optado por um maior volume nos treinos, pela frequência de treinos semanais, ainda não recebi meus horários de aulas, mas com certeza terei pelo menos dois dias de aula o dia inteiro, fazendo com que sobre 3, no máximo 4 dias para treinar, caso de pra eu treinar 4 dias semanais, eu pretendia fazer, pernas, peito/ombro, costas e pernas novamente, caso só desse pra treinar 3 dias eu faria pernas, peito e costas. Infelizmente minhas pernas e peito não segue o mesmo desenvolvimento das costas ( acredito q tenho tendencias genéticas pra costas). Na sua opinião acha melhor seguir esse ABC low reps, com apenas 1/2 isoladores, ou utilizar um Upper/lower?

Abraços!

[davi17]

acharia mais interessante usar bcaa ou glutamina?gosta de algum suplemento em especial?qual a dosagem necessaria para usar bcaa corretamente?

[mikaka]

Craw, abusando da sua generosidade, a galera já tá metendo pergunta aqui pra ti, queria aproveitar e fazer uma que creio que voçe possa esclarecer pra mim(todos).

Sempre observo as pessoas( eu me incluo tambem) treinando peito errado( aquela velha historia de treinar mais ombro que peito tá ligado) e ficar com o "ombro pra frente" , o shape acaba ficando zuado por não ficar simetrico geralmente de perfil, o cara bate o olho e ve os delts frontal gigante, enquanto os delts posterior e peito ficam pra tras em relação ao frontal. Queria que tu desse sua opinião( aula) sobre o pq acontece isso, se é por mal execução dos supinos ou outro motivo e o que fazer pra melhorar isso, pq vejo muito video de natural fazendo face pull e fico com a impressão que é pra pegar bem a parte posteior, criando uma harmonia entre os delts, e ae que tu acha??? ou falei besteira???

[internetador]

DR. Crawzy

Você disse que não treina abdomem e lombar, nem outros músculos isoladamente.

Já ferrou a lombar alguma vez?

Zuei a minha no Terra (fisgada na hora + dor e inflamação por dias) e parece que não recuperei direito. Fui jogar basquete e ela arregou. Depois que tomei banho e fui deitar mal podia me mexer na cama.

O que você faria para recuperação completa de lombar e em quanto tempo seria possível usá-la pra exercícios pesados como terra e agacho novamente? Sei que isso é extremamente relativo, mas o cessamento da dor serve como sinal nesse caso?

[Visitante]

Vai postar mais fotos Kraw?

[Mihuuuu]

veio sou fã desse cara

[RaRo]

shape maneiro , vc mesmo natural ainda é maior que muita gente que conheço e clica .....

[Kurt Cobain]

Fala Craw, beleza?

1° que situações ( na sua opinião ) faz com que o off drugs ( naturais ) percam massa muscular ( sem ser retenção ) ?

2° os moderadores daqui se conhecem pessoalmente? sempre tive curiosidade kk e como você se tornou um ?

um grande abraço!

[ruazevedo]

Fala Craw69,

se vc puder tirar umas dúvidas:

1. Eu percebi que vc mudou de ideia em relação ao jejum intermitente/IF. Vc realmente acha que esse shape que vc conseguiu não teve influências a esse tipo de protocolo??

2. Vc hoje acredita que só o que importa é o saldo energético?? Vc acha que manipular os macros ou então alternar períodos de jejum não influência em ganho de massa muscular ou perda de gordura?

3. No site do Martin há vários artigos científicos que defendem essa idéia? Qual sua opinião sobre eles??

Desculpa usar esse espaço aqui pra tirar dúvidas e parabéns pelo shape cara, coloca muita gente que usa aes no chinelo hahaha

Abraço

[craw69]

Muito obrigado pelas dicas, é ótimo receber dicas de pessoas como vc...

Eu tinha optado por um maior volume nos treinos, pela frequência de treinos semanais, ainda não recebi meus horários de aulas, mas com certeza terei pelo menos dois dias de aula o dia inteiro, fazendo com que sobre 3, no máximo 4 dias para treinar, caso de pra eu treinar 4 dias semanais, eu pretendia fazer, pernas, peito/ombro, costas e pernas novamente, caso só desse pra treinar 3 dias eu faria pernas, peito e costas. Infelizmente minhas pernas e peito não segue o mesmo desenvolvimento das costas ( acredito q tenho tendencias genéticas pra costas). Na sua opinião acha melhor seguir esse ABC low reps, com apenas 1/2 isoladores, ou utilizar um Upper/lower?

Na minha opinião, treino focado no PowerBuilding tem que ser frequente, especialmente se tratando de naturais. Eu utilizaria Upper/Lower ou FullBody, não acho que ABC(D) seja o mais adequado nesse estilo que você pretende treinar.

Como você ainda tá com essa ideia de volume maior na cabeça, provavelmente o Upper/Lower vai cair melhor (ABx1.5 ou x2) já que permite um pouco mais de volume do que um FBx3/x4. Eu estruturaria um ABx2 no seu lugar.

acharia mais interessante usar bcaa ou glutamina?gosta de algum suplemento em especial?qual a dosagem necessaria para usar bcaa corretamente?

Depende muito, mas em 99% dos casos nenhum dos dois;

Exceto os que utilizo para DA, não tem suplemento algum que eu ache indispensável, todos dependem do contexto;

Leia o tópico "BCAA Você está usando errado" nos Artigos sobre Suplementação.

Craw, abusando da sua generosidade, a galera já tá metendo pergunta aqui pra ti, queria aproveitar e fazer uma que creio que voçe possa esclarecer pra mim(todos).

[...]

Bom, como aquela frase já dizia, "quem procura acha". Claro que se você for parar para pesquisar sobre o assunto, vai encontrar 1001 problemas relacionados ao que você citou, mas ao meu ver os principais são: (1) má postura por tempos prolongados (ex: ficar horas no computador sentado com os ombros protusos/pra frente); (2) predominância de exercícios que foquem nos delts anteriores e, por consequência, pouco foco nos delts posteriores; (3) ausência de exercícios que trabalhem retração escapular/trapézio inferior; (4) encurtamento de alguns músculos nas regiões próximas, especialmente peitoral menor; (5) rotação interna de húmero.

Logo, pra corrigir, basta sanar os pontos acima. Melhore a postura no dia-a-dia; diminua os exercícios para deltoide anterior (movimentos de "empurrar") e/ou aumente exercícios para deltoide posterior/upper back/trapézio inferior (face pull, remadas na altura do abdomen...); alongue peitoral, pescoço e trapézio; foque na retração escapular durante a execução de remadas (puxe o peso com as costas, não com os braços); faça alguns exercícios para reforçar a rotação externa e amenizar a interna do húmero.

É menos coisa do que parece. Só prestar atenção na postura ao longo do dia, alongar por alguns minutos e o resto não exige muito tempo a mais, basta adaptar o treino. Para boa parte dos casos, esses pontos já são o suficiente pra resolver/diminuir consideravelmente o problema, mas é claro que se a pessoa não estiver satisfeita, o ideal é pesquisar por fora/mais a fundo.

DR. Crawzy

[...]

Nunca ferrei lombar amigo. Tenho uma mania (ótima para fins egoísticos, péssima para fins altruísticos) de só pesquisar/estudar o que me interessa e o que acontece com meu corpo, então não vou saber te ajudar melhor nessa parte. Não conheço direito os tipos de lesões agudas que podem ocorrer na lombar e os respectivos protocolos pra recuperar.

Apenas quanto a dor, eu prefiro optar uma posição mais fresca/cautelosa. Não acho que o simples "parou de doer" signifique necessariamente "está 100% recuperado", então mesmo que o incomodo suma, eu não brincaria de tira RM no dia seguinte

Vai postar mais fotos Kraw?

Em princípio, não em um futuro próximo. Talvez mais pra frente, mas por enquanto não.

Respondo o restante amanhã.

Abraços

[Zanop]

Gostei da suas dicas, novamente agradeço-o. Venho utilizando o Upper/Lower e acho que vou manter assim mesmo.

Abraços!!

[mikaka]

Valeu Craw, voçe sempre estara no meu S2, só faltou o XUXU nas fotos, kkk!

[SaBiih]

Craw, pelo que eu li acho que naum perguntaram....normalmente quantas kcals vc manda por dia, como vc falou varia muito sua dieta, mas teria uma estimativa (chutômetro haha)??

[craw69]

Fala Craw, beleza?

1° que situações ( na sua opinião ) faz com que o off drugs ( naturais ) percam massa muscular ( sem ser retenção ) ?

2° os moderadores daqui se conhecem pessoalmente? sempre tive curiosidade kk e como você se tornou um ?

um grande abraço!

1) Acho que as principais situações são ingestão inadequada proteica e/ou déficit calórico exagerado. Na prática, é o que acho mais provável de acontecer, supondo perda de MM "real" e não retenção como você disse. Os outros possíveis casos, na minha opinião, são muito difíceis de acontecer na prática, ou não são perda de MM em si, mas sim de retenção.

2) Só se for um ou outro, a maioria acho que não virei moderador de Suplementação uns anos atrás pela dedicação que eu tinha como membro na área, ai aconteceram várias coisas que acabaram me promovendo pra super, tipo a minha participação em outras áreas, o reconhecimento por parte dos membros no meu esforço em manter a Suplementação organizada, minha boa relação com a maioria daqui... e claro, sorte/oportunidade de tudo ter acontecido em uma época na qual o fórum estava precisando aumentar a equipe.

Fala Craw69,

se vc puder tirar umas dúvidas:

1. Eu percebi que vc mudou de ideia em relação ao jejum intermitente/IF. Vc realmente acha que esse shape que vc conseguiu não teve influências a esse tipo de protocolo??

2. Vc hoje acredita que só o que importa é o saldo energético?? Vc acha que manipular os macros ou então alternar períodos de jejum não influência em ganho de massa muscular ou perda de gordura?

3. No site do Martin há vários artigos científicos que defendem essa idéia? Qual sua opinião sobre eles??

Desculpa usar esse espaço aqui pra tirar dúvidas e parabéns pelo shape cara, coloca muita gente que usa aes no chinelo hahaha

Abraço

1) Claro que não dá pra dizer nada com toda certeza absoluta do mundo, mas acredito que influencia direta não. Indireta, com certeza. Digo indireta porque, como já relatei em inúmeras ocasiões, me sinto MUITO bem em IF: disposição melhora, fico mais produtivo, treino melhor... então contribui indiretamente. Mas diretamente, não sei afimar. Sinto uma facilidade muito grande em manter BF/retenção sobre controle seguindo IFs, e muita gente relata o mesmo, mas não sei até que ponto isso é uma decorrência direta da frequência alimentar ou de outros fatores (a maioria dos IFers também ciclam carbos, por exemplo).

2) "Saldo energético" e "uma caloria é uma caloria" são frases que não concordo devido a abrangência desnecessária. Uma caloria é uma caloria é problemático já que, por esse ponto de vista, eu posso ingerir minha TMB+10% só de carbos e ter um clean bulk bem sucedido, o que não é tão simples assim. Acredito na IIFYM (If It Fits Your Macros, e não IIFY Calories) já que esta pressupõe uma ingestão adequada de todos macros; hoje em dia já tem bastante gente falando sobre IIFYMM (Macros & Micros), o que me parece muito razoável. O jejum é questionável já que muitas pesquisas atuais não conseguem demonstrar maior perda de gordura supondo a mesma ingestão calórica, mas a maioria não foi feita em população adulta utilizando treinos resistidos, então é complicado afirmar algo. As chances de hoje a gente falar algo sobre jejum e daqui 5, 10, 15 anos virar piada não são pequenas. Já os macros influenciam na ilusão da estética, ex: dieta low carb tende a reter menos líquido, o que aparenta um shape mais limpo; não houve, necessariamente, maior perda de gordura, mas sim de água. Então sim, manipular os macros pode influenciar na ilusão, mas não no shape real da pessoa, supondo ingestão calórica idêntica e cenários com um mínimo de bom senso.

3) Hoje em dia está na moda a corrente pseudo-científica. A maioria das pessoas leem o nome do estudo, talvez o abstrato/conclusão e se dizem "científicos", mas uma absoluta minoria leem estudos completos/full texts, utilizam de raciocínio crítico para questionar como "o contexto A do estudo pode ser aplicado no contexto B?" ou então "houve falhas metodológicas?". O que quero dizer é que, embora existam estudos defendendo IF, a maioria é questionável. Esse ponto pode ser usado tanto pró quanto contra o jejum; quem é contra diz que os estudos são um lixo, quem é a favor diz que, embora os estudos realmente não sejam conclusivos, os estudos da IIFYM também são "lixo" (a maioria não foi feita em quem treine, por exemplo) e os que apoiam o jejum apontam bons indícios. Enfim, minha opinião sobre o que Martin posta é neutra. Tem coisa que eu penso "wow, interessante!", tem coisa que eu penso "lol, daonde que isso tem a ver"... então prefiro adotar uma posição mais cautelosa, deixar de defender cegamente algum dos lados (como já fiz antigamente) e aguardar algumas décadas até que saiam estudos mais direcionados para o nosso contexto.

Craw, pelo que eu li acho que naum perguntaram....normalmente quantas kcals vc manda por dia, como vc falou varia muito sua dieta, mas teria uma estimativa (chutômetro haha)??

Cara, chutando MESMO eu diria que 2.000-2.500 cals em dias low carb e 3.500-5.000 cals em dias high. Não deve fugir MUITO disso, mas exato também não está

Abraços

[Visitante DESTROY3R]

kkkkkkkkkkkkkk, o caracria um topicozinho só para mostrar as fotos e acaba virando um 'tira dúvidas'

os caras abusam mesmo rs

[busarello]

Que legal, uma entrevista!

Brincadeiras a parte, parabéns pela forma como encara aquilo que a vida escolheu mandar. O shape e o reconhecimento são consequencias.

[ruazevedo]

Fala Craw69

Obrigado pelas respostas!!

Eu acompanho você desde a época que você tinha o diário aqui e eu sempre gostei muito do modo como você expõe suas ideias aqui no fórum. Eu tenho mais algumas dúvidas e sinta-se a vontade em não responder até porque esse tópico não é “Venha aqui e tire suas dúvidas com o Craw69" mas se der pra ajudar:

Eu estou atualmente com 82,0kg, 1,81m e BF de 16% (aproximado). Eu sigo WD/LG na maioria dos dias e estou ingerindo 1600kcal a 1800kcal (dieta low carb ou 40-30-30) porém eu estou estagnado já há algum tempo. Eu pratico judô, treino com pesos e aeróbico as vezes. Eu vi no seu diário que talvez eu possa não estar calculando corretamente minhas calorias e possa estar subestimando minhas calorias ingeridas e superestimando minha TMB. Minhas outras suposições para isso são: eu estou em um déficit calórico excessivo (>500kcal) e meu organismo já está “desgastado” pois eu já estou em cutting há bastante tempo ou essa divisão de macros não está mais adequada ou minhas “cheat meals” aos fds estariam compensando o déficit que eu tenho durante a semanas (eu não concordo porque o déficit calórico que eu tenho durante a semana é alto e compensaria talvez).

Você me aconselharia o que nesse caso? Qual melhor protocolo de cutting vc me indicaria tendo em vista essa situação exposta acima? Se eu fosse usar a IIFYM, quantos % dos macros deveriam ser preenchidos assim (como alimentos ditos "não saudáveis") na sua opinião? Me dá uma luz ai Craw!

Abraço

Editado Janeiro 20, 2013 às 04:22 por ruazevedo

[Vinicius C.]

" Minha TMB é estimada em 2600kcal e apesar de não contar calorias anteriormente eu acho que na maioria dos dias não chego nem perto disso (1800kcal a 2000kcal basicamente com dieta low carb) e só extrapolo isso nos fins de semana com a namorada/família. Nessas cheat meals eu não conto calorias, então eu não sei dizer quanto eu extrapolo minha TMB, mas eu creio que é muito difícil eu compensar o déficit que eu tenho durante a semana."

Cara, não sou o Craw, mas a chance é grande do seu problema estar nessa parte.

Mas Craw, deixa eu te perguntar uma coisa rs

Você acha que o ciclo de calorias dos dias ON e OFF e a ideia do Martin de deixar low fat nos dias de treino e high fat nos dias de descanso fazem alguma diferença nos resultados ou são só complicações desnecessárias?

[nopainogain]

Vou tentar não fugir muito do tópico..

Parabéns pelo shape, primeiramente.

Vem se falando da densidade muscular estar ligada à low rep.

Você ainda concorda com isso?

Você não acha que essa densidade está mais ligada à genética do que qualquer outra coisa?

Claro que quem trabalha em high tem o pump etc.. Mas sem esse pump, não "daria na mesma"?

Claro, comparando com nivel intermediário.

E sobre suas kcal que você citou, de 2500 pra quase 5k é muita diferença, isso é em "bulking"? treinaod ABoffAb? ciclando nos dias off e on, eu suponho..

Você se baseia em um superaficit total pra semana ?

Exemplo: vocÊ calculou deixar 3000kcal para a semana de excendente, Ao invés de você dividir em todos os dias, você, por exemplo, escolhe um domingo que sabe que vai comer bastante, e joga seilá, 2000kcal (das 3000) e distribui as 1000 restante para o resto dos dias?

Abraços!

[HMacOs]

Vou tentar não fugir muito do tópico..

Parabéns pelo shape, primeiramente.

Vem se falando da densidade muscular estar ligada à low rep.

Você ainda concorda com isso?

Você não acha que essa densidade está mais ligada à genética do que qualquer outra coisa?

Claro que quem trabalha em high tem o pump etc.. Mas sem esse pump, não "daria na mesma"?

Claro, comparando com nivel intermediário.

(...)

[+1]

Também tenho curiosidade sobre sua opinião, já que li a discussão sobre hipertrofia mio x sarco/low x high reps (acho que iniciada pelo dones) e a impressão que tive (não conclui um pensamento) foi de que as duas acabam acontecendo meio que juntas..

Edit: voltei e editei pq lembrei. Considerando que vc segue o PB, deve preferir os híbridos, correto?

Editado Janeiro 19, 2013 às 02:59 por HMacOs

[SaBiih]

Daqui a pouco o craw manda todo mundo a merd@ e tranca o tópico hauhauha...

Craw, abusando mais um pouco da sua paciência, li no seu diário que vc usava enzimas digestivas na WD, ainda está usando atualmente??

[Kurt Cobain]

SÓ DIGO UMA COISA! craw tem um shape master of fucking good!

[RABISKDO]

Cara Craw seu shape é zica mesmo,virou inspiração pra mim agr serio msm,só nao vou dizer que é anabols pra vc nao ficar tão feliz pq confio em vc

Queria saber algumas curiosidades.

Vc acha que tem uma genética foda?Pergunto isso pq como vc msm disse é uma pessoa comum,tem seus problemas,vida corrida etc.

Vc é ecto,meso,endo?Iria ser mt foda uma foto sua antes de treinar mostrando uma evolução cara.

Oq levou vc a estudar tanto o mundo da musculção assim?,acho interessante e pode-se aplicar na pratica em nós mesmos e vermos diferenças brutais isso pra mim nao tem preço mas chegar ao seu nivel é para poucos.

Vc acha que esse shape que vc esta atualmente é alcançavel para a maioria das pessoas ou apenas para aquelas detentoras de um enorme conhecimento como vc?

Quem posta as materias no blog?

Daqui a pouco o craw manda todo mundo a merd@ e tranca o tópico hauhauha...

quando vc vai trancar esse topico?

Craw minhas sinceras desculpas,te encher de tantas perguntas,mas é inevitavel ver vc e nao perguntar algo,mas deve ser mt dificil administrar o tempo com tantas pessoas perguntando.

Queria ver vc treinando com o sardinha

[craw69]

Fala Craw69

[...]

No seu lugar, eu (1) daria uma olhada em protocolos pra recuperar o metabolismo do organismo e (2) faria um check up bem feito da parte hormonal e restante do hemograma completo pra ver como estão as coisas.

Esse check geral já vai te dar um belo norte a seguir. Claro que pode ser algo como as cheats do fds estarem compensando o déficit semanal, mas caso não seja, olhar a parte metabólica + hormonal é um belo começo. Provavelmente vai ter coisa bichada e/ou menos ideal do que poderia estar. Quanto a IIFYM, geralmente são 10 a 20% de alimentos "lixo".

Vou tentar não fugir muito do tópico..

[...]

Sim, ainda concordo. A minha posição não mudou, e é aquele resumo que já postei em outros tópicos: existem estudos apoiando a noção que há uma diferença notável entre hipertrofia mio e hipertrofia sarco (embora ambas sempre aconteçam, tem como priorizar uma delas) e há estudos que não concordam com isto, logo, cientificamente dizendo é complicado resolver o problema. Na prática, a maioria das pessoas sentem essa diferença, basta ver os relatos do próprio fórum e até mesmo como chega a ser intuitiva essa questão "menos repetições, carga maior = físico mais denso". Em outro fórum, comentaram mais do que uma vez como eu deveria ser PowerLifter pelas minhas costas, por exemplo.

Óbvio que, como eu gosto de sempre dizer, as baixas repetições são apenas uma peça do quebra-cabeça e um físico denso é formado por um contexto muito maior. Claro que não é tão simples quanto "vou seguir um SL 5x5 e vou ficar denso", mas acredito sim que quem trabalhe com low reps tenha maior facilidade de atingir uma densidade muscular notável do que quem treine apenas com 8, 10 ou mais repetições.

Como já dito, não conto calorias. Sim, ciclo carbos dias ON e OFF, treinando 4x/semana, mas não sigo tããão a risca assim. Vou pela prática, já faz alguns anos que faço isso então tenho uma boa noção de como levar a dieta dependendo do objetivo visado. Eu sei que se comer X dias high e Y low, com determinada quantidade de comida, não mudo meu shape; então quando quero ganhar MM, aumento dias high na semana e/ou aumento a quantidade de comida, se quero diminuir um pouco o BF diminuo dias high carb e/ou a quantidade de comida e por ai vai. Não tenho ideia do meu déficit/excedente calórico semanal.

[+1]

Também tenho curiosidade sobre sua opinião, já que li a discussão sobre hipertrofia mio x sarco/low x high reps (acho que iniciada pelo dones) e a impressão que tive (não conclui um pensamento) foi de que as duas acabam acontecendo meio que juntas..

Edit: voltei e editei pq lembrei. Considerando que vc segue o PB, deve preferir os híbridos, correto?

Ambas acontecem juntas sim, a discussão na verdade gira em torno sobre a possibilidade de priorizar uma delas ou não. E sim, sempre treino com híbridos.

Daqui a pouco o craw manda todo mundo a merd@ e tranca o tópico hauhauha...

Craw, abusando mais um pouco da sua paciência, li no seu diário que vc usava enzimas digestivas na WD, ainda está usando atualmente??

Que isso, eu respondo porque quero, quando encher o saco eu aviso

Ainda uso, é um dos suplementos que não tiro do meu dia-a-dia

Cara Craw seu shape é zica mesmo,virou inspiração pra mim agr serio msm,só nao vou dizer que é anabols pra vc nao ficar tão feliz pq confio em vc

[...]

Não sei se tenho genética "foda", mas favorável eu poderia dizer que sim;

Pela classificação padrão, sou predominantemente meso, e não tenho fotos antes de treinar digitalizadas no PC;

Gosto de estudar sobre esses temas simplesmente porque eu gosto de estudar e gosto destes temas tenho uma grande vantagem em conseguir considerar estudo como lazer, ao contrário da maioria que vê estudo como algo chato, trabalhoso etc.

Acho atingível por qualquer um, tirando as diferenças específicas genéticas. Eu, por exemplo, tenho facilidade em ter bons ganhos nas costas e trapézio, então talvez alguém "comum" nessas partes não peguem tão facilmente o que eu peguei até agora; por outro lado, não ganho peitoral com facilidade, então alguém com genética favorável passaria facilmente o meu desenvolvimento atual... acho meu corpo atingível, mas é óbvio que fazer algumas coisas de diferente que faço (tipo manter um balanço hormonal favorável, conferindo através de exames periódicos, por exemplo) influencia e levando em conta as diferenças específicas;

Geralmente o Bronco;

Não sei

Abraços