Quintus

Olá galera, estou em bulk há 1 mês e há 5 dias que tenho meu shape embassado, meu abdômen está dilatado, definição sumiu e minha digestão está MUITO lenta! A dieta manteve-se mas houve um dia que exagerei e comi McDonald's kkkk 3 hambúrgueres (nesse dia meu peso subiu 5 quilos kkk) No dia seguinte fui fazer 30m de corrida, melhorou, mas logo que consumi carbos entupiu novamente. Água: 3L/dia. Minha digestão está muito desregulada. Sinto-me cansado durante o dia e muito cheio. Faço uma refeição e parece que a comida não vai pra baixo. P exemplo: comi minha 2 refeição as 14h, são 20h e ainda estou cheio, sem vontade de comer. Devo fazer uns dias de carno baixo para normalizar? Medidas: 183cm 28 anos 84kg Obrigado pelas dicas!

Então como fiquei tapado só com 2400kcal?

ATENCAO, este é o shape com luz boa, 85kg após acordar - nas mesmas condições do shape no início do bulk. Shape atual

Minha dieta

Calculei minha TMB e deu 1900 kcal. Aí meto 1.2-3 gasto diário e deu os 2400 kcal. Está é minha dieta, pesando tudo todos os dias dieta

Devo continuar com o Bulk?

Meu treino foi full body calistenico 4 exercícios de puxar + 4 de empurrar + pernas. Admito que não fiz muito cardio mas vou investir mais agora kkk Meu excedente calórico está muito baixo (10% da rede), não vi como estraguei o shape assim kkk

O que é fazer dieta certa sem ser Bulking e cutting?

Como bota o shape sem Bulking?

Escrevi aí em cima. 28 anos 183cm Dieta 2400kcal limpas.

Olá galera, Iniciei Bulking ha 3 semanas com 84kg, atualmente desci para 83 e não sei a razão desta descida, mas para piorar MEU SHAPE FICOU PIOR!! Meu peso oscila muito no decorrer dos dias... Se ingerir mais sal, no dia seguinte tenho +1 kg. Se seguir a dieta, o peso estagna.... Quando estava no final do cutting, parecia estar mais seco e denso. Agora em bulk, parece que insuflei e perdi peso ?!?! Como é possível? Não sei se é retenção ou gordura mesmo, mas sempre tive muita facilidade em acumular. Dieta atualmente com 2400 kcal 183cm 28 anos Full body 3x Gostava que me ajudassem a identificar algum erro que poderei estar a cometer. Vlw Início do Bulk 4 semanas após o Bulk ATUALIZAÇÃO: FOTO SHAPE com 85kg e luz boa (condicoes idênticas à foto início do bulk). Avaliem

Olá companheiros. Alguns me devem conhecer do post anterior "Vou desistir de malhar",Post aqui, entretanto alterei o treino, vi melhorias e estou decidido a não abandonar. No entanto, sinto que em grande parte dos exercícios, ao longo de cada treino, não consigo aumentar as repetições e, pior ainda, elas vão decrescendo! Ex: há 3 semanas fazia 4 séries de 35 flexões. Hoje mal chego às 35 flexões, chegando apenas às 25 ou 20 flexões. Segue o treino: Push up 4x35 (2-3 reps antes da falha) Diamond Push Up 4x14 ("") Dips 4x15 ("") Pull Up 4x8 (2-3 reps antes da falha) Chin Up 4x10 Remada na Barra paralelo ao chão 4x15 One leg squat (com ajuda) 4x 10/leg Jump Squat 4x30 Lunges 4x20 O que pode estar faltando? Dieta? Sinto que estou comendo bastante, aumentando de peso inclusive (0.5kg/semana). Sono...? Obrigado pelas respostas!

Muito obrigado pelo seu contributo. A parte que VC escreveu sobre comparação ser eu é realmente verdade e já venho a adotar isso há algum tempo e melhorando os níveis de ansiedade. Este sou eu agora, treinando 1 hora e comendo um pouco mais. Foto

Olá. Obrigado pela sua resposta, Macho Oppressor. (Nome legal kkkk) Sinto que minha performance na corrida foi decrescendo. Em 2018 corria 50 minutos (10km aprox.) e hoje raramente ultrapasso os 20 mins. Em 2018 comia menos do que como agora pois estava em cutting e tinha carbos baixo... (Sinto até que nessa alturas ganho mais vontade de treinar - não sei se pela falta de calorias, efeito sobrevivência, etc).

Na verdade eu queria umas dicas