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Zanop

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Tudo que Zanop postou

  1. Zanop
    Acompanhando!
  2. Zanop
    porque não volta pra um treino "normal" de altas repetições?
  3. Zanop
    Não faça planos para os pesos, quando sentir q está apto pra aumentar, sem riscos de lesões ou desconfortos simplesmente aumente... Como aquele velho ditado diz: "De grão em grão a galinha enche o papo". Abraços!!!
  4. Zanop
    show hein mano
  5. Zanop
    Tira uma foto da sua gym montada
  6. Zanop
    Vamos la agamonster
  7. Zanop
    Eai Gabriel... Pelas fotos vc tem um shape bem estético, só falta volume, e pelo visto tem facilidade em desenvolver peito, logo, deixarei minha opinião a respeito do treinamento e no que focar. Em primeira mão acho desnecessário os exercicios específicos pra ante braço, pois com as roscas ira trabalhar essa região, mais pra frente quem sabe... Percebi q sua maior "deficiencia" no peito, mesmo tendo certa facilidade, é a parte clavicular, então usaria exercicios inclinados, deixaria um supino reto, inclinado e crucifixo inclinado, por exemplo. Um desenvolvimento do trapézio também ajudaria a melhorar a parte clavicular, mas deixaria algo mais simples, um tipo de encolhimento e remada alta dariam conta do recado no inicio. E um foco nas pernas nunca é demais.... Abraços!!!
  8. Zanop
    Sinto cheiro de ciclo haha "agora vou ficar sem dinheiro pra albumina" "semana que vem tem novidades" hsuahuahs
  9. Zanop
    Compreendi amigo, realmente posso estar errado... O objetivo é ir aprendendo com vcs.
  10. Zanop
    Vou deixar no spoiler como eu faria, focando no q esta pra tras pelo q vi nas fotos Lower
  11. Zanop
    Boas mano! Vi suas fotos e eu focaria em puxadas pras costas, não em remadas, pois o "miolo" esta com um desenvolvimento legal em relação a largura... E em relação ao treino que montaste, tens q ter a lombar bem forte, pois terra , stiff e agachamentos no mesmo dia e duas vezes na semana vai fazer com que vc a sinta e se não estiver com uma boa alimentação e descanso pode acontecer de não se recuperar em tempo para o proximo treino.
  12. Zanop
    Vi as fotos mano, está com um bom volume, costas bem largas... isso ai... o negócio é ficar giga
  13. Zanop
    Cargas top hein meu brother
  14. Zanop
    Marcando presença...
  15. Zanop
    Se permitir te darei uma dica em relação ao tempo parado e ir voltado aos poucos. Faça um mes, um mes e meio de adaptação novamente, treinando 3, no maximo 4 vezes por semana, pra suas articulações, tendões e músculos "lembrarem" dos estilos e ao mesmo tempo reforçarem. Duas séries por exericios é o suficiente, com repetições de 10 a 15. Abraços!!!
  16. Zanop
    Eu curto o frito, ta top haha fez 4 graus ontem de manhã e tive que acordar cedo pra ir pra aula haha
  17. Zanop
    Sempre em bulk kkk mais de um ano de treino e nenhum cutting
  18. Zanop
    Com todo respeito, é uma bela moça!!
  19. Zanop
    e como q ta as paradas com as minas la? do livro....
  20. Zanop
    Continua com as cargas tops, fia da mae haha Meus treinos estão mais pro BB agora, estou tentando ir até a falha, a divisão está assim: Segunda - Costas/trapézio e posterior do ombro Terça - Peito e tríceps Quartas - Pernas Quinta - OFF Sexta - Biceps e ombros
  21. Zanop
    Orras brother, suas pernas estão tops, é isso ae. Abraços!!!
  22. Zanop
    Parei sim, um pouco antes de você. Agora acompanho meio em off os diários.
  23. Zanop
    Blz Souto?? Muito legal vc voltar a relatar!! Aprendemos muito contigo. Estarei de olho, mesmo não postando com certa frequência. Abraços!!!
  24. Zanop
    Tranquilo, vou montar algo aqui ai posto pra tu dar uma olhada. Brigadão!
  25. Zanop
    E ai Agaboy! Queria umas dicas suas em relação a treinos de ombros e tríceps, treino na academia, e tenho ambas partes defasadas. Só tem um problema, nao tenho paralelas la na academia. Abraços!!
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