Zanop

Bom dia mano, to bem com uma DMT no peito do caramba, hj tem pernas o/

Duas de 8, uma em cada perna, vai até 9kg la, ai depois vou colocando duas em cada perna haha Valeu mano, foi sofrido pra completar kkk

Cavalinho é massa tmb, eu to colocando caneleiras hsuahsa

Orras, treinão hein. Esse militar ta insano. Todos devem ter olhado mesmo 70kg na cavalinho pqp, peso pra carvalho. Eu diminuiria pra 3x5 as paralelas com sobre carga, já esta conseguindo fazer 10 repetições. Abraços!!!

Obrigado mano, chin-ups foi tenso de fazer, mas tinha uma galera no lado kkk ai não quis fazer feio hahaha Isso ai, eu vi la, ficou show o treino que vc montou. Abraços!! Foi pesadão, só fiquei puto por causa do supino, mesma carga q eu travei no outro treino q fazia. Chin-ups pesou legal kkk Abraços!!

Curti bastante esse treino que vc montou, show de bola. E esse treino de pernas hein, arrebentando como sempre. Chama que é nóis!!!

Treino Upper 4x5 Supino reto = 48kg ( hoje ferrou legal, aguentei a primeira série, a partir da segunda tive q chamar um parceiro pra fazer a segurança, e na ultima repetição da segunda série eu falhei, ai ele me ajudou a completar, nas outras séries tmb, chegava na terceira repetição nao aguentava, ai ele ajudava, vou manter a carga) 4x5 Remada curvada = 48kg ( pesadão, mas deu pra completar ) 3x3 Militar = 30kg ( Foi uma porcaria lol, mas da pra progredir) 3x5 Chin-up = BW + 16kg ( pesado, mas da progredir) 3x5 Tríceps banco = 28kg ( Tranquilo) 3x8 Facepull 2x7 Supino com halteres = 16kg/halter Abraços!! Me inspirei kkkkk agora q saímos da casa dos 60 ninguém nos segura o/

Deu uma média de 1kg/mês, porém tinha mes q eu ganha 2kgs, outro não ganhava nada kkk É só o começo Abraços!! Obrigado mano... Ta começando ficar bom o treino de pernas, to saindo morto haha

@CarozZzin Fico feliz em saber que vc acompanha meu diário, tamo junto!!! Curti seu planejamento de treino, vc pretende fazer uma série no supino e ja faz direto uma série de flexão? Sendo um bi-set? Eu só mudaria as paralelas pra 3x5~6 com sobrecarga. E deixaria as repetições do leg entre 7 e 10 repetições, mas fica a seu critério. Grande abraço...

To nada kkkkk Bom dia ;D Bom dia brother... Obrigado!! É só o começo haha

Puts cara, muito legal sua atitude, mesmo sem academia, da um jeito de treinar. É isso ai!! Abraços!!

Dia 05 de fevereiro a exatamente um ano atrás, eu iniciei uma jornada, um caminho, um estilo de vida, ou como preferirem chamar. Um caminho no qual só dependendo de mim pra realizar meus objetivos. Tive a sorte, que talvez muitos não tiveram, que foi pesquisar, conhecer sites que dissertavam sobre o que eu procurava: exercícios, métodos de treino, dieta/alimentação. E nesse um ano, eu vejo que tive um bom desenvolvimento. De 58 quilos passei a pesar 70kgs, de 24cm de braço, passei para 34cm. De 40 e poucos cm de perna passei pra 55, de 33 de panturrilha, passei pra 38. De 70 e poucos de torax, passei pra 90cm, entre outras medidas que não lembro. Enquanto puder estarei treinando, estamos juntos nessa caminhada. Abraços!!

Já to vendo o sofrimento kkkk Ta ficando bom peguei 30 - 30 no agacha o/ Isso mesmo, meu primo me chamou pra ir jogar contra uns cara kkkk ele me chama pq eu sou "maior" pra ficar de fixo hahaha intimidar os cara Obrigado, boa semana pra vc também irmão!! Esqueci de um fato hoje haha Eu la fazendo meu agacha de boa na sala onde foi feito o suporte, ai o cara q tava fazendo clean and press na barra da direta, vem com a barra da rosca direta novamente com 6kg cada lado e disse pra mim, vc sabe qual q é essa elevação terra, falei levantamento terra?? ai ele esse aqui, ai fez o movimento do clean and press meio bugado, ai fiz o movimento pra ele, expliquei pra deixar a coluna reta, tal kkkkk

Ótimo treino mano, cargas top do baile haha. O Ajuste técnico ficou bom, agora quero ver os tríceps crescerem hahaha

É isso ai mano, arrebentando no treino, só faltou arrebentar o frango do supino kkkkkkkkk Abraços!!

Treino Lower 4x5 Agachamento = 60kg 4x5 Agacha frontal = 36kg 3x7 Leg press 4x20 Barbell Calf Raise = 14kg Treino muito bom, sai com as pernas muito destruídas. Cheguei em casa fiquei enrolando, comi uns pedaços de bolo de chocolate, ai fui tomar banho pra mandar o pós sólido, eu saio do banho me ligam chamando pra jogar futsal haha, fazia tempo q nao jogava resolvi ir. Acabou de matar as pernas, não quero nem ver amanhã.

Opa, Bom dia

VADI LOKA KKKKKKKKKKKKK

Bom dia

Viu só, aos poucos os reconhecimentos vão vindo. Ps: se ela é gata, vantagem Ps1: se ela tem namorado, se garanta na trocação kkkk

É assim mesmo kkkkkkk

Ai sim, lembrando em partes kkkkkk pulando do telhado na piscina, top hsuhuahsa

Vou dar uma pesquisada aqui nesse complexo B, valeu

@NetoGym Acredito que ele não seja um gasto tão desnecessário, pois de certa forma, ele acaba ajudando ( se não for abrindo o apetite é dando sono pra quem tem insonia ) E eu paguei 11 reais nele, não sei de nenhum multivitamínico nesse preço. @RABISKADO E quanto a ser ecto e com qualquer coisa esta satisfeito ( eu também era assim) basta dilatar o estomago, procure beber enquanto estiver comendo, quando não aguentar mais mande líquidos por cima, da uma boa ajudada.

Puts cara jurava que vc era maior kk mas as costas estão boas, como ja falaram, parece estar com uma densidade razoável. Quanto as execuções acho q estão boas sim.