Zanop

E essa Penny é uma moça muito adorável, parece ser uma pessoa muito legal kkk É nóis mano!

Primeiramente gostaria de parabenizar pelo treino e pelo seu gesto de ajudar a moça, fez o certo, se ela se machucasse seria uma grande pena hahaha. Segundo, acho que esse novo modelo que tu montou sera bem legal, e daria perfeitamente pra encaixar o pullover em alguns treinos, e ele realmente é um ótimo exercicio. Saudações Zanop das minas. kkkk

Mais além treino de pernas o/

Bom treino, pelo jeito tu curte abacaxi?!?!

Brigado cara. Acho que esta melhorando, aos poucos mais vai indo haha A culpa não é dele e sim do instrutor, o q o instrutor passa ele faz, se passassem um treino top do baile o cara ia ficar mais giga do que já é. Só hj q ficou volumoso kkk, me empolguei e acrescentei umas coisas, mas não é nada fixo. É pouco tempo pra falar ainda, mas ta ficando legal. Eu uso os halteres, peguei o de 24kg hj, encaixo no meio das duas pernas, ficando um dos lados com as anilhas pra cima das pernas e outra pra baixo. A pior parte é colocar os pés em cima do banco. Também fiquei boiando no q o cara falou kkk e o das super high reps, também fiquei meio perdido, vamos ver se trará resultados pra ele. Valeu irmão. Tava pilhadão kkk é foda mesmo kkk fico até meio perdido quando os cara falam umas coisas. Quanto as fotos não tenho previsão pra colocar kkk É isso ai, a pior parte é colocar os pés em cima do banco.

Parabéns pelo treino, o negócio é nem dar moral pro cara, não posso reclamar do professor da minha academia, comigo ele é gente boa pra caramba, chega e fala posso te dar uma dica tals, pode nao ser das melhores mas ta sempre querendo me ajudar pq ele ve q eu vou la e treino sério. E quanto a familia é normal ( eu acho) eles tambem ficam falando coisas na minha cabeça q eu to doido, só penso nisso, ultimamente ta entrando num ouvido e saindo no outro hahaha Tamo junto. Chama que é nóis..... Abraços!

Treinão hein, cargas tops, essa de se espancar foi foda kkkkkk Bora ficar giga, me pesei hj to com 71 o/

Treino Upper 2 - 25/01/13 4x5 Supino reto = 44kg 4x5/5/5/4 Barra fixa = BW 3x5 Cavalinho = 40kg 2x7 Desenvolvimento sentado com halteres = 12kg/halter 2x7 Tríceps banco = 24kg 2x7 Frances = 14kg 2x7 Rosca direta na w = 22kg 1x12 Remada baixa 2x10 Crucifixo 3x10 Elevação lateral Hoje eu tava pilhadão pra treinar, cheguei la fiz BASE que é o que esta la em cima, e os 3 ultimos acrescentei pra terminar de matar tudo kkk Hoje aconteceu alguns fatos: O mesmo cara que me deu a dica de colocar os step embaixo do terra pra melhorar a altura e diminuir o impacto q vem contra meu corpo, hj quando eu estava fazendo o triceps banco chegou e disse, tenta deixar as maos bem proximas, e faz sem o peso, do jeito q vc ta fazendo ta usando o ombro, e com as maos pertinho vai usar bem o trapezio e a "asa" ai fiquei pensando, mas essas partes são trabalhadas com exercicios de puxar, e o tríceps banco é de empurrar, falei blz, fiz uma série, ai ele disse, mas vc q sabe, se quiser me escutar se não faz do jeito que quiser kkk ai fiz as duas séries do meu jeito mesmo. Tem um outro cara la, q sempre troco umas ideias com ele, treina certinho, execução bem feita, segue o que o professor passa. Tem uns 42 de braçola, e 1,68, bem quadradao, ta com o bf meio alto, mas da uma presença legal. Ta fazendo uns aerobicos pra dar uma abaixada no bf. Ai vi ele fazendo rosca alternada, um monte de repetições, ai pedi quantas q ele tava fazendo, ai ele falou 2x25, ai eu pra ganhar uma resistencia?? Ele falou pra trincar, dar uma definida. Ai ele me mostrou a ficha, tava la 1º semana 2x25, 2º semana 2x20, 3º semana 3x25 e 4º semana 3x20. Fiquei meio confuso na hr e nem falei nada. Abraços!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei da imagem

Puts cara, essa foi foda hein, abriu a porta pra entrar kkkkkkkkkkkk faz o seguinte, raspa a cabeça, fecha a cara arregala os olhos ai quero ver quem te encare

Bom dia irmãos. Hoje tem upper violento hahaha

medidas estao tops

Já pensei sim, quando eu achar q eles estiverem bem proporcionais ao resto do corpo, pretendo deixar o agacha 8~10 set de 3 reps mais 1 set da extensora com 20~ reps. Seguindo o metodo burnout É isso aí, tamo junto

Ta show o treino de pernas, to curtindo pra caramba, sai com elas mortas, o foco atual são os quadríceps, mas os posteriores tao saindo bem trabalhados o/ Abraço...

Treino Lower 2 - 24/01/13 4x5 Agachamento = 56kg 4x5 Agacha frontal = 28kg 3x7 Leg press = 135kg 3x7 Flexora 2x Extensora 4x Pantu no smith Curti o treino, sofri pra caramba no agacha, mas acho q vai dar pra chegar nos 30 - 30 o/ o frontal pesou um pouco, mas dará pra progredir bem. Leg press "tranquilo" e flexora também, enquanto esperava pra desocuparem o smith, resolvi fazer 2 séries na extensora, nem contei, zerei ela e fiz hahaha Amanhã tem Upper ;D Abraços!!!

eu tmb era feio e magro e conseguia algumas kk e olha q nao eram tao ruins, ainda continuo feio e magro mas dei uma melhorada boa.

Massa o treino, não tenho experiencias com PW, mas visto relatos shotgun é top ( o preço é salgado) meu amigo ta usando xplode e ta curtindo

kkk pq nao pegou mais ninguem?

Show o treino, ai sim só nas investidas com a mina hahaha não é vc que é bv?

Ficou melhor, mas só trabalharia peito isoladamente em um upper? da pra colocar um crucifixo nos outros dias

Eu também tenho a base do meu treino no excel com a carga de cada exercicio a ser usado em cada treino, assim não me perco, ai se quero coloco algum isolador no treino pra dar um up, mas nada de mais... tamo junto

Ia falar pra deixar lowe reps e 1~2 auxiliares em high, mas vi que vc não tava vendo resultado e quer mudar. O negócio é testar e ver no que da, tomara que te traga bons resultados.

Treino bão, o ohp é sempre foda mesmo, pqp. E essa aula de swing baiano kkkkkkkkkkk ferrou com tudo

Carai mano, treino show e paguei um pau pro seu tríceps hein, tríceps, ombros e pantu são os musculos que eu acho mais fera. Bora crescer

Aí sim apavorando com as mina, cara não leve a mal, mas não curti muito o treino não.