Zanop

Ficou bem legal, semana q vem eu tiro.

Zohan é cheio das pira kkkkkk São lower 1, 2 e 3, o um e o dois é agachamento, agacha frontal com halteres, leg press, tinha a flexora e algo pras pantu, mas to pensando em tirar a flexora, no 3 é agacha com menos séries, stiff sendo o foco principal desse treino, extensora e flexora ( aqui vou manter a flexora). Tenho o posterior melhor que os quadriceps, sempre fiz terra e stiff pesado, vou manter assim só mais duas semanas, até começar as aulas, ai terei que ver o horario das aulas complementares a tarde pra ajeitar os treinos, a principio to com uma ideia de montar um FB, mas veremos haha Realmente, ele sempre da um incentivo, falando ai sim, ta ficando grande, cargas estao boas... Ele é o dono e uns dos intrutores, no meu horario só tem ele, algumas vezes que ele teve que sair ja fiquei la de instrutor, tive q passar uns treinos pra uns novatos, só q ele disse vai la e passa o basicao de iniciante kkkkk kkkkkkkkk eu paguei a mensalidade ai ele disse, ja tem a garrafinha, eu respondi q sim, ai ele e a coqueteleira, falei nao, ai ele falou vou te dar uma entao, abriu um saco la e me deu uma da integralmedica com a molinha tal hahaha kkkkkkk Eu curto muléres Não é os suportes que compram prontos, vou ver se tiro uma foto pra postar pra vcs verem.

Sua mae te da suplemento q sorte hein ( mesmo não acertando) a minha fica xiando com as parada kkkkkk

daora é nóis!!

Realmente, não precisar improvisar no smith ou nas grades da porta pedindo pra alguem segurar a barra pra eu entrar debaixo hahaha Brigadão kkk Valeu, ajudou bastante. Ele disse que mais pra frente quer colocar uma gaiola sim ( pra prender os frangos hahahaha ) quem sabe ano q vem role uma gaiola o/ Já cheguei pensar q ele era gay, mas fiquei sabendo q ele tinha duas namoradas kkkkk e ele curte mulher mesmo. Ele é gente boa com todo mundo, mas acho o diferencial comigo e com meu primo é que vamos pra treinar e não ficar vacilando, ele fica puto com os cara q ficam no celular, tirando fotos nos espelhos kkkkkk São pilantra mas sao meus amigos

Nunca fiz os AEJ mas acho q da um bom estimulo na queima de gordura. Boa sorte ;D

Pode crer hsauhsa mesmo assim obrigado. Acho que o leg e os agachamento passando um pouco da paralela ja dao algum estimulo e em um dia da semana eu faço stiff e flexora

Aerobico é tenso hein kkkkkkkk

É isso ai mano, arrebentando nos treinos.

Se pedir eu ajudo com todo prazer kkkk

Valeu mano. O suporte ele mandou fazer com um camarada ele, dois ferros na parede, com 3 opções de altura, ficou bem top. Da um animo a mais sim. Quanto ao stiff e rdl, meu foco sao os quadriceps, e minha lomba ia arregar, agacha pesado mais sitff ou rdl kkk O cara é gente boa pra caramba, torço pra ele prosperar. Uma vez pedi pra ele mudar umas parada dos pesos la, ele disse muda vc, ta ligado que aqui vc tem moral hahaha tenho certeza q se nao der pra eu pagar um mes ele nao xia. Ele já me deu uma garrafinha, uma coqueteleira, me da um desconto bom na mensalidade hahaha não tenho data pra pagar kkkkk cara gente fina.

Treino Lower 2 - 31/01/13 4x5 Agachamento = 58kg 4x5 Agacha frontal = 32kg 3x7 Leg press = 145kg 3x7 Flexora 4x25 Barbell Calf Raise = Barra + 10kg Hoje foi a minha estreia no suporte do agacha o/ outra coisa, sair com a barra direto nas costas. Estou pensando em tirar a flexora do treino, muito chato e parece q meu posterior não esta se recuperando a tempo. Fatos: Hoje estava conversando com o dono da academia, ele falando q pediu pra fazer o suporte pq via eu treinando sério tal. Ai eu agradeci disse q ficou top. Ele falou o que eu gosto em vcs ( no caso eu e meu primo) é que vcs treinam sério, desde que vcs começaram vcs cresceram parelho, tanto nas pernas quanto em cima, sempre pegando pesado, são poucos que fazem isso. Fiquei orgulhoso de mim mesmo hahaha Abraços!!

É isso ai irmão, esse lance das garotas eu já percebi também. Ainda mais quando veem que levamos os treinos de pernas a sério ( fazendo agacha e tudo haha ) logo que entrei ficava olhando para a maioria também, atualmente chego cumprimento uns parceiros, e uma unica garota que é maior de idade, ela é muito bonita, tanto de rosto quanto de corpo. Durante eu o treino não sou de ficar olhando mas volta e meia percebo q ela esta olhando mesmo q de forma discreta. Essa semana o professor passou agachamento livre pra ela, com 10kg cada lado ela sofreu pra fazer hahahaha, depois ela ficava olhando quando eu fazia, devia pensar como q ele pega esse peso todo ( mesmo sendo pouca coisa kkk). O negócio é focar no treino, mas nao custa nada dar um boa tarde pra galera haha pode até surgir amizades lá de dentro. Abraços!

Ótimo treino mano, cargas tao boas

kkkkkkkkkk da pra escolher de varias cores ainda hahaha

Puts, chega dar fome haha bolo em formato de coração, olha o cara apaixonado ai kkkkkk

Ótimo treino, ta ogro mesmo, nao tira mais fotos das refeições?? haha

Luiz Bueno Eu também acho, se for colocar algum exercício, sou a favor de uma rosca inversa e um farmer walk (pode ser parado) só pra estimular a pegada.

Gostei também, eu como estou fazer lower 3x na semana to fazendo na segunda, quinta e sábado (deixando um off na quarta) no dia especial de peito eu faria, o supino reto, inclinado com halteres ( que ajuda trabalhar os estabilizadores do braço) e um crucifixo em high reps 3x10, por exemplo, cujo seu papel seria estimular a circulação sanguínea levando os nutrientes necessários. Pro ante braço tem um vídeos bem legal no youtube, ele diz ser voltado pra lutadores de jiu, mas acho q da pra adaptar pros powerbuilding.

Pouca coisa hein kkkkk

Até a academia, passo por 5 farmacias kkkkkkkkk

Entendi, obrigado pela resposta. Esta/estava de aniversario?? Parabéns mesmo que de forma atrasada haha saúde, felicidades e conquistas. Abraços!

kkk Eu costume me pesar uma vez na semana, e as medidas só a cada 3 meses mesmo. Boa tarde hushaus

um mes e pouquinho

Eu também nem fico medindo, só nas avaliações que é obrigado a fazer lol mas ele pediu e como eu sou gente boa fui la ver, isso que não falei que não faço mais isoladores pra bíceps e tríceps, só de vez em quando um ou outro.