Zanop

Craw seria possível tu me ajudar montar um FB 3x focado nos ombros e tríceps? tenho uma base pras outras partes, minhas dificuldade são com os ombros e tríceps mesmo. ( não tenho paralelas na academia)

Como vc organiza seus métodos de estudos? Por matéria? o conteúdo que tem mais dificuldade? estuda um pouco de cada coisa todo dia? Abraços!!!

Quem é vivo sempre aparece... HAHA Correria total pra quase todo mundo, não sei se percebeu mais houve uma queda de mais de 50% da galera q tinha diário e postava com certa frequência. Devemos deixar nossas prioridade em primeiro lugar, e faculdade/estudos são uma delas. Compreendemos sua ausência rs.rs. Eu também dei uma modificada nos meus treinos, estou com um ABC 1x na semana, com séries 3x8, com foco nos ombros e tríceps. Comecei ele essa semana, mais pra frente quem sabe volto para as low reps... Abraços e bom final de semana!!!

Pelo que li, vc se da bem com garotas É nóis!!

Vou deixar uma opção, pra fazer mais pra frente, ai fica a seu critério. 100 Chin-ups 100 Push up ( fechada) 100 HLR ( Com as pernas esticadas) Acredito que seja mamão com açucar pra vc kkkk

Orras, aqui eu pago 3,20 no kg da aveia ( média) naquelas lojas "naturais" que vende chás, grãos, etc kkk qual whey vc usou? Ta barato esse ai

Caramba mano, resultados bem visíveis hein, isso que não deu nem dois meses, é isso ai!! Boa sorte nesse terceiro mes

Eu já raspei 3 vezes, por livre e espontanea vontade kkkk começaram sim, as aulas a tarde tmb, ta corrido haha

Show as cargas, parabéns pelos 101kg no agacha o/ oloco, fugindo do trote, ficou com medo de ficar careca né kkkkk Abraços e boas aulas!!

hsuahsua top do baile

Bom bro se seus pontos fracos são ombros e braços, eu faria da seguinte forma: Segunda: Agachamento 3x5 Militar 4x5 Supino reto 2x5 Cavalinho ou curvada 3x5 Elevação lateral 2~3x8~10 Algo pra bíceps 2~3 séries até 12 reps Quarta: Terra 2x5 Supino reto 4x5 Militar 2x5 Chin-ups 4x o tanto q aguentar ( se aguentar poucas, fazer só a negativa) Algo pra tríceps 2~3 séries até 12 reps ( exercicios com barra ou halteres, nada de maquinas haha) Sexta: Agachamento 3x5 Militar 4x5 Supino 2x5 Cavalinho ou curvada 3x5 Algo pra bíceps 2~3 séries até 12 reps Algo pra tríceps 2~3 séries até 12 reps É isso. Abraços!! Se tiver paralelas, use elas pra tríceps!!

Puts cara, ta foda com as mina hein, não perdoa essa sua "amiga" não, se ela ta te chamando de gostoso é pq quer algo, combina logo algo e ripa na xulipa kkk Na pinha opinião vai ficar pesadão squat e terra com 3 séries em 3 vezes na semana. Quais são seus pontos fracos no corpo?? diz ai que te ajudo montar um FB, se vc quiser é claro

Nem pra tapar a cara dos amigos na foto kkkkk good luck bro!!

Que tentaçao hein, 99kgs haha É isso ai, ta virando gingantossauro ushauhsuha Segunda também começa minhas aulas ç.ç

Nossa Cappelle até dei um up no seu post hahahah Boa sorte mano Zohan o/

E as fotos bro?

Top o treino, mesmo não conseguindo completar a barra fixa, as cargas estão zica do pantano huahusha. Filma mesmo pra gente ver

Orras brother, diferenças visivelmente percebível. Ta de parabéns!!! Suas pernas estão grande hsuahsua posterior deu uma ótima diferença. Os braços também da pra ver que estão maiores. Não sei se é impressão minha, mais o BF parece ter aumentando um pouco, nada alarmante hahaha É nóis!!! Abraços...

E aí brother... Hoje saí as fotos e medidas?

É bem isso, estudar é o que há, e o de ficar só 10 minutos, realmente não acontece kkkk mas o caminho da maromba continua o/

Puts que treinão hein. Isso ai, nada de alcool, aproveitar pra descansar no carnaval

Treino show Eu vou ficar de boa no carnaval, aproveitar pra descansar bem, pra voltar as aulas com tudo haha Divirta-se... Abraços!

Orras mano, que cargas hein, parabéns! No rain no gain kkkkkkkkkkkkkk Bora com tudo o/

Brigadão brother, pretendo estudar bastante o/ Abraços!!!

Vou pedir pra fechar aqui, ai sempre que puder vou passar no diario de vcs. Se Deus quiser conseguirei atingir meus objetivos, basta me dedicar Abraços!!