Zanop

Bora arrebentar no treino hoje hein, chama que é nóis!!

Opa, beleza e ai? Ta foda as dores kkk, o tríceps também esta dolorido hahaha peito é pouca coisa, mas da pra sentir. Esqueci de comentar ontem era um amigo meu q estava na recepção, ai troquei umas ideias com ele, ele pediu quando q tinha dado de braço na ultima avaliação, falei uns 33,5cm ai ele vamos medir la pra ver, vc deve estar com uns 35 já fiquei emocionado kkkk ai medimos, deu 34 e pouquinho, frio. Ai ele mas vc nao esta tomando nada né, falei não, aqui é na raça, só comida kkkkk ai ele aí sim.

Eae irmãos e irmãs haha acordei com uma DMT no posterior dos ombros e nas escapulas show de bola kkk ainda bem q hj é OFF, vou comer algumas porcarias e boa kk

Segurança é top pra caramba, ainda mais quando ja se tem um volume considerável é careca e manja de alguma luta kkk mas mexer com mulheres realmente é muito melhor

É mais ou menos isso q eu faço tmb kkkk boa kkkkkkk

Se não me engano a que fica no supino é de 12 quilos, a do supino declinado é de 10 e a outra q fica solta é de 8 ( hj ela nao estava la, ai usei a de 12 no supino e a de 10 nos outros) Tem a da rosca direta também, que é 6kg se não em engano, não sei o peso exato delas, sempre conto como 8 kgs a q eu uso pra curvada, militar, e 10 na do supino. Eu faço isso, insano até umas horas kkkk #SeguraNaMãoDeDeuseVai kkkkk

Opa, sossegado. Pullover é top, sinto minhas escapulas praticamente rasgado kkk Já pensei, só q tem vezes q uso a barra de 10, as veze de 8, as vezes de 12, ai confunde tudo kkkk

Tamo quase igual mesmo kkk Tomara que minha progressão continue ai vou longe hahaha

É foda mesmo, o treino de pernas é o que me deixa mais morto, chego em casa nao tenho vontade de fazer nada kkkkkkk só de ficar jogado no chão kkkkkkkkkk

Sem palavras sobre seu treino, cada vez mais destruidor hahaha

Opa, shape ta ótimo cara, se não fosse careca ia ter uma cara de nerd do caramba kkkkk Treino show hein, cargas tops. Quando falou q ia trampar na boate, pensei ah de segurança, top do baile, mais ai vi like a zyzz a decepção bateu kkkkkkkkkk

Gostei também, pullover é top, sai quebrado kkk Eu já agacho, mas tenho q improvisar um suporte no smith, agora tem o suporte pra encaixar a barra. Não é uma gaiola, mas da pra encaixar a barra kkkk. Em todos os exercicios o peso da barra e desconsiderado.

Treino Upper 1 - 29/01/13 4x5 Supino reto = 46kg 4x5 Remada curvada = 46kg 3x3 OHP = 28kg 3x5 Chin-up = BW + 14kg 3x5 Tríceps banco = BW + 26kg 3x8 Facepull 2x10 Pullover Resumo: Gostei pra caramba do treino, senti trabalhar o upper todo. Supino reto foi top pra caramba, a curvada pesou bastante, mas vou tentar a progressão na semana que vem. No OHP eu diminui as repetições, vou deixar assim pra ver até onde eu vou e como vai ser a resposta dos ombros. Chin-up vou manter semana que vem, sofri pra caramba pra fazer, tríceps banco show de bola, vou progredir semana que vem. Tava inspirado e resolvi mandar duas séries no pullover, gostei bastante. Fatos: Hoje quando estava aquecendo no supino, um camarada que sempre faz a segurança foi a tras, ai falei não precisa ainda, to só aquecendo, ai ele oloco com 20kg cada lado kkkk Hoje colocaram o suporte que o dono me prometeu, ele mandou fazer dois ferros com 3 ganchos e colocaram na parede, agora vai dar pra agachar de boa.

No peso passei, mas vc é mais baixo que eu e acaba tendo vantagem kkk queria ter uns 5 cm a menos hahah Os treinos estão maneiros, cargas bem altas, ta na minha frente em tudo ( não que seja uma competição) fico feliz por isso, ver que os parceiros estão tendo resultados. Quando começam suas aulas??

Opa irmão, realmente é complicado essa correria, tenho mais 3 semanas de folga, ai volta tudo a mil, ainda não sei os horarios das aulas complementares a tarde pra poder me organizar melhor, horário de treino, tempos extras pra estudo, lazer, entre outras atividades. Quanto ao treino, está muito bom, cargas aumentando e isso é o que importa. Abraços!

To gostando também. Eu faço os compostos/principais em low e um ou outro de assistência em média, em tordo de 7/8 repetições. Opa, tamo junto!! Abraços!

Imagino, vou ir me arrastando pra casa kkkk deve ser foda mesmo não perder a conta, tem q ficar ligado kkkk Valeu irmão, é isso ai, devagar e constante

Da pra tentar, quando eu meter 30 - 30 eu faço, provavelmente segunda q vem

treinão companheiro, é isso ai, melhor se conter e respeitar a progressão

Lá na minha academia tem horario o meu é das 5 as 6:30, mas eu tenho moral la posso ir qualquer hr, mas gosto de ir sempre na hora kkk e meu horario nao tem muita gente treinando, e sempre tem alguem consideravel ogro, pra dar um up kkkk

Ótimo treino irmão, vi que mandou duas séries low rep no agacho o/ é isso ai, aos poucos vai se adaptando ( ou não kkkkkk) Gorfou??

Opa grande irmão ( tanto pelo tamanho do shape e da humildade) brincadeiras a parte, lembro de ter lido, se não em engano, no seu antigo diario que vc gostaria de ter um volume muscular, que já é o caso, mas também ter condicionamento físico para correr, nadar, entre outras atividades que requerem o mesmo, resumindo "funcionabilidade" em diversos aspectos, conseguiu colocar esses planos em pratica?

Ta começando ficar bom , essa semana pego 60kg o/ 30 - 30 Se der resultados estourando, pode estourar kkkkkk Esse final de semana eu dei uma olhada e ta começando dar pra ver a divisão do vasto lateral, reto femoral e vasto medial o/ acredito q daqui umas 3 semanas vai estar mais aparente. Galera ultimamente ta foda pra ir treinar, um calor do caramba, da mó desanimo sair de casa, eu vou a pé, da uns 15 minutos andando consideravelmente rápido. Já chego suado na academia e meio que cansado, não vejo a hora de chegar o outono o/

Treino Lower 1 - 28/01/13 4x5 Agachamento = 58kg 4x5 Agacha frontal DB = 32kg 3x7 Leg press 1x Flexora Treino rendeu legal, terminei em meia hora o/ A progressão de carga continua indo muito bem. Na flexora não fiz mais séries pq estava com uma DMT de sábado ainda, stiff sempre acabou com meu posterior hahaha Amanhã é dia de Upper ;D Abraços!!!

Correria é complicado, tamo junto