Zanop

Minha vontade realmente era socar peso, mas tenho que respeitar a progressão né haha

Show o treino hein, fico de cara com suas cargas feitas em high reps, fico imaginando se fosse em low, pqp ia faltar anilhas. Galera de Jundiaí, alguém ja viu o João insanos? do meu mundo minha vida... Abraços!

Cara não desanima, é normal não vermos resultados em nós mesmo, e como vc ficou sem ver os frango durante algum tempo, qualquer diferença vc iria notar, como acontecer de fato, já nós, nos olhamos todos os dias no espelho... Eu ja pensei varias vezes em voltar pros treino de BB, mas penso que com o tempo os ganhos com low reps, serão densos e duradouro, sem contar que a força vai aumentar. Faz uma mistura PL com BB, virando um POWERBUILDING, coloca 1~2 exercicios de assistencias em high reps focado nos pontos fracos que ajudará bastante ( tanto pelo estimulo, quanto pela retenção localizada) Tamo junto!!! Curti a divisão que o Rodrigosauro passou, acho que vale a pena investir nela.

Eu até pensei em tirar, mas estou sem maquina fotográfica Tudo certo mano... Desanima não manda um FB pra arrebentar igual vc sempre faz, e semana que vem volta com tudo Treino Lower 1 - 21/01/13 4x5 Agachamento = 54kg 4x5 Agacha frontal = 24kg 3x7 Leg press = 130kg 3x7 Flexora 4x Pantu no smith Curti o treino, realmente muito bom. Agachamento normal, deu pra completar tranquilo, o frontal mais tranquilo ainda, vai dar pra progredir legal neles. Hoje vi um cara tirando 4 reps com 95kg no supino declinado e depois ele tirou 3 reps com 100kgs, pensei puts a execução do cara deve ser uma porcaria, me ferrei, fez certinho, tinha o cara fazendo a segurança e ele não ajudou em nenhum momento só na hr de guardar a barra, o cara é bem grande na parte superior mas a inferior era uma porcaria hahaha. Amanhã é dia de upper... Abraços!!!

Achou o segredo pra ficar giga kkkkk

Opa, vamos com tudo nas pernas o/ Geleia de mocoto é bom mesmo pra ficar giga hahahaha

Lembre-se os feios também chamam a atenção hahahaha

Opa, tem sim, de tardezinha treino lower

Eae cara, voltou o/ tamo junto. Gostei desse seu treino. Boa sorte!!

Também quero ver, espero que de bons resultados. Meu foco nesse um mês são os quadríceps... depois irei balancear certinho cadeia inferior e posterior. É isso aí, resolvi investir bem nesse 1 mês nelas, pq elas estavam ficando pra trás, e desproporcionalidade não é nada legal. Vamos ver no que vai dar. Abraços!!

Só na galada violenta então?!?! hahahaha

Seu trieno de pernas é show hein!! Cargas ótimas... Bom final de domingo

Show de bola o treino

Quando termina da um desanimo de voltar pra casa kkk vontade de ficar deitado no chão hahaha Curti o frontal, mesmo q seja com halteres, show de bola, eu costumava colocar colchonetes no chão no terra, só que ando meio preguiçoso. Ta ficando bom É isso ae, eu fiz algumas modificações nos lower que citei mais pra baixo, mas é basicamente isso ai

Realmente, o cara é bem gente boa. Vlw

Eu não levo essa de friedzone muito a sério hahaha, mas como o experto Shapudo falou, tente se aproximar novamente, e tente não demonstrar que gosta dela, quando estiverem bem proximos, vai sumindo aos poucos ( essa é a melhor, elas sentem falta hahaha e correm atras) ou faça de conta que não ta nem ai, de uma ignorada nos proximos dias, se ela vier atras é lucro se não vier, pode ter certeza que aparecerão outras, ainda mais na facul. Falando nisso, vc fez pra que curso?

Fico de cara com sua disciplina hein, parabéns!! O kit ficou lindo hahaha

Treino Lower 3x6 Terra = 68kg 3x5 Agachamento = 58kg 3x12 Leg press = 125kg 3x10 Extensora = 40kg 3x8 Front squat com halteres = 10kg cada halter Galera, treino foi ótimo pra mim, cheguei em casa completamente morto, nao tinha vontade de fazer nada, a não ser ficar deitado hahaha Quando eu tava fazendo o terra, chegou um cara bem gente boa e disse pra mim, vc não acha melhor colocar os step embaixo das anilhas, fica com uma altura melhor e esse impacto que as anilhas dão no chão, volta contra ti, prejudicando suas articulações, vão diminuir. Agradeci a dicas mas disse que ja estava na ultima série, seria muito empenho arruma-las. Esse cara por sinal treina pesadão, disse que quer ficar monstro, não fortinho, quer ficar monstro mesmo, ele disse que até uns 3 meses a tras ele tava com o shape que eu to atualmente ( ou seja, uma porcaria) agora ele ja ta bem grande, disse que ja treinou por outros períodos, parou e voltou varias vezes, agora falou que vai seguir a sério. Falou o que manda não é só treina pesado, a dieta tem muita importância, disse que esta fora de bebidas alcoolicas e cigarro. Hoje ele tava treinando peito, ele fazendo cross over, se não me engano tinha 40 kg cada lado, e o pullover é com o halter mais pesado da academia hahaha Segui a dica da galera e fiz o front squat, fiz com os halteres e gostei pra caramba, acho que era o exercício que estava faltando nos meus treinos de pernas, peguei os halteres de 10kg e foi super tranquilo. Não sei se a execução estava 100% mas não senti a lombar em nenhum momento. Aproveitei e fiz algumas alterações nos treinos lowers que vou começar a partir da semana que vem. Abraços!

Brigadão, vou tentar fazer hoje

Eu também conheço por geladinho, mas outros dão o nome de sacolé e eu já conhecia por ambos os nomes hahaha Puts academia fechada fode legal kkkkkk

Stiff eu queria deixar só uma vez na semana, pq no meu ponto de vista 3 agachos semanais já vao dar um bom estimulo na lombar e forçar com mais de um stiff, pode me prejudicar. Quanto ao agachamento frontal, eu nunca o fiz, hoje vou experimeta-lo fazer, mas na academia não tem nenhum suporte que facilite tirar a barra na altura do peito. Vou tentar improvisar algo. O Rodrigo me deu a ideia de fazer com halteres, posso tentar também, só iria precisar de um vídeo exemplificando.

http://blog.modamercatto.com.br/wp-content/uploads/2011/02/Sacol%C3%A9s-da-Mira1.jpg -> isto é um sacolé hahaha

Montei os 3 treinos lower e mudei algumas poucas coisas nos de upper, vejam o que acham. Eu particularmente gostei do treino, só falta testa-lo.

Obrigado pelas dicas companheiros, acho que vou seguir isso mesmo, porem vou tirar o "volume" do treino, deixar de 3 à 4 exercícios no máximo por dia.

Gostei da suas dicas, novamente agradeço-o. Venho utilizando o Upper/Lower e acho que vou manter assim mesmo. Abraços!!