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Zanop

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Sobre Zanop

  • Data de Nascimento 05/26/1996

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    Paraná

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Experiente (11/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
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  • Sobreviveu por um mês

Medalhas Recentes

3

Reputação

  1. Zanop
    Acompanhando!
  2. Zanop
    porque não volta pra um treino "normal" de altas repetições?
  3. Zanop
    Não faça planos para os pesos, quando sentir q está apto pra aumentar, sem riscos de lesões ou desconfortos simplesmente aumente... Como aquele velho ditado diz: "De grão em grão a galinha enche o papo". Abraços!!!
  4. Zanop
    show hein mano
  5. Zanop
    Tira uma foto da sua gym montada
  6. Zanop
    Vamos la agamonster
  7. Zanop
    Eai Gabriel... Pelas fotos vc tem um shape bem estético, só falta volume, e pelo visto tem facilidade em desenvolver peito, logo, deixarei minha opinião a respeito do treinamento e no que focar. Em primeira mão acho desnecessário os exercicios específicos pra ante braço, pois com as roscas ira trabalhar essa região, mais pra frente quem sabe... Percebi q sua maior "deficiencia" no peito, mesmo tendo certa facilidade, é a parte clavicular, então usaria exercicios inclinados, deixaria um supino reto, inclinado e crucifixo inclinado, por exemplo. Um desenvolvimento do trapézio também ajudaria a melhorar a parte clavicular, mas deixaria algo mais simples, um tipo de encolhimento e remada alta dariam conta do recado no inicio. E um foco nas pernas nunca é demais.... Abraços!!!
  8. Zanop
    Sinto cheiro de ciclo haha "agora vou ficar sem dinheiro pra albumina" "semana que vem tem novidades" hsuahuahs
  9. Zanop
    Compreendi amigo, realmente posso estar errado... O objetivo é ir aprendendo com vcs.
  10. Zanop
    Vou deixar no spoiler como eu faria, focando no q esta pra tras pelo q vi nas fotos Lower
  11. Zanop
    Boas mano! Vi suas fotos e eu focaria em puxadas pras costas, não em remadas, pois o "miolo" esta com um desenvolvimento legal em relação a largura... E em relação ao treino que montaste, tens q ter a lombar bem forte, pois terra , stiff e agachamentos no mesmo dia e duas vezes na semana vai fazer com que vc a sinta e se não estiver com uma boa alimentação e descanso pode acontecer de não se recuperar em tempo para o proximo treino.
  12. Zanop
    Vi as fotos mano, está com um bom volume, costas bem largas... isso ai... o negócio é ficar giga
  13. Zanop
    Cargas top hein meu brother
  14. Zanop
    Marcando presença...
  15. Zanop
    Se permitir te darei uma dica em relação ao tempo parado e ir voltado aos poucos. Faça um mes, um mes e meio de adaptação novamente, treinando 3, no maximo 4 vezes por semana, pra suas articulações, tendões e músculos "lembrarem" dos estilos e ao mesmo tempo reforçarem. Duas séries por exericios é o suficiente, com repetições de 10 a 15. Abraços!!!
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