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Relato Juca - A jornada 18 semanas Fala galera, vamos dar continuidade ao projeto... Como falei vou continuar relatando. Bom quem acompanhou o primeiro semestre nas redes sociais e aqui nos relatos viu como que foi, eu e o emmanuel conseguimos uma evolução muito boa em 5 meses de preparação, comecei a prep exatamente com o mesmo peso que terminei com outra condição/densidade e alguma boa melhora nos pontos fracos (dorsal/femoral/adutor), consegui também meu melhor condicionamento a gente não mediu as dobras no final mas tava bem baixo, nunca me vi tão bem e tão seco, só a forçadinha pra bater o peso que prejudicou um pouco e demorou pra encher mesmo... e como fiquei muito seco mais a lesão piorava, a ultima semana com os treinos intensos e muito treino de pose senti uma fisgada no ombro que deixou ele todo roxo com um hematoma enorme... ai fudeu tudo de vez, competi com dor, tacando gelol e hirudoid até pouco antes de subir rs, mas eu esperava por tudo isso já, semana que vem irei fazer a ressonância e ver como ta a lesão agora, tive um bom progresso nos últimos 10 dias, a injeção de corticoide que fiz a 3 semanas agora que ta começando a dar as caras mesmo e pelo que vi pode levar 4-6 semanas pra absorção total... e dai enfim cicatrizar de vez, a lesão foi uma inflamação mal tratada, lá em janeiro... começou a inflamar umas 2-3 semanas depois da aplicação (shot normal nos ombros de aes prop/stan/mast) no caso o mast era de um lab HB que peguei do meu amigo no dia rs (ele se fudeu tb) usei nimesulida, passou a dor, mas eu sentia dores, desconforto e perdendo um pouco a mobilidade treinando, nimesulida não adiantava, infecção não tinha e nunca teve, me preparei assim mesmo, tentando tratar a lesão mas comecei um pouco tarde, comprei ultra som, luz de infravermelho, tratamento com pomada 3x por dia, injeção de corticoide (iniciei a 1 mês) etc etc... rsrs isso tudo por 3 meses praticamente, só o corticoide que comecei só depois do estadual e ainda não deu tempo de cicatrizar total. Hoje volto a fazer radiofrequência e vamos seguindo, agora comendo mais e tal a tendência é a recuperação ser mais rápida  Mas o bom ainda disso tudo que me fez amadurecer em vários aspectos... e também a minha mulher foi top 3 na womans e me encheu de orgulho, sabia do potencial dela e que daria certo, top 3 no primeiro brasileiro é muita coisa e acredito que ela tem potencial pra buscar pro card na categoria... queria que ela relatasse a prep pro SUL BR tbm porque quero que ela pegue a vaga pro arnold ou olympia amador, assim como é meu objetivo tbm, mas ela não tem muita paciência pros relatos euaheuioahe Mas vamos direto ao ponto, o foco agora é me manter bem melhorar mais os pontos fracos (dorsal/latíssimo/femoral) e corrigir a lesão, e se der tudo certo competir o Sul Brasileiro daqui 20 semanas , vou defender meu titulo na junior e tbm será meu ultimo champ de junior... Vai ser legal terminar competindo em casa rs, e começo a trajetória de vez na sênior indo até 90kg já, Manu já me mando o protocolo/treino e dieta Segue abaixo treino e dieta, o treino vou relatando pra vocês que é bem especifico pra mim, vou continuar com os vídeos também, to com a cabeça um pouco melhor já depois disso e mais confiante tudo logo me animo de filmar rs é isso pessoal, como sempre mando a real na lata, muita gente não ta pronta ainda pra ouvir a verdade rsrs, (gh15 diz isso na biblia) mas enfim... é isso 2400mg de aes semana, 6-8ui de GH 200lbs 5-6%... não é nada surreal Se sobrasse dindin usava 12ui já, vou tentar usar por 3-4 meses agora e não só 3 semanas DADOS 22 ANOS 1,70 92KG JEJUM HOJE BF 5-6¨% no máximo rs todas as dobras bem baixas Competindo desde 2012... PROTOCOLO 8ui GH DIA (4ui ao acordar e pós treino) Bergamo 1gr cipiotest 700mg enantrembo 700mg npp (fenilnandrolona) 1mg anastro td dia 50mcg t3, 150mcg t4 Suples que vou usar Selegilina 2x ao dia 5mg 5htp 100mg na ceia zmaa na ceia gaba na ceia ocitocina "" melatonina cabergolina aes, t3, anastro da phenix DIETA 06:30 ao acordar 500ml de ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO MULTIVITAMINICO COMPLEXO B VIT C 1GR 50MCG T3, 150MCG T4 4uiGH REF 1 07:00 humalog lispro 7ui 60GR WHEY 80GR AVEIA 100gr banana 1 COLHER CHÁ CANELA CACAU EM PÓ 10GR VIT E, ASTAXANTINA Aplico os AES , tomo um banho, faço massagem 8:30 30min pré treino 220mg caféina, 1 dose pré treino INTRA TREINO 5GR BCAA 40GR MAIZE 11:00 REF 2 POS TREINO humalog lispro 7ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO 4ui gh 200GR BANANA AVEIA 40GR WHEY 60GR 5GR BCAA, 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA REF 3 13:00 300GR ARROZ 200GR CARNE VERMELHA YOGURT 200ML REF 4 15:00 300GR ARROZ 200GR FRANGO REF 5 18:00 150GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE REF 6 21:00 150GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE 40MIN CARDIO FC 105-115 BPM REF 7 00:00 CEIA 20GR WHEY 200ML CLARA 200ML LEITE 10GR CACAU EM PÓ CROMO 200MCG, SELENIUM 5GR LEUCINA, 10GR GLUTAMINA 15min treino de poses

Fala galera, depois de um tempo sumido aqui vou relatar as ultimas 12 semanas de pré contest pro sul brasileiro Eu relatei o bulk inicio do ano com deca,bold,testo, tirei a bold, usei tren em low dose e mantive testo,deca alto, depois fiquei algumas semanas na testo e bold e dei inicio ao pré contest quando faltavam 20 semanas, o primeiro mês foi meio que adaptativo e to a um mês em ritmo bom já. Comecei a prep cedo por vir de um OFF bem longo e quero chegar no meu melhor condicionamento e volume e acredito que o tempo de dieta é o fator principal pra isso. Atualmente, 21 anos 91kg jejum (hoje) PROTOCOLO das 6 primeiras semanas foi AES sustanon 1g emana boldenona 900mg semana trembolona 100mg dsdn primobolan 100mg dsdn PROTEÇÃO: anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana TERMOS: 150mcg t4, 50mcg t3 PEPS: CJC 1mg semana e ghpr6 100mcg dia Desci de 98kg pra 92kg em 6 semanas, limpei bem o shape, to no meu melhor condicionamento já visando o tempo que falta comparado as minhas outras preps. Pretendo subir na junior e senior no sul brasileiro, sem objetivo com peso visando o melhor condicionamento possível, mas acredito que devo competir na 85kg . PROTOCOLO ATUAL 13 weeks out (devo manter até 8 semanas antes assim) 900mg enantest semana 900mg boldenona semana 700mg trembolona semana 700mg masteron semana PROTEÇÃO: anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana (FARMA) TERMOS: 150mcg t4(FARMA) 50mcgt3 (phenix) PEPS: CJC 1mg semana e ghpr6 100mcg dia Tirei a primo porque acabou e é caro pra manter, vinha curtindo bastante essa primo da Phenix, mas vou de masteron que sei que respondo bem tbm. Os peps é porque não ta dando pra usar GH (quero ver se coloco 3ui esses ulitmos 3 meses) mas vem respondendo o esperado e ajudando bastante na queima de fat. Todos os AE's que usei na prep até agora e desde o OFF foram da Phenix , sempre top os aes não tenho do que reclamar, o t3 tb é phenix. Fechei parceria com o pessoal da underlabs e vão me dar uma força nessa preparação, entao vou estar usando e relatando tbm o que for usando DIETA ATUAL Tenho feito 6 dias baixos pra 1 alto, no dia de alto reduzo a proteína pela metade e dobro o carbo, podendo fazer até 2 dias altos se estiver muito flat Por enquanto sem lixo, minha refeição livre é na quinta ref do dia de carbo alto e normalmente é sushi de salmão, temaki ou comida mesmo. REFEIÇÃO 1 10:00 300ML CLARAS, 2 OVOS, 20GR WHEY 50GR AVEIA, 30GR PASTA DE AMENDOIM REFEIÇÃO 2 13:00 PRÉ TREINO 200gr frango/tilapia 50gr arroz (peso cru) 10ml azeite de oliva shake pós treino 40gr whey 10gr glutamina 10gr creatina 5gr bcaa REFEIÇÃO 3 16:00 200gr frango/tilapia 50gr arroz (peso cru) 10ml azeite de oliva REFEIÇÃO 4 19:00 200gr carne vermelha 50gr arroz (peso cru) 10ml azeite de oliva REFEIÇÃO 5 22:00 200gr carne vermelha 100gr brócolis 10ml azeite de oliva REFEIÇÃO 6 300ml claras, 2 ovos 20gr whey, 30gr pasta de amendoim Suples: multivitaminico, omega 3, whey, bcaa, creatina (todos da Growth Supplements) OBSERVAÇÕES SÓDIO NORMAL E MOLHOS SEM AÇUCAR LIBERADO (KETCHUP/MOSTARDA) 4-5 LITROS DE ÁGUA POR DIA TREINO 6X NA SEMANA 2 SESSÕES DE CARDIO POR DIA AEJ E ANTES DA CEIA (45min aej e 30min noite) DIVISÃO: PEITO, OMBRO DORSAL PERNAS (ENFASE QUADS) PEITO,OMBRO BRAÇOS PERNAS (ENFASE FEMORAL) DAY OFF Vou relatando os treinos diariamente pra vcs, mas venho usando muito SST, DROPS, BI-SETS mas tbm tenho treinado pesado. Bom é isso por hora galera, to bem motivado esse ano, venho me preparando sozinho desde o inicio do ano da maneira que posso e to bem confiante esse ano e trazer o meu melhor e acho legal estar compartilhando algumas dessas informações com vocês. Eu ainda vou estar fazendo videos da preparação, principalmente agora que o shape ta melhorzinho e a dieta mais restrita fica legal de mostrar a rotina, mas falar de ergos no youtube prefiro não me estressar, aqui acompanha quem tem interesse em aprender com a minha experiência ao longo desses 5 anos competindo tenho colocado muita coisa em prática que aprendi com o emmanuel tb, então vai ter algumas estratégias bacanas mais pra frente e ajudando de alguma forma já fico feliz, o diário tb me ajuda a me manter motivado e ter um controle da minha rotina hehe Essa semana posto fotos do shape Vou filmar essa semana tbm um dia da rotina Vlw galera, tamo junto ! Perguntem o que quiser rs