Zanop

Posterior dos ombros

Hoje é OFF

Entendi. Quero fazer o concurso pra delegado, que no caso é obrigatório ter o diploma de direito ( não me lembro se precisa passar na prova da OAB, se não me falhe a memória varia de um local para o outro) Abraços!!

Opa mano. O militar ta tenso mesmo, sinto trabalhar bem o corpo, mas é foda ficar embaixo dele haha Também gostei do facepull, é quase a mesma do crucifixo invertido o/

Opa, pau no gato então. Voce tem suas medidas?

Ta tenso kkk eu acho o agacha mais tranquilo haha

Entendi, e elas estao evoluindo bem??

Opa, bom dia o/ Voce faz apenas o agacha pra pernas?

Meu problema não é com dores, e sim na progressão, ta foda, parece q a barra vai cair em cima de mim a qualquer momento, mesmo abaixando um pouco as cargas

Entendi, se não fosse pedir muito, tem como postar sua divisão de treino??

Ótimo treino, cargas show! Desculpa a pergunta, mais treino upper com agacha? Non entendi kk

Opa Craw, blz? Você esta cursando direito né?!?! Está em que ano?? Os horarios de estudo extra aula, no seu ver, são realmente necessarios? To pensando em prestar direito e mais pra frente tentar um concurso pra PF o/ Abraços!

É uma boa opção, mas vou insistir mias um pouco no milico hahaha

Acho que dois low e um medium ia ser legal. E o shape ta legal, as pernas estao show!

Ótimo treino mano. Correria é assim mesmo, já to até vendo como que vai ser quando voltarem minhas aulas. Correria total,.

Primeira vez que eu fiz e gostei, posterior dos ombros trabalhou legal.

Ele ta foda mesmo. Facepull -> http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

Show o treino, mesmo reduzindo algumas cargas ela continuam show!!

Treino Upper 1 - 22/01/13 4x5 Supino reto = 44kg ( Pesou pra caramba, mas consegui completar) 4x5 Remada curvada = 44kg ( Massa, pesadão, mas a progressão continua) 4x5 Militar = 26kg ( Esse está muito chato, não esta mais rendendo pra mim, abaixei um pouco a carga e mesmo assim, sofri pra fazer) 3x5 Chin-up = BW + 12kg ( Esse é top) 3x5 Supino fechado = 36kg ( Saiu uma porcaria também, vou manter a carga na proxima semana) 3x8 Facepull ( Curti fazer, vou manter nos treinos) 1x7 Elevação lateral ( Fiz só pra dar um up nos ombros kk) Treino no geral foi bom, tirando o militar e o supino fechado. Hoje o cara que fez supino com 100kg ontem estava la, treino costas, ele zerou o puxador frente haha e o serrote dele era com 20 e poucos kg. A panturrilha dele até que é desenvolvida, quando ele fazia força pra estabilizar e ela contraia, dava pra ver certinho as repartições. Amanhã é off e quinta tem treino Lower 2 Abraços!!

Pode ser, quem sabe o cara la da academia treina perna, pega pesadão, só que não aparenta, vamos ver nos proximos dias os treinos dele, foi a primeira vez que vi ele la kkk

Eae cara, vou acompanhar aqui, vi as fotos e ta com as costas bem massa hein. Parece bem densa. Abraços!!

Muito bom o treino mano, é isso ai.

Também curti fazer ele. Realmente, acho q pegava 100kgs facil se tivesse treinado pernas desde o começo.

Com a pegada supinada da pra dar um enfoque maior nos bíceps, quando as regiões da dorsal a trabalhar, acredito que seja a mesma.

Barra fixa pegada supinada = chin-ups Barra fixa pegada pronada = pull-ups Remada curvada = remada curva kkkkkk