Zanop

Treino Lower Cargas totais 3x5 Agachamento = 70kg ( BW o/) 3x5 Stiff = 70kg ( BW o/) 3x8 Extensora 2x8 Flexora 4x20 pantu com a barra nas costas = 22kg Treino ótimo, sai destruído Bom galera, não foi fácil tomar essa decisão, mas se quero atingir meus objetivos tenho que abrir mão de certas coisas, e uma dela vai ser meu diário. Minhas aulas vão começar, é ano de vestibular. Tenho aula todas as manhãs, algumas tarde, e nos horários que não estou na escola, terei q conciliar, os treinos, estudos extras (que não poderei abrir mão de maneira alguma) família, e (nas raras vezes) lazer, e se eu continuasse com o diário seria um compromisso a mais, e se for pra dizer que vou continuar com ele e não poder postar, prefiro fecha-lo e quem sabe mais pra frente abrir outro. Alguns podem dizer, 10 minutos pra postar não vai fazer diferença, mas infelizmente pra mim faz, e quando por acaso sobras esses 10 minutos, pretendo passar no diário de cada um, continuar aprendendo com vocês, e mesmo não comentando, podem ter certeza que vou continuar acompanhando. Agradeço a cada um que me acompanhou nesse caminho, foram vcs que abriram minha mente pros treinos de baixa repetições, no qual, experimentei e gostei muito, sem falar nos ganhos que tive, foram vcs que me ajudaram a montar os treinos que utilizei/utilizo, foram vcs que sempre deram dicas, querendo sempre o meu melhor. O pouco que eu sei/aprendi sempre quis passar a vocês, estamos juntos nessa. Meus sinceros agradecimentos... Desejo o melhor pra vocês sempre... Grande Abraço!

kkk, vou começar a colocar total então kk Puts cara eu errei, era 30kg, coloquei o peso de cada lado kkkkkkkkkk

Treino monstro, ta me humilhando no supino kkk Essa de investir em algumas refeições liquidas pra dar um up é uma boa, o que vc pensou é válido e o que os companheiro ai de cima pensaram também é valido kkkk Eu investiria num whey, albumina é malto Abraços!!

Coisa linda o treino hsuahsuhas cargas estão zica do pantano

Cara to curioso pra ver essa remada na rede, não tem como filmar?? E quanto os fatos das minas é assim mesmo kkk era só ser um pouco mais cara de pau q ia.

Pra variar no OHP hsuashuahs só não pode desistir kk Bom retiro o/

Também gostei haha... No militar não é total não, total são 38~39kg não lembro o peso da barra direito kkk Valeu mano. Quanto ao militar, ultimamente ele não ta rendendo pra mim, ai abaixei as repetições pra continuar progredindo kkk É isso aí hsuahusahs

Treino Upper 4x5 Supino reto = 48kg 4x5 Barra fixa = BW 3x5 Cavalinho = 50kg 3x3 Militar = 30kg 2x7 Tríceps banco = 28kg 2x7 Rosca direta na w = 22kg Abraços!!

Saudações... Prefiro treinos assim, simples e eficiente haha Abraços!! Obrigado irmão. Ta ficando bom hsuahusha Já senti uma melhora nelas sim, eu fiz o teste em uma calça que não ficava colada nas pernas, e agora esta hahaha

Blz, aqui vai fechar segunda e terça -.-

É isso ai, no começo parece ser tranquilo, mais pra frente o negócio pega kkk, tenta manter uma progressão todo treino.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode crer

Belo improviso mesmo, boa sorte nessa nova fase de improvisações

Lindo o treino e a comida tmb hsuahsa E aí o que achou do treino assim??

To curtindo esse treino também. Hoje fora 150kgs =/

Treino Lower 4x5 Agachamento = 60kg 4x5 Agacha frontal = 36kg 3x7 Leg press 4x20 Panturrilha com a barra nas costas = 20kg Só tenho uma coisa a dizer, sai com as pernas mortas hahaha Abraços!!

Boa dia cara

Pô cara, cargas estão ótimas, mesmo em high reps, quando começar com esse low, as cargas vao la pra cima o/ Isso ai

Ficou legal essa divisão, e quanto achar q nao tera intensidade suficiente, a maioria que começa com as baixas repetições, fazem um pequeno deload pra ir se acostumando, ai no caso vc apenas manteria as cargas e progredia a cada treino, mas isso é com vc.

Isso ai, bora atingir as metas. O dip belt é bem útil, só q na minha academia nao tem, se quiser, tenho q comprar por fora. Quais são suas cargas atuais nos básicos?

Acho que da pra vc manter as cargas que utilizava e fazer a progressão a cada treino, 1~2kg lado. Que rango bonito hein

verdade kkkkkkk

Hibrid training hsuahsuah ficou bonito o nome kkkk

Cargas estão boas ( mesmo nao rendendo como vc esperava), acho que essa divisão que vc montou vai ser legal

@CarozZin Curti mano, oloco e essa carga nas paralelas hein, show de bola