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Encontrado 5 registros

  1. Sou natural e pretendo ser por mais uns anos pelo menos. Recentemente alguém comentou num grupo do face sobre o canal desse cara chamado Curvelo. Tem poucos vídeos mas achei interessante. Treina há anos e disse ser natural, o que me parece inegável. Nem de longe tem o tamanho de um hormonizado, óbvio. Vendo ele treinar achei o braço dele bom para um natural e fiquei pensando em achar outros canais com caras assim. Vocês sabem indicar algum canal de alguém que vocês acreditam ser realmente natural? Seja de alguém powerlifter ou bodybuilder. Quero ter mais exemplos do que é um natural bem desenvolvido e dedicado. Se tiver insta ou outra rede social também, pode mandar. Exemplo de vídeo dele:
  2. MEU TREINO DE FORÇA E RESISTêNCIA: Durante muito tempo fiz calistênico na praça e completava em casa com minhas Barras e Anilhas, era sempre segunda/quarta/sexta por 6 meses, depois fiquei 5 meses parado, e agora voltei a 2 meses e dessa vez numa academia:) Bom sempre notei que tive facilidade pra desenvolver a força e então, depois dos últimos 2 meses fazendo quase o mesmo que fazia em casa e progredindo algumas cargas, decidi mudar pra algo mais pesado. Dados pessoais 21 anos 1,65 92kg B.F.: 20% Meu objetivo é sem duvida aumentar as cargas mas tbm ganhando resistência e explosão, não como Powerlifter, e sim como um Strongman, ou seja com um pouco mais de intensidade aeróbia/anaeróbica e velocidade entre as series, geralmente descanso 30 segundos entre series de 15,10 ou 8 repetições, 1 minuto pras de 5 reps e 2min pras Repetições Maximas (RM) -Aproveito e coloco o peso dos Básicos principais Aliás, não tomo suplementos,tomava mas decidi gastar com comida e com livros de engenharia (to mais feliz kk) mas o meu pre-treino e pós-treino dão conta do recado Pré: 400g de batata doce ou Macaxeira(mandioca) + 3 ovos inteiros+10claras + café (bem) forte Pós: 4 colheres açúcar na água (tipo com malto) + 150g peito de frango + 2 pães assados + 3 ovos Alimentação de 3500kcal por dia OBS: não estou ciclando com ergogênicos ----------- SEGUNDA Upper: Costas/Triceps/Obro(leve:Overhead Press) -Esteira 10 minutos -Barra fixa pronada 3xfalha + 1x5(com pesos 20kg) -Triceps cabo 1x15 1x10 1x8 x5 -Barra fixa neutra 3xfalha + 1x5(pesos 18kg) - Paralelas 3xfalha -Esteira 5 minutos -Remada 3x10 1x5 (pra 5 reps com 70kg uso cinto de proteção da lombar) -Overhead Press 1x10 2x5 1x1 (pra 1rep de 70kg uso cinto de proteção da lombar) + isomeria pra lombar (tiro o cinto e enquanto vou desmontando os pesos da barra eu a seguro por 10 segundos ou seja: 70kg por 10seg / tiro -10kg = 60kg por 10seg/ tiro -20kg = 40kg por 10seg) -Abdominais na Barra 4xfalha(falho por volta da 12ª repetição) ----------- TERÇA Lower: Pernas Esteira 5 minutos (tenho medo de gastar energia aqui kkk) Agachamento livre 1x15 1x8 1x3 1x1 (pra 1 rep de 140kg uso cinto pra lombar, uso na ultima serie pra tentar o limite do corpo, mas tbm pq tive um desvio na pénultima vértebra quando tinha 15 anos, ai pra RM prefiro proteger ) Agachameno Hack (focar nos musculos grande sem estabilizadores) 1x5 1x1 ate 180kg Leg press 1x10 2x5 (não sei o peso, nunca fi vou começar essa semana) Adutor 3x15 1x8 Panturrilha 4x10 ----------- QUARTA OFF descanso ativo (5 km corridinha na praia) ----------- QUINTA Upper: Peito/Biceps/Ombro(leve) Supino Reto 1x15 2x8 1x5 1x1 (pra 1 rep 84kg) (meu ponto fraco por causa do treino em casa, mesmo com barras e anilhas fazer supino sem banco, era muito dificil e perigoso, ficava só nas flexões e paralelas) barra fixa supinada 3xfalha supino inclinado 1x15 2x8 1x5 1x1 rosca direta 3x10 Desenvolvimento 1x15 1x10 1x5 1x1 (pra 1 rep sem impulso da perna 54kg) rosca martelo 3x10 Desenvolvimento lateral 3x8 ----------- SEXTA Lower: Perna/fullbody(terra, farmers) Lev terra 1x10 1x5 1x3 1x1 (sem cinto 150kg) 1x1 (com cinto 165kg) Flexão 2x20 2x15 (pego leve, pq a uso mais pra treinar a articulação do joelho em toda sua a amplitude) Extensão 2x20 2x15 Farmer Walk com barras, ando em reta pela academia, 24m ao todo por 3x 50kg cada mão. ----------- SABADO OFF bicicleta 8km intensidade baixa ----------- DOMINGO OFF Devorar o almoço na casa da vó, haja braço pra tanta garfada kkk E ai pessoal oque vocês me dizem? acha que to exagerando e vou acabar caindo em Overtraining, ou acham legal? Acham que pra um treino pesado de força e resistência seriam melhor apenas 3 dias na semana e por o Lev.terra junto do Agacho? acham que a divisão ta ruim? acham que ta muito mole? sei la, opinem e agradeço.
  3. Achei esse vídeo gringo enquanto vadiava pelo Youtube, apesar de estar em outra língua, da para acompanhar. Opa, vi agora que postei na categoria errada. Me desculpem.
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