Contexto
Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma.
Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo.
Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco.
Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo).
Peso atual: 83kg
Altura: 165cm
Menor peso: 64kg
Maior peso: 88kg
Objetivo
Voltar pro físico pré pandemia.
Fotos
Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr
Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh
Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds
Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq
Inicio
Alimentação:
Proteína: 130g
Carboidrato: 150g
Gordura: 60g
Aproximadamente 1700kcal
Água: 3 litros
Creatina: 5g
Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico.
(Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte)
Treino A
Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen
Supino Inclinado Barra 2x10
Supino Reto Halteres 3x8
Cross-Over Polia Alta 7x10 FST-7
Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x
Elevação Frontal Barra Peg Pronada 4x10
Paralelas 4xF
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
INTERVALO: 45 a 60s
Treino B
Panturrilhas + Coxas
Gêmeos Leg Press 4x12
Gêmeos Em Pé Livre 3x12
Agachamento Livre 10x10 GVT
Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x
INTERVALO: 60 a 90s
Treino C
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço
Remada Unilateral Peg Neutra 4x12 Drop-Set 3x
Levantamento Terra 4x8
Pull-Down Barra 4x12
Remada Alta Smith 4x8
Encolhimento Halteres 4x8
Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x
Rosca Concentrada 4x10
Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x
Rosca Inversa Alternada 3x8
INTERVALO: 45 a 60s
Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅