Victor_Marques

realmente, eu n vinha utilizando nenhum dos dois (strap/munhequeira) a munhequeira foi mais pela dor no pulso, e strap só vou usar p fzr stiff e terra, na real nem sei pq usei ontem p treinar costas, me empolguei na hr do treino

Vdd, n acha q entrando com alguma técnica avançada ajudaria? Tipo um cluster

Bom dia, ontem foi Upper 2 e aumentei a carga em alguns exercícios, treino bom, utilizei strap e munhequeira p me dar um auxílio nas working sets, a munhequeira me da ajuda legal pq n consigo deixar o pulso totamente reto nos supinos e nem no agacho, já tava começando até me dar dores nele. Hoje é Lower 2 e dia de terra, bora! Barra fixa - 3x6 Supino inclinado no smith (30 graus) 45kg - 1x6 50kg (22,5kg cada lado) - 2x5/4 o smith deve pesar 5kg. Desenvolvimento com halter (60 graus) 40kg - 1x8 44kg (halter de 22kg) - 2x6/6 Remada baixa no triângulo 50kg - 1x8 55kg - 2x6/6 Peck deck 35kg - 3x9/7/7 Remada alta 35kg - 3x10/9/8 Rosca martelo com halter 12kg - 4x8 Tríceps francês unilateral na polia 5kg - 4x10/10/8/8 + 40min de cardio Shape:

Não leve como uma crítica, mas não acha q estagnou no supino reto? Posso estar viajando.

Bom dia, ontem foi Lower 1, hoje é off e amanhã retorno com o Upper 2, segue o treino: Agachamento livre - 73kg - 3x6 Stiff (com strap) - 68kg - 3x8 Leg press pivotado - 200kg - 3x8 Cadeira flexora - 37,5kg - 3x10 Panturrilha no leg horizontal - 100kg - 3x12/11/10 Abdômen na máquina - 30kg - 3x12/8/8 Prancha - 3x 1min + 30 min de cardio Treino bom, mantive boa execução em todos os exercícios, Lower 1 q vem vou amentar a carga em tds. Desde ontem tô sofrendo com um incômodo na dorsal esquerda, principalmente quando faço algum esforço ou contraio, ontem no stiff deu uma incomodada mas segui em frente, vms ver se vai continuar. Diminui o volume de panturrilha por conta de q n tava conseguindo progredir, diminui pra 12 séries semanais e vou aumentar o tempo de descanso, tava dando 90sec agr vou dar 120sec.

acompanhando!

Seja bem-vindo mano. Pra cima!

Boa tarde, ontem foi Upper 1, treino ok pra bom. Hoje é Lower 1. Supino reto c barra 53kg - 3x5/4/6 - @9 Remada curvada 58kg - 3x6/7/6 - falha na última série, aumentar pra 63kg prox upper. Elevação lateral c halter 10kg - 1x10 12kg - 9/6 manter c 10kg. Supino inclinado c halter 44kg - 3x8/8/7 Puxada aberta peg pronada 50kg - 3x8 - 0 rir em tds. Crucifixo inverso na polia 2,5kg - 3x15 - aumentar carga. Tríceps (extensão) na polia c barra 25kg - 4x8/7/6/6 Rosca direta c halter sentado 10kg - 4x10/10/8/8 + 40min de cardio

Bom dia, segue o Lower 2 de sábado, treino mais rápido porém bom. Hoje é Upper 1, boa semana p todos! Deadlift 95kg - 3x5@9 Front squat no smith 50kg - 2x8 55kg - 1x8 próxima Lower fzr os 3 sets c 55kg. Mesa flexora 30kg - 2x10/6 27,5kg - 1x8 próximo Lower fzr os 3 sets c 27,5kg. Cadeira extensora unilateral 20kg - 3x10/9/9 Abdômen na máquina 27,5kg - 1x12 30kg - 2x12/9 terra c 100kg pra 5 reps tá logo alí, fiquei devendo cardio, panturrilha e +1 de abdômen, não consegui fzr tudo pq cheguei tarde na academia (tive q cuidar da minha irmã), mas é isso oq importa no final é a constância e isso a gnt tem.

eu faço a remada baixa no triângulo dando ênfase no latíssimo, deixo o tronco mais inclinado p frente e puxo , tentando não roubar mt jogando o tronco p trás tb. esses dois até poderiam entrar, mas já faço remada curvada peg pronada e barra fixa, acho q já é um bom estímulo pra upper back

36 kg, mas da pra improvisar c as barras pequenas q tem lá

Boa tarde, ontem foi Upper 2, treino bom, progredido pouco a pouco, hj é Lower 2 mas n sei se vou conseguir ir, se for vai ser um treino curto. Abraços e bom fds a tds. Barra fixa - 3x6 / + 2 reps. Supino inclinado no smith (30 graus) 50kg - 3x6 / falha na última série. Desenvolvimento com halter (60 graus) 40kg - 3x8/7/7 - falha na última série. Remada baixa no triângulo 45kg - 3x8 / progredi. Peck deck 35kg - 3x8/8/6 (- 3 reps nesse) Remada alta 35kg - 3x10/9/8 Rosca martelo com halter 12kg - 4x8/8/8/6 Tríceps francês unilateral na polia 5kg - 4x10/8/8/7 (braço direito) 4x10/10/9/7 (braço esquerdo) + 40 min de cardio. pensando em fazer a remada baixa unilateral em vez de fzr no triângulo, c ele não sinto muito bem as costas.

como tá sua dieta no momento? manutenção? bulking?

sim mas na minha opinião qm é mais iniciante e não tem consciência corporal sente mt mais dificuldade c halter por conta da falta de estabilidade doq com barra

n faço stiff c halter, faço na barra de agachamento mesmo, fiz uma vez c halter só pq a barra tava ocupada, tenho até vídeo, vou deixar ele aq em baixo. de 2 semanas atrás, saiu um pouco RDL tbm mas tento deixar o joelho esticado o máximo q consigo, hj já tá saindo c mais facilidade