nopainogain

Fala Craw, há tempos que não peço sua opnião, pra matar saudade, segue o treino objetivo hipertrofia, sem pressa hehe FB - off - FB - off - Lower - Upper Segunda FB High bar 4x5 Supino reto 4x5 Pendlay 4x5 Flexora 2x12 off Quarta FB Terra 3x2 Supino reto 4x5 Pull up 4x5 OHP 3x5 Leg press 2x12 Sexta LOWER High bar 4x5 RDL 3x5 Leg press 2x12 Flexora 2x12 Panturrilha em pé 3x7 Sábado Upper Supino reto 4x5 Pendlay 4x5 Moto row (do 3DMJ) 2x12 OHP 3x5 Pec Deck no cross 2x12 Sei que existe mtu individualidade, mas em parâmetros gerais o que você acha? abraços (2 anos de treino já, e com experiência nos básicos incluídos hehe)

Fala mestre, valeu pelas respostas! Você acha que essa grindada na subida do agacho, seria alguma coisa relacionada à falta de rotação interna ou simplesmente porque estava pesado?

Sobre Walter White sou suspeito, sou fã. Não é à toa que o Bryan Cranston ganhou 3 grammy, e o Aaron Paul (Jesse) dois. Mas pra quem quer ver um show de interpretação assistam Homeland, todos os principais dão um banho, principalmente a protagonista. E quem tá reclamando de TWD tá viajando.. Isso é unânime. Todos acham essa a melhor temporada, além de ser a melhor temporada rolando atualmente comparadas a outras séries. E Além ainda, de estar muito melhor do que nos quadrinhos. Spoiler alert que na verdade nao será mostrado na série: Você queria que a michone fosse estuprada um monte de vez? e todas as paradas sinistras que rolaram? A Carol dando em cima de todo mundo?? até pedindo pra ter triangulo amoroso com o rick? Além disso, dois dos melhores personagens não existem nos quadrinhos: os irmãos Dyxon E você é o primeiro que eu vejo reclamar desse jeito FIM DO SPOILER E Pa prut,o roteiro não permite que se construa um personagem fodão. E o que você chama de mimimi de personagens, foi uma das coisas que fez TWD ser esse sucesso todo: a criação de conflitos pessoas em meio a um apocalipse zumbi. Como o triângulo amoroso, e agora o Daryl que sempre foi um cara "do mal" dos lados dos mocinhos, encontra o irmão que está do lado dos caras "do mal". Vai ser legal o que ele vai fazer, seguir com o irmão ou continuar fazendo parte do grupo que foi acolhido e é uma peça fundamental. E pra quem achou a 2 temporada enrolada com pouca ação, vão ver algum filme zumbi macabro. Vocês tem que ver que o personagem do Rick está sendo construído aos poucos. Ele ta fazendo muito bem isso, começou todo herói e depois foi sendo levado ao extremo... E por aí vai... Pra mim quem tá reclamando de TWD não ta vendo a mesma série que eu (e olha que não é a minha favorita) Pra não passar batido, recomendo, em ordem: Breaking Bad, Homeland, The Waling dead, Game of Thrones, Dexter, Suits, Boardwalk Empire, Arrow e Fringe, A grande família e Sai de baixo. e não recomendo Continuum

Abraços

Vou tentar não fugir muito do tópico.. Parabéns pelo shape, primeiramente. Vem se falando da densidade muscular estar ligada à low rep. Você ainda concorda com isso? Você não acha que essa densidade está mais ligada à genética do que qualquer outra coisa? Claro que quem trabalha em high tem o pump etc.. Mas sem esse pump, não "daria na mesma"? Claro, comparando com nivel intermediário. E sobre suas kcal que você citou, de 2500 pra quase 5k é muita diferença, isso é em "bulking"? treinaod ABoffAb? ciclando nos dias off e on, eu suponho.. Você se baseia em um superaficit total pra semana ? Exemplo: vocÊ calculou deixar 3000kcal para a semana de excendente, Ao invés de você dividir em todos os dias, você, por exemplo, escolhe um domingo que sabe que vai comer bastante, e joga seilá, 2000kcal (das 3000) e distribui as 1000 restante para o resto dos dias? Abraços!

Parabéns mestre, ficou imaginando a dúvida do Bronco em onde colocar você, ou treinamento, ou nutrição hahaha, até no off topic eu sei que curte passar! daqui a pouco seu nick ta azul! EDIT: Nao vai deixar o sucesso subir à cabeça e esquecer dos mortais!!

Mestre, chegando atrasado! Feliz ano novo, e obrigado pela força que você me deu em 2012! O fórum ganhou mtu com seus posts. ps: o bronco, no mínimo, deveria te pagar um salário por mês. ps2: Você deveria ser, no mínimo, giga moderador. Abraços

Fala mestre, Cara deu uma agonia, você faz a excentrica muito devagar hahaha e eu achava que a minha fosse lenta.. Sempre tive essa dúvida de sentar ou só encostar, mas não achei nada 100% correto.. E quanto à base, como que ta a sua? ta mantendo a que era do seu low bar normal ou aumentou??

Shapudo, Entao você acha que o Terra, em termos de hipertrofia, se assemelha ou é superior ao RDL? Pra quem busca hipertrofia, não vejo o terra como a melhor opção.

Pra quem busca hipertrofia o RDL é sim superior.. O Terra, pra quem sabe, acaba com o treino, vai muita energia.. E outra que nele praticamente não existe uma excentrica.. E não é muito jogo tentar controlar.. Além de ser complicado de programar, vai no treino de costas ou perna? (claro que é muito mais "perna") O Terra é muito mais proveitoso em cutting, pelo fato de manter a intensidade lá em cima, o que ajuda a manter a massa magra. Se falei besteira, corrijam. Já que você botou ao treino ai craw, vou aproveitar.. Esses seus jump sets, o descanso são os 30-40s até você terminar todas as séries do dois exercícios, e após o termino, você da um descando maior antes de prosseguir para outro? E no superset, mesma coisa? faz todas a séries de biceps(3) e triceps(3) sem descanso, e aí descansa e prossegue? Qual é a vantagem de fazer esses exercíos com esses métodos, em vez de fazê-los "normalmente" ? E ah, se nao for pedir muito, você nunca comenta sobre mobilidade, e ainda assim tem cargas altas para o Agacho olimpico, o que pede uma puta mobilidade. Você tem uma rotina antes dos treinos upper e lower. Compartilha pelo bem do natal! volta com o diario (2)! Abraços

Entao Aless, tava sem tempo mas vou retomar, pena que ngm la no topico animou em ajudar. Luiz a foto que você colocou do supino PL, na verdade é um BB fazendo triceps supinado uma execução que eu curto muito é da Ogus Como a grande maioria busca estetica tbm, nao vejo necessidade de fazer aquelas pontes gigantescar que os PL fazem. Porque a amplitude fica muito pequena.. Minha ponte vai até onde eu consiga colar os trapezios no banco e que meu ombro nao se mova. Nao precisa mais que isso. E pra mim só se isola peito cortando ele fora

Porra sou terrível em rosca direta, faço com míseros 27kg pra 12 reps (sem roubar) Mestre, O quão distante você deixou as pernas afastadas no box? pq se deixar do jeito la do tate principalmente com os pés bem pra fora como ele mostra, a rotação externa é zero.. Você acha que da pra ter os benefícios do box, apenas abrindo mais as pernas (nao tanto) e mantendo os pés como estou habituado? ps: sua lombar nao parece igual um escorregador igual do tópico

Mestre, você mudou o seu Set-up na parte upper no box-squat? Pq no video daquele topico que o aless traduziu o Tate manda o cara por as mãos bem distantes, e a curvatura da lombar parece um escorregador O meu Low bar normal fica com as mãos próximas ao ombro e não exagero daquele jeito na curvatura. Você mudou alguma coisa nisso? Vou adotar eles, porém penso em nao mudar meu set up. E na minha academia o banco fica um pouco abaixo das paralelas (pq o hack tem um suporte pra ficar em cima) Acho que vai ser melhor pra me ensinar a descer abaixo da paralela. Abraços

Pra complementar o topico:

Você falou sorvete? Po Aless, você disse "uma vez comi um pote inteiro da kibon" Eu já nao me lembro o dia que eu NÃO comi um pote inteiro! hahahaha E nunca é dia do lixo, sempre encaixo nos macros, mas agora em cutting não cabe nem um picolé heiuaheihae Os melhore são os da Hagen msm, o chocolate midnight é matador E dos tradicionais eu curto o da charge e chocolate da nestle Sobre o box squat preciso ver isso tbm, o foda é achar uma caixa pra adaptar

PArte 2 postada ali em cima!!! PArte 3 estará aqui

Adicionado ao primeiro post.

Mestre, o artigo foi postado! Valeu pela revisão, espero que todos leiam!

Olá, essa é uma série de artigos que provam que a insulina não é essa vilã que todo mundo pensa e mostra também que alimentos protéicos ou com um baixo indice glicêmico (como o leite) podem elevar consideravelmente os níveis de insulina entre outros pontos muito interessante. É bem extenso, mas vale muito a pena ver. O texto foi traduzido por mim e revisado pelo grande Mpcosta82. @Moderação, conversei com o Gaspar e ele disse que pode deixar por um tempo no geral, antes de ser movido. Boa Leitura a todos. Eu sinto muito pela insulina. A insulina foi maltratada e espancada. Ela foi definida como um hormônio mal que deve ser evitado. No entanto, a insulina não merece o tratamento que recebeu. Insulina: Um resumo A insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Quando você ingere uma comida, o carboidrato na refeição é quebrado em glicose (açúcar usado como energia pelas células). A glicose entra no seu sangue. Seu pâncreas sente a elevação de glicose e libera a insulina. A insulina permite que a glicose entre em seu fígado, músculo e células de gordura. Uma vez que a glicose do sangue começa a diminuir, os níveis de insulina caem também. Este ciclo acontece durante todo o dia. Você come uma refeição, sobe a glicose, sobe a insulina. Glicose cai, insulina cai também. Os menores níveis de insulina são tipicamente no início da manhã, visto que normalmente é pelo menos 8 horas após a última refeição. A insulina não só regula o açúcar no sangue. Ela tem outros efeitos também. Por exemplo, ela estimula os músculos para a construção de novas proteínas (um processo chamado síntese proteica). Ela também inibe a Lipólise (a quebra de gordura) e estimula a Lipogênese (a criação de gordura). É o último efeito pelo qual a insulina chegou à sua má reputação. Porque carboidratos estimulam seu corpo a liberar a insulina, que fez com que algumas pessoas argumentem que uma dieta rica em carboidratos vai causar um aumento de gordura. O raciocínio deles, em poucas palavras, é assim: Dieta rica em carboidratos → Insulina alta → Maior lipogênese/diminuição de lipólise → Aumento de gordura corporal → Obesidade Usando a mesma lógica, eles argumentam que uma dieta baixa em carboidratos é melhor para perda de gordura, pois os níveis de insulina são mantidos baixo. A cadeia lógica deles é algo como isso: Dieta baixa em carboidratos → Insulina baixa → Diminuição da lipogênese/aumento da lipólise → Diminuição da gordura corporal No entanto, esta lógica é baseada em muitos mitos. Vamos olhar para muito dos mitos que cercam a insulina. MITO: A dieta rica em carboidratos leva ao Alto nível de insulina crônico FATO: A insulina é apenas elevada em indivíduos saudáveis durante o tempo após uma refeição. MITO: Carboidratos acionam a insulina, o que leva ao armazenamento de gordura. FATO: O seu corpo pode sintetizar e armazenar gordura mesmo quando a insulina é baixa. MITO: Carboidrato é o único responsável pelo aumento da insulina. FATO: A proteína é um potente estimulador de insulina também MITO: Picos de insulina são "ruins". FATO: Picos de insulina têm uma função fisiológica normal e importante. MITO: Uma vez que diabéticos que injetam insulina ganham peso, a insulina é a razão para o ganho de peso em indivíduos não diabéticos. FATO: Amilina é co-secretada com a insulina em não diabéticos; amilina tem efeitos lipolíticos e supressores do apetite. MITO: A insulina baixa vai melhorar a regulação do apetite FATO: A insulina é um dos muitos hormônios críticos para a saciedade. MITO: Todas essas informações só são aplicadas em pessoas saudáveis. FATO: A informação se aplica à obesidade e diabete. Insulina: Não tão vilã afinal O fato é que a insulina não é esse terrível hormônio produtor de gordura, que deve ser mantida o mais baixo possível. É um hormônio importante para o apetite e a regulação de açúcar no sangue. Na verdade, se você realmente quisesse manter a insulina o mais baixo possível, então você não iria comer uma dieta rica em proteínas... você iria comer pouca proteína, pouco carboidrato e muita gordura. No entanto, eu não vejo ninguém recomendando isso. Agora, você pode estar se perguntado por que os carboidratos refinados podem ser um problema. Muitas pessoas pensam que é devido aos rápidos picos de insulina. No entanto, não é, obviamente, a insulina, porque a proteína pode causar rápidos picos de insulina também. Um problema com carboidratos refinados é um problema de densidade calórica. Com carboidratos refinados, é mais fácil pegar um monte de calorias em um pacote pequeno. Não só isso, mas os alimentos com alta densidade energética normalmente não são tão saciantes como alimentos com baixa densidade energética. Na verdade, quando se trata de alimentos ricos em carboidratos, a densidade energética é um forte antecipador da capacidade de um alimento para criar saciedade (ou seja, alimentos de baixa densidade de energia criam mais saciedade). Há outros problemas com carboidratos refinados, mas eles estão além do escopo deste artigo. O ponto de partida é que a insulina não merece a má reputação que tem sido dada a ela. Ela é uma das principais razões por que a proteína ajuda a reduzir a fome. Você vai ter picos de insulina mesmo em uma dieta com baixo carboidrato e proteína alta. Ao invés de se preocupar com a insulina, você deveria se preocupar como a dieta funciona melhor pra você no que diz respeito à saciedade e sustentabilidade. Conforme mencionado na edição da semana passada da Weightology, as respostas individuais a dietas específicas são altamente variáveis e o que funciona para uma pessoa não irá necessariamente funcionar para outra. Eu escreverei um post futuro sobre a necessidade de abordagens individuais para nutrição. ps: Vários estudos científicos estão linkados ao texto original. Caso queiram. O restante da série será traduzido e incorporado a esse tópico, fiquem ligados. Links para os artigos da série: Parte 1: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Parte 2: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=459 Parte 3: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=536 Parte 4: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=571 Parte 5: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=711 Parte 6: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=724

Cadeia anterior danilo?? Acho que essa do arredondamento é mais ligado a encurtamento principalmente nos Isquiotibiais, não?! O que eu não vi muito é a rotação externa aless, não me parece que seus joelhos vão pra fora.. Acho que por isso que eles vão bem para frente. Essa questão dos pés abertos é pessoal, mas quanto mais eu aumento a distância de um pé ao outro, fica mais complicada de fazer rotação externa. E não achei tão ruim assim seu agacho, apenas cuidar esse arredondamento aí..

Alguém ja tinha visto o Kelly agachando? Achei isso no facebook: Box squat 500lb: http://www.thekingkongbag.com/2011/09/kelly-starrett-box-squatting-500lbs/

Melhoras ai menino!!

como você se vê daqui 5 anos? Qual vai ser o primeiro exercício que você irá ensinar ao seu filho?

50cm braço!

martin qual é esse treino que você tem feito? no dia que vocÊ faz agacho quanto você fica no hack? a noite toda né? haha eu faço 4 series + aquecimento e ja fico quase meia hora, imagina você haha Abraços!