nopainogain

Você deixou de citar o melhor benefício desse tipo de treino ao meu ver: Aprender a realizar os básicos. Por isso é um treino voltado para iniciantes. O melhor a se fazer é que depois que a coisa apertar, você montar um treino voltado mais para o seu objetivo, se é força existem métodos melhores como WSB, se é mais hipertrofia, tem o BGR do Lyle, 531 e por aí vai. Vejo que a hipertrofia seria um bônus no SL, no geral acho que é mais lenta comparando com um treino híbrido por exemplo. E essa questão de agachar pesado 3x é relativa, é só saber dosar o volume, algumas pessoas podem se adaptar, outras, não. Abraços

Não é isso, eu espero 16h, mand oo bcaa e vou treinar, dps do treino passa pouco mais de 1 hora até eu comer (tempo de chagar em casa e preparar) Pergunto se o shake imediato faria alguma diferença, pelo contexto que eu estou inserido (horas em jejum)

Mas teria algum (nem que mínimo) benefício pra quem segue por exemplo alguma dieta IF? eu por exemplo fico 16h em jejum em ando as 10g de bcaa, será que o classico whey + dex, nesse contexto teria alguma diferença? ao invés de esperar mais de uma horas pós treino e comer?

Parabens Ney! Shape completo! Pessoa completa! Abraços

Po martin, tenta fazer, parece que alivia, eu fiz um teste, nem sei se tem algo relacionado mais dps que eu fiz foam roler (posterior de coxa e panturrilhas) eu fiz quele alongamento de tentar por a mao no chao sem estender os joelhos (aquele classico) e eu consegui ir mais fundo hehe (já com as DOMS) ps: foam roller parece que estraçalha tudo que eh musculo pqp

Vou testar hj pra ver se passa as DOMS O Foam Roller deve ajudar mtu nas doms Vlw Oráculo!

Na verdade é demais mesmo, vai dar uns 500 (3200kcal on) Então pensei que de alguma maneira as DOMS seriam um aviso. Eu tenho tido elas frequentemente, nada demais, mas tenho.. Ai pensei que deveria abaixar os dias de treinos, mas entao nao precisa.. Lembro que vc sempre falava de DOMS principalmente no posterior de coxa né? E treinava do mesmo jeito tambem! Vlw martin!

Fala Martin, eu quis dizer 0 carb mais com execendete calorico, hehe mais deixa queto Quanto a se sentir cansado, vc quer dizer como mais o menos? pq só as DOMS em si, nao seria u msinal de que nao aguenta o treino mais frequente.. Como vc identificoi isso com vc? Sobre proteina que vc citou, eu ingiro em torno de 2,6g/kg há um bom tempo, se eu diminuir pras 2g/kg vai ter algum problema? pq quero comer mais carbo (mais gostoso eauiehea) Eu sei que com 2g/kg nao tem catabolismo, mas nao teria uma suposta "acostumada" do corpo com as 2,6g/kg? e tambem que vai acabar dando umas 600g de carbo quase heuaiheae, (receios de ex-gordos) Acho que vc ta normal, a grande maioria das pessoas que fizerem esse movimento com as mãos sob a barriga, vai acabar dando a mesma coisa! (com o msm bf)

Tentei ler o estudo mais icou bem foda entender (meu ingles é um lixo) Mas pelo que tu explicou deu para entender, O corpo após utilizar para o que ele precisa (os carboidratos) vai converter o excesso em gordura Ai pode vir algm e falar, mais esse estudo aponto dias seguidos de alta ingestão de carbo mas e pra quem faz um body recomp intercalando -20 +20, vai dar na mesma pq o corpo vai ter glicogenio estocado no corpo apos a compensação (os +20 do dia anterior) e mesmo quando se faz os -20% provavelmente já terá uma quantidade suficiente de carboidratos para sa funções vitais do corpo! Uma coisa que eu acho que nao perguntei, pra quem tem um bom treino, mas segue dietas sem carbo mas com execendente calorico (proteinas garantidas e o resto de gorduras). É possivel ter hipertrofia, o quao prejudicado será que é? hehehehe, se quiser deixar pra la, vou compreender! Agora sobre sua rotina, lembro que voce sentia sempre as DOM (sao as dores tardias causadas pelo treino né? estilo quando se começa a treinar na academia) Será que elas, pra quem ja treina há um bom tempo, quando surgem denovo, querem dizer que seu treino ta com uma itnensidade mtu alta, e seria uma forma do SNC dizer que ta ficando foda? Ou nao tem problema continuar a treinar no msm volume? Faço Ab off Ab (GBR) Valeu pela atenção Martin!

Bernos e RT vcs colocaram no microondas s´oa batara temperada e mais nada? Em que tipo de refratario? plastico? vidro? precisa estar fechado? tem problema deixar uma em cima da outrA?

Valeu martin! É tudo simples. ...nem tão simples. hehe Abraços

isso! Aproveitando o assunto (desculpa disvirtuar martin) Mas o masi coerente nao seria fazer o seguinte, a respeito de defict calorico: um natural intermediario ganha em torno de 500g de massa magra por mes (acho que eh isso que o Lyle fala, que seja) junto com 500g de gordura Quanto isso representa de calorias? Vamos supor que represente 8000. o certo nao seria pegar todos os dias do mes e colocar um defict calorico (Claro focando nos dias de treino) e dividir entre eles? Outra coisa, até onde completar os macros são determinantes, parece tao simples, garanta as proteinas, bote carbo, e quantidade minima de gordura, num execedente de 500kcal, ta feito. Como esses resultados execelentes de varios nutricionista, vide Ney, Martin etc, sao obtidos? Será o balanço de vitaminas ? acho que deu pra entender o raciocínio! hahaha desculpa Martin, mais acho que o tema fez surgir isso na minha cabeça, e sua opniao eh mtu bem vinda assim como a de todos que acompanham aqui!

A questão é, Se meu corpo precisa de 200g(chute) de carbo pra exercer todas as funções vitais, e na minha dieta eu coloco 200g de carbo, 200proteina, e 500 de gordura, deu 2050kcal, e a minha tmb eh de 1500, logo sao 550kcal excedente, e se eu preciso de 200kcal(50g carbo) pra ser convertido em massa magra, o que será que o nosso corpo fará, já que todo o estoque de carbo ingerido, é apenas suficiente para as funções vitais. Gordura nao é convertido em massa magra, entao será que ele deixa de usar uma parte do carbo que seriam direcionados para funções vitais para converter em massa magra, ou ele nao converte nada, e essas 550kcal excedentesserão armazenadas como gordura ? (mesmo que o treino tenha dado um estimulo bom). Pode isso arnaldo?

Também, pra quem faz a ultima refeição sendo pós-treino, nao teria sentido, pq haverá gordura nela, pq o MArtin diz que caso faça refeição pré-treino, nela é pra conter vegetais e proteina e um pouco de carbo de baixo IG. Logo gordura ficaria pra ultima. Mas vai da necessidade essa das ref antes né? eu malho às 4h da tarde e minha ultima ref é às 00h, ou seja eu só vou comer lá pelas 17h30, o que dá mais de 17 horas em jejum, acho que isso nao tem problema, né? (completo sempre meus macros) edit: em homenagem a a informação que você me passou, meu "whey" vai se o resto de ovo da páscoa (30g gordura) hahaha

Fala martin, nao me lembro aonde eu li isso sobre o pós-treino no geral, provavelmente foi alguma coisa envolvendo com quem está com o bf baixo mesmo. Mas a julgar pelo que ele fala em alguns post, da pra entender que ele prioriza o carbo, porém ele não cita gorduras exemplo: * Make sure that the great majority of your daily allotment of calories and carbs are ingested in the post-workout period, and not before.

Valeu Martin, acho que o seu homônimo recomenda deixar a gordura na última refeição, pelo fato do carboidrato sem mais benefico no pós e para que a gordura faça o efeito de tornar mais lenta a absorção da proteína, no período que vamos dormir, deve ser isso né?! O que você tem achado dos abdominais, é mais uma questão pra fortalecer a core? pq um abdomen forte que da uma boa estabilidade para lombar.

Valeu Martin, Vi que você vai voltar pro 5x5, pq vc não faz o modo avaçado (texas) diminuindo em torno de 20% as cargas, para ter uma progressão mais linear? Viu martin, vc que é da turma LG, vejo que você sempre coloca no pós treino lasanha/sanduíches Provavelmente tem uma boa quantidade de gorduras, até hoje em não entendo pq a gordura no pós treino é um vilão, mesmo com uma boa quantidade de proteínas e carbo, qual o problema nisso? Valeu Martin!

Fala Martin entao o craw comentou num post sobre o RP, o que ele comentou era que chegava à falha em todas as series.. Isso vem do DC né? o foda é aplicar isso para naturais, falhando sempre... Outra coisa, como que ele ativa todas as fibras (mio,sarco) com reps altas? Abraços e vlw!

Fala ceaw, deu uma lida rápida a respeito do DC Cara a intensidade dele é sinistra, algo inviável para naturais né? Rest pause até a falha etc, widowmaker, static hold Li em algum lugar que vc aplicava alguns principios dele, como ele pode se tornar aplicavel para naturais, e já que você curte exercicios focados em mio, ele nao se encaixa nisso, como tu fazia? Achei esse metodo de treino um tanto quanto curioso, mais dificil ver ele sendo aplicado por aqui!

Fala martin, como vc vinha utilizando o o Rest pause (tempo entre series etc?) Li em algum lugar que nao eh bom usar com compostos! Feliz pascoa Martin!

Entendi, Estou saindo do GBR do Lyle, e to pensando em migrar para outro, estou em duvida entre o 5/3/1 e Ou aquele que eu citei acima, só que inserindo um ABO Mas antes vai rolar um cutting, qual desses você curte mais? RP: é quando vc faz a serie, pausa 15s e pega o mesmo peso dnv e faz o mesmo numero de reps? (voltado pra mio?) Abraços craw e valeu!

Fala craw, mas ae que tá, pra que colocar sarco nesses que você citou? no final das contas, qual será melhor? barra fixa e paralelas sarco ou mio? (sem levar em conta a individualidade) Essa é a grande dúvida.. Outra coisa, você citou o 5/3/1, mas como fica a frequencia dele? to aocmpanhando a tradução mas ainda nao chegou na parte que vita os exercicios de assistencia, mas o ideal seria no minimo 2 estimulos por grupo muscular na semana, o 5/3/1 aparentemente só tem isso pra perna (terra num dia, agacho no outro)

Eu fico na duvida, o quao importante o treino sarco é? pra quem busca estetica, mais sem a hipertrofia falsa dos treino estilo BB, Será que o treino sarco tem mesmo vantagem? Vou dar um exemplo de um treino que venho pensando em fazer: Algo como: A1- Supino 3x5, remada curvada 3x5, Ohp 3x5, barra fixa 3x5 B1- Agachamento 3x5, RDL 3x5, Leg press 2x12, flexora 2x12, algum pra panturrilhas A2: repete B2: Terra 3x5/3/2, Leg press 3x12, Flexora 3x12, algum pra panturrilha Deu pra ver que tem poucos, O leg e flexora são complicados para trabalhar com poucas reps, por isso joguei alto Agora pergunto, teria como melhorar esse exemplo utilizando algum exercicio voltado pra reps altas?

Ops erro meu, quis dizer a posição dos cotovelos, Se interfere em alguma coisa força-los para trás ou se é melhor deixa-los embaixo da barra? Abraços

Mexe com aquela parada de Intranet e indicadores? vai virar entrevista (boa ideia) entao eh sobre a posição dos ombros quando vc agacha. No SL aconselha voce colocar eles o mais pra tras que vc pode, mais vejo em outro (5/3/1 por exemplo) que pede para jogar eles para frente (deixar embaixo da barra) Abraços manda