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SaBiih

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Tudo que SaBiih postou

  1. De olho na surdina por aqui. Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos. Abrs
  2. Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo. Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu. BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje: Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17 Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15 Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15 Crossover - 3x10-15 + rest pause Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14 Triceps Pushdown - 3x10-15 Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15 Elev. Lateral cabo - 4x15-25 Treino tá durando uns 80-85 minutos
  3. Tentando, tentando.... Vlw mano. Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall Enfim, resumida rápida: Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso. Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets. Dieta: Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI. Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc.... Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.
  4. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Ainda existo....hoje naum sou perigoso, larguei a vida de guindaste e virei um BB que treina atrás de pump e faz bro split kkkkkkkkkkkkkkkkk Estou em cutting no momento, o shape estava assim há 2-3 semanas. Essa sem pump: https://ibb.co/sKMDwy1 Essa com pump: https://ibb.co/KsD9Wqh Vou ficar mais 4 semanas em cutting pra secar bem e depois entrar em bulking. Depois atualizado como tá os treinos e dieta.
  5. Buenas jovens. Quase 1 ano depois, voltei. Perdi shape, recuperei shape e agora ele tá indo... Atualmente to com 99 kgs (1,73cm) e o shape atual é das duas últimas fotos do IG. https://www.instagram.com/ricardoebone/ Aos poucos vou atualizando aqui.
  6. Se vc naum treina em jejum, naum tem necessidade nenhuma.
  7. Só atualizando... Hoje voltei a medir a pressão e deu 14/8, o que pra mim é extremamente alto, sendo que ficava sempre em 10-11/6-7. Entrei com a losartana (50mg) hoje e vou tomar até regularizar.
  8. Sim Fefe, sou bem ativo mesmo. Só que nesses 35 dias a desmotivação bateu total, ai como comentei, parei de andar pros lugares e comecei usar o carro. O fato de naum poder treinar tbm me fez abandonar a dieta nesse período. Sim, já estou voltando a rotina antiga, mais ativo e retornando aos poucos o treino. Comentei dos 10 dias pq como mencionei no primeiro post, estou com um déficit bem agressivo (1500 kcals/dia), isso, dentro de 10 dias, já dá uma baixada considerável na água/retenção e um pouco de peso. Enfim, obrigado.
  9. SIm, eu estou fazendo o controle da P.A. e descobri que estava alta justamente pelo fato de nunca ter problemas com ela e de tbm nunca ter dor de cabeça ou algum enjoo no treino e só começar a ter depois de ter ficado esses 35 dias sem treinar, comendo totalmente desregrado (junk food) e ter aumentado BF/peso, fora que nesse período fui totalmente sedentário, naum batia nem 4k/passos dia, comecei usar o carro pra ir trabalhar e fazer toda a rotina. Vou tentar baixar ela somente nesses passos que citei, sem medicamento por hora. Se continuar alta dentro de 10 dias, ai vou ver alguma medicação para ajudar.
  10. Vlww cara! Acha que é tranquilo usar só por uns dias até as coisas voltarem aos eixos (peso cair/retenção sair)?
  11. Pessoal, caso alguém tenha passado por isso e puder dar um conselho, agradeço. Como falei, fiquei 35 dias sem treinar e sem dieta, o que ocasionou um aumento de BF e consecutivamente retenção hídrica. Com essa retenção, consecutivamente aumentou a P.A. e durante o treino de hoje e o da semana passada (aquele meia boca) senti bastante dor de cabeça e enjoo durante o treino, sintomas típicos de P.A. Já limpei a dieta, cortei qualquer estimulante (até café) diminui drasticamente o sal/sódio, comecei a usar alguns chás diuréticos e iniciei com o uso do anastro para ajudar a limpar qualquer retenção pelo uso da testo (a qual estava a 20 dias sem usar). Minha dúvida é, alguém já passou por problemas de P.A. por conta do súbito aumento de peso e retenção somado a falta de atividade física? Se sim, além da dieta usaram alguma medicação para dar essa ajudada inicial na diminuição da P.A? Naum iria tomar nenhum remédio se fosse coisa pouca, mas realmente o enjoo e dor de cabeça no treino foram agoniantes.
  12. Calma jovens, vcs estão muito exaltados....kkkkkkkkkkk O dia que der tela preta fazendo OHP, vcs irão torcer para ter o personal lá atrás huauhahuahu
  13. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Quem sabe, quem sabe daqui umas 2-3 semanas quando já tiver retornado a força e o shape (ao menos espero que naum leve mais tempo que isso). Enfim, hoje o coach (que que achou, coach hauhuauha) passou o protocolo. A princípio, vamos trabalhar por 12 semanas, sendo as 8 primeiras um déficit agressivo (1000-1500 kcals) para secar ao máximo e as 4 últimas indo subindo as kcals aos poucos para ver como o shape responde e ver se está na hora de iniciar o bulking. Como comentei, perdi bastante peso/força e o BF subiu, logo, foi minha escolha (e ele concordou) fazer esse déficit agressivo, segundo ele, talvez com apenas 6 semanas ao invés de 8 já seja suficiente pra secar BEM, ai, avaliamos mais pra frente. Quanto aos hormônios, concordamos em fechar assim: 400mg testo 250mg deca (meu primeiro contato com ela para ver e tbm para recuperar a força) 250mg masteron (ele queria colocar um oral, mas como gosto do efeito do masteron na questão de como me sinto no dia a dia e ainda tinha 2 viais guardados, vamos usar ele). Quando o masteron acabar (8 semanas) cogito se entro com um oral (stano) para finalizar a perda de gordura. Enfim, estou contando que volte a força dentro das próximas 2-3 semanas, mais pela motivação mesmo, afinal, treinar abaixo do que já treinei é bem desmotivante.
  14. Olá jovens. Voltando a relatar aqui e resumir esse ano de praticamente zero treino. Em Janeiro comecei a fazer jiu-jitsu e deixei os treinos bem meia boca (3x semana FullBody), segui essa rotina por quase dois meses, deu pra deixar o shape em manutenção/leve ganho. No início de março parei totalmente os treinos para fazer um procedimento cirúrgico (nada relacionado aos treinos) e até para dar um descanso para os cotovelos que já estavam totalmente ruins (fiz fisioterapia nesse período e melhorou bastante) e também parei com o JJ devido a cirurgia. Enfim, estou praticamente a 35 dias sem treinar (fiz 3 ou 4 treinos de lower nesse período), fechei uma consultoria com um brother aqui da cidade e retorno aos treinos amanha. O último treino (pra ver como tava a força) que fiz de Upper foi há 7 dias e a força tinha caido ABUSRDAMENTE em todos exercícios, além do BF ter dado uma subida pela falta de treinos e dita. Quanto a testo, tbm estou há 20 dias sem aplicar, volto amanha. Enfim, alguém que tenha ficado 1 mês sem treinar, qual a experiência de vcs em relação a retomar a força e voltar ao shape pré parada? Abrs
  15. Pois é. Sinceramente, eu acho que o cara tem que comprar MUITO FREQUENTE e em grandes quantidades para que levante suspeitas. O próprio Emanuel Martyres comentou no Monster Cast que quando é compra pequena, as chances de dar algum B.O. são praticamente nulas. Já o cara que revende e tá comprando toda semana, ai sim começa levantar suspeitas. Até pq as caixas normalmente são pequenas e sem valor declarado, em compras pequenas e feitas 1 ou 2x por mês, nem a própria transportadora deve se dar conta/suspeitar de algo pra fazer alguma notificação.
  16. Provavelmente deveria ser compra grande. Um amigo meu teve duas compras confiscadas pelo correio. Naum aconteceu nada com ele, só perdeu os produtos.
  17. De que estado é? Ouvi dizer que em SP/RJ estavam fazendo algo desse tipo.
  18. Desenvolvimento (de qualquer tipo) aboli do treino há meses, pela dor no ombro. Depois de 3 semanas sem fazer, o ombro ficou zerado. Quanto a remada alta, tbm sentia dor no pulso usando a barra, tentei desde pegada aberta, fechada, média, sempre incomodava o pulso (o ombro nunca doeu). A única forma que consegui fazer ela, foi vendo um vídeo do John Meadows, usando a corda. A carga fica limitada, mas sinto um excelente trabalho nos ombros e sem doer o pulso.
  19. Ah, mas essa tabela é americana. O Dudu e o Lincoln Almeida até comentaram uma vez sobre isso, que esses alimentos das tabelas estrangeiras tem como fonte a USDA e que tem diferença pra tabela Taco (que nós, do BR, devemos usar a Taco). Enfim, naum querendo ser chato, só comentando huahuahuahu
  20. Ahh, achei que vc tinha mencionado batata doce. Quanto a batata inglesa, se for levar em conta a Tabela Taco, vc tá superestimando ela kkkkkkkkkk Consta como 64 kcals (100g)/crua.
  21. Lucas, aproveitando o assunto, que macros vc usa pra batata doce? Eu tava olhando a tabela TACO e vi que 100g dela tem 118 calorias....achei calórica pra caralho se for isso mesmo. Em outros sites, as calorias variam de 85-90 kcals/100gramas.
  22. Me decepcionou....tu é low protein e high fat, esperava mais de ti kkkkkkkk Sinceramente, eu gostaria de me dar bem com dieta mais alta em gordura (pelo fato de alimentos high fat serem mais gostosos), mas sempre que aumento a gordura, minha digestão zoa TOTALMENTE e diarreia o dia todo...E olha que testei por um bom tempo e com várias gorduras diferentes. Anyway, contat batata doce nos veggies é sacanagem.
  23. Lucas, em um dia normal (sem vinho e churrasco kkkkkkkkkkk), como é sua base de dieta em questão de macros?
  24. Pouca gordura na dieta. Mesmo que as fibras e água estejam OK, gorduras tem papel importantíssimo na digestão e facilitação da evacuação. Aumente as gorduras. Coloque 2 colheres de azeite de oliva (26ml) na dieta e te garanto que no mesmo dia vc vai voltar a evacuar com frequência/consistência adequada.
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