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Gostaria de saber uma boa combinação de suplemento para ganhar massa, eu tava pensando em whey protein e a creatina os dois da suplemento, muitos me disseram que os suplementos da suplemento sao fracos mais sao mais baratos, por isso gostaria de saber se essa combinação daria certo...

Bom pessoal, eu tenho 17 anos, e mês que vem vou para os EUA e vou comprar alguns suplementos, que são: OptiMen, Assault e NO Shotgun (MFH 1) Eu tenho 1,76 e peso 65kg, estava tomando hipercalórico, creatina e whey. Minha creatina vai acabar daqui uns 5 dias, o hipercalórico parei, pois já enjoei e estou investindo na alimentação junto com o Cobavital. Então até o mês que vem vou ficar no Whey, dextrose e comendo muito. Minha dúvida é: Como estou querendo engordar, vou ter algum prejuízo com o Assault ou o Shotgun? Pois eles têm cafeína e estou com medo de chegar nos 70kg, tomar eles e cair por exemplo para 68kg pelo Assault/Shot poder acelerar meu metabolismo. Pesquisei e não encontrei nada relacionado à isso, portanto, peço a ajuda de vocês. Abraços!

Galera, eu já vi aqui vários tópicos falando da creatina e do malto, por isso resolvi tomar os dois. Vou começar a academia agora e no momento da minha avaliação eu falei pra minha personal que eu ia tomar estes dois suplementos + whey protein, pois quero ganhar muita massa, e ficar com o braço gigante. É o seguinte, ela me falou que era pra eu tomar muito cuidado ao tomar esses dois suplementos, pois eles dão problemas nos rins caso seja ingerido uma quantidade incorreta. O fato é que eu queria qual é essa quantidade correta dos dois? Quais os horários pra tomar? Posso tomar todos os dias? Mesmo fazendo academia só 3 vezes na semana? Tenho 62 kg e 1,77m quero chegar até os 75 kg heuehue , é verdade. Valeu.

eai pessoal, blz, bom vou começar a tomar o Carnivor, junto com a NaNO Vapor e Malto e gostaria q vcs dessem uma avaliada na dieta q eu montei, sou ectomorfo, tenho 64 kg e 1,70m de altura Café da Manhã - 07:30 1 copo de suco de laranja - 200ml 91,6 Kals 21,6g Carboidratos 1,6g Proteínas 0,08g Gorduras Ruins 0,16g Gorduras Boas 2 fatias de pão integral - 26,7g 117,3 Kcals 16g Carboidratos 8,6g Proteínas 0,4g Gorduras Ruins 1,7g Gorduras Boas 2 fatias de peito de peru - 15g 32,22 Kcals 0g Carboidratos 3,57g Proteínas 0,07g Gorduras Ruins 0,11g Gorduras Boas 1 fatias de mussarela - 15g 42,8 Kcals 0,53g Carboidratos 3,15g Porteínas 0,79g Gorduras Ruins 1,15g Gorduras Boas 1 capsula de óleo de peixe - 1g 9 Kcals 0g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 1g Gordura Boa Total: 235,12 Kcals Pré - Treino - 09:00 1 scoop de NaNo Vapor - 13g 45 Kcals 3g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas Total: 45 Kcals Pós - Treino - 10:30 1 scoops de Carnivor - 35g 124 Kcals 8g de Carboidratos 23g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas Maltodextrina - 30g 120g de Kcals 30g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas Total: 244 Kcals Lanche 1 - 11:30 3 castanhas do Pará - 10g 63 Kcals 1,3g de Carboidratos 1,4g de Proteínas 1,4g de Gorduras Ruins 5,2g de Gorduras Boas 1 banana - 30g 121 Kcals 27g de Carboidratos 1g de Proteínas 0g de Gorduras Ruins 1g de Gordua Boa 1 barra de cereal 74,5 Kcals 11g de Carboidratos 1,1g de Proteínas 1,1g de Gorduras Ruins 1,8g de Gorduas Boas 1 iogurte Activia - 150ml 105 Kcals 20g de Carboidratos 3,2g de Proteínas 1g de Gorduras Ruins 0,4g de Gorduras Boas Total Lanche 2: 363,5 Kcals Almoço - 13:30 10 colheres de arroz - 100g 341,6 Kcals 78g Carboidratos 7,4g Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas 2 conchas medias de feijão - 240g 494,8 Kcals 68g Carboidratos 44g Proteínas 0,22g Gorduras Ruins 4g Gorduras Boas 1 colher de sopa de purê de batata - 6,5g 28 Kcals 4,46g de Carboidratos 0,51g de Proteínas 0,22g de Gorduras Ruins 0,71g de Gorduras Boas 1 bife pequeno - 75g 172,26 Kcals 1,75g Carboidratos 15g Proteínas 0,86g Gorduras Ruins 1,5g Gorduras Boas 2 colheres de azeite - 24g 216 Kcals 0g Carboidratos 0g Proteínas 4g Gorduras Ruins 20g Gorduras Boas 1 capsula de óleo de peixe - 1g 9 Kcals 0g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 1g Gordura Boa 1 capsula de Centrum Total: 1252,66 Kcals Lanche 2 - 16:30 1 copo de leite - 200ml 70 Kcals 9,6 Carboidratos 5,8 Proteínas 0,5 Gorduras Ruins 0,4 Gorduras Boas 2 colheres de sopa de aveia - 50g 174 Kcals 30g de carboidratos 7,2g de Proteínas 0,6g de Gorduras Ruins 2,9g de Gorduras Boas 2 fatias de pão integral - 26,7g 117,3 Kcals 16g Carboidratos 8,6g Proteínas 0,4g Gorduras Ruins 1,7g Gorduras Boas Total: 385,3 Kcals Jantar - 19:30 7 colheres de arroz - 70g 239,12 Kcals 29,25g Carboidratos 5,18g Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas 1 concha pequena de feijão - 90g 494,8 Kcals 25,5g Carboidratos 16,5g Proteínas 0,45g Gorduras Ruins 1,5g Gorduras Boas 1 colher de sopa de purê de batata - 6,5g 28 Kcals 4,46g de Carboidratos 0,51g de Proteínas 0,22g de Gorduras Ruins 0,71g de Gorduras Boas 1 bife pequeno - 75g 172,26 Kcals 1,75g Carboidratos 15g Proteínas 0,86g Gorduras Ruins 1,5g Gorduras Boas 2 colher de azeite - 24g 216 Kcals 0g Carboidratos 0g Proteínas 4g Gorduras Ruins 20g Gorduras Boas 1 capsula de óleo de peixe - 1g 9 Kcals 0g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 1g Gordura Boa Total: 196,26 Kcals Total dia: 3353,56 Kcals - 53,23 Kcals por Kg 428,8g de Carboidratos - 6,8g por Kg 163,21g de Proteínas - 2,6g por Kg 81,08g de Gorduras - 1,28g por Kg

Galera, tranquilo? Voltei a malhar depois de 3 anos esta semana, estão me aconselhando a tomar suplementos para auxiliar na perda de peso e no ganho de massa magra. Isso é correto? Caso seja, qual os mais indicados? Caso contrário, quando devo começar a suplementação? Obrigado!

Eai galera blz? Então em Janeiro de 2013 eu vou em um intercâmbio na Inglaterra e vou visitar Belgica, Holanda e Paris, pretendo trazer alguns suplementos como Creatina, BCAA, Packs, Pre-treino, Pos-treino, resumindo quero trazer suplementos q são de primeira linha. Gostaria da ajuda de vocês para saber quais são os suplementos top's que eu devo trazer. Conto com a ajuda de vocês. Abraço.

Ai galera, tenho 1 mês já malhando intenso. Passei por uma experiência horrível com a creatina da Probiótica, não sei por que ! Bom, vou postar minha dieta, não tá como eu queria que estivesse, até porque eu acho 1 mês, pouquissimo tempo para se achar uma dieta FIRME para malhar intenso e não tenho tantas condições pra melhorar muito a dieta (R$)... Preciso que me ajudem a identificar, se preciso ou não suplementar nesse tempo ? Se precisa, quais o melhor suplemento para isso, em uma faixa de 50-60 reais ? Já tomei a creatina mais acho que meu organismo não se deu bem, e tive efeitos colaterais ai parei... Dieta : Café da manhã : 200ml - Leite Integral 2 - Ovos Cozidos 2 - Bananas 1 - Pão Frânces Refeição Pós-Treino (lanche da manhã): 2 - Ovos Cozidos 1 - Pão Frânces 150g - Batata doce Almoço : basicamente ... Arroz Branco Macarrão Feijão Carne Vermelha ou Frango Linhaça Suco Lanche da Tarde : (nesse lanche não dá para melhorar =/ ) 2 barras de cereal ou Salgado vendido em lanchonete Jantar : Mesmo que Almoço 300 ml - Leite Integral 30g - Aveia . No lanche da tarde eu estou na escola, ai nem da para comer algo melhor =/. Então, ajudem no que puderem... vlw

Bom galera, to malhando a 4 meses, e estou na serie abc, com intervalos de 1 de descanso ... To tomando creatina, whey e malto no meu pos treino ... Só q tem um problema, como malho apos o trabalho, to ficando muito cansado, chego na academia e nao tenho muita vontade de treinar pesado. Chegando ate a faltar algumas vezes ! Gostaria de saber de vcs, se rola algum suplemento maneiro pra dar energia, disposiçao sei la ... Quem puder ajudar ...

Boa noite galera, tenho 15 anos e estou realmente muito animado em malhar. Nao tenho como objetivo somente "crescer", mas acima de tudo ter um corpo saudável. Por enquanto nao pretendo fazer uso de nenhum suplemento, até porque eu ja montei uma dieta bacana com o meu pai, que malha tambem e depois de 10 anos parado, ainda tem 37 de braço, e NUNCA tomou nenhum suplemento kkkkkkk tomara que a minha genética seja boa igual a dele. mas enfim, quero saber que alimentos devo consumir no pos treino, "substituindo" o whey, e que me ajude no ganho de massa muscular. ja malhei, mas pouco e errado, mas agora to em uma academia top em bh, com personal e tudo mais. alem da questao do pos, o que mais vcs me aconselham a comer no café, almoço, etc?? tenho 1,72mtrs, 31 de braço, 7,3% de bf, e 56 kilos. pretendo montar um diario tbm, obrigado pela atencao e bons treinos!! queria deixar claro tambem que eu como bastante e não entendo muito de musculaçao, aoesar de pesquisar muito sobre tudo! hahaha tenham paciencia comigo kkkkkk meu objetivo mesmo é ter um shape maneiro hehehe

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Dados: idade: 24 anos altura: 1.76 cm peso: 78 kg braço: 37 cm frio barriga: 80 cm obs: Trabalho na Adm. de uma escola das 13.30 as 21.30 , então adequei o horario com alimentação e treinamento disponivel. obs: Levo minha janta de casa, ou seja é o mesmo do almoço!! Objetivo: Definição Muscular c/ aumento de massa magra Segue minha Suplementação: 09:20 - Acordo 09:30 - Albumina(15g) c/ leite desnatado + L-carnitine now (1 caps) 10:30 - Inicio do treino 11:30 a 11:45 - Fim do Treino 1 minutos apos o treino: WHEY(25g) + MALTO(25g) + Creatina(5g) + L-carnitine now (1 caps) + BCAA (4 caps) 12:20 - Almoço (Sempre arroz, feijão c/ frango ou atum ou batata doce, etc....) 17:30 - Jantar (Sempre arroz c/ frango ou atum ou batata doce, etc....) - Pouca Quantidade 22:00 - Jantar 2 (Arroz + queijo fresco + comida rica em proteinas) 00:00 - Milk Protein c/ Leite desnatado Vocês acham que eu tenho que melhorar muitas coisas??? O que eu poderia acrescentar para tornar mais rica a minha dieta??

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Galera... Quero um ciclo bom pra poder ficar em HD... hahahahha. Quero ser Fitness... . Alguma dica?

Então meu amigo parou de fazer academia e me deu 1 whey 1 malto 1 bcaa e 1 creatina ( todos da Growth )... como posso tomar? Bcaa no pre treino , whey malto e creatina no pos treino ? ou o bcaa nao compensa tomar ja que o whey ja vem com bcaa? obg

Ola! tenho uma duvida horrivel! eu queria saber qual erar o melhor kit!!! KIT 1 WHEY PROTEIN (de altar qualidade) Albumina Dextrose Creatina Kit 2 HICA MAX MASSA 3200 ANTI CATOBLIC (pós-treino) Creatina obs:se a granar der ponho um multivitaminico

Galera, a pergunta é simples e objetiva: Posso tomar Oxyelite + ECA ( Efedrina + Cafeína) ??

Pessoal, no momento estou tomando apenas albumina, mas semana que vem comprarei meu whey protein. Ai que me vem umas dúvidas. 1- Oque vocês acham de Albumina Cedo e Anoite, e Whey + Dextrose apenas depois do treino? 2- Compensa Tomar albumina e whey durante 1 mês, pote de 900g, e depois que acabar o whey, tomar creatina e albumina? 3- Comprei esse Whey Importado "Pro Pure Whey - 24g proteina / 2 carboidratos" Probiótica, oque acham? 4- Já que a Albumina é de absorção lenta, posso tomar com leite desnatado, ai já seria 6g de proteína a mais, a 200 ml de leite desnatado., ou melhor com água mesmo? Pessoal desculpe-me por algum erro, obrigado desde já.

quero gastar apenas 200 reais mensais com suplementos, então eu pesquisei e achei algumas opçoes: Whey Protein(do mais vagabundo) 75 reais Dextrose 20 reias Albumina 35 reais Creatina 25 reais legal comprei todos mais ainda sobrou um pouco de grana então eu queria opçoes: VLW EA GENTE

Só uma pergunta... Tomo o pré-treino 30mins. antes de ir pra acad. faço esteira antes do treino ou é melhor só depois? Ou da pra tomar 15 minutos antes de ir pra acad. e fazer 15 mins. de esteira?

Olá caríssimos ! existem CENTENAS de perguntas sobre suplementação aqui no fórum...rs porém, já existe um video do Leandro explicando tudo certinho e detalhado (parabéns pelo video). porém estou em um dilema que inevitavelmente esta me fazendo quebrar algumas regras. Poderiam me ajudar??? explicando: atualmente só consigo ir treinar às 22:00 depois do treino eu tomo meu Whey Protein e logo em seguida como aveia com frutas (prefiro carbos não industrializados) e vou pra cama. O PROBLEMA É O SEGUINTE: como vcs sabem a whey protein é de rápida absorção, porém de noite é recomendavel comer proteinas de baixa absorção.... o que eu devo fazer no meu caso? A) tomar a whey com LEITE para ter uma absorção mais lenta B tomar a whey com água mesmo e comer outras fontes de proteina como atum e ovos (média quantidade) e ir pra cama C) começar a tomar a whey com água ANTES do treino (22h) e deixar pra depois do treino estes alimentos D) não tomar a whey nem pré e nem pós. Tomar só durante a tarde. E) nenhuma das alternativas rsrs abraço aguardo sugestões !!! valeu!

Olá. Tenho 17 anos, peso 89kg, sendo 30% de BF. Estou na academia a umas 2 semanas, com o objetivo de definição e perda de gordura. Já emagreci uns 3kg nesse último mês fazendo academia todos os dias, com um treino relativamente pesado e sem aeróbico. Ontem, comprei uns suplementos e estou pensando em começar a tomar, priorizando a definição, já que o crescimento dos músculos aumenta o metabolismo, e pode ajudar no emagrecimento. Por dia, faço 6 tipos de exercicios diferente na academia, no esquema 4x10. Queria que opinassem na minha dieta e na minha série, sendo que pretendo ganhar uns 6kg de massa magra e perder uns 20kg de gordura até o final do ano. Eu sei que a creatina não é muito recomendada para iniciantes, e por isso estou adicionando só 3g da mesma por dia. Altura: 1,75 Peso: 89kg BF: 30% Objetivo da dieta: Perda de gordura e definição 6h30 - Acordo, tomo uma vitamina de leite desnatado com banana e 20g de albumina 10h - Uma fruta e uma barrinha de cereais 13h - Almoço um prato pequeno, priorizando os carboidratos como arroz e as verduras como a cenoura 14h30 - Tomo 2 cápsulas de AminoVit e como uma banana. Depois, vou para o treino 15h30 - Volto do treino, 30g de Whey Protein, 3g de creatina, 50g de maltodextrina e 2 cápsulas de AminoVit 16h30 - Como 2 bifes de peito de frango pequenos, ou uma lata de sardinha 18h - Um copo de leite desnatado com Toddy Light, e uma fruta 21h - Vitamina de leite desnatado com frutas e 30g de albumina. Vou dormir Média total de calorias: 1700cal Média total de proteínas: 115g *Obs: Bebo cerca de 2,5l de água distribuídos no dia. Grato

A cerca de dois anos iniciei minha jornada,deixar de ser sedentário e me tornar monstro.A principio priorizei o aeróbico,e logo de cara me livrei de 10 kg,me esforçando um pouco mais,deixei o aeróbico de lado,usando só como aquecimento,e priorizei a musculação.Hoje em dia já perdi mais 15 ,somando 25 no total,somando também algum peso em músculo,que hoje me da orgulho. Apesar do meu orgulho,ainda tenho quase 10 para perder, só que travei.Sei que se fizer aeróbico posso queimar a gordura,mas oque me preocupa e catabolizar(se não me engano e essa a palavra) a proteína e meus músculos(pois serão usados como combustível). Apos pesquisar cheguei a possível solução (usada pelos fisioculturistas), aeróbico em jejum,adicionando bcaa(atualmente só tomo whey). Então se tomar bcaa e fazer aeróbico pesado(farei no dia em que tenho intervalo da musculação),posso conservar meus amados braços que já estão chegando nos 40 cm e ficar trincando? Agradeço a receptividade,pois este e meu primeiro tópico, tambem agradeço a todos que responderem e me ajudarem nessa luta.

Pessoal, se alguém puder me orientar ficarei agradecido! 20 anos altura : 1.75 peso: 68 bíceps: 36 abdômen: 84 peitoral: 93 coxa:56 bf: n sei, tenho uma barriguinha mas ao menos agora n to muito preocupado, quero bulkar mesmo, minha meta é os 80kg treino seg : peito + ombro ter : costas + trapézio qua: off qui: pernas sex: braços Treino há 1 ano, suplementando com malto+whey+glutamina no pós treino, porém agora tô desempregado e a verba tá curta, terei que cortar a suplementação por um tempo, o lado positivo é que tirando a faculdade á noite tenho bastante tempo pra fazer refeições sólidas e "decentes", o problema é que pelo que pesquisei em como substituir suplementação vi algumas contradições e tô um pouco perdido... por exemplo, é bom ou não tomar leite no pós treino, já que sua absorção não é tão rápida, poderia substituir por ovos cozidos ou frango + batata doce por exemplo? Se alguém puder me ajudar a montar uma dieta com base na que já tenho porém sem suplementação seria ótimo, é bom ter outras opiniões vejam o que posso adicionar de alimento, que vou seguir com disciplina minha dieta: Café da Manhã – 07:00 250 ml leite 40g mingau de fubá 40g aveia 1 fatia pão integral com azeite 1 banana Lanche da Manhã – 10:00 2 ovos cozidos 100 ml iogurte 2 fatias de pão integral com queijo branco 1 banana Almoço – 12:00 Arroz ,batatas, feijão, salada, vegetais, frango carne ou ovos Pré treino – 15:00 40g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integral Pós Treino – 16:30 whey protein + glutamina + malto >>> SUBSTITUIR 1 batata doce Lanche da Tarde – 18:00 2 colheres de leite em pó molico (pelo q pesquisei tem caseína) 100 ml iogurte Ceia – 22:30 1 ovo cozido 20g atum ralado 1 fatia de pão integral com azeite

Olá pessoal beleza?! 1º Ciclo e estou com algumas duvidas! tava pensando em tomar assim 1º ta bom assim para ser o 1º ciclo? Meio comprimido 1º semana segunda, terceira, quarta, quinta e sexta semana meio de manhã e meio de noite 2º duvida parar de tomar os suplementos que estou tomando? creatina, whey 3w e dextrose?! 3º duvida falaram para tomar alguma testosterona junto qual?! 4º e ultima duvida qual tpc é o melhor para esse ciclo ?! e ele ajuda a manter os ganhos? Peço por favor não exclua o tópico , deixam eu esclarecer essas duvidas... Obrigado desde já!

Eae Galera tudo certo? Estou com uma duvida com relação ao Compound 20, fiz um cilco com MDROL a 2 semanas e estou fazendo minha TPC com tribulus, não tinha quase nenhum colateral. Ganhei bastante massa como MDROL porém não consegui perder algumas gorduras localizadas, e como tenho um Compound 20 fechado gostaria de saber se posso toma-lo assim tão próximo ao ciclo do MDROL. Será que terei muitos colaterais? Valew galera... abraços...