netoccosta

Pode ser tomado só creatina e BCAA ?

Galera, eu já vi aqui vários tópicos falando da creatina e do malto, por isso resolvi tomar os dois. Vou começar a academia agora e no momento da minha avaliação eu falei pra minha personal que eu ia tomar estes dois suplementos + whey protein, pois quero ganhar muita massa, e ficar com o braço gigante. É o seguinte, ela me falou que era pra eu tomar muito cuidado ao tomar esses dois suplementos, pois eles dão problemas nos rins caso seja ingerido uma quantidade incorreta. O fato é que eu queria qual é essa quantidade correta dos dois? Quais os horários pra tomar? Posso tomar todos os dias? Mesmo fazendo academia só 3 vezes na semana? Tenho 62 kg e 1,77m quero chegar até os 75 kg heuehue , é verdade. Valeu.