Roger1231

segundo os calculos da planilha do excel, a msm da dieta, meu gasto calorico diario é de 2854 Kcals, mas ja fui em uma nutricionista e ela calculou meu TMB como 1400 e pouco, mas acho q esse calculo dela n considera o dia a dia neh?

eai pessoal, blz, bom vou começar a tomar o Carnivor, junto com a NaNO Vapor e Malto e gostaria q vcs dessem uma avaliada na dieta q eu montei, sou ectomorfo, tenho 64 kg e 1,70m de altura Café da Manhã - 07:30 1 copo de suco de laranja - 200ml 91,6 Kals 21,6g Carboidratos 1,6g Proteínas 0,08g Gorduras Ruins 0,16g Gorduras Boas 2 fatias de pão integral - 26,7g 117,3 Kcals 16g Carboidratos 8,6g Proteínas 0,4g Gorduras Ruins 1,7g Gorduras Boas 2 fatias de peito de peru - 15g 32,22 Kcals 0g Carboidratos 3,57g Proteínas 0,07g Gorduras Ruins 0,11g Gorduras Boas 1 fatias de mussarela - 15g 42,8 Kcals 0,53g Carboidratos 3,15g Porteínas 0,79g Gorduras Ruins 1,15g Gorduras Boas 1 capsula de óleo de peixe - 1g 9 Kcals 0g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 1g Gordura Boa Total: 235,12 Kcals Pré - Treino - 09:00 1 scoop de NaNo Vapor - 13g 45 Kcals 3g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas Total: 45 Kcals Pós - Treino - 10:30 1 scoops de Carnivor - 35g 124 Kcals 8g de Carboidratos 23g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas Maltodextrina - 30g 120g de Kcals 30g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas Total: 244 Kcals Lanche 1 - 11:30 3 castanhas do Pará - 10g 63 Kcals 1,3g de Carboidratos 1,4g de Proteínas 1,4g de Gorduras Ruins 5,2g de Gorduras Boas 1 banana - 30g 121 Kcals 27g de Carboidratos 1g de Proteínas 0g de Gorduras Ruins 1g de Gordua Boa 1 barra de cereal 74,5 Kcals 11g de Carboidratos 1,1g de Proteínas 1,1g de Gorduras Ruins 1,8g de Gorduas Boas 1 iogurte Activia - 150ml 105 Kcals 20g de Carboidratos 3,2g de Proteínas 1g de Gorduras Ruins 0,4g de Gorduras Boas Total Lanche 2: 363,5 Kcals Almoço - 13:30 10 colheres de arroz - 100g 341,6 Kcals 78g Carboidratos 7,4g Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas 2 conchas medias de feijão - 240g 494,8 Kcals 68g Carboidratos 44g Proteínas 0,22g Gorduras Ruins 4g Gorduras Boas 1 colher de sopa de purê de batata - 6,5g 28 Kcals 4,46g de Carboidratos 0,51g de Proteínas 0,22g de Gorduras Ruins 0,71g de Gorduras Boas 1 bife pequeno - 75g 172,26 Kcals 1,75g Carboidratos 15g Proteínas 0,86g Gorduras Ruins 1,5g Gorduras Boas 2 colheres de azeite - 24g 216 Kcals 0g Carboidratos 0g Proteínas 4g Gorduras Ruins 20g Gorduras Boas 1 capsula de óleo de peixe - 1g 9 Kcals 0g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 1g Gordura Boa 1 capsula de Centrum Total: 1252,66 Kcals Lanche 2 - 16:30 1 copo de leite - 200ml 70 Kcals 9,6 Carboidratos 5,8 Proteínas 0,5 Gorduras Ruins 0,4 Gorduras Boas 2 colheres de sopa de aveia - 50g 174 Kcals 30g de carboidratos 7,2g de Proteínas 0,6g de Gorduras Ruins 2,9g de Gorduras Boas 2 fatias de pão integral - 26,7g 117,3 Kcals 16g Carboidratos 8,6g Proteínas 0,4g Gorduras Ruins 1,7g Gorduras Boas Total: 385,3 Kcals Jantar - 19:30 7 colheres de arroz - 70g 239,12 Kcals 29,25g Carboidratos 5,18g Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas 1 concha pequena de feijão - 90g 494,8 Kcals 25,5g Carboidratos 16,5g Proteínas 0,45g Gorduras Ruins 1,5g Gorduras Boas 1 colher de sopa de purê de batata - 6,5g 28 Kcals 4,46g de Carboidratos 0,51g de Proteínas 0,22g de Gorduras Ruins 0,71g de Gorduras Boas 1 bife pequeno - 75g 172,26 Kcals 1,75g Carboidratos 15g Proteínas 0,86g Gorduras Ruins 1,5g Gorduras Boas 2 colher de azeite - 24g 216 Kcals 0g Carboidratos 0g Proteínas 4g Gorduras Ruins 20g Gorduras Boas 1 capsula de óleo de peixe - 1g 9 Kcals 0g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 1g Gordura Boa Total: 196,26 Kcals Total dia: 3353,56 Kcals - 53,23 Kcals por Kg 428,8g de Carboidratos - 6,8g por Kg 163,21g de Proteínas - 2,6g por Kg 81,08g de Gorduras - 1,28g por Kg

Hj o treino foi bom, ainda n montruoso, como todos dizem, mas sei la, talvez meu corpo n ache o shotgun tao forte, ou talvez seja pq ta no inicio neh, mas vamo la Força: um pouco acima do normal Disposição: um puco acima do normal Vascularização: um puco acima do normal Pump: mais acima do normal Fadiga: bem abaixo do normal a fadiga hj me superendeu, consegui realizar os ex tranquilamente

Foi mal galera, ontem n tive tempo de relatar, mas aki vai o treino de domingo e o de hj Domingo: Perna Força: um pouco acima do normal Disposição: normal Vascularização: normal Pump: um pouco mais acima do normal Fadiga: um pouco abaixo do normal esse treino n foi mto diferente, consegui aumentar um pouquinho só em alguns exs, mas vamo q vamo! Segunda: Peito, ombro e triceps Força: um pouco acima do normal Disposição: normal Vascularização: normal Pump: acima do normal Fadiga: abaixo do normal Hj acho q foi o melhor treino, o pump foi mto bom, e ta demorando cada vez mais pra sair

Eaí pessoal? hj treinei costas, biceps e ombro posterior N sei pq mas hj meu resultados foram contrarios dos outros dois treinos, tipo: Força: normal Disposição: normal Vascularização: um pouco acima do normal Pump: um pouco mais acima do normal Fadiga: normal nos outros treinos eu senti um pouco de força, um pouco de diposição e menos fadiga, mas nesse senti mais pump e vascularização, mas me parece q ta ficando cada vez melhor abrçs

Então, quinta é o dia q n treino, hj treinei peito, ombro e triceps Força: um pouco acima do normal Disposição: um pouco acima do normal Vascularização: normal Pump: um pouco acima do normal Fadiga: abaixo do normal o treino de hj foi melhor q de quarta, mas tbm nda de mto diferente

Eai galera, blz? Então meu No Shotgun chegou ontem e resolvi relatar meus treinos bom primeiro de tudo sou ectomorfo tenho 16 anos faço academia desde fevereiro de 2011, treino 6 vezes por semana Medidas: Braço Direito Relaxado: 29 cm / Contraído: 33 cm Braço Esquerdo Relaxado: 28,5 cm / Contraído: 32 cm Peito Relaxado: 96 cm / Contraído: 102 cm Ombros: 112 cm Cintura: 68 cm Coxa Relaxada 56 cm / Contraída: 58 cm Panturrilha: 32 cm Primeiro Treino: Pernas Força: um pouco acima do normal Disposição: um pouco acima do normal Vascularização: normal Pump: normal Fadiga: abaixo do normal O treino hj até q foi bom, mas nda de mto diferente

Vlw, tava pensando em mandar whey, creatina, bcaa e glutamina no pós, e no resto come mto msm hahaha, vlw ae abrçs

Fala pessoal, então sou ectomorfo, treino desde fevereiro do ano passado, consegui ganhar 9kg mas ainda to mto magro, tava pesando 51 agr to com 60. Então, meu objetivo é hipertrofia, vou começar a tomar o NO shotgun, pq ja li relatos, videos, pesquisei bastante sobre o produto mas uma coisa n consegui achar, será q pela minha facilidade de perder peso, eu vou acabar perdendo mais peso do que ganhado pelo fato do produto conter termogênicos? Abçs galera

Então galera, tenho 15 anos, faço 16 em setembro, comecei a treinar em fevereiro do ano passado, mas nunca fui muito inexperiente, pois cresci vendo meu pai e meu avô treinarem. Treino 6 vezes por semana, mas apenas 4 treinos são mais intensos, os outros 2 são mais para não ficar parado, pois afinal o corpo precisa descansar para crescer. Então em agosto comecei a tomar whey e em dezembro creatina, q durou cerca de 2 meses, depois disso não estou tomando mais nada, mas tava com vontade de tomar um NO, um dos fracos, pq nunca tomei né, pro corpo dar uma acostumada. Gostaria de saber se ainda é muito cedo pra tomar, ou se pela minha idade deveria esperar mais?