Não tem possibilidade de vc treina aos sabados tbm? Seria legal treinar o ombro 2x na semana tbm.
Se não tiver a possibilidade de treinar sabado, recomendo que mude a divisão para (Peito, Triceps e Ombros) ; (Costas, Biceps, Trapezio) ; (Pernas)
Em relação aos exercicios, acho q vc deveria incluir alguns compostos como Levantamento Terra, Barra Fixa, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, etc.
Com relação a exercicios, esse é o feijão com arroz para mim.
Pessoalmente, se vc esta tendo resultados, continue mas sempre seja criterioso com relação a isso.