Pesquisar na Comunidade

Idade: 16 anos Altura: 1,68 Peso: 58,3 BF: 19,3 Calorias a serem ingeridas diariamente: 2.700 ( 40% Carbo, 40% Proteínas e 20% gorduras) 07:00: 3 claras de ovo, 200ml de leite desnatado, 30 gramas de aveia e 1 ovo cozido. 10:00: 2 claras de ovo, 1 ovo cozido, 200ml de leite desnatado 12:30: 100 gramas de peito de frango, 50 gramas de arroz integral, 80 gramas de macarrão integral, 1 ovo cozido. Pre treino 15:00: 1 ovo cozido, 100 gramas de peito de frango, 80 gramas de macarrão integral, 5 gramas de glutamina, 5 gramas de BCAA 16:00: Treino PosTreino 17:30: 50 gramas de maltodextrina, 10 gramas de creatina, 80 gramas de Whey Isolado, e 5 gramas de BCAA 20:00: Suco detox 23:00: 50 gramas de arroz integral, 3 ovos cozidos, 100 gramas de frango Devo retirar ou acrescentar algo?

Bom dia! Gostaria muito que alguém me ajudasse. Na minha cidade (interior) não tem nutricionista esportivo e com isso fica muito difícil conseguir uma dieta para ganho de massa e hipertrofia, tenho 16 anos, peso 64 kg e tenho 1.60 de altura, ontem comprei um whey, bcaa e uma creatina, o moço me explicou mais ou menos como tomar, já malho a algum tempo e gostaria de intensificar isso, treino às 17:30, três vezes na semana perna, glúteo e faço abdominais e duas vezes na semana malho a parte superior, gostaria que alguém me ajudasse com treinos e dietas e algumas sugestões do uso da suplementação.

Boa noite, pessoal. Tô começando uma dieta pra ganhos limpos e meu objetivo é ganhar 1-2kgs por mês, no mínimo. Preciso saber a opinião de vcs sobre isso. Obs.: Sou skinny fat e tenho facilidade pra acumular gordura. Altura: 1,61cm Peso: 57kg Idade: 18 anos BF: ~14% Taxa metabólica basal: 1485kcal Objetivo da dieta: Clean Bulking ============================ 1ª refeição: ovo inteiro - 1 unidade pasta de amendoim - 10g banana - 2 unidades aveia - 40g 2ª refeição: batata doce - 250g frango cozido - 50g 3 refeição (pré-treino): arroz integral - 150g feijão preto cozido - 150g frango cozido - 100g 4ª refeição (pós-treino líquido): whey isolado - 20g creatina - 5g (irrelevante kkkj) 5 refeição (pós-treino sólido): arroz integral - 150g feijão preto cozido - 100g frango cozido - 100g 6ª refeição: arroz integral - 200g ovo inteiro - 2 unidades 7ª refeição: ovo inteiro - 2 unidades aveia - 40g pasta de amendoim - 15g leite integral - 200ml ============================ Total: carbo - 336g proteína - 188g gordura - 63g kcal - 2776

E aí ferreiros, postei recentemente um post de avaliação de treino, agora gostaria q avalie minha nova dieta, (como falei no outro post: Avaliação de treino, objetivo diminuição do percentual de gordura.) sou acadêmico de educação física então tenho um noção só q tenho pouca experiência, principalmente em dieta. Sei o básico. Meu objetivo é diminuir o BF (meu BF está em torno de 20% quero baixar pra menos de 15%)para poder fazer um ciclo de esteroides em 4 a 5 meses. Quero preparar meu corpo para os AE's Meu gasto calórico e 3008 kcal vou baixar 20% ficará algo em torno de 2400 a 2500 kcal, vou suplementar junto com a dieta, albumina naturovos, creatina Max Titanium, pasta de amendoim Power one, e whey Hammer da bodyaction. Dejejum Albumina 30g + leite desnatado 200ml+ banana prata Lanche da manhã Cuscuz 50g + 3ovos inteiros+ 50g de frango ou carne Lanche antes do almoço 100g salada de frutas Almoço Salada avontade + 150g de frango ou carne bovina + 50g mandioca+ 2 ovos cozidos Lanche da tarde e pré treino 5g de creatina + 50g cuscuz + 50g frango ou carne Pós treino Whey 30g Janta 50g mandioca + 100g carne ou frango + banana prata Ceia 15g pasta de amendoim + 200ml leite desnatado + 20g de albumina e 20g whey Somando tudo fica mais ou menos 200-250 g de proteína 250-300 g de carboidratos 70-90 g de gordura Essa vai ser minha dieta, tô pensando de incluir bcaa no pós treino ou incluir alguns multivitaminicos, não sei bem tive pensando e pesquisando sobre a vitC, vitE, omega3, complexoB e o zma para saúde antes do ciclar, alguma dica? Bcaa tem o custo x benefícios q não é legal não adianta compra bcaa barato demais, tô pensando nas vitaminas.

Bom galera minha eu tenho duas dúvidas, talvez não seja o topico certo peço desculpas se não for pois eu sou novo aqui...mas vamos lá Eu comprei um "kit" de suplemento que vem glutamina + whey + creatina + malto, e estava pensando em tomar na seguinte ordem: Pré: Além do almoço caprichado de proteína e carbohidrato, eu tomaria creatina mais malto Pós: assim que eu voltasse para casa eu tomaria o whey com a glutamina (10g), e antes de durmir eu tomaria mais 5g de glutamina (total de 15g de gluta por dia) Estou correto ? e outra dúvida é: esse meu whey que eu peguei ele possui um porcentagem de glutamina ? (não estou perguntado se ele é bom ou não, só quero saber se ele possui glutamina) Valor Energético 112kcal 468kj 5 Carboidratos 9g 3 Proteínas 18g 24 Gorduras Totais 1g 1,8 Gorduras Saturadas 0,5g 2,2 Gorduras Trans 0,4g 0 Sódio 216mg 8 Aminoácidos Ácido Aspártico 1,65g Treonina 1,54g Serina 0,88g Ácido glutâmico 3,44g Glicinia 0,46g Alanina 0,79g Valina 1,03g Isoleucina 1,09g Leucina 2,04g Tirosina 0,5g Fenilalanina 0,63g Histidina 0,36g Lisina 0,87g Arginina 0,52g Prolina 0,89g Cistina 0,46g Metionina 0,40g Triptofano 0,34g

To pesando 54,45 kg tenho 1,67 quero ganhar massa muscular como bastante mas não tomo nada de suplementos foco em carboidratos pois quero ganhar peso não sei oque eu faço me ajudem

Olá,procurei muito pelo fórum mas não encontrei uma resposta sucinta para o seguinte questionamento que tenho:por questões de praticidade tomo whey ao terminar meu treino e após chegar em casa(cerca de uma hora depois)faço uma refeição sólida.A questão é que comprei creatina e gostaria de saber se poderia tomá-la juntamente com o whey puro ou se para extrair melhores resultados deveria usá-la com um carboidrato de alto ig assim como alguns artigos sugerem.Grato.

Boa Noite, amigos! Então, sou novo por aqui! Tenho pesquisado bastante sobre esteroides, anabolizantes e suplementação, e onde mais encontrei boas respostas e pessoas dispostas a ajudar, foram nos fóruns daqui. Gostaria de saber o que posso “tomar”/“usar” para “acelerar”/ajudar no ganho de massa magra, hipertrofia e baixar ainda mais o percentual de gordura corporal, dar aquela secada. Um resumo da minha história/trajetória na vida fitness.s Bom! Tenho 29 anos, 1.77cm de alt., 75.1kg. No dia 29 de julho de 2017 eu eu estava pesando 98kg, e nesta data iniciei a dieta da proteína. Lembrando que eu era sedentário e ex fumante. Parei de fumar no dia 1º de setembro do ano passado. Quando dei início a dieta da proteína, comecei tb a fazer caminhadas com corridas até onde eu aguentava (bem pouco! rs ) e, aos poucos fui aumentando o ritmo e começando a correr por uma maior distância. Com + ou - 15 dias de dieta da proteína, associei à o jejum intermitente, ingerindo somente proteína no período de desjejum. (Tudo isso por conta própria. sem acompanhamento de nutricionista). Com 30 dias após o início da dieta da proteína, eu já havia emagrecido 12kg, onde também já havia evoluído bastante nas corridas, alcançando 4km correndo sem parar e nem perder o ritmo. (29 de agosto onde completou 1 mês de início da dieta). No dia 13 de setembro, me inscrevi na academia, onde já iniciei os treinos que o educador físico havia montado pra mim, depois da avaliação física e anamnese, e de acordo meu objetivo, claro. Além da musculação, iniciei também um treino funcional HIIT duas vezes por semana, que inclusive, gostei muito, já que eu estava no pic da corrida. Iniciando tudo certinho, sem extravasar e nem mesmo querer “passar o carro na frente dos bois”. Sendo assim, comecei a notar alguns resultados logo no primeiro mês, além de da perda de peso, notei que meus ombros enlargueceram e minha barriga estava tomando forma. No final de outubro eu alcancei os 23kg de perda de peso e baixei meu percentual de gordura corporal de 25% para 17%. (Ainda com a dieta da proteína, mas o jejum intermitente eu havia parado no meio de setembro, mais ou menos). Alcancei o peso que queria e comecei a tomar gosto pela musculação, além da corrida que eu já não deixo mais, pois hj, já corro 18km, nao todos os dias como antes, mas pelo menos 3x por semana e as vzs nos finais de semana, no fim da tarde. Não deixo de treinar um dia sequer, pois, pra mim, se tornou algo prazeroso, onde me sinto leve e satisfeito ao sair dalí, com sensação de dever do dia cumprido. Hahaha... Hoje meu treino já está mais pesado, nada que se compara aos treinos da maioria de vcs daqui. Rsrsrs... Porém, ao meu nível/tempo de academia, foi uma grande evolução nos treinos. Mas, enfim... percebi que tenho tido muita dificuldade para ganho de massa magra e hipertrofia, tenho uma dieta rica em proteínas e faço uso de bcaa pré treino e whey iso (tenho intolerância à lactose) pós treino, ambos da max titanium. Gostaria de saber, o que posso “tomar”/“usar” além dos suplementos (que tambem quero opniões e dicas de suplementação, tanto sobre marcas, quanto o que devo tomar de pré e pós treino e suas dosagens) para “acelerar”/ajudar no ganho de massa magra, hipertrofia e baixar ainda mais o percentual de gordura corporal/dar aquela secada. (Lembrando que ainda faço o treino funcional duas vezes por semana e corro as vzs durante a semana e nos finas de semana. Diminuí na corrida porque fiquei com medo de perder peso/massa magra). As duas primeiras fotos foram dia 05 de agosto, poucos dias que eu havia iniciado a dieta. A terceira foto foi dia 03 de outubro e a última foi dia 02 de dezembro. Ps.: pareço até grande nas fotos mais recentes, mas não estou assim pessoalmente, principalmente peito e braço. Abdômen deu aquela secada até legal, mas só quando contraio bastante que fica desse jeito da foto. Rsrsrs... sinto estar com aparência de “estômago alto” por na ter tido hipertrofia de peito, e os braços parecem estar desproporcional pro corpo, braço fino demais, acho estranho quando olho. Tive uma definição e leve hipertrofia do bíceps até boa, mas só quando contraio. Bom, é isso! Desde ja, obrigado galera, pela atenção!

Bom Diaa Fiz exames recentemente e meus níveis de vitamina D estavam abaixo (Não pego mt sol) , e o médico recomendou tomar 1000mg de vitamina d por dia Porem não acredito em eficácia com doses com menos de 5000ui/dia... Pra mandar manipular eles cobraram uma fortuna por 30caps... Achei no mercado livre essas duas marcas que citei, com frete gratis e preço top... https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-911427131-vitamina-d3-5000ui-360-capsulas-doctors-best-_JM https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-742673822-vitamina-d3-5000ui-360-softgels-imp-eua-pronta-entrega-_JM Estou com dúvida em qual das duas comprar... será que compro a mais barata e que tem menos qualificações ou a mais cara com mais qualificações ?? Desdejá o meu mt obrigado

Bom, eu estou iniciando um novo projeto e preciso da ajuda de vocês. Como eu posso utilizar corretamente os suplementos e seguir uma dieta flexível? Recentemente eu comprei o whey, bcca e creatina, porém estou em dúvidas quanto ao uso. Cheguei a analisar e vi que a melhor opção seria 2 bcaa's pré e depois pós treino junto ao whey e a creatina. Mas como sou um pouco leigo nesse mundo, preciso da ajuda de vocês. O que eu posso fazer para melhorar os meus resultados? Eu procuro ganhar massa muscular e perder um pouco da gordura corporal, mas estou sem dicas suficientes. Eu até cheguei a procurar um nutricionista esportivo, mas 350,00 por consulta não dá pra mim no momento.

Olá, meu nome é Leonardo, tenho 36 anos e pratico academia. Tenho 120kg com 32,80% de gordura no corpo. Malho a 4 meses e perdi nesse período 20kg, mas sinto que meu organismo não esta mais reagindo ao treino e a rotina que tenho. Minha rotina é acompanhada de uma dieta feita por uma nutricionista ao qual: 07h - 2 ovos com chá 09:30 - fruta 12h - verduras em abundância com carne branca e meia concha de feijão, acompanhada de uma colher de sopa de linhaça dourada 15h - fruta (geralmente banana com aveia e canela) 18h - pré treino ( 2 ovos cozidos com chá ) 18:30 - treino (aeróbico e anaeróbico com pouca carga e muita repetição) 22h - verduras com carne branca Isso funcionou muito bem até o mês de outubro, onde cheguei aos 120kg, depois disso sinto que meu corpo está com resistência de baixar o peso. Entrei no fórum em busca de informação. Pesquisei muito sobre emagrecimento através de termogênicos e esbarrei em um anabolizante chamado oxandrolona. Vale ressaltar que usei o lipo 6 no mês de outubro sem muito resultado, por isso me interessei no anabólico. Assisti vídeos e depoimentos de pessoas que tomaram oxandrolona e tiveram resultados de perda de gordura e leve ganho de massa e me interessei sobre o assunto. Gostaria a opinião de vocês sobre o uso da oxandrolona. É válido investir nesse anabolizante? me ajudaria a perder peso sem perder minha massa magra mesmo no meu peso atual? Conto com a ajuda de vocês

Entrei na academia pesando 49 kg,com 21 anos.Em uns 3-4 meses estou pesando 54-55 kg mas não tenho certeza se oq eu to fazendo é certo.Tento malhar os 5 dias da semana,ABC2x,já li bastante sobre ir apenas 3 vezes na semana à academia devido a recuperação muscular,porem sempre fico com um pé atrás por desperdiçar dinheiro ou algo do tipo haha.Então,nesse tempo de academia tenho dificuldades em aumentar o peso,principalmente no supino,pego 10/10 e a barra no supino e não consigo evoluir mais que isso,será que tem algo de errado ou é normal?Já ouvi muito sobre "músculo não sabe contar" então eu poderia aumentar o peso e fazer 6-7 repetições que seria meu limite?Ou seria melhor diminuir o peso e tentar aumentar as repetições? Nos treinos de perna,sinto um desconforto,algo parecido com ejoo,é normal também? Sobre a suplementação,tenho aqui whey,creatina,bcaa e dextrose.Suplemento bcaa 40 min antes de ir e após tomo whey+creatina 3g+dextrose,está correto?

É o seguinte, eu estou malhando a 3 meses, não tava tendo tempo parar me alimentar da maneira correta as vezes sim as vezes n, pensei que comprar suplementos iria me ajudar e acelerar meus ganhos. Comprei TOP Whey concentrado da Growth Supplements (Em pó) Creatina Creapure (Em pó) BCAA (Capsulas) Multivitamínico (Capsula) Tudo da Gwoth Supplements, tem coisa que comprei so pra pegar o frete gratis, mas continuando, eu malho pela manhã e algums dias a tarde, de Segunda a sexta. Devo tomar o Whey de acordo com meu peso todos os dias que treino, logo após ele e só , ou em outros horários também? A creatina li alguns tópicos sobre uma tal de saturação como devo usa-lá? O BCAA 2 antes e após o treino é o recomendado confere? E o multivitamínico? Devo alterar meu treino? faço o basico ABC, Peito/triceps, Costa/Biceps, Perna/Ombro pensei em alterar isso de alguma forma mas ainda não descobri a maneira mais adequada pra mim estava pensando em , Peito, Costa, Perna, Biceps/Triceps/Ombro Falto algo para eu tomar? meu foco é ganho muscular...

Fui numa nutricionista pela primeira vez e ela me passou uma dieta, meu objetivo é definir (sei que nao define sem musculos mas ja faço academia a um pouco mais de 1 ano), também suplemento chá verde e bcaa em gr Idade: 15 anos Altura: 176cm Peso: 68,5 Dieta: Atualmente:

E aí galera, tô precisando de uma ajuda com a minha dieta já que sou iniciante na academia (1 mês) Tenho 1,80 e 70kg Nesse 1° mês minha dieta tem sido: 6am - pão françês com requeijão + queijo minas ou queijo prata ou um dos dois mais presunto (varia do que tem na hr kk); 300ml de leite mais achocolatado ou com café pra dar uma dispertada pra facul 11am - feijão com arroz + carne vermelha ou branca + salada ( carne vermelha é mais frequente) 15h~16h outra refeição repetida ao do almoço como pré 16h às 17h academia 18h~19h Janta semelhante ao do almoço, sendo alterado o tipo de carne + 4,5 mg Creatina 22h ~ Lanche semelhante ao café 23h ~ Albumina Só que agora eu comprei duas unidades do hipercal Hiper mass 17500 3kg e a dosagem recomendada são 5 scoop (160 mg) e não sei se tomo como pós, ou se divido 2 scoop pré junto com a refeição e 3 pós, não acho jogo tomar 5 pré e 5 pós pq já tem a refeição e também o hipercal vai pra casa do caralh* assim kkkk

Olá galera, eu queria a ajuda de vocês que entendem de suplementação e como fazê-la da maneira correta... Bom, eu tô tomando whey protein, glutamina, leucina e termogênico. E faço o treino de musculação e aeróbio(corrida leve) pois meu objetivo é perder gordura e ter ganho de massa muscular. Então eu tô fazendo o seguinte: Tomo o termogênico 30min antes do treino e o Whey+Glutamina+Leucina depois do treino. Antes eu começei tomando a Gluta+Leucina durante o treino e somento o whey no pós, depois fui orientada pra tomar a gluta+Leucina no pré... até que pesquisei e vi que seria melhor tomar tudo no pós e agora tô fazendo assim, mas tenho muita dúvida ainda, pra vcs verem que já tentei de todo jeito kkk Então por favor me dêem uma força e me orientem como seria a melhor forma de tomar tudo isso!! Obrigada

Bom dia, galera, gostaria de saber se vcs compram suplementos em site estrangeiro e se é taxado, tava pensando em comprar no ebay ou no site br..com... E quanto a suplementação, minha dieta ta boa, então nao tenho interesse em mandar whey, malto, etc... daí pensei em ZMA da optimum, maca peruana, long jack e tribulus e talvez bcaa... Queria saber a opinião de vocês sobre esses que citei, andei pesquisando mas sempre gosto de consultar o forum. Valeu, pessoal!!

Fala galera, tudo bem com vocês? Sou novo aqui no fórum. Tenho 1 mês de academia. Meu objetivo é crescer seco, ou seja diminuir a massa gorda e aumentar a massa magra. Tenho 18 anos e posso fazer um investimento mensal de até 500 reais em suplementação e afins ; 1) Qual seria a alimentação ideal para conciliar com a hipertrofia e diminuir a massa gorda? Eu sou magro mas tenho muita gordura abdominal 2) Qual a função desses suplementos: Bcaa, Glutamina, Albumina, Creatina? 3) Posso tomar malto+ whey + bcaa + hipercalórico ? 4) Quais os efeitos colaterais desses suplementos? 5-) Se a resposta da pergunta 4 for sim, então como tomar cada um dos suplementos? Antes ou pós-treino? 6) Devo fazer algum aeróbico? Obs: Seguem alguns dados da avaliação física que fiz Tenho 59 Kg, 1,74 de altura Perímetro do Abdômen: 79 cm , Perímetro do braço direito e esquerdo: 25 cm. Perímetro do Antebraço esquerdo e direito: 22cm, Perímetro da coxa direita 54 cm e da esquerda 57, Perímetro da perna esquerda e direita: 35cm. Dobra abdominal : 27mm Percentual de gordura: 15.17% Desde já agradeço a todos.

Olá,sou novo por aqui e novo também na academia,tenho 17 anos,1,75 com um peso de 65kg. Já faz mais de 6 meses que estou na academia e correndo na praia,e comecei só agora a pensar em tomar suplementos para me ajudar nos treinos,e eu vi um kit completo da Giant Whey de 2KG com BCAA e Creatina. Vale a pena esse suplemento pra um iniciante como eu que nunca tomou um Whey? Se não,qual Whey vocês me recomendam para usar pra um iniciante? Vou deixar as informações do suplemento: Valor energético: 118 kcal Carboidratos: 3,3g Açucar: 0g Proteínas: 24g Gorduras Totais: 1,6g Gorduras Saturadas: 0g Gordura Trans: 0g Fibra alimentar: 0,6g Sódio: 52mg

Estou começando a academia agora e fui na nutricionista, ela me passou o suplemento Fortfit PRO mas ele é muito caro, por qual suplemento parecido que eu posso substituir ele?

Bom dia pessoal, recentemente na avaliação com meu orientador na academia, pedi uma orientação de suplementações, no qual me indicou o Whey, Glutamina e Dextrose. Porém como nunca fiz uso de suplementações, estou em dúvida sobre o uso do mesmo, poderiam me ajudar? Minha principal dúvida, seria na utilização do Whey e da Glutamina, posso eu utilizar os dois juntos, no pós-treino? Desculpem se foi uma pergunta óbvia. Abração.

Idade: 22 anos Altura: 1,75 m Peso: 79 kg Objetivo da dieta: ganho de massa muscular, bulking 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com queijo cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 100g de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 150g de arroz integral 100g de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com 100g de aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 100 de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 1 medida de Shake Herbalife (contém 12g de proteína) com 200ml de leite desnatado Consumo de agua: 3,5 L por dia TOTAL Calorias: 2700 Proteína: 145g Carboidrato: 350g Gordura: 45g No momento estou sem dinheiro para suplementação, quero incluir pelo menos WHEY no próximo mês e o horário das alimentações é adequado ao máximo a minha rotina diária de trabalho. Sei que preciso melhorar muito a dieta, por isso criei o tópico, me deem dicas para potencializar o ganho de massa magra e apontem melhorias por gentileza.

ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!! 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 2 conchas de arroz integral 1 de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 1 concha de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 shake Herbalife (contém 12g de proteína) Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw

Olá, sou novo aqui no fórum e queria algumas avaliações/dicas/sugestões... Peso: 88 Massa corporal total: 89,54 IMC: 25,11 % Gordura: 19,00 Altura: 1,85 % Massa magra: 80,00 Abdômen: 95,00 Massa corporal magra (kg): 72,42 Quadril: 104,00 Gordura corporal: 18,12 Tórax: 102,00 TMB: 3215 Frequência de atividade diária: 1,55 Macros training-days: Proteínas 200g, Gorduras 30g, Carboidratos 380g rest days: Proteínas 200g, Gorduras 60g, Carboidratos 50g Suplementos: Whey isolado, creatina, bcaa (2:1:1) em pó, L-Glutamina, Cafeína 420mg, Multivitaminico e Power Arginine. (estão todos lacrados esperando avaliação de vocês) Acordo as 05:00 e malho as 06:00 (distância casa x academia: 5 minutos) Objetivo: cutting, diminuir % gordura, definição... O que eu faço agora: 5:00 500ml de água 6:00 Treino + 30mnts esteira 12:00 200g de frango, brócolis e couve flor. gord 15,44 carbs 0 prot 51,1 390kcl 16:00 200ml de café gord 0,01 carbs 0 prot 0,21 220kcl 20:00 200g de frango, brócolis e couve flor. gord 15,44 carbs 0 prot 51,1 390kcl Bebo cerca de 4l de água/dia dou uma modificada nos legumes e vegetais de vez em quando sei que isso é errado, por isso estou criando este tópico para vocês me ajudarem, quem puder me ajudar com alimentos para encaixar nos macros eu agradeço. então vamos lá Devo começar usando suplementos ou esperar mais? Onde encaixo toda essa suplementação? O que eu devo acrescentar na dieta? -500kcl ou -300kcl? faço isso junto a musculação desde o dia 07/09 (pesava 95kg) -7kg 1 mês

Olá, sou novo aqui no fórum e queria algumas avaliações/dicas/sugestões... Peso: 88 Massa corporal total: 89,54 IMC: 25,11 % Gordura: 19,00 Altura: 1,85 % Massa magra: 80,00 Abdômen: 95,00 Massa corporal magra (kg): 72,42 Quadril: 104,00 Gordura corporal: 18,12 Tórax: 102,00 TMB: 3215 Frequência de atividade diária: 1,55 Suplementos: Whey isolado, creatina, bcaa (2:1:1) em pó, L-Glutamina, Cafeína 420mg, Multivitaminico e Power Arginine. (estão todas lacradas esperando avaliação de vocês) Acordo as 05:00 e malho as 06:00 (distância casa x academia: 5 minutos) Objetivo: cutting, diminuir % gordura, definição... então vamos lá Começo cortando 500kcl ou 300kcl? Devo começar usando suplementos ou esperar mais? Onde encaixo toda essa suplementação? O que eu devo acrescentar na dieta? O que eu faço agora: 5:00 500ml de água 6:00 Treino 12:00 200g de frango, brócolis, couve flor. 16:00 200ml de café 19:00 1hr de caminhada modera na esteira. 20:00 200g frango, brócolis e couve flor. Bebo cerca de 4l de água/dia dou uma modificada nos legumes e vegetais de vez em quando faço isso junto a musculação desde o dia 07/09 (pesava 95kg) -7kg segue abaixo imagens antes e depois (1 mês) aceito qualquer tipo de sugestão que vá me ajudar no meu objetivo. Busquei um nutricionista esportivo mas não cabe no meu orçamento.