Rafael Hugo

Eae galera, minha dúvida é o seguinte. Sobre a Albumina, Creatina, Zma e Bcaa: 1) Algum deles pode causar ginecomastia? 2)Eles são considerados suplementos ou ergogênicos?

Pessoal, só pra acrescentar. Eu quero ganhar massa magra e perder massa gorda. Qual o tipo de dieta indicado pra aliar a hipertrofia nesse caso? E seria necessário eu fazer aerobico? Já que tenho 59kg com bf de 15% ou o treino de hipertrofia mais a dieta já dao conta de abaixar o Bf?

Fala galera, tudo bem com vocês? Sou novo aqui no fórum. Tenho 1 mês de academia. Meu objetivo é crescer seco, ou seja diminuir a massa gorda e aumentar a massa magra. Tenho 18 anos e posso fazer um investimento mensal de até 500 reais em suplementação e afins ; 1) Qual seria a alimentação ideal para conciliar com a hipertrofia e diminuir a massa gorda? Eu sou magro mas tenho muita gordura abdominal 2) Qual a função desses suplementos: Bcaa, Glutamina, Albumina, Creatina? 3) Posso tomar malto+ whey + bcaa + hipercalórico ? 4) Quais os efeitos colaterais desses suplementos? 5-) Se a resposta da pergunta 4 for sim, então como tomar cada um dos suplementos? Antes ou pós-treino? 6) Devo fazer algum aeróbico? Obs: Seguem alguns dados da avaliação física que fiz Tenho 59 Kg, 1,74 de altura Perímetro do Abdômen: 79 cm , Perímetro do braço direito e esquerdo: 25 cm. Perímetro do Antebraço esquerdo e direito: 22cm, Perímetro da coxa direita 54 cm e da esquerda 57, Perímetro da perna esquerda e direita: 35cm. Dobra abdominal : 27mm Percentual de gordura: 15.17% Desde já agradeço a todos.