RodneyNãoCresce

E ai galera, tô aqui para pedir ajuda na minha dieta, to aberto a sugestões para eu melhorar esse esquema diário Então vambora. 1,78m 70,4kg 20 anos Sou ectomorfo, já da para perceber pelo peso/altura. Durmo em média 8h por dia Minas refeições principais (almoço e janta) são baseadas em arroz feijão, peito de frango e salada. Faço três lanches distribuidos em manhã, tarde e noite, baseados em leite, pão francês com queijo minas e requeijão Faco suplementação de Whey(muscle infusion 26g de proteina) logo quando acordo antes do café e pós-treino, creatina pós-treino e albumina acopanhando o último lanche antes de dormir. Dá uma ajuda ai galera!

comprei duas unidades do hipercal Hiper mass 17500 3kg e a dosagem recomendada são 5 scoop (160 mg) e não sei se tomo como pós, ou se divido 2 scoop pré junto com a refeição e 3 pós, não acho jogo tomar 5 pré e 5 pós pq já tem a refeição e também o hipercal vai pra casa do caralh* Postei isso lá em cima ^

Sim, ectomorfo e tenho muita dificuldade de ganhar peso brother, ajuda no caso do hipercal ...

Qual o problema de comer 3 pães por dia? Mais comida? Faço 3 refeições completas e 3 lanches por dia! E a questão da suplementação?

E aí galera, tô precisando de uma ajuda com a minha dieta já que sou iniciante na academia (1 mês) Tenho 1,80 e 70kg Nesse 1° mês minha dieta tem sido: 6am - pão françês com requeijão + queijo minas ou queijo prata ou um dos dois mais presunto (varia do que tem na hr kk); 300ml de leite mais achocolatado ou com café pra dar uma dispertada pra facul 11am - feijão com arroz + carne vermelha ou branca + salada ( carne vermelha é mais frequente) 15h~16h outra refeição repetida ao do almoço como pré 16h às 17h academia 18h~19h Janta semelhante ao do almoço, sendo alterado o tipo de carne + 4,5 mg Creatina 22h ~ Lanche semelhante ao café 23h ~ Albumina Só que agora eu comprei duas unidades do hipercal Hiper mass 17500 3kg e a dosagem recomendada são 5 scoop (160 mg) e não sei se tomo como pós, ou se divido 2 scoop pré junto com a refeição e 3 pós, não acho jogo tomar 5 pré e 5 pós pq já tem a refeição e também o hipercal vai pra casa do caralh* assim kkkk