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Eu treino há 4 meses, sou ectomorfo e dificilmente consigo ganhar massa, então eu estou pensando em fazer um bulking para engordar cerca de 1kg por mês, eu ainda não montei a dieta, apenas fiz a divisão dos macros, e é a respeito disso que eu tenho dúvidas, se eles estão bem distribuídos, ou mesmo se há um exagero por parte minha nas calorias. Idade: 19 anos Metabolismo basal: 1.692 Calorias Peso: 65kg Calorias para subir de peso: 3.000 Calorias ( Estou usando 1,77 como coeficiente pra multiplicar o Metabolismo basal, não sei se eu exagerei) Altura: 1,73m Treino: 5-6 dias por semana de musculação, tirando algumas corridas durante a semana ( Por volta de 2-3 vezes 5km) Obs: Não tomo, nem planejo tomar nenhum tipo de esteroides. Calorias: 3.000 Macros: 47,5% Carbo, 30% Proteina, 22,5% Gordura Carbo: 356g Proteina: 225g Gordura: 75g Fibra: Mínimo 35g Água: Entre 3 a 4 litros por dia Minha maior dúvida: Eu vi um vídeo onde o Arnold diz que consumia 2,2 gramas de proteína por kg de massa corporal, logo em 15 segundos de vídeo ele fala isso: E eu também li bastante a respeito da quantidade de proteínas que devem ser ingeridas para a hipertrofia, e várias pesquisas apontam que (2,3-2,8)g/kg já é o ideal, no caso da minha dieta eu estou com um valor muito acima disso: 3,46g/kg, a minha pergunta é se isso é exagero, pois proteína é caro e se der pra diminuir o custo da dieta ajudaria muito. Sei que estou com várias perguntas que a principio possam parecer idiotas, mas gostaria que vocês compreendessem que eu estou começando agora e estou procurando cada vez mais aperfeiçoar o meu conhecimento, e é óbvio: crescer. Obrigado pela atenção de todos.

Boa noite Idade : 22 anos Peso : 84kg BF : 14-16% Farei um ciclo de T3 e clen em breve, já usei bastante clen, e gostaria de um auxílio na dieta pois li que o T3 não discrimina os macros, o que vier ele pega. Já estou ingerindo 1,5-2g/kg de prot porém nesse período pensei em passar para uns 3 ou 3,5g/kg; não possuo experiência com o T3 e alguns relatos me deixaram preocupados, sempre vejo gente ressaltando que dieta em ciclo de t3 sem anabol tem que ser literalmente impecável. Suplementação apenas MTS Machine Whey e MuscleTech Platinum Multivitamin. Cogitei comprar bcaa baratinho da growth e mandar umas 15g pré e pós treino, auxiliaria ? Treino 6x/semana e cardio 2x/dia durante a semana e 1x sab e dom. A - peito/tric/ab B - costas/bic/delt C - perna/ab/antebraço D - bic/tric/delt. Não curto hiit, gosto de correr mesmo então fico lá 40 50 minutos em ritmo moderado, bpm sempre em 70-80%. Quando dá, dou um rolê com o dog em jejum pela manhã (2 ou 3x na semana) Estou nessa pegada faz quase um mês, os resultados obviamente estão aparecendo mas sempre ouvi maravilhas do T3 e já que estou focado, pareceu ser uma boa hora para arriscar. Coloquei minha rotina para que vocês possam me ajudar na quantidade de prot que devo ingerir. Ainda acho 3,5g/kg pouco ainda ... O ciclo (clen pirâmide 2ml-10ml 15on/off) : T3 1-8 25mcg 9-23 50mcg 24-28 25mcg Estou com 60 cp. de 50mcg, o ciclo está leve e vai sobrar bastante coisa porém acredito que irá atender ao que procuro. O que acham ?? Se acharem insanidade, absurdo, inconcebível ciclar T3 sem anabol, da pra pensar em adicionar oxan se for suficiente, mas prefiro não pegar pois a farmácia que confio é realmente um valor acima da média.. Abraço

- Apresentação da Jornada Treina, Come e Dorme - Quinta-feira (25/05) - Finalidade: Como deve ser padrão dos diários, aqui vou informar sobre minha rotina (treino e dieta) e tudo mais que influenciar no meu objetivo que é tentar conseguir uma melhora no shape rsrs. O diário estará aberto para qualquer comentário, seja construtivo ou não, mas óbvio que qualquer tipo de comentário contendo ofensas ou um tom agressivo, muito provavelmente passarão batidos. Fiquem à vontade para participar =] - Histórico: Sou ex-gordo (dos 7 aos 16), comecei a prática de exercício/atividade física aos 16 anos, depois de reduzir 34kg, fui de 100kg (ou mais que isso) para 66kg em 3 meses, tudo sob auxílio de uma nutricionista. Fiquei 4 anos como pugilista amador, depois passei um tempo fazendo absolutamente nada (quanto à esporte e etc) haha ... e agora estou somente na musculação. - Dados: Peso: 80,5kg Altura: 174cm Idade: 26 anos Nome: Thiago Higashi Bf: ~16% (a olho) - Rotina: Dieta Método: Jejum intermitente (2 dias baixos e 1 alto) Dia Baixo: Após jejum de 16 horas: Refeição 1 80g - Frango OU 8 Claras Refeição 2 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Dia Alto: Após jejum de 12 horas: Refeição 1 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia 3 fatias - Abacaxi Refeição 2 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 5 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia ***Podendo usar leite e geleia nessa ultima refeição*** Treino Fluxo: Apenas 3 treinos por semana. Semana sim (A, B, A) Semana não (B, A, Divisão: A - Full body 1 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino 5x5 - Remada 3x8 - Tríceps testa 5x5 - Barra fixa 3x8 - Elevação lateral 3x20 - ABS B - Full body 2 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino fechado 5x5 - Remada 5x5 - Desenvolvimento 3x8 - Rosca direta 3x8 - Paralelas 3x20 - ABS - Conclusão: Bom e isso é o que eu acho que deve ser o meu diário, Jornada Treina, Come e Dorme, rsrs, espero que possam acompanhar. Vou estar por aqui conforme a minha frequência de treinos (3x na semana). Esta é a rotina que estou seguindo por enquanto, lembrando que amanhã a ideia é postar fotos atuais. Valew pessoal e boa noite.

Galera, boa noite, eu trabalho 3 dias na semana e treino 6 dias, nesses 3 dias de trabalho, eu trabalho de pé, carregando algumas caixas, e isso gera um gasto calórico até que bem alto, fico em torno de 5 horas em pé, caminhando e pegando peso , não chego a suar nem ficar ofegante. A minha dúvida é a seguinte, devo aumentar a quantidade de calorias nesses dias já que gasto mais calorias que nos outros dias da semana? Se sim, quanto devo aumentar? Desde já, agradeço!

Boa tarde pessoal, Então, minha questão é a seguinte, eu estou ciclando (não vem ao caso oq) e estou em um bulking limpo ja fazem 10 semanas, como os resultados vieram mais rapido que o esperado ja estou na terceira dieta dentro desse tempo. Estava seguindo uma dieta onde a meta diária eram 3500kcal, senti que meu shape e peso estavam estagnados e resolvi aumentar essas calorias para 4000kcal/dia. Estou nesse novo plano alimentar desde segunda (12/06), porém comecei a sentir meu estômago estufado demais, cheio o tempo inteiro, e notei que ando indo mais ao banheiro. Como estou me sentindo estufado, e está ficando dificil bater os macros (não consegui bater todos os macros até hoje, sempre falta 1 alimentação, ou acabo juntando duas em uma só). Existe algum método que vocês me recomendam para coneguir bater esses tais macros, ou algum tipo de alimento que eu possa substituir que vá me ajudar a bater tal meta diária? Segue em anexo a dieta atual: dieta nova 400kcal.xlsx Grato desde já, bons treinos! @Edit Não sei se vem ao caso mas tenho 182cm e 85kg

Galera, eu sempre tive dificuldade em comer. Me falta apetite mesmo, na maioria dos dias. Hoje me encontro numa dieta com um superávit bem grande (pra quem não tem apetite), e vem sendo bem difícil mastigar tudo. Preciso de dicas de alimentos densos caloricamente, mas que não sejam lixos. Vou citar um exemplo do que falo: 100 gramas de arroz cozido: 28 gramas de carbo, 3 de prot 100 gramas de aveia: 67 gramas de carbo, 14 prot Ou seja, mesma quantidade de alimento, porém, a aveia é muito mais calórica por grama. Então eu acabo comendo a mesma quantidade de alimento, mas ingerindo mais macros. Outras dicas desse tipo? Minha dieta atual eu tento não ultrapassar 1,5gr de gordura por quilo. Então dicas, de, por exemplo, me entupir de pasta de amendoim, ovos inteiros e etc... não são tão válidas.

Boa noite. Estou tentando montar uma dieta, estou lendo varios topicos no fórum, porém tem varios valores diferentes em cada um deles. Em um dia que é 1g de gordura por kilo, ja no blog do fórum onde esta ensinando a somar http://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/ Nesta soma a gordura deu 30g (meu peso e de 91 kilos) proteina 182g - 728 calorias carboidrato 546g - 2184 calorias gordura 30g - 263 calorias foram esse os resultados pela soma so site acima. Já em outros topicos falam 2g proteina, 1g gordura e o resto em carbo ou 40% proteina, 35% gordura e 25% carbo. Qual os valores certos? A soma que fiz atraves da tmb foi para manter o peso, foi so para me ver como ficaria. Mais meu foco mesmo é perder gordura e ganhar massa magra.

Idade: 22 Peso: 72 kg Altura: 1,74 BF: 12% Objetivo: Ganhar o máximo de massa magra possível. Alguém experiente ai para opinar se a dieta ta boa e se precisa aumentar ou modificar algo. Obs.: Facilidade para perder peso e dificuldade para ganhar. Horário - Refeição 07:00 - Pão integral – 2 fatias Café Ovo mexido – 2 unidades Leite desnatado – 1 copo 10:30 - Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G Lanche Castanha de caju – 6 unidades 13:30 - Arroz – 3 colheres de servir Almoço Feijão ou outro tipo de carbo – 2 colheres de servir Carne - 2 filés Salada - a vontade 16:00 - Malto - 4 colheres de sopa Pré-Treino Pasta de Amendoim – 2 colheres de sopa Fruta – 1 unidade 18:20 - Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G Pós-Treino Creatina – 5 G 20:20 - Pão integral – 2 unidades Lanche Frango desfiado – O quanto couber entre os pães Suco ou Fruta – 1 unidade 22:20 - Arroz – 3 colheres de servir Janta Feijão ou outro tipo de carbo – 2 colheres de servir Carne - 2 filés Salada - a vontade

Bom dia. Então galera, eu comecei a academia alguns meses e eu sempre me preocupo em bater todos os macros e as calorias. Mas uma dúvida me aflige e até hoje não consegui sanar, já pesquisei aqui e no google, mas nem jogando palavras chaves achei a mesma dúvida. Eu queria saber se é possível bater os macros ou ao menos as proteínas no outro dia? Claro que não quero bater 50% deles, mas, por exemplo, eu que peso 74 tô consumindo 3800 calorias e 150g de proteínas, às vezes não consigo bater 100%, então umas 20g de proteínas e 200 calorias que faltaram eu tento suprir no dia seguinte. Ontem mesmo (dia que treinei), por exemplo, eu joguei bola, aí meu gasto calórico aumentou. Entretanto, eu não consegui consumir o suficiente pra suprir esse gasto. A minha dúvida é se posso compensar no outro dia de manhã (no caso, hoje) essas calorias? Eu treino de tarde e geralmente durmo até tarde, então até umas 3h da manhã tô comendo. Mas caso eu não consiga alcançar 100% a meta de calorias ou proteínas, posso batê-las no outro dia de manhã? Outra dúvida que tenho relacionada a isso é se a contagem de calorias é contada diariamente ou semanalmente? Eu busco estar num superávit diário, mas meu amigo que também é ectomorfo, me disse que está treinando 3 vezes apenas na semana, pois assim fica mais fácil ele consumir as calorias necessárias nos dias sem treino e, assim, ficar num superávit calórico na semana.

E aí pessoal, bem, eu não tô em Bulking, nem Cutting, eu só tô em "manutenção" mesmo, mantendo o peso e definindo a massa que já tenho o/ Obs: Meu treino é AB, das 10h até as 11h mais ou menos, aí depois do treino eu faço 10 minutos de aeróbico de média/alta intensidade. •Refeição 1 – 08:00h: 500kcal, 45g carb, 52g prot. - 4 colheres de sopa de arroz integral; - 150g de batata doce cozida; - 1 porção de carne magra; - 2 scoops de Whey; - Verduras, legumes, etc; •Refeição 2 – 12:00h: 460kcal, 42g carb, 52g prot. - 6 colheres de sopa de arroz integral; - 1 concha de feijão; - 2 porções de carne magra; - Verduras, etc; •Refeição 3 – 15:00h: 420kcal, 43g carb, 46g prot. -6 colheres de sopa de aveia; - 3 claras de ovo; -2 scoops de Whey; •Refeição 4 – 17:30h: 210kcal, 22g carb, 24g prot. - 2 fatias de pão integral; - 1 fatia e meia de ricota; - 1 fatia de peito de peru; - 200ml de leite desnatado; •Refeição 5 – 19:30h: 200kcal, 15g carb, 24g prot. - 3 colheres de sopa de arroz integral; - 1 porção de carne magra; - Legumes e verduras; •Refeição 6: 22:30h: 150kcal, 1g carb, 14g prot. - 2 ovos cozidos; Total: Cerca de 2000kcal Carb: 170g +/- Prot: 210g +/- Gorduras: 32g +/-

ola galera primeira vez aki perguntando pra vcs ,mas ja acompanho alguns topicos ai e sei que vcs são fodas,por serem fodas ai vai minha duvida,estou numa dieta de macros 40% proteina 30%carbo e 30%gordura sou ectomorfo e skinnyfat kkk,comecei a dieta faz uns 3 dias ,uso batata doce,frango ,ovos e amendoim e folhas na minha dieta ,minhas fezes começaram a ficar brancas acredita haha,vi q pode ter algo a ver com o figado e a produção de bile,alguem passou passa ou sabe se é algo prejudicial q possa estar acontecendo ? valeu feraaas

Alguns aplicativos só utilizam os macros pra dar o 100% das calorias , podendo colocar 55% carbo 30% ou mais de proteina e o resto de gorduras pra completar os 100% de certa maneira você bate os macros mas não de maneira efetiva pra quem visa hipertrofia , qual a estimativa mais o menos , 0.8 por kg de gorduras , 2 por kg de proteinas e o resto de carboidratos já basta certo? Alguém poderia me mandar também o calculo de calorias mais usado? eu sei q tem no forum mas se alguem já tiver em acesso facil agradeço , ou então o nome do calculo q é considerado mais correto <3 EDIT : SE minha dieta for composta de mais proteinas , perco mais peso obviamente né ? <3

Boa tarde, eu sou novo aqui no forum e calculei meus macronutrientes nesse site https://tdeecalculator.net/. Só que ele fala que eu tenho que comer 164g de proteína por dia (no bulking) mas a quantidade de proteína a ser ingerida não é 2g pra cada quilo do seu corpo? O resultado daria bem menos de 164g. Ectomorfo 19 anos Medidas: 170cm 45kg

Bom dia. Tenho 19 anos, meço 173cm e no momento estou pesando 65,5kg. Sempre fui o famoso falso magro, extremamente magro e com uma barriguinha. Faço academia há anos, mas de maneira inconsistente e com uma alimentação média/ruim, e de poucas calorias. Há dois meses comecei a pesquisar e ler mais sobre hipertrofia, nutrição, etc e decidi começar meu bulking, mesmo já tendo um certo acúmulo de gordura. Fiz todos os cálculos calóricos e devo ingerir 3000kcal ou mais, por dia. Mas minha dúvida é referente aos macros... Levando em consideração que sou falso magro, como eu deveria dividir meus macros a fim de ganhar massa muscular e minimizar o ganho de gordura? No momento estou fazendo 50 carb - 25 proteína - 25 gordura e tenho percebido um ganho de massa muscular, mas com um pouco de gordura também. Obs.: treino 5x na semana, como de 3 em 3 horas e mantenho o bulking extremamente limpo. Valeu marombeiros!

Oi galera, Estou há 3 meses com uma dieta passada por uma nutri, perdi 6 kilos em 3 meses, o que eu considerei bem pouco, mas não passei fome e meu final de semana era off, agora vou partir pra algo mais regrado, depois vou seguir o conselho de um membro aqui do fórum, que me disse pra dar uma parada na dieta, não vou parar agora porque essa última que fiz não era tão rígida, vou testar isso que eu mesma calculei e ver no que dá, a nutri que eu fui não fez uma dieta dividida, tudo que ela me passou foi uma folha com os alimentos que eu deveria comer + horários e eu achei que eu conseguira o mesmo de graça na net além do mais, ela mediu somente minha altura e peso.... enfim, se alguém tiver algum comentário sobre essa dieta que eu montei, por favor, poste, vai me ajudar muito, obrigada. Vamos lá: 157 altura 55 kilos Índice cintura / altura: 0.42 Porcentagem de gordura corporal: 25.5% (segundo uma calculadora da net, minha acadêmia n tem medições ?) Calorias diárias : https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Para perder peso 1340 até 1440 kcal Calorias ingeridas por dia Divididas : 45% carbo 30% proteína 25% gordura Dieta: Jejum 16-8 Almoço 12 horas: 50g arroz + 50g feijão + 100g filé de frango + alguma salada 100g + ½ colher de azeite Lanche 15 horas: 1 fruta Pós treino: whey Café 18 horas: 2 fatias de pão integral + leite + 1 colher de pasta de amendoim 20 h: 2 ovos + espinafre + banana ou alguma fruta Minha meta: diminuir a gordura e eu não pretendo cortar a frutose de cara, depois se eu sentir necessidade eu corto.

Altura:1,82 Peso:76 BF: Algo entre 15 e 16% Medidas: Biceps contraído - 34,5cm / Abdomen - 84cm / Panturrilha - 39cm (São as que eu lembro) Objetivo da dieta: Recomposição mas focando em baixar bf DIETA: Objetivo é criar um deficit semanal mas tentando manter na manutenção para tentar preservar ou quem sabe ganhar um pouco de MM, já que sou iniciante ainda. Dias de treino: 318g carb/ 170g prot/ 50g fat - 2400kcal *minha manutenção Dias sem treino: 218g carb/ 170g prot / 50g fat - 2000kcal *-400 déficit Água: 4 á 5 litros por dia. Suplementação: Algumas caps de cafeina durante o dia quando to cansado, multivitamínico e omega-3. *Lembrando que sou falso magro, ou seja, não tenho muita massa muscular mas estou com aspecto flácido principalmente no abdômen e gostaria de baixar a bf pra uns 10~12% antes de um bulking. Treino 3x na semana com um fullbody relatada nesse post: (É o 2º treino), e nos dias off eu faço 45min à 1h de AEJ se não acordar cansado.

1. Dados Idade: 37 anos. Peso: 71kg. Altura: 1,65m. BF: 15,5% (ultima avaliação, a 2 meses, mas já melhorei um pouco). Perfil: endomorfo (facilidade do caralho para ganhar peso). 2. Rotina de treino a ser seguida: AEJ dia sim, dia não. Musculação: 2ª a 6ª (noite), sábado e domingo (final da manhã). Obs. Aeróbicos dst antes da musculação. 3. Suplementação: Pos treino: Whey + malto + creatina. Durante o dia: albumina (faço um shake com leite farelo de aveia para tomar ao longo do dia). Multi vitamínico/mineral. 4. Aes Oxandrolona (vou iniciar em 1 semana): 7 semanas (60/70/70/80/80/80/80). Galera, estou com dúvidas sobre a divisão dos macros para dieta hipertrófica. Ano passado estive acima do peso, e consegui uma redução significativa com uma dieta flexível com déficit calórico (calculada via myfitnesspal). Agora quero fazer uma dieta hipertrófica para um bulking limpo (crescer o mais seco possível), mas estou com dúvidas no total calórico, divisão dos macros, e nos horários de dever dar preferência a cada um dos macros (o que priorizar pela manha, no almoço etc). Para mim, comida sólida só dá no café da manhã, no almoço e no jantar. Fora isto, tem que ser um skake que eu possa tomar nos “intervalos” do cafezinho. Alguém pode ajudar?

Altura: 1,65cm Peso: 71kg BF: 15,5% (ultima avaliação, a 2 meses, mas já melhorei um pouco). Objetivo da dieta: bulking limpo. Galera, estou com dúvidas sobre a divisão dos macros para dieta hipertrófica (atualmente consumo em média 1600 cal, sendo 35% proteína, 20% gordura e 45% carbo). Tenho 37 anos, sou endomorfo (facilidade do cara*** para ganhar peso). Ano passado estive acima do peso, e consegui uma redução significativa com uma dieta flexível com déficit calórico (calculada via myfitnesspal). Agora quero fazer uma dieta hipertrófica para um bulking limpo, mas estou com dúvidas no total calórico, divisão dos macros, e nos horários de dever dar preferência a cada um dos macros (o que priorizar pela manha, no almoço etc). Para mim, comida sólida só dá no café da manhã (próximo de 7h), no almoço (próximo de 13h) e no jantar (próximo de 22:00h). Fora isto, tem que ser um skake que eu possa tomar nos “intervalos” entre as 3 refeições acima. Alguém pode ajudar? 1. Suplementação: Pos treino (por volta de 21h30min): Whey (30g proteína) + malto (45g) + creatina (5g). Shake para tomar ao longo do dia: albumina (50g) + leite desnatado (300ml) + farelo de aveia (60g). Divido em 02 porções, tomando uma por volta de 11h e outra por volta de 17h. Multi vitamínico/mineral (marca Lavitã). Tomo pela manhã. 2. Rotina de treino a ser seguida: AEJ dia sim, dia não. Musculação: 2ª a 6ª (noite), sábado e domingo (final da manhã). Obs. Aeróbicos dst antes da musculação. 3. AES Oxandrolona (vou iniciar em 1 semana): 7 semanas (60/70/70/80/80/80/80). Não sigo um cardápio alimentar, mas fazem parte da minha rotina alimentar: leite, batata doce, macaxeira, peito de frango, pasta de amendoim, castanhas, pão integral.

Altura: 1,75 Peso: 63 Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino Calistenia TMB 66 =(13,7 x 63) = (5 x 1,75) - (6,8 x 17) 66 = 863 = 875 - 115,6 1688,5 x 1,2 (taxa de ocupação) 2026 kcal Dia Off 1x Treinos em casa (Pernas e Ombro) 2x Treinos nas Barras 4x 2026 kcal 2026 + 273 [treino] 2026 + 58 [caminhada ida e volta] + 273 [treino] 2299 kcal 2357 kcal Gasto Calórico Semanal (Considerando o dia off um dia de treino normal) 16 052 kcal / 7 [média diária] 2332 kcal (valor de manutenção) + 50 kcal excedente Meta - 2382 kcal Café da Manhã 8g prot. 59g carb. 4g gord. 2 porções aveia 8, 34, 4 1 maçã 0, 25, 0 Almoço 28 prot. 104 carb. 14 gord. 145g arroz integral 4, 33, 1 165g batata doce 3, 33, 0 2 conchas médias cheias feijão 13, 38, 1 70g carne moida 18, 0, 12 Salada à vontade Pré-treino 33 prot. 60 carb. 29 gord. 4 ovos (omelete) 24, 4, 25 2 porções aveia 8, 34, 4 1 banana 1, 22, 0 Pós-treino 41 prot. 105 carb. 12 gord. 1 banana 1, 22, 0 84g arroz branco 4, 26, 0 3 conchas médias cheias feijão 20, 57, 2 76g frango 16, 0, 10 Salada à vontade Ceia 6 prot. 1carb. 6 gord. 1 ovo cozido 6, 1, 6 Ingestão de água 3 L (6 garrafas de 500 ml ao longo do dia) Valores Totais Atingidos na Dieta 126g [2g p/kg] prot. 328g carb. 63 g [1g p/kg] gord. 2383 kcal Meta - 2382 kcal

Ao fazer o ovo frito, temos normalmente um aumento da gordura devido o que usamos para evitar a aderência. Mas o que sempre vejo nas tabelas nutricionais, é o aumento também do sódio comparado ao ovo cru ou cozido. O que explica isso?

Quanto de proteína e carbo no pré e pós treino? E qual os IGs recomendados para os carbos nas duas refeições?

Tenho 18 anos 170cm 85kg tô tentando perde peso , 2013kcl por dia , + a distribuição dos macros, oque aconteceria se eu não conseguir atingir as kcla ou os macros mesmo numa dieta de perda de peso

Bom, eu faço dieta flexível e estou conseguindo bater os macros, mas sei que vai chegar uma hora que não terei proteínas suficientes, daí o que eu devo fazer nesse dia?

A maioria diz que não há ganho de massa sem um excedente calórico, porém, pelo que sei, para gerar hipertrofia o organismo precisa estar em processo de anabolismo, com um balanço de nitrogênio positivo, e pra isso preciso ter um consumo ideal de proteínas pra gerar tal processo. A minha dúvida é, consigo gerar hipertrofia através de uma dieta de manutenção (sem excedente calórico), porém tendo minhas proteínas em níveis considerados ideais (entre 1,6g e 2g)?

Altura: 185cm Peso: 78kg BF: 12% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Calorias: 3503 Macros: 493 carb, 207g prot, 78g gord Tipo da dieta: IIFYM Bom dia, fellas estou em bulking e to com dificuldade de bater as calorias Principalmente os carbos Estou tentando comer limpo, então como todo dia arroz integral, batata doce, brocolis, feijao preto na segunda e terceira refeição, eu coloco o maximo que consigo comer mas mesmo assim não soma muitas calorias, to apelando pro malto antes e depois do treino pra conseguir bater a meta dos carbos Mas, quero sugestão de comida solida, o que vocês usam no bulking pra bater os carbos sem precisar vomitar de tanto comer? A tapioca ta me salvando, porque em 100g tem 240 calorias, mas nao quero enjoar de comer tapioca Me ajudem com alimentos super calóricos (de preferencia limpos, ou com pouca gordura), manos, por favor