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E ai pessoal! Eu criei um tópico sobre meu primeiro ciclo e muita gente sugeriu que eu apertasse um pouco mais na dieta e insistisse como natural mais um tempo antes de iniciar um ciclo. Pois bem, tenho certeza que vale a pena ouvir a experiência de muitos aqui ao invés de sair fazendo o que eu simplesmente quero ou acho Nunca fiz uma dieta específica. Eu simplesmente comecei a comer alimentos mais nutritivos, parei com algumas besteiras (não todas rs) e sempre observei muito como meu corpo reagia. Quando eu via que estava perdendo a definição abdominal, diminuía um pouco carboidrato, apertava alguns cardios ao longo da semana e quando me sentia muito flat, aumentava um pouco a ingestão dos mesmos. Mas agora que eu quero me preparar para um primeiro ciclo, pretendo administrar bem minha ingestão de macros. Há algum tempo estou tentando estudar o assunto mas sigo com dúvidas. INFO: Altura: 1,73m Peso: 65,500kg BF: 12% (02/06/2018) Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Meta: 3000 kcal Macros: Carbo: 402g Proteina: 162g Gordura: 84g Fibras: Não calculo Água: 3 Litros/dia Suplementação: Multivitamínico Growth - 1 caps após o almoço + 1 caps após o treino (~20 horas) Creatina Growth - 5g ou um pouco mais no pós treino. Galera, não tenho uma dieta definida. Simplesmente vou comendo e adicionando em um app as refeições e ele calcula os macros e as calorias pra mim. Seria a dieta flexível. Tento bater os macros todos os dias e é isso. Basicamente minhas principais refeições são: Café da manhã: 4 ovos mexidos e quando chego no trabalho sempre como um pãozinho com presunto e queijo. Almoço, Jantar, Pré treino: umas 300g de carbo, seja ele arroz, macarrão, batata ou ambos e uns 150g de proteína e bastante salada com azeite, sal e vinagre.. Sempre tento trabalhar com essa proporção 2:1 Ao longo do dia como o que eu tiver vontade, desde que não seja muita besteira, mas de vez em quando como uma bolacha, um pão de queijo, um copo de achocolatado.. enfim, vou colocando tudo no app e tento bater os macros diariamente, mesmo que tenha algumas besteiras no meio. A questão é que dificilmente consigo ganhar massa e/ou peso. DÚVIDAS: 1 - Açúcar e carboidrato, são de fato, a mesma coisa? Eu entendo que não, mas não custa perguntar.. Quando vejo no rótulo "18g de carboidrato sendo 15g açucar", posso considerar tudo carboidrato? Esse carboidrato seria bom ou ruim? Ou não existe isso de carboidrato bom ou carboidrato ruim, é tudo a mesma coisa e já era? Eu sei a questão do índice glicêmico e tal, minha dúvida é em relação ao açúcar. Se ele conta de fato como o macro carbo. 2 - Existe uma quantidade máxima de proteína que nosso corpo absorve por refeição? Já li em alguns lugares que nosso corpo absorve no máximo 30g de proteína por refeição! Isso é verdade? Se for, não basta só bater os macros, tem que bater os macros nos horários certos! rs 3 - O que vai determinar se irei ganhar peso ou perder peso é o saldo calórico. Devo me importar mais com as calorias ou com os macros? Por exemplo, em um dia fiquei abaixo da quantidade de carboidratos necessárias, porém, ultrapassei a quantidade de proteína e assim bati as calorias. Isso também é válido??? 4 - Quais remédios ou suplementos vocês recomendam para abrir o apetite? Pessoal, agradeço desde já a paciência de vocês e qualquer dúvida, só mandar que eu respondo.

Oi gente! Estou com uma dúvida muito grande e ficaria muito grata se pudessem me ajudar. Estou seguindo os macros que um nutricionista me passou há um tempo, mas acho que não estou evoluindo, e acredito que possa ser porque estou num déficit calórico muito grande. Tenho 1,60. Peso 58kgs Faço musculação 5 vezes por semana e aeróbico de 2 a 3x. Atualmente como 1270 calorias carbo: 95 proteina: 127 gordura: 42 De acordo com a calculadora do site TDEE, eu deveria estar comendo 1500 calorias. Eu realmente não tenho visto resultados, então o que vocês acham? Devo aumentar? Se sim, faço isso de uma vez só? Ou sei lá, 100 calorias a mais por semana? Nesse caso, mantenho a proteina (que já está a mais de 2gr/kg) no mesmo valor e só mexo em carbo e gordura? Muito obrigada desde já, Abraços!

Quantas calorias são gastas em um treino de 1h e 30 em alta intensidade?

Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação

Altura: 174cm Peso: 66kg Objetivo da dieta: clean bulkin DIETA FLEXÍVEL Meu gasto calórico diário médio é estimado em 2450 daí eu acresci uns 15% pra dar 2850, mas com os finais de semana e consumo de álcool bem esporádico (cerca de 1L de cerveja por semana, divididos em sex, sab, dom) daí beira as 3000 Kcal, me dando uma média de 2950 Kcal. Enfim, consumo entre 2,5/3g de proteína por kg de peso corporal total, 70 a 100g de gordura e preencho o resto do "orçamento" calórico com carbo. Faço dieta flexível então não tenho muito uma rotina regrada de receitas, a não ser que como frango grelhado/desfiado ao menos uma vez no dia. Não estou suplementando por hora, mas pretendo utilizar whey pra fazer doces e shakes e a creatina, o que acham? Peço desculpas pela invasão do post e anexo um diário de minha alimentação do dia no FatSecret pra vocês terem uma ideia. Diário Alimentar terça-feira 20.PDF

De boa? Entao, eu estou precisando de ajuda pq cada pessoa fala uma coisa, atualmente estou consuminod 2900 cal, 50% carbo/25% proteina/25% gordura. Eu tenho dificuldade em bater as proteinas todo dia, na maioria dos dias sempre faltam cerca de 40g de proteina. Queria saber quantas gramas de proteina seria o ideal por dia para ganho de massa muscular? Altura:1,70 Peso:60kg Ectormorfo 6 meses de treino Objetivo: chegar em 70kg agradeço desde já!!!!!

Minha ingestão de calorias no bulking ainda esta entre 2.553 kcal, o que acontece é que eu bati todos os macros, 297 carb, 75 fat, 170 protein, mas acabei comendo um lanche depois, provavelmente tenha passado das 3.000 kcal, amanhã devo fazer um dia sem carboidrato? Ou não tem problema?

alguém sabe me dizer como calculo minha dieta para saber quantos macros devo consumir etc... tenho 15 anos, 1,70 de altura e peso 57kg desde já agradeço

estou buscando hipertrofia , fiz varios calculos a maioria aponta 2800 a 3000 calorias que devo ingerir ja contando com o meu treino , achei muito alto pra uma pessoa de 1.68 de altura e 62.7kg , tenho 19 anos será q é muito alto ?

Salve galera! Perdi muito peso devido a um problema digestivo, e estou me recuperando aos poucos agora. Minha médica, endócrina e nutróloga, me sugeriu um cardápio adaptado para bulking, onde as macros batiam a seguinte proporção: Carboidratos: 8,33 g/kg (50%) Proteínas: 1,12 g/kg (15%) Gorduras: 2,34 g/kg (35%) Achei essa quantidade de gorduras; muito baseada em abacate, coco, sementes e castanhas; um pouco alta demais. Gostaria da opinião dos amigos do fórum. Valeu!

Entre a recomendação geral dos 0,8g a 1,2g de gordura na dieta, qual o valor mais recomendado para o bulking e porque?

Hey, sou novo aqui, então se eu estiver fazendo algo errado me avisem rs Então, eu estava vendo um vídeo do Léo Araujo, e em um de seus vlogs ele disse que ia fazer uma refeição lixo, e por causa disso ingeriu pouco carbo para dar o pico de carbo nessa refeição lixo, para amenizar ou até evitar, o ganho de gordura. Ex.: Pretendo pedir pizza a noite, de manhã e a tarde zero meu carbo, pra poder comer só os carbos da pizza. Minha dúvida é: Essa tática funciona?

Fala galera! Bom, alguma vezes não tenho tempo pra preparar uns carbos na minha rotina corrida, e acabei descobrindo o rap10 (2.8P, 20C, 2G). To em bulking, e como não conheço bem o produto, queria saber as procedências dele, se é um carbo de qualidade e se posso incluir no meu bulking tranquilamente. Valeu!

Olá pessoal, estava criando uma dieta de Bulking, fui colocando as refeições tudo certinho, porem no final quando fui ver eu bati os macros, mas não consegui bater as kcals, sabem me dizer oq fiz de errado? E essa divisão de macros esta boa ? EDIT: Altura: 1,83 Peso: 72KG Objetivo da dieta: Bulking TMB = 2700 + 500 = 3200 KCAL Consumo de água, + de 3 litros por dia OBS: Hipercalórico: KCAL / GORD / CARB / PROT Whey 2 scoops : 60 0 1 13 500 ml Leite UHT integral: 290 15 23 15 1 Banana: 98 0 26 1 50g de aveia: 187 4 31 8 30g de pasta de amendoim integral: 108 17 5 9

Boa noite, estou montando minha dieta para cutting e me deparei com a seguinte questão. Tenho 1,93 de altura e 110kg, minha TMB está em 3459 quando fiz a divisão de macros a quantidade de proteinas ficou levemente menor do que a de carbo sendo que ficou assim: 330g de proteina 362g de carboidrato Gostaria de uma ajuda para saber onde errei e como posso arrumar

Olá, boa noite. sou nova aqui então mil perdões por qualquer erro.. Bom eu faço academia , já faz algum tempo, porem tenho aquela ' barriguinha de bebe' que me incomoda bastante sabe, meu professor é bem ruim, para não dizer algo pior, não estou vendo evolução nenhuma, procurando nesse site achei uma tabela e fiz meio que por cima uma avaliação, por uma tabela que eu achei, usei o (1,2) para ficar mais próximo de um resultado real, queria dicas de como dividir meus macros, ainda fico meia atrapalhada em relação a isso, se puderem me darem dicas, porque tenho medo de ficar com fome =\, deu tao baixo minha quantidade de calorias que nem sei quanto tirar .. mas sei que tenho gordura localizada =(

boa tarde pessoal, estou aqui montando minha dieta para fazer um cutting e pesquisando pelo fórum encontrei esse link https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator que o @busarello postou em algum outro tópico, entrei fiz meus cálculos e ai que surgiu minha duvida pois os carboidratos bateram em 275g total e as proteínas bateram 242g totais e gorduras 77g totais. Gostaria de saber se esta exato?

Altura: 1,77m Peso: 68kg BF: baixo, acredito que seja em torno de 8% Braço: 31 contraído, 27 esticado Coxa: 52cm Panturrilha: 36cm Objetivo da dieta: Bulking Recebi essa dieta da minha nutricionista e nela tem escrito como objetivos: ganho de massa magra, porém tenho receio de não estar atendendo às minhas nescessidades de macros. algumas refeições ela não passou a quantidade em gramas ou em porção que devo colocar. só disse para eu comer menos durante cada refeição para que ter fome durante todas. (Eu tinha o hábito de fazer só 3 refeições grandes durante o dia). Sou usuario do forum mais da área de treinamento e como tenho visto, treinos passados pela maioria dos instrutores não são bons. Com os nutriocinistas acontece isso também ? Café da Manhã 6:00 Pão Integral (2 fatias) + 1 ovo cozido ou frito Frango, Carne ou Sardinha desfiada Cereal Sucrilhos mais 250 ml de Leite desnatado Lanche 11:00 Pastel de Forno de Frango. Almoço 14:00 Arroz Integral 40g Frango, Peixe ou Carne Lanche da Tarde 16h Vitamina 300-500ml, 1 Banana, 1 Maçã, Leite Desnatado e Farinha Lactea Pré-Treino 18:00 Batata Doce Pós-Treino Cereal Sucrilhos + Leite desnatado 200-300ml Jantar 20:00 Arroz Integral 40g Frango, Peixe, Carne Sopa de Verduras 350ml-400ml Ceia: Antes de durmir Iogurte Natural 250ml Água: Bebo 12 copos de 250ml durante o dia, dá em torno de 3litros

Salve Pessoal, Queria pedir uma ajuda de vocês, para ver se estou no caminho certo e com o pensamento certo para queimar a gordura do shape e depois fazer um clear bulk. Antes eu estava em bulk, mas acho que como não estava com o BF baixo o suficiente, acabei ganhando bastante gordura junto. Faço treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e após os treinos faço um cardio bem de leve, para não queimar largada antes e tentar perder o mínimo de massa magra possível, no seguinte esquema: 12 min de cárdio: Altero em 2 min correndo velocidade 10km/h e 1 min 6,5 km/h, ou seja, 8 min. na velocidade 10 e 4 min. na velocidade 6 Estou em cutting a 4 semanas e já fiz alguns cortes desde o inicio da dieta, estou tirando cerca de 200 a 300 kcals a cada 2 semanas em média e atualmente está assim Segue meus dados e dieta: Idade: 23 Altura: 1,79 m Peso: 89,5 kgs TMB: 2.040 GCD: 3.250 (acredito que seja por volta disso) Desjejum: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da Manhã: 1 banana 30g de aveia Almoço: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da tarde (pré treino): 1 banana 30g de aveia Jantar (pós treino): 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Ceia: 3 ovos mexidos Total da dieta: 2.220 Carboidratos: 212g Proteinas: 183g Gorduras: 71g O que vocês acham?

Galera, eu fui incluir tapioca com pasta de amendoim integral na minha dieta, só que tem um problema. Quando fui pesquisar os macros da tapioca, cada lugar diz algo diferente, por exemplo De acordo com o google/wiki 100g de tapioca tem 130kcal, 22g de carbo, 2 de prot e 3,9 gordura De acordo com esse site http://tudosobretapioca.com.br/calorias-tapioca/ 100g de tapioca tem 245kcal De acordo com http://www.tabeladealimentos.com.br/ 100g de tapioca tem 336 kcal e 82 de carbo Eis a questão, qual mais seguro de seguir? Cada site dá um valor mais diferente que o outro. Qual macro vocês poem na tapioca?

Galera e minha primeira vez tentando fazer um bulking corretamente, preciso de ajuda com algumas questões sobre ingestão de carbo ou proteínas em excesso, tentei montar essa dieta adaptando minha rotina e meu bolso, a dieta e de pobretão mesmo, minha dúvida é com a quantidade de carbo e o excedente de proteínas já que estou usando como base 2 grama kilo, não consigo montar algo diferente disso aí, carbo já está alto demais e não gostaria de subir a gordura que seria 1 grama kilo, a ceia tem esse fígado aí aleatório porque não consegui achar nada melhor para encaixar nos macros, poderia diminuir o as calorias e ficar com um superávit menor? 29 anos, 65 kilos, altura 1,75, Basal 1,634 x 1,55 atividade moderada 2,532 Café Da Manhã Shake mistureba 200 ml leite integral 30 gramas de farinha de aveia 30 gramas de farinha de amendoim 2 bananas caturras médias 2 fatias de pão integral 680 calorias, gordura 26,98 g, carbo 91,79, proteínas 24,96 Almoço 150 gramas de peito de frango desfiado cozido 200 gramas de arroz branco cozido 50 gramas de feijão cozido 150 gramas de batata doce cozida 616 calorias, gorduras 2,89 g, carbo 102 g, proteínas 45,73 g Lanche da tarde 2 bananas caturras médias 129 calorias, gordura 0,47g, carbo 33,13, proteínas 1,55 g Pré treino Shake mistureba de novo 200 ml leite integral 30 gramas de farinha de aveia 30 gramas de farinha de amendoim 2 bananas caturras médias 2 fatias de pão integral 680 calorias, gordura 26,98 g, carbo 91,79, proteínas 24,96 Jantar 150 gramas de peito de frango desfiado cozido 200 gramas de arroz branco cozido 50 gramas de feijão cozido 150 gramas de batata doce cozida 616 calorias, gorduras 2,89 g, carbo 102 g, proteínas 45,73 g Ceia 100 gramas de fígado de boi grelhado 225 calorias, gorduras 9 g, carbo 4 g, proteínas 30 g Total: 2943 calorias / 411 superávit Total: Gorduras 69,21 g, Carbo 424,71 g, Proteínas 172,93 g

Fala galera, Venho com uma duvida meio simples, voces contam os outros macros presentes nos alimentos que predominam algum tipo de macro? Tipo, carboidrato do queijo, proteina/gordura de arroz integral/ aveia

Fala galera, tudo bem? Então... Primeira postagem aqui. Malho há 1 ano, tenho 180 e 90 kilos e não sei muito bem quais passos devo seguir. Bulking ou cutting? Acredito que eu seja mais do perfil skinny fat. https://imgur.com/a/b4EMPpY

Então vamos lá minha dúvida é essa, existe alguma diferença na divisão de macronutriente pra cada biotipo que seja em bulking ou cutting. Seria interessante ter uma presença de um endomorpho e um ectomorpho que ja fizeram bulking e cutting e tudo deu certo marca aí !

Montei um Hipercalórico com os Seguintes Itens : 1KG Farinha de Aveia,500g Albumina,500g amendoim em pó,1KG Leite em Pó,1KG Achocolatado(Praticamente Zero Açucar,Era um achocolatado que possuia o açucar MUITO baixo mesmo),(4KG De hipercalórico no total),e os macros finais foram os Seguintes : 16522 KCAL 1768G Carboidrato 1070G Proteina 596g Gordura Queria ajuda dos matematicos do Forum,Uma porção de 40G(Tenho um Scoop de 40G),vcs poderiam me ajudar a achar quanto teria de Kcal/Carbo/Proteina/Gordura por essa porção de 40G ?