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E ae pessoal, sou novo aki e espero que alguem possa me ajudar com a minha duvida, tenho 17 anos 60kg, 1,68 de altura e malho a um ano,sinto que nesse tempo já cresci bastante e com as férias chegando eu estou determinado a crescer mais ainda me alimento bem, malho antes da aula minha alimentação fica dividada nesse horário 04:00 - Café da manha : 700ml de vitamina de banana com aveia,mel e granola volto da academia 05:30 - lanhce: 2 qualhadas light e 1 lata de sardinha 08:00 - 2 barras de cereal 10:00 - 2 sanduiches de pão integral com queijo parmasão e presunto, ou 15 unidades de biscoito cream cracker com suco 12:00 2 barras de cereal 14:00 almoço: 200g de peito de frango, 100g de batata doçe e 400g de arroz 16:00 - 4 fatias de pão integral com requeijão light e suco 18:00 -janta: 300g de cuscuz e 3 ovos o que acham da minha alimentação? ta ruim,boa,pode melhorar? A minha duvida é a seguinte: Eu quero ter mais rendimento no meu treino, e gostaria de saber qual Pré-treno vocês me recomendam tendo em vista que eu nunca tomei nemhum Pré-Treino antes, já li sobre o assunto e ouvi falarem muito bem do 1.m.r E gostaria de saber o que vocês acham sobre eu passar a tomar Pré-Treino + BCAA + Creatina OBS: Já tomo whey e malto.

Iae galera! Gostaria da ajuda de vocês para montar meu treino, estou meio "perdido"... Li vários tópicos aqui no fórum e ainda sim estou meio "perdido". Sou iniciante, nunca malhei tenho 1,82m e peso 58,5kg. Estava pensando em fazer treino ABC, com 1 dia de treino e 1 dia de descanso A- Peito, abdomen e tríceps B- Coxas e ombros C- Costas, bíceps, abdomen e panturrilhas Peito: Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x10 Voador 4x12 Triceps: Pulley 3x8 Supino Fechado 3x8 Rosaca Francesa I 3x8 Rosca Testa 3x8 Ombros: Desenvolvimento 4x10 Elevacao Lateral 3x12 Elevacao Frontal 4x10 Esta faltando boa parte do treino ainda, por isso quero a ajuda de vocês. Não sei se o treino C esta com muitos músculos ou se não estam com uma boa divisão de músculos. Estou me alimentando melhor desde a semana retrasada e ja notei uma pequena diferença na balança. Por enquanto estou sem condições para pagar uma academia e vou treinar no prédio. A academia daqui não é muito completa porem é o que tenho! A academia daqui tem um aparelho completo de musculacao, halteres, pesos de tornozelo, esteira, bicicleta, aparelho de abdominal, elasticos de ginastica, bola de ginastica, um "mini pula-pula", colchonete e um banco. Bem basico!

Olá. Tenho 17 anos, peso 89kg, sendo 30% de BF. Estou na academia a umas 2 semanas, com o objetivo de definição e perda de gordura. Já emagreci uns 3kg nesse último mês fazendo academia todos os dias, com um treino relativamente pesado e sem aeróbico. Ontem, comprei uns suplementos e estou pensando em começar a tomar, priorizando a definição, já que o crescimento dos músculos aumenta o metabolismo, e pode ajudar no emagrecimento. Por dia, faço 6 tipos de exercicios diferente na academia, no esquema 4x10. Queria que opinassem na minha dieta e na minha série, sendo que pretendo ganhar uns 6kg de massa magra e perder uns 20kg de gordura até o final do ano. Eu sei que a creatina não é muito recomendada para iniciantes, e por isso estou adicionando só 3g da mesma por dia. Altura: 1,75 Peso: 89kg BF: 30% Objetivo da dieta: Perda de gordura e definição 6h30 - Acordo, tomo uma vitamina de leite desnatado com banana e 20g de albumina 10h - Uma fruta e uma barrinha de cereais 13h - Almoço um prato pequeno, priorizando os carboidratos como arroz e as verduras como a cenoura 14h30 - Tomo 2 cápsulas de AminoVit e como uma banana. Depois, vou para o treino 15h30 - Volto do treino, 30g de Whey Protein, 3g de creatina, 50g de maltodextrina e 2 cápsulas de AminoVit 16h30 - Como 2 bifes de peito de frango pequenos, ou uma lata de sardinha 18h - Um copo de leite desnatado com Toddy Light, e uma fruta 21h - Vitamina de leite desnatado com frutas e 30g de albumina. Vou dormir Média total de calorias: 1700cal Média total de proteínas: 115g *Obs: Bebo cerca de 2,5l de água distribuídos no dia. Grato

Oi gente, comecei esse mês academia, tenho 24 anos, 58kg e 1,74 de altura, gostaria de ganhar massa, principalmente membros inferiores e definir superiores. Vou passar o treinamento que meu instrutor fez pra esse primeiro mês: Treino AB Eu faço academia de seg á sábado. 8 dias 3x12 / 8 dias 3x15(aumenta o peso)/ 6 dias 3x10 (aumenta o peso)/ 4 dias 3x8 (aumenta o peso) Programa A Hack Leg 45 Agachamento Halteres Pullover Remada Baixa Sol Adução Life Elevação Lateral Programa B Flexora Horizontal Flexora Vertical Supino vertical Triceps Polia Cross Abdução Life Gluteo Polia Sol Panturilha leg star Eae o que acharam? Tá legal?? Quote MultiQuote Editar

Os maluco da minha academia são horriveis em montar series Eles sempre passam umas paradas e um exercicios nada ver com nada Então eu montei minha propria serie e gostaria de saber se ela ta certa.. Costas & Trapezio Remada sentada fechada Puxador costas Puxador frontal Remada cavalo Encolhimento com halteres Remada em pé Biceps & Ombro Rosca scott Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Desenv. sentado c/ halteres Elevação lateral com halteres Elevação alternada frontal halteres Elevação frontal com manilha Peito & Triceps Supino reto Voador peitoral Supino com halteres Clucifixo inclinado Triceps reto no pulley Triceps corda no pulley Triceps frances unilateral Iae ? Se estiver algo errado comente por favor...

Café da manhã: Pão + Ovos; Almoço: Arroz + Feijão + Macarrão + Carne/Frango; Jantar: Pão + alguma coisa. Espero receber ajuda da galera, orientando-me, ok! Acredito, pelo material que já li no fórum, que tem pessoal com boa vontade pra ajudar os "necessitados". Diário de treino (sempre pela manhã, 1h depois de acordar): Segunda: Flexão frente ao solo - 3x20 Flexão dos antebraços - 3x20 Repulsão entre 2 bancos - 3x15 Abdominal - 3x15 Quarta Flexão frente ao solo - 3x20 Flexão dos antebraços - 3x20 Repulsão entre 2 bancos - 3x15 Abdominal - 3x15 Sexta Flexão frente ao solo - 3x20 Flexão dos antebraços - 3x20 Repulsão entre 2 bancos - 3x15 Abdominal - 3x15 Meu objetivo é mais massa, mais definição muscular. Acredito que já tenho um pouquinho disto, mas espero mais. Umas fotos pra vocês ficarem mais por dentro do meu problema.

Olá !sou novo na área então desculpe ai moderação se n criei o tópico no lugar certo ou algo do gênero... Então gente, comecei na treinar na academia fazem 3 meses e pouquinho, e um primo q ja faz a um tempão foi fazer umas compras de suplementos na growth, e nisso ele me comprou whey concentrando da growth albuina da naturovos e vitamina C (acho)... Bem, e flando com o instrutor da academia e amigos, eles disseram q se eu tomar isso com 3 meses só de academia n ia fazer efeito e meu corpo ja ia se acostumar com o suplemento e n ia fazer + efeito no futuro. Isso procede? posso tomar tudo? pq perder um presente desse q n se vem todo dia é tenso =/

Bom galera em primeiro lugar eu gostaria de resaltar que eu comecei o treino a quase um mês e nesse mês ganhei 4 kilos sem suplementação, pretendo inserir suplementação agora no segundo mês, não vou mudar o treino pois está dando um resultado bom. Se continuar eu mantenho se estagnar eu mudo. Tá ai meu treino pra vc ! Objetivo: Hipertrofia (Só não quero ficar inchado e sem definição por isso o circuito no treino "E") Treino A: Peito/Triceps Idade: 18 Anos Profissão: Instrutor de Musculação/Ergometria Peso: 60 kilos (ganhei 4 no ultimo mês com esse treino sem suplementação) Altura: 1,60 Sup. Reto : 4x12 Sup. Declinado: 4x12 Sup. Inclinado: 4x12 Borboleta(Fly): 3x12 (Drop-set) Tríceps c/ polia alta barra: 4x12 Tríceps Francês: 3x12 Tríceps Alternado na Polia: 3x12 Tríceps com corda na Polia: 3x12 (Drop-Set) Treino B:Costa/Biceps Puxada nas costas: 4x12 Puxada na frente: 4x12 Remada sentada com barra: 4x12 Remada sentada com triâng. 3x12 (Drop-set) Rosca Scot: 4x12 Rosca direta: 3x12 Rosca Alternada: 3x12 Rosca na Polia Baixa: 3x12 (Drop-set) Treino C: Ombro, Trapézio e Abdômen Desenvol. Articulado Pegada Neutra: 4x12 Desenvol. Arnould: 4x12 Elevação Lateral: 3x12 Elevação Frontal alt. : 3x12 Encolhimento com halteres: 4x12 Puxada vertical na polia baixa: 4x12 Abs Reto: 3x15 Abs Declinado c/ anilha: 4x12 Abs inf. Aparelho: 4x20 Abs Sup. na Polia: 4x12 Abs Inf. Banco: 4x20 Abs Oblíquo no solo: 3x15 Abs Oblíquo no aparelho: 4x12 Treino D: Coxa/ Panturilha Banco Extensor: 4x12 Mesa Flexora: 4x12 Glúteo Máquina: 4x12 Agachamento no Smith: 4x12 Leg Press 45º: 3x12 (Drop-set) Panturilha em pé no smith: 4x12 Panturilha alternada no step: 4x12 Panturilha sentada: 3x12 (Drop-set) Treino E: Circuito Ergométrico 5 Min esteira Leve 20 Min Esteira Intenso 3 Min Bike Moderado 2 Min Bike Leve 20 Min Bike Intenso 3 Min Bike moderado 2 Min Leve

Olá todos, então... tenho 18 anos, 1,74m 69kg(antes do problema, 65kg atualmente) e comecei na academia a uns 4 meses... faço treino abc2x. Tudo as mil maravilhas até q esse mês notei q n evolui nada e pelo contrario, parece q to perdendo musculo... Tipo eu no 3° mês tava com 69kg, 29,5 de braço e pesei/medi hj to com 65kg 26,7 de braço, e n e so no braço n, meu peito, costas e ate pernas perderam um pouco de volume tbm mas não tão aparente como nos braços. No meio do 3° mês ate agr comecei a fazer caminhada dia sim dia não cedinho pra pegar um sol e em seguida faço meu treino de abdominal e a tarde vo pra academia. Minha dúvida eh: Será q por conta desse aerobico extra eu catabolizei (n acredito mto...) ou tem a ver deu estar fazendo os mesmos exercicios desde q comecei e so venho subindo os pesos, ou ainda pq eu comecei a aumentar 1 série de cada exercicio para conseguir atingir melhor a 'falha' ou outra coisa q n pensei?? Alguem me da uma ajudinha pf? Treino: Costas: Remada Curvada + remada baixa + puxada pra frente Faço peito+tríceps, costas+bíceps, perna+ombro (abdominal dia sim dia n, junto com a caminhada) TREINO: Bíceps 3x10 rosca concentrada+ 3~4x10rosca inversa + 3x12 rosca martelo (simultânea) Peito 4x10 Voador + 3~4x10 supino reto + 3x10 supino inclinado Tríceps 3~4x12 tríceps francês + 3~4x12 tríceps na polia Pernas 3x12leg press + 3x15 adução + 4x10 flexão perna + 3x12 extenção + 4x15 panturrilha alto (acho q só) Ombro 3~4x12elevação lateral + 3x10 desenvolvimento com halteres obs: fikei tenso com isso pq to começando agr, e no começo e quando eh mais facil de ganhar massa (dizem) e eu estar perdendo O_O

Minha namorada começou a academia segunda feira agora dia 09/07 e não to gostando do que o instrutor esta passando para ela , todo dia mesma coisa 15min estera + exercicios basicos de perna iguais todos os dias. não treinando parte superior nem aprendendo nada so repetindo sempre.. Medidas: (vou medir ela hoje) Idade: 16 anos Peso: 64kg Altura: 1,63 BF: 20,83% (de acordo com o corpoperfeito) Perna: 53cm Quadril: 103cm Panturrilha: 36cm Cintura: 72cm Busto: 89cm Braço: 29cm Objetivos dela: Primeiramente perder gordura e tonificar um pouco as pernas. Dieta: estou preparando ainda, estou pensando em uns 100carb/dia no maximo. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pensei em ela fazer AB2,5x (Seg A , Terç B , Quart A , Quinta B , Sexta A), treino com pouco peso aprendendo mais a fazer o movimento correto e ganhar resistencia. (todos os dias esteira 10min transport antes e mais alem quando ela ganhar uma resistencia fazer um aerobico forte na 2x semana): A = Coxa, Gluteos , Panturrilha e abdominal B = Costas, Peito , Ombro , Braço A: Extensor 3x20 Legpress 45º 4x15 Agachamento smith 3x10 (para aprender o movimento , quase nada de pesos, acho que tem que começar a aprender desde já) Cadeira Flexora 3x15 Flexor Horizontal 4x12 Adutora 3x20 Maquina prensa de gluteos 4x12 Roldana baixa p gluteo 3x15 Panturrilha de pé 3x15 Maquina panturrilha sentada 4x12 Abdominal curto 4x20 Abdominal lateral 4x20 B: Puxada atrás 3x15 Remada baixa triangulo 3x12 Voador 3x12 supino 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação frontal 3x12 Alternado 3x15 Rosca Direta 3x12 Frances halter unilateral 3x12 Roldana 3x15 Ajudem aí pessoal dem suas opniões sinceras sobre o treino e o que achariam melhor.

Tenho 17 anos, 78 kg, 1,80 cm de altura. Me indicaram tomar um hipercalorico(Real Gains - UNIVERSAL) + Creatina(HARDCORE ou UNIVERSAL) + Maltodextrina. E aí? O que me dizem desse combo? O que recomendam pra melhorar? Obrigado. <-- IGNOREM A FOTO kkkkkkkkk.

Vou começar a treinar mas já tenho uma estética em mente que pretendo alcançar. Só que eu preciso ter um pouco de conhecimento ao conversar com o instrutor para ele montar uma série que corresponda aos meus objetivos. Ainda não fiz avaliação, mas medi aqui de qualquer jeito e tenho 25 de braço(fazendo força), 65kg e 1.80 de altura Apenas como exemplo, eu vejo o Vitor Belfort, o cara é hardcore, tem o peito desenvolvido, avantajado e estufado demais, nada contra mas não é a minha meta. Já o peitoral e o corpo do Anderson Silva é menos protuberante, acho legal, mais próximo à que quero chegar. O que eu mais quero realmente é sair dos 25 de braço e chegar a pelo menos 33, 34. Valeu.

Tava dando uma olhada na dieta da rapaziada e há uma quantidade enorme de carne justamente por causa da proteína. Muito ovo, queijo? Suplementação será bem vinda? Valeu

Uma galera me chamo de frango ai,e ta bem pior que eu,mas fazer o que sou frango no físico,pois de conhecimento eu tenho muito irmão;e to usando pra chegar la !

Saudações galera. Tenho 1,8Xm peso 7X Kg, e estou malhando há cerca de 1 mês. Até o momento não tomo suplementação alguma. Venho lido vários artigos e posts aqui no Hipetrofia, o que tem me ajudado muito a começar a entender várias coisas. Muito bom o site/fórum. Infelizmente sobre várias coisas ainda não me sinto muito seguro pra ir em frente sem antes confirmar com vocês aqui. Desde já fico muito grato pelo conteúdo e possível ajuda. Aqui vão algumas das dúvidas: 1 - Multivitamínico Manipulado Encontrei uma receita que parece ser muito boa para um multivitamínico aqui no fórum. Eu poderia usa-la? 30 cápsulas de cada cápsula (Vitamina C deveria ter sido dobrada, eu sei) foi orçado em R$ 29,00 . Consigo pegar sem receita. O custo/benefício está bom? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29168-multivitaminico-manipulacao-completo/ 2 - Creatina Malho há apenas um mês. Já seria interessante começar a usar creatina? Caso sim, qual melhor ciclo a se fazer? Vi alguns ciclos de saturação -> manutenção -> descanso, mas não sei se esse método continua como um dos mais interessantes. Quais doses eu deveria tomar e quais ciclos seguir? Pretendo tomar no pós-treino, junto com Whey e Dextrose... só falta eu testar um pouco de Whey que peguei com um amigo, só pra ver se minha Intolerância a Lactose não vai atacar. Enfim galera, desde já obrigado! Há outras dúvidas, mas resolver isso primeiro. Abraço

Bem, tive que me encher de coragem para criar esse tópico. Se vcs observarem meu perfil verão que não estou dentro do estereótipo da grande maioria das mulheres que frequentam o fórum. Tenho 26 anos, 1,56 e 86 kg. Engordei cerca de 25 kgs em um ano. Passei por problemas de saúde que me empediram de fazer exercicio físico por um bom tempo. Tenho sindrome miofascial, que gera dores no corpo todo. Sentia dor só de me encostar, dor ate na pele rsrs, bizarro. Enfim, foram quase um ano para achar medicamento que desse certo mais um de tratamento. Pra melhorar a situação o único medicamento que funcionava era o que mais engordava. Resultado 86 kgs, pré diabetes, cortisol e insulina alta. Uma senhora bola de neve. Estou voltando a me exercitar hoje, farei treino funcional 1 hora três vezes por semana. Tenho elíptico em casa, que amo fazer. Pista de caminhada do lado de casa. Enfim, não tem desculpa pra não exercitar. Sei que passarei um periodo de dor até que o corpo acostume. Já tentei voltar a exercitar antes e a dor era certa rs. Era ir pra academia e tomar relaxante muscular. Mas estou disposta enfrentar tudo. Meu corpo está gritando por movimento. No final, atividade física será um elixir pela produção de endorfina e fortalecimento muscular. Com relação a alimentação: não sou nada carnívora, curto frutas, vegetais e óbvio (senão nao estaria gorda) carboidratos. Gosto dos integrais tbm. Estou tomando medicamento, com acompanhamento médico e é o que tem me ajudado a recuperar meus hábitos alimentares antigos, já que a gulodisse veio muito por conta da medicação. Por fim, gostaria de pedir uma força nesse início. Gostaria de perder peso com uma certa rapidez. Isso regularia meu quadro endocrinológico e facilitaria muito o resto do processo. Além de me ver livre tbm do peso em si e da dor que ele me causa. Decidi postar pq acredito que poderei ajudar outras pessoas que estão na minha situação. Por esse mesmo motivo dei tanto detalhamento. Quero iniciar um novo tempo em minha vida e gostaria de sugestões para isso. Atividade física e alimentação saudável deverá ser prioridade para o resto da minha vida. Preciso manter a saúde e não quero nunca mais voltar ao quadro em que me encontro. Agradeço a atenção de todos Letícia.

Eai pessoal, comecei a ir para a academia no começo do ano e venho treinando desde então... Já senti alguns resultados, de acordo com meu objetivo, de hipertrofia. Tenho 16 anos e atualmente estou travado nos 72kg e tenho 1,81 de altura. Treino de 3 a 4 vezes por semana, e sinto que não estou atingindo meus objetivos, não tive grande ganho muscular e nem tanta definiçao muscular. Não sei se erro no treino ou na alimentação/suplementação e espero poder receber uns toques do pessoal do fórum. Suplementos estou tomando: Maltodextrina durante a academia Whey Protein Probiotica 3 Whey de pós treino Meus treinos foram feitos pelo professor da academia e acho que nao ha nada de errado com eles, se houver necessidade posto aqui. Não sigo nenhum dieta específica, sou adolescente, como muito e tenho um metabolismo bom que nao me faz engordar kk Aguardo uns toques do pessoal ai, obrigado.

Bom galera, sou frango ainda, nem gordo nem magro, normal. Comecei atividades de treino a menos de 1 mês, tenho um pouco de flacidez nas pernas e na barriga, portanto, não quero emagrecer, quero apenas definir ou diminuir tal flacidez. Gostaria de saber se correr é uma boa opção sem que eu não emagreça?! Não tomo nenhum suplemento atualmente e não me refiro de definição durante/junto com o treino. Espero boas dicas... Abração.

Fala galera, meu primeiro post aqui no fórum. Galera, tenho quase 1 ano na academia e tenho ainda muitas duvidas, preciso da ajuda de vocês para melhorar meus resultados. Já pesquisei bastante, sei que nao tem jeito, preço melhorar minha alimentação, fazer uma dieta legal para ter resultados interessantes mas ainda assim, vou passar minha situação para que vocês possam avaliar e me ajudar a pelo menos dar uma melhorada nos resultados (que neste ano praticamente nao obtive nenhum). É o seguinte: trabalho em uma oficina, não paro um minuto o dia todo, das 8horas as 18h, paro para almoço. Mas fico o dia todo em pé e levanta, abaixa, e faz isso, faz aquilo, não paro! Não tenho uma alimentação legal (vou explicar certinho logo abaixo) estou suplementando (acredito que nao muito bem ) e não estou obtendo resultados... Tenho 18 anos, alguns dados da minha ultima avaliação alguns meses atrás: 1,72 de altura, 60,2 kilos, IMC 20,45 (precisam saber disso?), meu indice de gordura corporal é de 4%, Somatotipo (precisam saber disso? Endomorfia 1,0 Mesomorfia 6,47 Ectomorfia 3,49 Minha alimentação: Quando acordo é 1 banana com 2 colheres de aveia e um pouco de leite (pouco!) Não como mais nada até a hora do almoço (meio dia +/-) Meu almoço é simples, não exagerado, arroz, feijão, uma carne (geralmente frango) e estou evitando frituras (sempre frango grelhado! ) Volto a comer entre 3 e pouco ou 4 e pouco da tarde, como um sanduichinho de 2 fatias e pão de forma com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela (que rapidamente esquento no chapa na hora do almoço e deixo na mochila - num cantinho na oficina mesmo) Por volta das 6 horas quando acalma um pouco eu tomo massa (PRO Mass 15000 no2 Neonutri - morango com banana e eu achei o gosto ruim, por isso não tomo mais nenhuma vez no dia). E como uma banana. Após aprox. 30 minutos vou para academia! No pós treino, (as 7:40 - 8horas) tomo imediatamente 1 scoop de Creatina (do pote preto, Profissional Line Probiotica) + 1 scoop de whey (2W Whey Protein da BodyAction - atualmente por falta de $$ ) Voltando para casa 8:30 da noite +/- eu janto, minha janta é pão frances com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela, um pouco de almace e tomate (como 2 pães, 2 sanduiches destes). Mais nada até o outro dia! ------------------------------------------------------------------------ Sei que está horrivel pessoal, preciso da ajuda de vocês para melhorar isso, teria mais suplementos que deveria estar na minha "dieta" ja que não tenho tempo de ficar comendo e quando eu consigo é uma refeição péssima!? Estou para receber BCAA da Integralmedica (sim, li o tópico sobre BCAA - talvez substituo isso mais pra frente ), Dextrose Probiotica (para incrementar meu shake pos treino), Caseina Optimum (antes de dormir), Whey Protein de melhor qualidade... O que devo fazer? Meu dia é bem cansativo e sem tempo para ficar parando e ter uma boa alimentação, mas o que devo fazer para pelo menos melhorar meus resultados? Estou com praticamente 1 ano fazendo musculação e não mudei nada significativo (nem parece que faço academia). Já ficou muito grande meu tópico, qualquer informação que esteja faltando, estarei postando conforme solicitadas

Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo da dieta: Bulking Obs: Na dieta não consta o prós-treino que faço, onde utilizo 35g de Whey Protein e 55g de Maltodextrina.

Bom, antes de postar minha dieta, gostaria de falar um pouco sobre meu histórico, pois acho que irá ajudar com minhas dúvidas. Há cerca de um ano eu comecei uma dieta pesada pra redução de peso, acompanhada de musculação e muito aeróbio, perdendo cerca de 20kg. Eu fiquei com um índice de gordura bem baixo, gostaria de recuperar massa magra, para posterior definição. Nunca fui muito ligado com os termos da musculação e quando pedi ao meu professor um treino para ganho de massa ele me passou séries do tipo 12x10x8x8 e disse que deveria passar a fazer uma dieta hipercalórica. Pesquisei (com muitas fontes vindas do próprio site) e encontrei informações sobre o bulking, TMB, horários e como fazer as refeições, montando uma dieta de acordo com isso, mas eu ainda tenho receio quanto ao ganho de peso. Tenho algumas dificuldades extras: não consigo reduzir o intervalo de alimentação durante a manhã nem fazer uma refeição extra após as 20h, já que durmo cedo. Por fim, estou esperando o aval médico para o uso de suplementos e gostaria de saber se há alguma receita de suplementação caseira. Altura: 1,70m Idade: 18 anos Peso: 55kg Objetivo: bulking, acredito eu GCD: 1571 kcal + 500 kcal (para ganho de massa) 400kcal por refeição 165g – 660 kcal de proteínas 44g - 400kcal de lipídeos 250g - 989kcal de carboidratos Seguem dois modelos de dieta que criei, acredito que ainda tenham poucas calorias, mas como disse tenho receio do ganho de peso e me sinto estafado com essa alimentação. Desde já agradeço muito pela atenção.

Sou novo no fórum, e malho a quase 5 meses, e resolvi começar a tomar suplementos. Tenho 1,81cm e 65kg (15 anos)... Me indicaram começar com whey + malto no pós treino, mas como estou começando nisso, não sei mesmo se está bom ou não essa suplementação. Eu devo acrescentar mais algum suplemento? Quais os melhores Wheys e Maltos com custo x beneficio no mercado? Qual a dosagem certa para cada um? E devo mesmo tomar os dois juntos no pós treino? OBS: Tenho em mente comprar o 100% Pure Whey Protein da Probiotica ( O da Optimum tá muito caro pra mim ), e Malto Active da D.N.A.

Oi oi , sou nova aqui fórum, mas já acompanho alguns tópicos há tempos e preciso muito da opnião de vocês. O tópico parece grandinho, mas é bem simples. Sou iniciante na academia e tenho por objetivo hipertrofia(em pouco tempo). Sempre fui sedentária e comecei a malhar há 2 meses e treino 5x na semana à tarde. Bem, eu não sei o peso daquelas placas (acho que são 5kg cada) então vou pôr o nº de placas. Meu treino é esse: A: Seg-Qua-Sex (Pernas e Glúteos) *15 min iniciais de bicicleta e alongamento A1- Extensora-- 3(12-12-14)-- 4 placas A2- Flexora Horiz--3(12-12-14)-- 7 placas A3- Avanço na Hackmachine--3(12-12-14)-- 10kg cada lado A4- Adutora--3(12-12-14)-- 5 placas A5- Abdutora-3(12-12-14)-- 5 placas A6- Extensão no Graviton--3(12-12-14)-- 9 placas A7- Apolete-- 3(12-12-14)-- 5 placas A8- LegPress180º--3(12-12-14)-- 7placas *alongamento e 15 min finais de esteira B: Ter-Qui (Membro superior e Panturrilha) *15 min iniciais de bicicleta e alongamento B1- Voador Dorsal--3(12-12-14)-- 2 placas B2- Rosca Direta--3(12-12-14)-- 3kg B3- Tríceps no Pulley-- 3(12-12-14)-- 3 placas B4- Crucifixo--3(12-12-14)-- sem carga B5-Elevação lateral--3(12-12-14)-- 3kg B6- Panturrilheira sentada--3x18- 15kg B7- Panturrilheira livre-- 3x18 B8- Remada Sentada--3(12-12-14)-- 2 placas *alongamento e 15 min finais de esteira Minha avaliação com 1 mês foi: Peito- 91( tenho costas muiiito, mas muiiiito largas) Abdômen- 78 e Cintura- 68(achei estranho, mas ela mediu os 2 diferente) Quadril: 98 Quadriceps: 60 Panturrilha: 35 Braços: não lembro Altura: 1,67 Peso: 62kg %G: 22( ideal- 19) Idade: 20(chegando nos 21 ) Sábado e Domingo-- descanso. Não faço abdominal, pois não tenho problema com barriguinha. Comprei whey protein optimun, dextrose e creatina universal. Comecei a tomar o whey e dextrose essa semana e a creatina resolvi tomar com 6 meses. Minha treinadora é um lesa e só fica no msn, se lixando pra mim e pro pessoal . Então, queria a opinião de vocês!!! Tá muito leve ou pesado? Me antecipei nos suplementos? O treino é correto para hipertrofia? Mudo de academia? Grata.

Olá, meu nome é Leonardo e estou entrando em contato para que me ajudem a completar minha dieta cutting. Altura: 181cm Peso: 76kg Objetivo: Cutting Tipo: Mesomorfo Primeiramente pode parecer estranho o fato de eu estar com 76kg querendo fazer dieta Cutting. Acontece que eu pesava 56kg e ao longo de 4 anos consegui obter um ganho de 20kg sem a influência de muitos suplementos, acho que foram 3 potes de Whey Protein e 1 de BCAA nesse tempo todo. Obs: Não tomo muitos suplementos porque sempre tive problemas com espinhas, elas aparecem quando tomo muito. Desses 20kg eu acabei ganhando uma parte considerável de gordura, creio que algo entre 2-5kg o que acabou gerando aquela gordurinha na cintura. Por isso decidi fazer uma dieta pra eliminar esse excesso de gordura que ganhei, se possível tentando manter o máximo possível de massa magra e gostaria que vocês me ajudassem. Segue a minha dieta que se encontra incompleta: Onde posso melhorar? o que posso inserir para completar essa dieta? Poderiam me ajudar a completá-la de modo a manter a massa magra, perdendo a gordura? Obrigado. Aceito outras sugestões também!

Olá, vou postar nesse tópico as minhas informações Estou começando a treinar para hipertrofia 'Sou professora de Educação Física Avaliação feita em: 16/05/2012 Idade: 20 anos Peso: 54,5 kg Altura: 1,66 m Circunferências: Busto: 86 Cintura:66 Quadril:87 Quadríceps:51 50 Panturrilha:32 32 Composição Corporal ( teste de Bioimpedância) Gordura Percentual: 20% Peso da Massa Magra: 43,2 kg Rotina Diária: Seg: Dou aula de corrida 7-8h, treino de hipertrofia, estudo a noite Ter: Pedalo (sou ciclista) das 8-10:30, faço alongamento geral, dou aula de ginástica 17-18h, estudo a noite Qua: Dou aula de corrida 7-8h, treino de hipertrofia, estudo a noite Qui: Pedalo 8-10:30h, alongamento geral, aula de ginástica 17-18h, estudo a noite Sex: Descanço total, só estudo a noite Sab ou Dom treinão de Bike em média 60 km. Treino: Optei por separar o treino dos grupamentos musculares inferiores.. porque como vêem, não tenho descanço.. e separei por já ter a rotina de musculação. Seg: Quadríceps, peitoral, tríceps e abdome Qua: Posterior de coxa, Glúteos, Panturrilha, Bíceps, Costas e abdome