Chibiriba

Hum ! entendo, então essa semana já vou colocar levantamento terra no meu treino, farmer's walk n da pra fazer pq a academia e mto apertada cheia de gente tbm. Voltando ao terra, li no forum q ele trabalha praticamente todos os musculos das costas e outros + O_O massa, então posso adicionar ele no meu treino de costas q já eh: Remada Curvada + remada baixa + puxada pra frente ou ele entraria no lugar de algum desses exercicios?

Como os caras flaram ai man, treinando seguido vc n consegue por mto peso pq o musculo ja vão estar cansado. Conheço gente q treina assim a quase 1 ano e praticamente estabilizaram seus ganhos n evoluiram. Mas cada corpo e um corpo neh, tenta pra ver.

Sei q pega, so q n consigo pegar tanto peso quanto na direta e tbm praticamente n sinto meu biceps trabalhando so o antebraço msm. Então cara ate disse pro instrutor safado la me ensinar esses so q ele diz q a inversa e melhor e n tem conversa ¬¬', e nisso flei com um amg e ele disse q esses exercicios ai q tu citou podem dar lesão no pulso ou no punho msm q era pra eu deixar pra fazer ++ na frente.. Ta certo isso ?

Olá sou eu dnv, tenho 18 anos, 1,74m 65Kgs treino a 4 meses. Faço treino abc2x e to com uma duvida, meu treino de bíceps antes eu fazia rosca direta+rosca martelo+ concentrada (ou scott), so q sempre fui mto magro e meu antebraço e de fazer vergonha. Flei com o instrutor pra me ensinar um pra antebraço e ele pôs a rosca inversa no lugar da direta. Minha duvida é : tenho q parar msm com a rosca direta q é um ÓTIMO exercício ou posso fazer dps tbm? pq sem ela eu acabo tendo q fazer + séries nos outros exercicios para 'acabar' com o bíceps. Ou se ficar mto sobrecarregado o bíceps, se tinha algum outro q possa substituir o rosca inversa, grato ! Faço peito+tríceps, costas+bíceps, perna+ombro (abdominal dia sim dia n ) A = Costas: Remada Curvada + remada baixa + puxada pra frente A = Bíceps 3x10 rosca concentrada+ 3~4x10rosca inversa + 3x12 rosca martelo (simultânea)

3 semanas? acho sedo em cara :S eu to com 4 meses e se fosse por mim n ia tomar nada ++ ganhei uns suplementos de presente. Isso de repetição eu ja li em mtos lugares do forum, se n me engano essa história de x repetições = força y= definição z=hipertrofia e meio q um mito. Mas o fato e q a hipertrofia acontece mais facilmente com o emprego de cargas altas pq puxam mais fibras e tals, aconselho q faça ate a falha muscular

E ae, então do pessoal fitness um dos q eu mais acho foda é o Lazard Angelov. Olha o Treino dele q achei na net: Treino: (intervalo de descanso reduzido) Segunda: Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Pullover 4x12 Supino Vertical (Máquina) 3x12 Paralelas 3x12 Terça: Costas / Trapézio Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Pulley Costas 4x12 Barra Fixa 4x12 Remada com Cabos 4x12 Encolhimento 6x10 Quarta: Ombros / Abdominais Desenvolvimento Militar com Barra atrás da nuca 3x8 Desenvolvimento na Máquina 4x8 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal com Anilha 4x10 Elevação Frontal com Halteres 4x10 Pec Deck Inverso (ombro) 4x10 Crucifixo Inverso (no banco inclinado) 4x12 Abdominais Convencionais com Peso 4x até a falha Elevação de Pernas na Barra Fixa 4x até a falha Inclinação Lateral 4x até a falha Abdominais Laterais 4x até a falha Quinta: Descanso Recuperação Sexta: Triceps / Biceps Supino Reto Pegada Fechada 4x8 Triceps no Pulley 4x8 Triceps Testa com Barra W 4x10 Coice (Triceps com Cabo) 4x12 Rosca Direta com Barra W 4x8 Rosca Direta pegada Aberta 4x8 Rosca Martelo 4x8 (cada braço) Rosca Concentrada 4x12 (cada braço) Sábado: Pernas / Abdominais Agachamento 4x12 Agachamento (ao banco) 4x12 Passada a Frente (com o pé de trás apoiado num banco) 4x12 Cadeira Extensora 4x16 Stiff 4x12 Cadeira Flexora 4x16 Máquina para Glúteos 4x20 Elevação de Panturrilhas em pé 4x20 Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4x20 Elevação de Panturrilhas no Leg Press 4x20 Abdominais convencionais com peso 4x até a falha Abdominais "Bicicleta Aérea" 4x até a falha Rotação do Tronco com Barra 4x até a falha Domingo: Descanso Dieta: 1° R. = aveia em flocos e 6 claras de ovos 2R= WHEY+ARROZ+FILÉ DE FRANGO / 3R= WHEY+AMENDOAS/ 4R=ARROZ+FRANGO/5R=ATUUM+SALADA/6R= SHAKE DE PROTEINAS SUPLEMENTOS = MULTIVITAMINICO DE MANHA / WHEY = AO ACORDAR, ANTES E DEPOIS DO TREINO E ANTES DE DORMIR/ 5-10 GRAMAS DE BCAA ANTES E DPS DO TREINO / GLUTAMINA - ANTES E DPS DO TREINO Pronto cara, dai vc pode ter uma ideia, ate pq ele afirma q conseguiu aquele shape loco sem nenhum tipo de esteroide. Mas lembre-se q cada corpo reage de um jeito a uma dieta/suplementação, vá ao nutricionista se der

so pra salientar q essas medidas e com o braço flácido, n contraio pra medir. ++ realmente em relação ao meu tronco os braços deixam a desejar. Ja to achando q foi isso mesmo, agr pela manha ja fiz umas compras mto boas pra dar um up na dieta, medi minha circunferencia abdominal assim q acordei, perdi quase 8 cm o_o. obg ai pelas respostas :DD

medi errado n, meus ossos q parecem ser bem pesados meu pediatra q dizia isso a minha mãe quando era pequeno. Quando entrei era bem + magro com bracinho de moça uns 24 acredite e pesava quase isso ja.

hum ! eu pensava q o aeróbico so chegava a atrapalhar se fosse um pesado e proximo ao horario do treino. Ñ to lembrado ao certo o valor do meu bf mas sei q ele deu uma leve abaixada mas poca coisa msm, mas acho q n e a gordura pq ate a stetica do braço mudou, ta parecendo q eu comecei esse mes a treinar. ++ por via das dúvidas eu vo dar uma parada mesmo nos aerobicos e kem sabe ir numa nutricionista, pode ser msm q eu n esteja ingerindo mta proteina como o amg ali citou.

Antes da caminhada: 2 bananas, dps = mingau de aveia. Antes do almoço - 5 bolachas integral. Almoço = arroz+ feijão+ salada + frango ou ovos (n gosto mto de carne vermelha nem churrasco). 1 hr antes de treinar = 1 banana + uma chicarazinha de leite puro (as vezes só). pós-treino: suco de goiba+pão integral com ricota. Antes da janta = 3 bolachas integrais. Janta = dois pães com ovos. Ceia = mingau de aveia. Creio q n seja da dieta, ate pq meu bf n ta mto baixo, so meus musculos msm q parecem ta secando O_o. sobre a a caminhada, fasso 45 min. de alta intensidade falta 1 grau pra ser correndo.

Olá todos, então... tenho 18 anos, 1,74m 69kg(antes do problema, 65kg atualmente) e comecei na academia a uns 4 meses... faço treino abc2x. Tudo as mil maravilhas até q esse mês notei q n evolui nada e pelo contrario, parece q to perdendo musculo... Tipo eu no 3° mês tava com 69kg, 29,5 de braço e pesei/medi hj to com 65kg 26,7 de braço, e n e so no braço n, meu peito, costas e ate pernas perderam um pouco de volume tbm mas não tão aparente como nos braços. No meio do 3° mês ate agr comecei a fazer caminhada dia sim dia não cedinho pra pegar um sol e em seguida faço meu treino de abdominal e a tarde vo pra academia. Minha dúvida eh: Será q por conta desse aerobico extra eu catabolizei (n acredito mto...) ou tem a ver deu estar fazendo os mesmos exercicios desde q comecei e so venho subindo os pesos, ou ainda pq eu comecei a aumentar 1 série de cada exercicio para conseguir atingir melhor a 'falha' ou outra coisa q n pensei?? Alguem me da uma ajudinha pf? Treino: Costas: Remada Curvada + remada baixa + puxada pra frente Faço peito+tríceps, costas+bíceps, perna+ombro (abdominal dia sim dia n, junto com a caminhada) TREINO: Bíceps 3x10 rosca concentrada+ 3~4x10rosca inversa + 3x12 rosca martelo (simultânea) Peito 4x10 Voador + 3~4x10 supino reto + 3x10 supino inclinado Tríceps 3~4x12 tríceps francês + 3~4x12 tríceps na polia Pernas 3x12leg press + 3x15 adução + 4x10 flexão perna + 3x12 extenção + 4x15 panturrilha alto (acho q só) Ombro 3~4x12elevação lateral + 3x10 desenvolvimento com halteres obs: fikei tenso com isso pq to começando agr, e no começo e quando eh mais facil de ganhar massa (dizem) e eu estar perdendo O_O

to ligado aushaush eu flei batalhar q eh aki fora msm, aki no forum seria ler mto hehe + e isso ai vamo cair na luta !

haha deve ser msm, agr sou frango de forum então* kkkkk + vo batalha pra mudar isso

Hum ! vlw ae pelas respostas, o povo aki e meio doido fizeram um drama quando eu flei q ia tomar isso q ate fikei com a pulga atras da orelha :S ++ agr duvida ja solucionada e nas proximas vou abusar ++ da pesquisa (todo mundo ja foi um noob de forum ne xD)

Olá !sou novo na área então desculpe ai moderação se n criei o tópico no lugar certo ou algo do gênero... Então gente, comecei na treinar na academia fazem 3 meses e pouquinho, e um primo q ja faz a um tempão foi fazer umas compras de suplementos na growth, e nisso ele me comprou whey concentrando da growth albuina da naturovos e vitamina C (acho)... Bem, e flando com o instrutor da academia e amigos, eles disseram q se eu tomar isso com 3 meses só de academia n ia fazer efeito e meu corpo ja ia se acostumar com o suplemento e n ia fazer + efeito no futuro. Isso procede? posso tomar tudo? pq perder um presente desse q n se vem todo dia é tenso =/