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Como montar uma dieta para perda de gordura? (Cutting) Introdução O que é Cutting? A palavra Cutting vem do inglês "recorte" que nada mais é do que "recortar" as gorduras do nosso corpo visando uma definição máxima, qualidade muscular, vascularização visível entre outros fatores que valorizam nosso shape! Resumindo: É quando o atleta altera sua rotina para a perda de gordura e definição muscular. Passo a Passo 1ºPasso - Quando você gasta de energia? Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3379 Para mulheres TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) TMB = 1380 calorias por dia Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139 ************************************************* 2ºPasso - Retirando Calorias Do resultado final após todos esses calculos o atleta deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com seu objetivo, se o ganho é mais intenso, tira-se 1000kcal, por exemplo. O fator genético também deve ser ponderado. 3ºPasso - Dividindo as refeições Do resultado do 2°Passo, divide-se o valor pelo número de refeições diárias, com isso, sabemos uma média de quantas kcal devemos ingerir por refeição: 2100kcal/7 refeições = 300kcal por refeição. 4ºPasso - Dividindo os carboidratos e proteínas Considerando = 7 Refeições: Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal + Carboidratos Demais refeições = Gorduras + Proteínas. 5ºPasso - Aumentando a quantidade de proteínas! Se em off, come-se 2g/kg de proteína, em Cutting esse valor deve aumentar para 3g/kg. 6ºPasso - Restrição de alimentos Exemplos de alimentos permitidos: Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...) Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos. 7ºPasso - Diminuindo o número de calorias gradativamente O corpo precisa se adaptar a restrição calórica, por isso jamais deve-se iniciar uma dieta, reduzindo totalmente a ingestão de carboidratos, vai de corpo para corpo, eu particularmente me adapto fácil e a cada dois dias faço uma redução de 100-200kcal, mais isso vai de pessoa pra pessoa. O metabolismo precisa se adaptar aos novos costumes. 8ºPasso - Alimentos Termogênicos Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente. 9ºPasso - Dicas - Evitar totalmente o "Dia do Lixo" - Treino para hipertrofia (nada precisa ser alterado) - Abusar dos exercícios Aerobicos e também utilizar os Aerobicos em Jejum (3x por semana ou mais) Abraços,

Objetivo- Manter o mesmo peso e queimar gordura. É possível? É o seguinte, fiz um bulking de 4k de calorias, sai de 60 e poucos kgs e fui pra 72-74kg então decidi fazer um cutting e fiz a cagada de cortar muita caloria de uma vez só. Ou seja, só ganhei gordura praticamente e fiquei com o shape feio todo flat. Agora quero fazer uma dieta pra subir um pouco as calorias e depois descer, numa espécie de mini bulking e mini cutting. Minha tmb deu 2036k, eu estava pensando em fazer uma dieta de 2036k mesmo e manter por um tempo, mas pelo que ouvi, eu não iria ter nenhuma mudança no meu shape... (Queria queimar só gordura msm e manter o mesmo peso atual (65kg)... Vocês acham que eu devo subir pra 2200, ficar por umas semanas e depois descer para 2000 ou 1900? Ou com as exatas 2036 e treinando eu iria queimar gordura? 124g de proteina 270g de carbo 60g de gordura 2036k calorias

Prezados, bom dia! Gostaria de compartilhar a minha dieta com vocês, qualquer sugestão/crítica será muito bem vinda! Obrigado!! Altura: 1,87 Peso: 96kg Idade: 28 anos BF: 25% (aproximadamente) Objetivo: Cutting - gostaria de perder (com certa qualidade) uns 8 a 10kg Pré treino: 30g de Whey Protein 3g de Creatina 45g de Aveia Pós treino: 3 Ovos inteiros 30g de queijo minas 45g de Aveia 5g de Azeite Almoço: 200g de Arroz Integral 160g de Frango grelhado Alface e Rúcula a vontade Lanche: 2 Bananas Pratas 60g de Aveia Jantar: 200g de Arroz Integral 130g de Patinho moído 5g de Azeite Total de Macros: 184g de proteína + 215g de carboidrato + 74g de gordura + 29g de fibra Total de Calorias: 2.296 Pelo o que calculei no link indicado no forum o meu TMB é de 3.075 kcal e as calorias que devo ingerir para o objetivo mencionado são 2.367 Mais uma vez, obrigado pela atenção e ajuda! Abs.,

Ta ai a foto com a dieta e fotos do shape atual, pretendo secar ate uns 10% de BF. Tenho 1.88 de altura O que acham? https://imgur.com/a/fOIO4Ju

Bom dia galera, estou com um planejamento de cutting e gostaria de saber se a dieta está adequada, e caso não esteja oque eu poderia estar mudando. Coloquei os macros e as kcal em cada refeição, e o total no final. Já agradeço a atenção. Altura: 1,90 Peso: 95kg BF: 23% +/- Objetivo: Cutting 6:30 1 cap Black Mamba 7:00 até 7:30 AEJ 8:00 - Café da Manhã 23P+24C+8G = 250kcal 2 fatias de peite de peru 1 colher de requeijão light 2 fatias de pão de forma integral 10:00 Lanche da manhã 19P+41C+25G = 465kcal 3 bisnaguinhas integrais 3 colheres de sopa de pasta de amendoim 12:30 - Almoço 56P+31,5C+15,5G = 404kcal 100g arroz integral 150g frango grelhado 80g brócolis cozido 1 colher de azeite salada verde 15:30 - Lanche da Tarde 18P+5,5C+5G= 140kcal 1 ovo inteiro cozido 3 claras de ovo cozidas 100g brócolis 19:00 - Pré-Treino 68P+36C+6,2G = 494kcal 120g arroz integral 200g frango grelhado 60g beterraba cozida 20:00 - 1 cap black mamba 20:30 - até 21:30 treino 21:30 - Pós-Treino 31P+33,5C+0,4G = 256kcal 30g Whey Protein 80% Growth 2 claras de ovo cozidas 1/2 mamão bcaa 22:30 - Ceia 5P+5C+19G = 200kcal 30g castanhas do para zma melatonina MACROS FINAIS DIÁRIOS: 220 P - 880kcal 176,5 C - 706kcal 79 G - 711kcal 2300 kcal +/- +/- 3 litros de água por dia PS: (coloquei o mamão como carboidrato no pós treino pois me ajuda a regular o intestino preso)

Bom dia galera, estou com um planejamento de cutting e gostaria de saber se a dieta está adequada, e caso não esteja oque eu poderia estar mudando. Já agradeço a atenção. Altura: 1,90 Peso: 95kg BF: 20% +/- Objetivo: Cutting 6:30 1 cap Black Mamba 7:00 até 7:30 AEJ 8:00 - Café da Manhã 2 fatias de peite de peru 1 colher de requeijão light 2 fatias de pão de forma integral 12:00 - Almoço 100g arroz integral 150g frango grelhado 80g brócolis cozido salada verde 15:00 - Lanche da Tarde 1 ovo inteiro cozido 3 claras 100g brócolis 19:00 - Pré-Treino 120g arroz integral 160g frango grelhado 60g beterraba cozida 20:00 - 1 cap black mamba 20:30 - até 21 treino 21:30 - Pós-Treino 30g Whey Protein 80% Growth 1/2 mamão bcaa 22:30 - Ceia 3 castanhas de caju zma melatonina +/- 3 litros de água por dia PS: (coloquei o mamão como carboidrato no pós treino pois me ajuda a regular o intestino preso)

Ola galera vendo de dieta restritiva na qual consumo basicamente em quantidades adequadas: frango, ovos, arroz e algumas frutas e tomo multivitaminico. Comecei a perceber que meus cabelos parecem q sumiram um tanto na parte de cima da cabeça e to meio assutado por que nao quero ficar careca kkk... Creio que seja algo a ver com a alimentação e vou precisar dar uma mudada, ou pode ser cortisol.. Eu não estou me sentindo estressado .. Mas estou fazendo bastante exercicio fisico 2 horas de aerobico caminhada leve e musculacao com trieno bastante volumoso. Deficiet calorico nao muito grande nao perda bem gradual e demorada.

Bom dia pessoal, gostaria que avaliassem a minha dieta para um cutting final por favor. Poderão não conhecer alguns alimentos, visto que sou de Portugal. - Altura: 1.82m - Peso: 82Kg - Objetivo da dieta: Cutting final até uns 79Kg para depois fazer um bulk limpo. - Treino 3 a 4 vezes por semana. - Bebo cerca de 3 a 4 litros de água por dia. - As minhas refeições são às 7 da manhã, 11 da manhã, 14 da tarde, 17:30 da tarde e por volta das 20/20:30 da noite. - isto é só uma base da dieta, pois posso trocar o arroz por batata e o frango por peixe ou carne moída (ajustando aqui os macros). - Em Março pesava 90Kg, e reduzi o peso com dieta cetogénica e jejum intermitente, mas agora decidi mudar para algo diferente, pois estava-me a sentir muito liso e não estava a gostar, mesmo sabendo que são as consequências de baixar muito peso. A minha dieta está nas imagens anexadas. Obrigado pela ajuda.

Boa noite pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta e me dessem sugestões. Altura: 1,80 Peso: 82kg BF: Acho que uns 15% Objetivo da dieta: Cutting TMB: 3111 KCals Dieta:

Opa gente beleza ? Bom ano passado estava com 12%BF e 85kg , daí fiquei doente, parei uns meses de malhar, desenvolvi uma compulsão alimentar e não estava treinando direito, então hoje estou com 107kg e aproximadamente 35% de BF. Ganhei muuita gordura fui de 14mm de gordura abdominal pra 38mm. Então gostaria de recomeçar um cutting , mas meu tabolismo é limitadíssimo e mais de 150g de carbo eu não queimo nada. No caso também trabalho parado o dia todo. Então, resolvi começar uma dieta de 1500 kcal , com 20 min. de aeróbico por dia, porém queria perder durante uns 4 meses e depois fazer uma manutenção, só depois continuar perdendo até o que eu estava antes. É possível só com dieta e aeróbicos em 3 meses baixar ao menos 20kg de gordura ? 20 minutos de aeróbico é bom ou pelo meu Bf deve ser mais ?

Boa noite pessoal! Estou com objetivo de perder 5kg e ganhar certa definição muscular, porém estou com algumas dúvidas. Altura: 1,69 Peso: 66kg Objetivo: cutting Bf: não sei ao certo, mas chuto 25% BMR: 1900kcal (calculei a TMB e multiplique por 1,3 pois minhas atividades são basicamente academia 4x por semana -musculacão com algum cardio pré ou pós- e mais um dia de cardio leve ao ar livre) Estou tentando seguir uma dieta de 1500kcal com a seguinte divisão de macros: Carbo: 113gr (30%) Proteína: 113gr (30%) Gordura: 67gr (40%) Já faz uns 12 dias que controlo tudo que como através do myfitnesspal mas confesso que não tenho seguido esses macros 100%... sempre tenho alguns deslizes... digamos que nesse meio tempo segui 80% a dieta. Pela última pesagem perdi menos de 1kg (700gr). Será que está bom esse ritmo de perda ou vcs acham de devo baixar mais as calorias? Estou meio perdida, pq quero ganhar massa muscular e não sei qual o ritmo adequado para perder peso/gordura sem prejudicar taaaanto a massa magra. Eu diria que meu foco seria até mais a recomposição corporal do que um cutting propriamente dito... só que tenho uma pochete fdp que teima em sair kkkk Dicas serão bem vindas! ?

Galera montei minha dieta para cutting, e queria ver se ela esta boa, ainda não estou seguindo montei de acordo com coisas que li no fórum e na internet, minha dúvida principal seria sobre a dieta e sobre o déficit se está muito alto para começar Ali na imagem pode parecer que vou usar só frango como fonte de proteína, vou intercalar com Ovos Idade: 15 anos 1,73 m 16 % BF TBM 2955 Déficit calórico de 500 KCAL Desde de já agradeço VLWW

Olá, tenho 19 anos, 1.69 de altura e 70kg. Gostaria de secar o corpo um pouco pra corrigir algumas imperfeições (riscos avermelhados) na barriga e começar a treinar em um bulk limpo, priorizando o ganho de massa e evitando o máximo de gordura. Pela situação financeira estar um pouco baixa no momento, estarei fazendo uso apenas do Sineflex. Informações físicas: Idade: 19 Altura: 1.69 Peso: 69kg Biotipo: Mesomorfo Metabolismo basal: 1727 Calorias necessárias para manter o peso: 2979 Calorias para emagrecer: 2532 Calorias para subir de peso: 3426 DIETA CUTTING Objetivo: 65kg (Já emagreci do 75 pro 70) Calorias: 1897kcal Proteinas: 119,3g Carboidratos: 183g Gorduras: 65,01g 8:00: -> Café 50ml -> 33kcal 8:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) -> 167 kcal + 17~18g carboidrato + 4g proteina 9:00 -> Treino com repetições 2x15+exaustão + Aeróbicos (Corda, esteira, polichinelo) 10:30 -> Aveia (30g) + 1 Ovo -> 180kcal + 11g proteina + 18g Carbo 12:30 -> Arroz integral (200g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) + 1 Colher Azeite de Oliva -> 693kcal + 47g proteina + 63,5g carbo 15:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) + 1 Ovo -> 218 kcal + 19g carboidrato + 11g proteina 17:30 -> Arroz integral (150g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) -> 513kcal + 47g proteina + 52,3g carbo 18~23 -> (aula) 1 Pacote Bolacha Nesfit -> 93kcal + 12g Carbo + 2,4g Proteina 23:30 -> O que comer agora? Leite e ir dormir? 00~8h -> Sono _______________________________________________________________ Edit 2 -> Gorduras dos alimentos (Conforme a quantidade) Aveia -> 6,6g leite -> 3,0g Ovo -> 12g Nesfit: 3,8g Frango -> 23g Arroz -> 2,90g Feijão -> 0,2g Azeite: 13,5g Total: 65,01 Edit 3 -> Adicionei Azeite de Oliva. _______________________________________________________________ Foto: Infelizmente não consegui tirar as medidas ainda, vou ficar devendo e tentar tirar o mais rápido possível. As que eu tenho são de 3 meses atrás. 1522 está pouco pois não adicionei o calculo do lanche na aula e o que comer na ceita, ainda estou em dúvida do que colocar.

Fala ae galera, sou novato nesse mundo da musculação, malho a só 3 meses então já peço perdão por qualquer besteira ou noobice que eu falar a diante kkkk Eu mesmo fiz uma ''dieta'' para tentar dar uma definida no corpo, se ganhar massa magra tá otimo, mas minha intenção mesmo agora é definir, tenho 1,70 e 70 kilos e considero bom o peso por agora. Segue ai a ''dieta'': Café da manhã 9 hrs: Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Pão integral 2 20 6,3 1,7 122 Torrada Integral 2 11 2,2 1 64 Requeijão Light 1 Colher 1 3,2 4,2 55 Peito de peru 2 Fatias 2,6 13,5 1,1 73 Café 1 Xícara 7,9 0 0 39 Total= - 42,5 25,2 8 353 Pré treino 11:30 Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias BCAA 1 Comprimido 0,5 1,2 0 7 Banana 1 Unidade 18,5 0,9 0 68 Total= - 19 2,1 0 75 *VOU INCLUIR UM WHEY PROTEIN AQUI* Pós Treino / Almoço: 12:20 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias BCAA 1 Comprimido 0,5 1,2 0 7 Arroz 200g 56 5,4 0,6 260 Feijão 100g 13,6 4,8 0,5 76 Filé de frango 200g 0 64 5 318 Suco goiaba 1 Copo 16,6 0,4 0,2 71 Macarrão 50g 15,4 2,9 0,5 79 Total = - 102,1 78,7 6,8 811 Lanche da Tarde: 3:30 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Iorgute morango 1 unidade 17 2 2,3 97 Aveia 30g 17 5,1 2,1 107 Banana 1 unidade 18,2 0,9 0 68 Total= - 52,2 8 4,4 272 Janta: 6:30 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Ovo cozido 3 unidades 1,5 17,2 15,3 212 Água 1 Copo Arroz 100g 28 2,5 0,2 128 Feijão 50g 6,8 2,4 0,25 38 Castanha do Pará 2 unidades 1 1,1 5,3 52 Castanha de Caju 5 unidades 5 2,3 7 86 Total = - 42,3 25,5 28,05 516 Ceia: 9:30 hrs Alimento Quantidade Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras Totais (g) Kalorias Pão Integral 2 unidades 20 6,3 1,7 122 Requeijão light 15g 0,5 1,6 2,1 22,5 Peito de Peru 2 Fatias 2,6 13,5 1,1 73 Total= - 23,1 21,4 4,9 217,5 Total diário= 281,2 160,9 52,15 2244,5 É isso galera, é uma dieta bem noob montada por um iniciante, então peço ajuda ai pra voces se é preciso substituir algo, adicionar ou retirar.. Grato desde já

Eai Galera! por favor poderiam avaliar minha dieta e me enviar sugestões? Informações: Altura: 1,84 Peso: 83,8 BF: 15% Objetivo da dieta: Cuttting Necessidade calórica: 2.660,46 - fiz um déficit de 20% - 2.1200 Kcal. Não como carne vermelha e nem frango Treino 3x por dia, treino ABC, a noite. Não tenho tempo para fazer uma refeição pós treino e jantar, então juntei os dois. 1x por semana eu faço HIIT. Estou bebendo 4 litros de agua por dia. Meu treino é bem legal.. tento fazer ao máximo com pesos livres. acrescentei agachamentos e terra. Suplementos: Além do whey e da albumina que considerei na dieta, eu tomo um pré treino com creatina (pump hd), glutamina e BCAA. Esses dois últimos dps do treino com o whey. Dieta: Café da manha Omelete com 3 Claras e 1 Ovo c/ Cottage e Espinhafre Proteína:24,4 Carboidrato:2,9 Gordura:6,9 Calorias:170,0 1 Unidade de Rap10 Integral Proteína:3,5 Carboidrato:17 Gordura:3,2 Calorias:110 TOTAL: prot 27,9 / Carbo: 19,90 / Gordura: 10,1 / Kcal: 280 Lanche da manha 2ovos Proteína: 11,3 Carboidrato: 1 Gordura: 9,5 Calorias: 139 70 G Abacate Proteína: 1,6 Carboidrato: 5,6 Gordura: 7,2 Calorias: 86 TOTAL: Prot 12,9 / Carbo: 6,60 / Gordura: 16,70 / Kcal: 225 Almoço Lentilha - 80g Proteína: 7,2 Carboidrato: 16,1 Gordura: 2,1 Calorias: 108 File de Peixe - 150g Proteína: 36,2 Carboidrato: 0 Gordura: 2,3 Calorias: 175 Brócolis - 80g Proteína: 1,9 Carboidrato: 5,7 Gordura: 0,3 Calorias: 28 TOTAL: Prot: 45,3 / carbo: 21,8 / Gordura:4,7 / Kcal: 311 Lanche da Tarde 1 Fatia pão integral Proteína: 3,2 Carboidrato: 10,3 Gordura: 0,8 Calorias: 61 Pasta de Amendoim - 15g Proteína: 3 Carboidrato: 2,3 Gordura: 6 Calorias: 70 Iogurte Grego Light 100g Proteína: 7 Carboidrato: 5,2 Gordura: 0 Calorias: 49 Chia 15g Proteína: 3 Carboidrato: 1,1 Gordura: 4,7 Calorias: 58 TOTAL: Prot: 16,2 / Carbo: 18,9 / Gordura: 11,5 / Kcal: 238 Pré-Treino Salmão - 80g Proteína: 18,5 Carboidrato: 0 Gordura: 3,9 Calorias: 108 Batata-Doce - 70g Proteína: 1 Carboidrato: 12,4 Gordura: 0,1 Calorias: 53 1 Banana Proteína: 0,8 Carboidrato: 17,1 Gordura: 0,2 Calorias: 66 Aveia - 15g Proteína: 4,8 Carboidrato: 20,1 Gordura: 1,9 Calorias: 115 Quinoa - 5g Proteína: 0,4 Carboidrato: 2 Gordura: 0,4 Calorias: 13 TOTAL: Prot: 25,5 / Carbo: 51,60 / Gordura: 6,50 / Kcal: 355 Pós Treino + Jantar Whey - 30g Proteína: 24 Carboidrato: 3 Gordura: 1 Calorias: 120 Caldo Detox Aspargos - 100ml Proteína: 2,10 Carboidrato: 2,5 Gordura: 0,6 Calorias: 19 Macarrão Integral - 40g Proteína: 5 Carboidrato: 28 Gordura: 0,4 Calorias: 135 2 Ovos Proteína: 11,3 Carboidrato: 1 Gordura: 9,5 Calorias: 139 Atum natural - 135g Proteína: 34,4 Carboidrato: 0 Gordura: 1,10 Calorias: 156 TOTAL: Prot: 76,8 / Carbo: 34,5 / Gordura: 12,6 / Kcal: 569,0 Ceia Albumina - 14g Proteína: 11 Carboidrato: 1 Gordura: 0 Calorias: 53 Castanha do Pará - 2 unidades Proteína: 1,1 Carboidrato: 1 Gordura: 5,3 Calorias: 52 Chá de gengibre c/ canela Proteína: n/a Carboidrato: n/a Gordura: n/a Calorias: n/a TOTAL: Prot: 12,1 / Carbo: 2 / Gordura: 5,3 / Kal: 105 TOTAL GERAL: Prot: 217 / Carbo: 155 / Gordura:67 / Kcal: 2.083 Obrigado.

Altura: 182cm Peso: 92kg BF: Não sei, mas está alto Objetivo da dieta: Cutting Estou ha mais de 2 anos parado e querendo voltar a malhar. Mas estou com dificuldades para montar minha dieta. Ja baixei todas as planilhas do forum, mas nao tenho muita ideia de como iria distribuir durante o dia de acordo com as quantidades e horarios.. Estou uns 8kg acima do meu peso ideal quando malhava (tenho 29 e comecei a malhar com 18 anos). Irei malhar as 19h e focar em aerobico, (boxe, spinning alem de ergometrico). Pretendo preparar os alimentos da semana e congela-los. Se possivel 2 combinações de cada refeição para variar semana sim, semana nao. Tentarei colocar uma lata de atum todo dia a tarde. Os alimentos e suplementos que queria montar minha dieta são: Filé de peito de Frango, Ovo,Ricota, Iogurte integral,Patinho Moido, Atum ao natural, Filé de Tilápia, Filé de Salmão, Leite Integral, Leite Semidesnatado, Leite Desnatado, Suco de Uva Integral, Batata Doce cozida, Brócolis cozido, Espinafre, Couve-flor cozida, Mandioca, Macarrão Integral, Arroz Integral, Aveia em flocos, Banana da Prata, Banana da Terra cozida, Maçã Fuji, Uva Rubi, Castanha de Cajú, Castanha do Para, Amendoim, Abacate, Azeite de Oliva, Suplementos Albumina, BCAA, Whey Protein, Caseina, Vitamina C Efervescente , Polivitaminico, Oleo Cartamo, Maltodextrina, HMB, CLA, Termogenico, ZMA, Algum Pre treino, L Carnitina, Arginina, Glutamina, Leucina. (está exagerado? algum que pode ser cortado?)

Olá pessoal, Esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum, já o acompanho a algum tempo, quase sempre para tirar algumas dúvidas em relação a dietas, treinos, anabolizantes e afins. Sempre tive vontade de compartilhar experiências próprias relacionadas a musculação. Já treino a algum bom tempo, deve girar algo em torno de 1 ano sem parar e mais de 4 anos se for contar ao tempo em que 'fui e voltei' a malhar. Já deixando claro, não sou nenhum 'expert' nessa área. Vamos ao que interessa... MEDIDAS 09/11/2015: Peso: 96,00Kg Altura: 1,83m B.F: 14% Idade: 22 anos TMB Ideal: 3390,94Kcal Irei começar um pequeno ciclo com clenbuterol da Lavizoo amanhã(10/11/2015), abaixo está a quantidade usada e o seu tempo: 1° semana 1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum 2° a 3° semana 1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (07:30h); 1,5ml na parte da tarde (16h) 4° semana 3ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (06:30h); 3ml na parte da tarde (16h) Além de fazer o ciclo de clenbuterol, faço por algum tempo AEJ com duração de 30 a 45 minutos. A dieta de CUTTING usada: Café da Manhã - 07:40h (logo após ter tomado o clenb.) 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru 200ml de iorgute (qualquer marca) Total de Kcal: 250,90 Lanche da Manhã - 09:40h 2 bananas prata ou 30g de aveia em farelo + 100ml de leite desnatado Total de Kcal: 98,00 para as bananas e 240,72 para aveia + leite desnatado Almoço - 12:30h 100g de peito de frango grelhado 200g de arroz branco cozido Total de Kcal: 407,00 Pré-Treino - 14:30h 250g de batata doce cozida Total de Kcal: 192,50 Pós-Treino Líquido - 16:30h 25g de Whey Protein Complex da New Millen Pós-Treino Sólido - 17:00h 100g de peito de frango grelhado 80g de arroz branco cozido Total de Kcal: 258,20 Janta - 19:00h 1 colher de sopa de pasta de amendoim 50 a 100g de farinha de tapioca Total de Kcal: 345,00 Lanche da Noite - 21:00h 100g de peito de frango grelhado 1 colher de sopa de azeite de oliva Total de Kcal: 267,00 Ceia - 23:00h 5 ovos cozidos sem gema Total de Kcal: 103,50 Total de Kcal diário: 2040,45 Detalhe que o deficit gira em torno de 1000Kcal ____________________________________________________________ Pessoal, a minha rotina de treino será a seguinte: A, B, C e D, dividido da seguinte maneira: Treino A: peito + bíceps Treino B: costas + tríceps Treino C: ombros + braços Treino D: pernas _____________________________________________________________ Possivelmente, irei acrescentar cafeína antes de iniciar o AEJ. Na atualização do dia-a-dia irei descrever os relatos e etc.

Boa tarde a todos. Vou iniciar meu cutting daqui a algumas semanas e gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da dieta. Após muita procura na internet eu achei informações importantes quanto a restrição de alimentos e outras nuances importantes para preservar a massa muscular, mas acho que faltou clareza, em todo material que eu li, no básico, que seriam sobre as quantidades de macos. Quanto a proteína, ok, são de 2-3g por kg. Mas e os outros? Quanto de carbs e gorduras devemos ingerir diariamente durante o cutting? Só soube que temos que manter os carbs e as gorduras baixas. E as calorías? Depois de calcular a quantidade de cals que precisamos por dia e retirarmos 500-1000 kcal para ficarmos em balanço calórico negativo, como eu faço para redizir as cals gradativamente cortando os carbs? você fica de 2 em 2 dias reduzindo as cals?! Essa redução gradativa de cals não é confusa e trabalhosa? E quando eu for reduzir, de quanto seria essa redução? Bom, é isso, me desculpem pela quantidade de perguntas mas eu não sei mas a quem recorrer! Desde já agradeço.

BF: 27% Peso: 95 Altura: 177 Idade: 18 anos Endomorfo Tenho duvida quanto ao Aeróbico e musculação como devo proceder , deem uma olhada em minha dieta e avaliem por favor. obg boa noite !

Ola galera sou meio leigo nestes assuntos de dieta mas resolvi criar essa alimentacao pra miin foco e perder gordura e mantem massa sendo que a gordura que tenho e na barriga mesmo pouca coisa mas queria secar a barriga mesmo seria assim se vcs pudessem ajudala pra melhorar agradeceria lembrando que nao sou nenhum ricao entao vamo com calma com os produtos la vai 6:20 Leite Com Toddy 9:30 2/fatias De Pao Integral C/ Peito De Peru 12:30 Arroz , Feijao e Frango 15:30 Albumina + Toddy 16:30 100Gr De File De Frango 19:30 Batata Doce 21:30 Detox

Oi, Sou nova no grupo! Gostaria que avaliassem minha dieta Cutting Meu objetivo é perder gordura e ganhar um pouco de massa. Peso: 68kg Altura: 171cm Treino 5x na semana às 21:00 Obrigada!

Fala galera... preciso de uma ajuda de vcs... Vou começar um cutting dia 05/01/2015 e gostaria da avaliação da minha dieta. História rápida: Treino uns 5 anos já mas nunca fiz DIETA nem treinei 100%, faz uns 4 meses que peguei mais certo e cortei diversas coisas como bebida nos finais de semana, fast food, achocolatado, acucar e etc. Vi os resultados e me empolguei, pois já deu uma boa diferença e vou começar meu cutting para reduzir o BF (acho que devo estar com uns 15%). O objetivo é reduzir o BF mesmo. Treino 4 x por semana com boa intensidade. Corrida na esteira 2x por semana após o treino As vezes consigo correr aos domingos tb (apenas corrida) Idade: 34 anos Peso: 77 kilos Altura: 1,73 Suplementos: Whey no pós treino Começo dia 05/01 tomar o Oxyelite Pro (formula antiga). Valeu galera...espero que possam opinar. Dieta:

Tenho 66kg e 170 de altura,meu IMC está com o peso adequado,porém, tenho muita gordura localizada na barriga,então resolvi fazer cutting certo? Faz dois meses que estou na academia,aproveitando fiz a dieta..Está boa? O meu consumo de kcal por dia seria 2347,785 resolvi tirar 911,485 totalizando 1436,3kcal separados entre 99,2g de carbo por dia e 255,6g de proteína. Estou achando muito fraco o meu pré-treino.Também gostaria de saber se posso usar tranquilamente creatina e glumatina! dieta café da manhã:2 ovos cozidos,1 colher de azeite de oliva e 1 maçã lanche da manhã:100g de mamão formosa e 1 ovo cozido Almoço:1 colher de sopa de azeite,100g de peito de frango,100g de alface pré-treino: iogurte natural e 100g de maçã pós-treino: 100g de batata doce e 100 de frango Janta: 300g de frango,100g de feijão 1 ovo cozido

Olá pessoal, sou um ex obeso, tenho 85kg - 14% BF - 1.69 altura e tenho 21anos! Estou treinando 5 a 6x por semana, e fazendo EC Inicio essa semana a seguinte dieta abaixo. Gostaria da opinião de vocês quanto a dieta, termos de macros, kcal/dia

Fala galera, Este é meu primeiro post aqui no fórum, mas sempre leio os artigos e algumas discussões, quero agradecer a todo pessoal. Pesquisei muito para fazer esta dieta, mesmo assim estou com algumas dificuldades e gostaria que vocês avaliassem. OBS: Continuei com meu treino de hipetrofia pesado, e finalizo com 15 a 20 min de aeróbico utilizando a metodologia HIIT 2:1 alternando entre um dia bike o outro esteira. Altura:176 cm Peso: 77 kg BF: 15% Objetivo da dieta: Cutting, redução de BF pré ciclo Consumo de água : 3~4 Litros/Dia Segue Dieta: