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Mostrando resultados para as tags ''dorsal''.
Encontrado 49 registros
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Idade: 23 Altura: 172 cm Peso: 81 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: ABC2x. Número de repetições: Tenho uma base mas é até o limite. Número de Séries: Geralmente com drop na última série de cada. Olá galera, gostaria de uma análise, consideração, crítica de um treino ABC2X que montei, se estão muito volumosos, enfim: Obs: Estou querendo um foco na Dorsal (principalmente o Latíssimo do dorso). Obs: E se está muito volumoso os treinos, principalmente o TREINO C de Peitoral/Tríceps/Deltóides. Obs: Alguma dica sobre o Treino de Abs? TREINO A ----------------------------- Dorsal 4 x barra fixa (aberta) 4 x remada baixa (supinada) 3 x Puxador Fechado 3 x Remada Curvada Bíceps 4 x Rosca Direta 3 x Rosca Alternada 3 x Rosca Martelo Trapézio 4~5 x 15-20 Elevação de Ombros ----------------------------- TREINO B ----------------------------- Pernas 3 x Agachamento 3 x Leg Press 45 3 x Stiff 3 x 10 Afundo com Halteres 3 x 20 Extensora 3 x 15 Flexora Panturrilhas 4 x 20 Gêmeos Sentados 3 x 20 Gêmeos em Pé (no smith) Abs 3 x 15~20 Elevação de Pernas 3 x 15~20 Abs na prancha declinada com cargas 3 x 15~20 Spell Caster ----------------------------- TREINO C ----------------------------- Peitoral 4~3 x Supino Inclinado (Halteres) 4~3 x Supino Reto 3 x 12 CrossOver Tríceps 4 x Testa 3~4 x Corda ou Pulley 3 x 12 Coice Deltóideis 4 x Desenvolvimento Militar 3 x Elevação Lateral 3 x Crucifixo Invertido Unilateral
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Olá pessoal, nunca postei, nem sei se aqui é o lugar certo, mas estou ficando meio na paranoia sobre meu corpo, a área da minha cintura, quadril/bacia está me incomodando muito, dei uma pesquisada e só fiquei mais confuso. Meu corpo é mais ou menos assim (imagem da internet): Como eu disse, pesquisei e me confundi, muitos falando em exercícios abdominais para oblíquos, falando que melhoram, outros dizendo para não fazer. Concordei com o treino dorsal mais intenso, aumentando costas, peito, ombro, para criar uma "ilusão", mas só isso? abdominal nada? preciso engordar ou alguma coisa? queria algum treino para melhorar, e deixar mais "reto", pelo menos aumentar a cintura. Tenho 1,80 60 kg Faço academia desde janeiro, e pratico natação 3x na semana (faz um mês), a ficha da academia é meio "geral", nada especifico. Vou conversar com o cara da academia, mas queria ajuda de vocês também. Valeu.
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Na ultima semana começei a fazer barra fixa com pegada neutra, mas queria um exercicio mais voltado para bíceps, foi ai que eu encontrei o chin-up porém na minha academia não tem uma barra completamente reta, apenas uma com um inclinação para baixo(ela fica no cross-over), posso fazer chin-ups nessa barra? ou existe algum perigo. se alguem tiver mais sugestões de exercicios compostos :3
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Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.
caiolima postou um tópico em Artigos Sobre Treino
Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros. Isso é uma pull-up. Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto. Isso é uma chin-ups A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada. Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não. Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento. Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups. A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros. O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major. Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada. Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre. Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2 Edit: Dica do VittoClavijo- 91 respostas
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Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 71 BF: uns 15% Objetivo do treino: Modelagem; hipertrofia dos ombros e costas (com clean bulking) Estrutura: ABCDBA descanso BACDBA, e assim vai Treino: A OMBRO E TRAPÉZIO 3x8 Desenvolvimento com barra sentado 4x8 Desenvolvimento lateral com halteres em pé 4x8 crucifixo inverso sentado 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres em pé 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento halteres B COSTAS E BÍCEPS 4x8 pulley atrás 3x8 pulley frontal 4x8 remada baixa 3x8 Serrote (remada) 4x8 rosca direta 3x8 alternado com halteres + 3x6 martelo 3x8 concentrado C PERNAS 3x8 Cadeira flexora 4x8 agachamento smith 3x8 cadeira extensora 3x8 leg press D PEITO E TRÍCEPS 3x8 Crucifixo reto + 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado com halter + 3x8 crucifixo inclinado com halter 3x8 voador 3x8 tríceps francês 4x8 tríceps testa 3x8 barra no cross over com as duas pegadas Minha dieta está com superávit calórico; suplementação: whey, creatina, albumina, ômega 3 Aceito dicas, críticas construtivas e o que vocês acharem aí...
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Idade:15 Altura:1,73 Peso:62 BF: 14% Tempo de treino: 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, montei um treino e queria que vocês me falassem o que acharam. Se tiver alguma sugestão pra melhorar tipo mudar a ordem de algum exercicio ou substituir algo, eu aceito. Obrigado. Treino ABC2X Treino A - Peito, tríceps e ombro Supino Reto - 3x 8~12 Supino Inclinado 3x 8~12 Fly máquina 3x 8~12 Paralelas - 4x 6~8 Triceps pulley - 3x 6~8 Press(desenvolvimento) militar - 5x5 Treino B - Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?) Remada curvada - 5x5 Pull-ups - 4x 6~8 Rosca direta - 3x 8~12 Chin ups - 3x 6~8 Rosca punho - 3x8~12 Encolhimento com barra - 3x 8~12 Treino C - Pernas Agachamento Livre - 5x5 Leg press - 3x 8~12 Stiff - 5x5 (Nunca fiz, portanto não sei o numero ideal de repetições) Pant. hack - 3x 12~20 Ps: Abdominais 3 vezes por semana, sendo eles o abdominal supra solo e prancha, supra solo sempre com pesos. Ps2: Lembrando também que eu quero tentar manter os isoladores, sei que não são tão essenciais para iniciantes mas eu gosto deles, só me digam pra tirar se realmente tiver afetando o meu treino. Valeu pela ajuda mais uma vez galera!
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Eu particularmente sou contra ENTRETANTO tenho uma boa conexão mente-músculo que me faz treinar os grupos musculares grandes sem sentir muito os pequenos Daí consegui um tronco regular, mas com braços que me dão vergonha Insatisfeito com isso, achei esse tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/13/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-crescimento-dos-bracos/ Gostei bastante de 7 dicas, mas teve essa que me deixou intrigado: 5. Caso não goste ou não tenha tempo para treinar os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps primeiro no treino(antes de fazer peito e costas). e vocês, o que pensam sobre isso?
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Bom,proucurei mas nao achei muita informacao....com tanta escola,estudo,eu acabo assentando com uma má postura,sofro muito com esse encurvamento nas costas,nao é tao pesado assim porem uma postura correta valoriza muito mais o shape e é melhor pra saude,quais exercicios sao mais responsaveis por ajudar o fortalecimento dessa postura ? seria de lombar ou para o dorsal mesmo ?
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Pessoal vou postar um video muito bom e bem recente sobre o professor do Treino em foco, que me ajudou muito como encaixar levantamento terra no meu treino, segue ai: http://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/levantamento-terra-exercicio-para-pernas-ou-costas/ -
Achei umas fotos antigas aqui no computador e decidi fazer um video com as fotos: \o/
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Olá, Bom tenho treinado meu Dorsal a algum tempo e percebi algumas ''coisas'' que não me agradaram muito, eu não sei qual exercícios que eu estou fazendo( ou como eu estou fazendo) que está dando resultados que na verdade não é oque eu quero. Segue o tópico: Bom ,não sei com vocês, mas eu não acho estético a dorsal com esse formato ''V'' mas sim formato ''Y'' ^,se vocês não estão entendendo , reparem na imagem. (formato ''Y''). O cara da foto é Said Shavershian. Se vocês repararem, essa dorsal não tem um formato ''V'' , mas um formato ''Y''. Agora, um exemplo ''V'': Cristiano Ronaldo Agora vamos à questão: Bom , como puderam ver, as dorsais da Img 1 ,os dorsais tem uma forma ''Y'' ,ou seja, latíssimo do dorso (que é aquela parte que a gente vê pela frente),tem um volume maior na parte superior, e na Img 2, tem um volume maior na parte inferior que é o que torna o formato ''V''. O que eu quero é a dorsal da Img 1, uma dorsal larga que não atinja a cintura, um volume maior na parte o serrátiu (não sei como se escreve ), mas também evitar que as costas ''afundem'' como na img: (não estou criticando a foto, só usei como exemplo).A foto encontrei aqui no fórum. Reparem no ''miolo'' das costas, quero evita-lo . Se eu não me engano , esse ''miolo'' é o trapézio, quero que pegue apenas a parte superior das costas, como na imagem 1 , o trapézio está bem trabalhado , mas só na parte superior sem interferir no miolo (parte central do latíssimo e inferior do trapézio). Desculpem por ser tão repetitivo , mas tentei explicar o melhor possível. Vai uma foto com a simetria perfeita de dorsais: }Repare como não afeta a cintura Abraço galera!!- 20 respostas
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- Dorsal
- Latíssimo do dorso
- (e 1 mais)
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Avaliação Divisão Do Treino 8 Dias - Foco Bíceps+Tríceps+Peito
Simpkins postou um tópico em Treinamento
Avaliação divisão do treino 8 dias - foco bíceps+tríceps+peito perna ( sempre passo mal no treino de pernas, não consigo unir nenhum grupo muscular a ele, creio que pela alta intensidade ) peito bíceps +pantu off- abd ( série em casa- pega bastante ) dorsal tríceps +lombar off- abd ( série em casa - pega bastante ) peito ombro + pantu bíceps tríceps(biset)+abd off Pensei nesta divisão de treinos, por 2 motivos ; percebo que meu braço não acompanha a evolução geral, e ainda com essa divisão posso melhorar o peitoral , músculo o qual também tenho certa dificuldade para desenvolver. Ao contrário dos ombros e pernas, que tenho boa genética para ambos(principalmente pernas). Os treinos, no caso seriam diferentes ( por exemplo, como treino peito 2x em 8 dias, faria para cada vez um treino diferente , e assim sucessivamente) A divisão está coerente? Estou forçando de mais algum músculo? ( não pego muito tríceps no treino de peito, logo um dia de descanso já é suficiente, meu peito demora 4 dias para ficar 100% assim como os bíceps ).Lembrando que utilizo rest pause no primeiro exercício de cada grupo muscular na última série, e drop set no ultimo exercício de cada grupo muscular na última série ). -
Video que mostra a diferença do levantamento terra do Bodybuilder para o levantamento terra do Powerlifter, segundo o professor Waldemar Guimarães. Qual levantamento terra vocês preferem ? ( Eu executo o normal do powerlifer ) -
GALERA PRECISO DE AJUDA PRA MONTAR UM TREINO DE COSTAS,SE ALGUÉM PUDER CONTRIBUIR ?
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queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E ) Citar Citação Múltipla Editar
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queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E ) Citar Citação Múltipla Editar
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queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E )
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A peito e triceps supino reto com halter supino inclinado + crucifixo cross over triceps testa + triceps banco triceps kick back B dorsal e biceps e antebraço puxada fechada remada baixa aberta remada com apoio rosca scott rosca direta + rosca martelo rosca de punho C perna e panturrilha leg press agachamento hack stiff abdutores adutores panturrilha no leg e na maquina D ombro e trapézio desenvolvimento maquina arnold press elevação lateral remada alta encolhimento vou pra academia 4x na semana então trabalho cada grupo somente uma vez por semana ou seja tenho 7 dias pra descanso frequento a academia a 6 meses faço 3x series com a carga maxima ate a falha avaliem se precisa acrescentar ou tirar algo. obg
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Boa Tarde Pessoal, Por favor me ajudem no meu treino, quero dicas e sugestões.. Dados 73 kg 1,75 de altura 33 cm de braço 10 ~ 11 de bf Treino De Peito e Tríceps * Supino reto 4 Series de 12/10/8/6 Aumentando a carga * Supino inclinado 4 Series de 12/10/8/6 Aumentando a carga * Crucifixo 3 Series de 12 * Cross Over 4 Series de 12. * Triceps corda 3 Até a falha * Francesa unilateral 3 de 10 * Paralela 4 Series Ate a falha Treino de Costa e Biceps * Barra fixa Frente 4 Series Até Falha * Pulley Costa 4 Series 12/10/8/6 Aumentando a carga * Pulley com Puxador (pegada fechada) 4 series de 12/10/8/6 Aumentando a carga *Remada Baixa Com Puxador 4 Series 12 *Rosca direta 4 Series de 12 *Rosca 45 4 Series de 8 *Scott na maquina 4 series Ate a Falha ANTEBRAÇO: 3x10 Rosca Invertida Rosca Punho Treino Perna e Ombro *Leg press 4 Series de 10 *Agachamento 4 Series de 10 *Cadeira extensora 3 Series de 12 *Panturrilha na maquina 3 Ate a falha. *Desenvolvimento com halteres 4 de 12 *Elevação Lateral com halter 4 de 12 *Elevação Lateral com halter - Inclinado 4 de 12 * Remada Alta 4 de 12 * Encolhimento 3 de 12. Favor Preciso de sugestões e dicas para melhorar meu treinoo... Abrç !!
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Fala galera, então, meu treino de costas tem 4 exs, sendo 2 tipo puxadas e 2 tipo remadas, estou na duvida se devo fazer puxada/puxada/remada/remada ou puxada/remada/puxada/remada, qual vcs acham melhor?
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Eae galera tranquilo? Bom como dito no texto tenho grandes dificuldades em desenvolver dorsais, não sei se é o treino ou o modo de como executo, ou se simplesmente é genético (penso que não) Treino: Elevação barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Puxada no pulley 3 series até a falha Altura : 1,83 Peso: 75kl Bf : 10-11% Obs: começei um bulk sujo a 4 dias!
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Galera, a um tempo venho observado as minhas costas e vi que não tenho a parte do trapézio inferior, tenho facilidade para desenvolver o grande dorsal, mas tenho pouca massa na parte do meio das costas, fazendo as escápulas serem bem distantes uma da outra. vejam as fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/15/arcsoftimagem336.jpg/ (dorsal que tirei hoje) http://imageshack.us/photo/my-images/87/foto0245e.jpg/ (dorsal sem expandir a +- 1 mes) http://gq1-attach.ymail.com/br.f1635.mail.yahoo.com/ya/securedownload?mid=2_0_0_1_629474_AMrWiGIAAEOOUJpHDQGf5WaFM0o&pid=2.2&fid=Inbox&inline=1&appid=YahooMailNeo&cred=6jea68U1N73IrsnGU358eXnjtn4EHs.PUzKTQQiMoIy_zsE-&ts=1356627971&partner=ymail&sig=vRnaJpcVpGeOTVkSXGlR2A-- (foto do meu tio comparando partes dele com as minhas, essa foto tem +- 1 mes tbm, shape meu e dele já ta bem diferentin) percebam que nas costas dele as escápulas são bem próximas, nas minhas são bem distantes fazendo o ombro aparecer menos... o que posso fazer para corrigir isso?
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Boa Tarde, Gostaria de uma avaliação deste treino que estou pensando em colocar em prática, pois minha parte inferior não cresce de jeito algum, só a parte superior, a parte inferior malho correta, com o mesmo foco que malho a parte superior, meu treino atualmente é ABCx2, to querendo mudar meu treino de perna, malhando 3x por semana, minha alimentação tá boa, mas minha genetica não ajuda na parte inferior, minha parte superior cresceu bastante, mas as pernas deixam a desejar, segue o futuro treino que pretendo fazer: Segunda - Feira - Ombro/Parte Inferior Desenvolvimento Militar - 3x8 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8 Leg Press 45º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Calf Alto - 3x20 Calf Baixo - 3x20 Terça - Feira - Peito/Triceps Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado Halteres - 3x8 Supino Declinado Halteres - 3x8 Peck Deck - 3x8 Triceps Testa - 3x8 Triceps Corda - 3x8 Triceps Graviton (PARALELA) - 3x8 Quarta - Feita - Ombro/Parte Inferior Desenvolvimento Militar - 3x8 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8 Leg Press 45º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Calf Alto - 3x20 Calf Baixo - 3x20 Quinta - Feira - Costa/Biceps Barra Fixa com Peso - 3x8 Remada Sentada - 3x8 Pulley P/Trás Aberto - 3x8 Pulley P/Frente Aberto - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Scott - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Sexta - Feira - Ombro/Parte Inferior Desenvolvimento Militar - 3x8 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8 Leg Press 45º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Calf Alto - 3x20 Calf Baixo - 3x20 Sábado - Peito/Costa Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado Halteres - 3x8 Supino Declinado Halteres - 3x8 Peck Deck - 3x8 Remada Sentada - 3x8 Pulley P/Trás Aberto - 3x8 Pulley P/Frente Aberto - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Avaliem por favor, Opinem, Está muito pesado ?, Devo retirar/Substituir algum exercicio ? ou está bom assim, Agradeço
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Ai galera vou citar apenas o treino de costas pra vocês me darem uma ajudinha. A = Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra - 3x8 Barra Fixa - 3x7-6-4 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Extensão de punho - 4x8 Oque interessa mesmo é o lev. terra. Fiz ele hoje pela primeira vez, com carga máxima, fazendo corretamente. Digo que estava fazendo corretamente porque chamei o instrutor pra avaliar. O problema é que durante o exercício, senti forçar muito minha lombar. NÃO senti nada na minha coluna. Somente o músculo da lombar. É normal sentir isso, considerando a primeira vez na execução do Terra?
