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Boa tarde galera! 1° vez no fórum, desculpa qualquer coisa. Vamos lá, quero ciclar oxandrolona e será meu primeiro ciclo. Voltei a treinar a 3 meses e perdi 8kgs, sendo que 4kgs foram de massa magra. (obviamente dei mole na dieta) Atualmente estou pesando 92,20kgs e 30% de bf. Tenho 1,69 de altura e apenas 21 anos. (gordo fudido) (tive ótimos resultados em medidas, arrisco uns 60% de resultado positivo) A vontade de ciclar é obviamente pelo fato de poder ter ganhos mais rápidos. Quero fazer um ciclo de 5 semanas: 1 semana + 1dia 40mg 4 semanas 60mg *tenho apenas 100 caps de 20mg Duvidas: *Posso tomar algum termogênico junto com o ciclo? ou vai dar merda no figado? (durante os 3 meses usei black mamba) *Devo tomar algum protetor hepático durante o ciclo? *Devo fazer tpc? se sim, como? (to pensando em fazer exame ao finalizar o ciclo) **Vou corrigir a dieta, sem muitos sermões e mais ajuda por favor. **Queria colocar fotos, mas não sei como zzzz

Olá pessoal boa tarde!!! Sou nova por aqui e também nesse mundo de suplementação ( se é que se chama assim) comprei Oxadrolona com orientação de amigos e inclusive do marido porém ainda estou repleta de dúvidas e espero que possam me ajudar! Li várias matérias na internet falando que uma mulher não deve ultrapassar as 30mg e eu comprei o de 40mg... logo tomando 1 por dia já vou ter ultrapassado o limite " indicado" o rapaz da venda disse que isso não é verdade e que todas as meninas que compram com ele tomam 1 por dia de 40 e estão adorando. Gostaria de saber de vcs se isso é vdd, se realmente posso tomar as 40 mg por dia sem problemas, durante quanto tempo posso tomar ( o que comprei dá para 3 meses tomando 1 por dia) e principalmente quantos por dia... só 1 mesmo? Meu principal objetivo é emagrecer e com isso diminuir gordura corporal que está gritante.

Fala Galera. No ano de 2018 comecei a ter mais preocupação com minha saúde após ter alguns problemas por conta do meu peso. Eu pesava 103 kg, o que pode não ser muito pra alguns aqui no fórum, mas meu peso ideal era 78 kg. Além da estética e auto estima está lá no pé, problemas respiratórios, glicose etc...eu entrei numa academia, e foi a coisa mais sábia que fiz, em 4 meses cheguei a 86 kg, diminuí a barriguinha de chopp, e me sinto melhor...mas agora quero secar e ganhar músculos. Vi muitos artigos daqui, porém é foda quando não se dispõe de muita grana e também, todo suplemento parece muito bom à primeira vista, e não sei qual o melhor se adéqua a meu caso. por isso trago aqui a lista dos suplementos que adquiri pra ver se os amigos me aconselham com algo mais. Lista Whey protein Isolado Isolate Termogênico Alert Caffeine Military Trail Creatina Monohidratada e Micronizada suplemento Amino Leu Freak Military Trail - Aminoácido Leucina Isolada E aí? isso tah bom, ou os amigos me aconselham algo mais? Agradecido desde já.

Eu tenho em casa 4 anilhas de 10kg, 4x5, 4x3, 4x2 mas ja estou usando quase todas elas no stiff, agachamento, terra so me sobram 2 anilhas de 2kg pq nao cabe elas na barra Qual seria a carga minima em kg para se ter um desenvolvimento completo de rompimentos de quase todas as fibras de cada musculo no caso o quadriceps, posterior de coxa, peitoral, deltoides, costas?

Boa noite,fiz uma artrodese lombar em 2012 e sempre tive vontade de voltar com a musculaçao,passei no meu ortopedista e ele me disse q podia fazer mais n executar exercicios q forcem a lombar.Alguem com esperiencia no assunto pode dar uma opniao sobre o assunto?quais exercicios nao se pode fazer?posso realmente treinar pra evoluir ou tem um limite pra quem tem esse tipo de lesão?

Ola marombas tendo em vista o aumento de praticantes de musculação e a explosão do nosso tão amado esporte em meio as mídias sociais,muita gente opta por usar recursos ergogênicos mas oq muitos não sabe é a importância dos labs e a procedência dessas drogas por obter uma droga falsa ou subdosada como todos ja sabemos. hj em dia esta acontecendo uma verdadeira'' guerra química'' onde o melhor é o que sim faz a dieta,treina,descansa mas tbem o atleta q tem acesso as melhores drogas tendo em base o melhor resultado das mesmas. emfim qual é o lab mais seguro da atualidade? vo citar alguns como exemplo e vcs relatam o lab que vcs consideram o melhor ou oq tiveram os melhores ganhos. Landerlan kingpharma RGL Duopharma etc..

· Idade: 24 anos · Peso: 78kg · Altura: 1,79m · Medidas: Braço direito contraído: 36,5cm Braço esquerdo contraído: 37cm Braço direito relaxado: 34cm Braço esquerdo relaxado:34cm Antebraço direito: 29cm Antebraço esquerdo: 29cm Peito: 101cm Coxa direita: 56cm Coxa esquerda: 56cm Panturrilha direita: 39cm Panturrilha esquerda: 39cm · BF: Em torno de 12% · Tempo de Treino: 1 ano e meio, sendo últimos 5 meses mais bem acompanhados. · Ciclo: 1-10 Cipionato de Testosterona 200mg/semana 4-8 Oxandrolona 60mg/tsd 8-10 Oxandrolona 80mg/tsd 3-10 Anastrozol 0,5mg/ds3dn, diminuindo o intervalo caso sinta necessidade · TPC: 20 dias apos semana 10 10 Tamoxifeno 40mg/tsd 11 Tamoxifeno 20mg/tsd Pretendo fazer exame para medir os níveis hormonais segunda agora, e ja começar essa semana. Duvidas: 1 - Tomo alguma coisa pré ciclo? Li algumas coisas como protetores, ou outras recomendações. 2 - Resolvi usar 200mg semana por ser primeiro ciclo, porem se estiver indo tudo bem, posso aumentar a dosagem la pela 4 semana pra 400mg tranquilo? 3 - De quanto em quanto tempo voces acham interessante fazer um exame pra ver os níveis hormonais? 4 - Anastrozol desde o começo do ciclo? ou como eu coloquei esta bom? eu paro de tomar junto do deposteron? corto direto ou vou reduzindo as doses? 5- TPC, recomendam mais alguma coisa? oque falarem que for interessante pra mim vou correr atras e pesquisar e possivelmente adquirir. 6- Qualquer dica ou comentário construtivo vai ser muito bem vindo. Valeuu ·

Altura: 173 Peso: 64.9 Objetivo da dieta: sou totalmente leigo nisso, porém como foco é o ganho de massa racionalmente, creio que seja bulking limpo. (A dieta foi feita por uma nutricionista) A dieta que foi recomendada a mim, não diz muitos detalhes de quantidade proteínas etc. então vou mostrá-la aqui. Café da manhã 05:30h - 1 porção de Whey protein (média 20g de proteína) diluído em de leite integral (200ml) - 1/2 abacate ou pasta de amendoim (1 colher de sopa) - 1 fruta com 1 colher de sopa de farelo de aveia Lanche da manhã 09:30h (na escola) - 2 fatias de pão integral - 3 col. de sopa de patê caseiro de frango + verduras e legumes - 1 fruta Almoço 12:00h (1 copo de água antes) - 1 alimento folhoso (alface, brócolis, couve, rúcula, espinafre, etc.) - 2 não folhosos (cenoura, tomate, beterraba, berinjela, etc.) - 8 colheres de sopa de arroz integral - 6 colheres de sopa de algum grão (feijão, ervilha, lentilha, etc.) - 100g Carne (moída ou desfiada) ou ovos ou aves ou lombo suíno ou pernil suíno desfiado Lanche da tarde 16:30h (1 copo de água antes) + 3g de creatina todos os dias - 3 fatias de pão integral - 3 ovos inteiros + 1 fatia de queijo magro - 200ml de suco de fruta natural 18:00h - > durante o treino - > somente água. 19:30h - > pós-treino -> realização do jantar Jantar 20:00h (1 copo de água antes) - 1 alimento folhoso (alface, brócolis, couve) - 2 não folhosos (cenoura, tomate) - 8 colheres de sopa de arroz integral - 6 colheres de sopa de algum grão (feijão, ervilha, lentilha, etc.) - 100g de lombo, peixe ou ave - 1 fruta cítrica Copo de água a cada hora até o fim do dia, com o objetivo de 2,5L por dia de água. Gostaria de saber se essa dieta está adequada para o ganho de massa, por favor.

Altura: 180cm Peso: 70kg BF: 14.9% - cheguei a este valor, através de uma calculadora online, depois de tirar algumas medidas com fita métrica, ao meu corpo Medidas: Iliaco: 83cm / Anca: 98cm / Cintura: 78cm Objetivo da dieta: Cutting Treino: 3x por semana Fotos actuais do meu corpo: Café da Manhã: Meio da Manhã: Almoço: Meio da Tarde: Jantar: Ceia: Água: - 2L diários Notas Finais: - Basicamente estou consumindo cerca de 1500kcal diárias, sendo que por vezes consumo um pouco mais - Minha dificuldade tem sido com as gorduras, pois ultrapasso várias vezes o limite de 60g de gorduras diárias, pois coloco 1 colher de sopa em todos os vegetais, tanto ao jantar quanto ao almoço Dúvidas: - Será que devo continuar em cutting? (sinto que sim, pois tenho ainda alguma gordura aparente) - Mesmo continuando em cutting, será que devo consumir apenas 1500kcal? - Relativamente ao azeite, será que deva substituir ele por outra coisa? Para reduzir o consumo de gorduras? - Utilizo o myfitnesspal para contar calorias e macros, tendo definido para as 1500kcal as seguintes macros: (Carboidratos: 201g Gorduras: 53g Proteínas:80g). No entanto acabo sempre por consumir cerca de mais de 100g de proteínas e menos de 200g de Carboidratos. Peço desculpa se houver alguma parte dificil de entender, mas sou português de portugal e por esse motivo algumas palavras podem ser um pouco diferentes. Desde já agradeço, por toda a ajuda que me possam dar, pois sou bastante iniciante nesse mundo da hipertrofia.

Galera,e apenas uma duvida rapida,treino faz 7 meses,Sempre treinava biceps 2 vezes por semana,nao tive ganhos gigantescos,foram poucos,enfim,agora ele passou(meu trenador) um treino com bastante perna,e biceps 1 vez por semana,nao vou entrar em detalhes sobre os outros agrupamentos musculares,mas enfim,da para ter ganhos melhores malhando biceps apenas 1 vez na semana?(sim,eu sei que treino de costas por exemplo,pega secundariamente biceps)

Fala povo da maromba, tudo bom? Estou confuso/receoso do que fazer, então pra começar eu tenho 16 anos e treino a mais de 2 anos (26 meses, precisamente), e nesse tempo eu consegui uma boa evolução, quando comecei tinha 1.82 e 62 kg, o famoso ectomorfo magrelo, ai foi indo, foi indo, alimentação e treino nos primeiros 5 meses, cheguei a tomar whey 1 unica vez, quando tinha 6 meses de treino mas foi um blend da max (proteína da soja)... enfim, e utilizei suplemento mais duas vezes, ambas foram hipercalóricos, um da integral de 3kg, e um kit da atlética 9kg. Os relatos: quando utilizei o whey, eu mal vi resultado, tipo eu comecei a usar tinha meus 68, 70 kg e não vi o peso subir durante o ''ciclo'' de whey. Já as massas eu vi um resultado significante, usei o da integral e em 3 semanas eu já havia ganhado 2kg, foi o tempo que durou msm, 3 semanas. Já o da atlética ai eu vi que eu resultado foda msm, senti recompensado em ter gastado 150 reais, consegui em torno de 4, 5 kg no tempo que eu usei. Vamos a minha duvida agora, bom hoje 02/08 eu estou com 81 kg e 1.84, 1,86 por ai, faz alguns meses que eu nao utilizo nenhum suplemento, nada msm, só como e treino, estou pensando em utilizar novamente o hipercalórico, só que uma quantidade maior que o da ultima vez (9kgs), quero ''encher'' mais o corpo, só que tenho medo que essa ''linha'' de shape que eu tenho hj não voltar mais, esse é o meu medo! O que vcs acham?

Galera, bom dia/boa tarde/boa noite! Bom, tenho 22 anos, 1,70 de altura, sempre fui e sou magrelo, sempre pratiquei esportes (futebol, natação) quase que diariamente durante toda a vida, porém, ao atingir os 18 anos, eu comecei a trabalhar e estudar bem focado e acabei largando de lado os esportes por falta de tempo. Com 21 anos eu percebi que quando fazia algum exercício físico, eu ficava com falta de ar rápido, seja nadar, correr ou até mesmo na hora de transar eu sentia falta de ar e também estava ficando com a famosa barriguinha de chopp, sim um magrelo barrigudo... Foi aí que comecei a frequentar academias. Após uns 8 meses de treino entre idas e vindas eu vi muito pouca mudança no meu corpo, justamente por não fazer uma dieta nem mesmo evitar comer besteiras. Resolvi então ir em nutricionista e explicar minha situação, que eu queria perder essa barriga de chopp e depois ganhar um pouco de massa muscular, porque sou muito magro porém não almejo ficar gigante; quero ter um shape descente. Eis que ele me passa uma dieta x e fala que como sou magro eu consigo perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Dieta: 07:00 - Ao Acordar 500ml Água + 1 Dose Diurético + 1 Limão Espremido + 10 Gotas de Própolis + 5g Glutamina 09:00 - Desjejum Crepioca Fit (3 claras/1 gema/1col. farinha de tapioca) Recheio: Requeijao Light+2 col. Frango desfiado Beber: 1/2 Xicara de Café + Canela 12:00 - Almoço Arroz Integral + 1col. Feijão + 2 peitos de frango + folhas livre 16:30 - Lanche da tarde 2 bananas + Iogurte grego 17:00~18:30 - Treino -AB (segunda a sexta - minha academia é pequena, não abre aos finais de semana). 19:00 - Pós Treino Líquido 250ml Água + 2 medidores Whey Iso + 5g glutamina 20:00 - Pós Treino 2 peitos de frango + legumes low carb + batata doce 22:30 - Ceia Comer 2 a 3 Ovos cozidos + 150ml Água + 1/2 Scoop de Whey Iso Suplementos: Whey Protein Isolado Diurético Termogênico Dados: Altura: 1,70 Peso: 65,00 Ombro 111,50 cm Peitoral 91,50 cm Cintura 73,80 cm Abdomen 80,00 cm Braço relaxado direito 27,00 cm Braço relaxado esquerdo 28,00 cm Braço contraido direito 30,00 cm Braço contraido esquerdo 30,00 cm Dobras Cutâneas Abdominal 24,00 mm Tríceps 6,00 mm Suprailíaca 37,00 mm Subescapular 18,00 mm IMC 21,97 % Massa Gorda 18,79% % Massa Magra 81,21% Massa Gorda 12,21 Kg Massa Magra 52,79 Kg Área Muscular do Braço (AMB) 50,19 Área de Gordura do Braço (AGB) 7,82 Minhas dúvidas iniciais são: Essa dieta condiz com o que eu desejo? Se eu quisesse somente perder gordura, essa dieta funcionaria ou teria que haver modificações? Se eu quisesse somente ganhar massa magra? Esses suplementos valem realmente a pena? Fazem diferença? O que vocês puderem me dar de dicas eu fico grato, pois sou totalmente leigo quando o assunto é alimentação/treino.

Boa tarde pessoal, Sou novo no fórum e, mediante a grande reputação do Hipertrofia, gostaria de sanar algumas dúvidas. Sou um ectomorfo, 1,85 m, 65 kg, treinava durante 2 anos e tive que fazer uma pausa de 1 ano devido a uma lesão muscular. Voltei a malhar faz 1 mês seguindo uma dieta rica em proteínas e carboidratos, treinando no máximo 4 vezes por semana. Porém, voltei a ter a frustração da enorme dificuldade de ganho de peso e estou querendo fazer um ciclo para otimizar meus ganhos. Quais os anabolizantes vocês me recomendariam? Troquei ideia com alguns conhecidos e eles me indicaram 20 ml de Cut Stack e 4 ml de Durateston apenas para ver como meu corpo reagiria aos esteroides. Poderiam me ajudar nisso me informando os efeitos colaterais e confirmando se realmente seria uma boa mandar um ciclo agora? Obrigado

Boa noite pessoal, sou leigo na parte de uso de anabolizantes e queria tirar uma duvida de qual a melhor opção, fiz um ciclo indicado por um "conhecedor" de Stano (oleoso sa strong) + Ciclo 6 + Durateston, fazia um combo e aplicava, tomava 2x por semana mais ou menos por 2 meses, porém tive resultados baixíssimos, estou pensando em fazer um novo ciclo porém não queria mais tomar esses, o que vocês indicariam pra iniciante???ouvi falar de oxandrolona, trembolona etc e etc .....

Senhores, gostaria da opinião de vocês, uma vez que nunca ciclei e pelos relatos que li há muitas controvérsias sobre o assunto. Tenho 20 anos; 1,61 de altura (pois é amigos :/); 58kg. Possuo uma dificuldade muito grande em ganhar peso, mesmo tentando fazer um bulking sujo não obtive bons resultados, mesmo chegando w um ponto de ter ânsias de vomito por me forçar a comer várias vezes. Após ler varios tópicos neste fórum, considerei em utilizar 50-60 mg de stano por um período de 6-8 semanas, inicialmente sem testosterona (ai que entra a controvérsia maior pois vários tópicos dizem que é válido, outros dizem que não) Li também sobre o oxan, mas vi que possui "efeito de perder gordura maior" do que o stano. Dito isto, gostaria de saber, imaginem que você, neste momento sou eu, você ciclaria? 2 fotos do shape abaixo

Vejo vários treinos na internet com diversas técnicas e intensidades diferentes,porém todos os treinos são realizados por pessoas "não naturais".Qual o melhor método para hipertrofia de membros inferiores (quadríceps,posteriores e glúteos) para um natural? (Foco em quadríceps)

Oi, pessoal! Comecei a fazer academia há cinco meses, quando percebi que estava ficando cada vez mais difícil engordar - emagrecia devido à falta de boa alimentação. Sempre tive uma certa dificuldade em engordar, e desde cedo meu peso sempre foi abaixo do ideal, e às vezes, equilibrado. Entretanto, no último mês recorri ao uso de hipercalórico (Max Titanium, tomava com leite, cinco scoops, mantendo equilibrado entre a parte da manhã, onde eu ia para a escola e tinha mais chances de ficar sem uma alimentação completa, na parte da tarde, e no pós-treino) o que consequentemente aumentou meu apetite, - o que achei um pouco estranho, não imaginava que fosse acontecer -, e me ajudou a engordar doze quilos em um mês e alguns dias. Eu estava muito magro, enfraquecido, sedentário, e um pouco depressivo, então, foi basicamente uma superação engordar tanto assim, de quarenta e nove quilogramas fui para sessenta e um, tendo 1,70m de altura. Certo, vamos lá. Mantendo um treino balanceado, e sem pegar muito peso na academia, vi que, apesar de ter engordado, continuava na mesma, entretanto, sabia que os resultados demorariam a chegar. Um sujeito que treinava há um tempo recomendou-me BCAA, então, decidi que no próximo mês compraria junto com outro hipercalórico. Sem muitas opções, acabei comprando um que se chama "Mass Gainer Black Skull" junto com o BCAA 2400 da Max Titanium (não fui na mesma loja, pois estava fechada, e não teria como comprar depois, e por esse motivo não comprei o hiper da Max Titanium) Só que tem um porém: Ele não veio com scoops, e eu, novato quando se trata em tomar suplementos, não sabia se estava certo o modo de preparo de 16 colheres de sopa em 300 a 400ml de água, e nem sabia se podia misturar no leite, porque aqui não indica absolutamente NADA de tomá-lo com leite, como se não fosse para misturar com o leite. Então, eu ainda tenho um scoop aqui, só que não sei como tomar esse hipercalórico, não sei equilibrá-lo no dia dividindo essas 16 colheres, e preciso de ajuda com isso, e gostaria de saber se posso tomá-lo com leite também. Como seria usá-lo com os scoops ao invés de colheres de sopa? E como tomá-lo junto com esse BCAA da Max Titanium? Me ajudem com isso, por favor! Minhas características: 17 anos Altura: 1,70m Peso: 61,2kg

Fui ao médico há dois meses atrás,porque percebi que a minha costela do lado direito estava saltada,e causando uma assimetria de 4 cm comparado com o outro lado.Ele me disse que era somente um desvio postural,mas queria tratar isso,porque me incomoda bastante.Alguém sabe como me ajudar? Obrigada desde já.

Galera, sou iniciante na academia e iniciei o bulking há mês mais ou menos e pesquisando não conseguia tirar as minhas dúvidas e gostaria que alguém me auxiliasse, eu ficaria muito grato 1ª dúvida -> qual seria o peso ideal a ser ganho por mês? Eu ganhei 4 kg e achei muito, pois veio um pouco de gordura. 2ª dúvida -> é possível ganhar 2 kg de massa magra por mês, mesmo que o aluno seja iniciante e que esteja nos primeiros meses? 3ª dúvida -> é normal ganhar um pouco de gordura no bulking? E, há alguma maneira de evitar isso a fim que a barriga não vire um "bolão?" 4ª dúvida -> como saber que ganhei músculo, sem executar o exame de bioimpedância? [essa daqui não tem nada a ver com a minha pergunta, mas eu ficaria me perguntando isso (risos), acredito que essa quarta dúvida não há tanta necessidade de ser respondida, né?] Agradeço a todos

Olá pessoas, bom, estou me programando pra fazer meu primeiro ciclo, sei que talvez eu seja novo demais pra isso porém quero chegar baixar esse bf aí, sei que oque manda é a dieta e o déficit calórico mas enfim... - Idade : 18 - Altura : 179 - Peso : 83 - Medidas(braço,peito etc) ??? - Percentual de gordura(BF) : 14% - Tempo de treino : 1 ano e 6 meses - Objetivo : definição - Estrutura do ciclo : 1-10 dura 250mg/sem 1-10: oxan 60mg/dia oque acham dessa dose por semana de Durateston ? vi gente falando que iria inibir o eixo atoa e que a dose mínima seria 500mg por semana, realmente estou em dúvida quanto a dosagem da Durateston ,porém como é meu primeiro contato prefiro errar pra menos, oque vocês tem a dizer sobre isso ? Bom deixem a opinião de vocês. repost pq o outro deu ruim

Idade: 22 anos Peso: 82 kg BF: 10% Altura: 1.80 Braço: 40cm Tempo de treino: 6 anos NATURAL Bom pessoal , estou para começar meu primeiro ciclo porém estou com dúvidas de como montar o cronograma de aplicação dos esteroides. Malho a 6 anos natural, tenho um físico bem legal com uma boa maturidade muscular. Informações do ciclo Enantato de testosterona + Stanozolol + Masteron. Ciclo de 2 a 3 meses. Minha principal dúvida é de como montar o cronograma de aplicação de cada droga (ml, vezes na semana, etc.). Aplicações de segunda a sábado, folga no domingo ?. Se alguém pode me ajudar a montar o cronograma agradeço. Opiniões são sempre bem vindas.

Boa tarde galera. Gostaria que me ajudassem com a dose correta do anastrozol. Irei iniciar um ciclo de boldenona 400mg por semana Enantato de testosterona 500mg por semana e stano comprimido 50mg todos os dias mas só irá entrar na sexta semana e o ciclo irá durar 12 semanas. Queria saber como ultilizar o anastrozol e se é necessário?!?!?!

Bom galerinha queria uma ajuda básica sobre ultilizar anastrozol intra ciclo. Irei iniciar um ciclo de boldenona enantato de testosterona e Stanozolol Sendo que o ciclo irá durar 12 semanas e a partir da sexta semana que o stano vai entrar no ciclo. Boldenona 400mg por semana Enantato de testosterona 500mg por semana Stano oral todos os dias 50mg.

olá a todos do grupo, sou iniciante da musculação e gostaria de tirar uma duvida no dia de treinar biceps posso treinar rosca direta, banco scott(com halteres), rosca invertida e flexão de punho em supinação e no treino de pernas, eu faço cadeira extensora e banco flexora, logo dps faço leg press dps hack e por ultimo gèmeos sentado

Opa, primeiramente bom dia, tarde ou noite, e obrigado por disponibilizar seu tempo pra ler e me dar uma ajudinha !! É o seguinte, começei a realmente focar na minha saúde e no meu corpo tem cerca de 15 dias, tenho um metabolismo meio lento e dificuldade de perder gordura, apesar de ter secado 8kg ( de gordura e muita massa ) atrávez de uma cirurgia de amigdalas que fiz ano passado, o que me motivou a mudar... Dados Idade: 18 anos peso: 68,5kg altura: 1,71 cintura: 80cm quadril: 100cm bf: 17-19% Treino Tô treinando 5x na semana, treino ABCAB, sendo A peito e tríceps, B Bíceps, costa e ombro e C inferiores Faço aeróbico os cinco dias, mas consigo correr somente cerca de 500-700m por vez, intercalo esteira com exercícios, dado a minha sedentariedade prévia e um mal hábito que adquiri dos 16-18 e como não chegou a vício, consegui parar sem mais problemas, que era o cigarro... e faço uma caminhada extra com meu cachorro cerca 2km diarios, mais 1km +- de ida e volta do treino Ps: pretendo pular corda de tarde, coisa de 15-20 minutos, é uma boa atividade aeróbica pra queima de gordura e aumento de condicionamento ? ou deveria adicionar mais caminhada/corrida ? Quanto a dieta - Treino em jejum ás 5:30, volto e como uma fruta - almoço cerca de 100g de arroz integral, e 150g de feijão verde, acompanhados de 150-200g de frango grelhado - lanche da tarde 150g de iogurte e duas colheres cheias de aveia - jantar '' crepioca '' que se trata de uma colher de sopa de massa de tapioca, com um ovo batidos... com recheio de peito de peru light ou frango Quanto a suplementação, só tomo uma capsula de termogênico pré treino, alguma outra coisa que possa ajudar, por favor, dá um toque ! Creio que estou no caminho certo... Tô motivado, começando a ver a diferença, então, qualquer correção, dica, experiência é sempre bem vinda Algumas dúvidas simples que se puderem responder, serei muito grato... 1- Quanto ao consumo de álcool... até que ponto deve ser abominado ? seguindo esse treino e dieta, com um consumo moderado no final de semana, é viável ? ou deveria focar totalmente e sacrificar esse meu lazer ? Quando decidi mudar, troquei o rum com coca e cerveja que tanto gosto, por opções mais viáveis, ou seja, tô bebendo gim com água tônica, ou vodka com suco ou whisky com gelo e me policiando bastante quanto á petiscos e acompanhamentos... então, esse comportamento é muito prejudicial nesse momento inicial da dieta ? ou algo é que eu posso deixar pra cortar mais pra frente ? 2- Uma coisa bem simplória que vi em algum lugar, é colocar gelo nas partes onde há mais gordura localizada que há uma transformação de gordura ou algo do tipo pra gordura bege, etc, não sei explicar a teoria, ou queima-se algumas poucas calorias porque o corpo tá trabalhando pra manter a temperatura no local, não sei, enfim... gostaria de saber se realmente é uma realidade ou um mito... fiz isso nos ultimos 4 dias, simplesmente pensei: Bom, engordar não vai... e queria saber se é uma total perda de meia hora da minha preciosa noite 3- Acho a parte do peitoral sensacional, me dá um prazer imenso de malhar, e treino junto com tríceps, porém meu tríceps sempre brota dolorido, ou falha durante os treinos, mesmo eu fazendo uma tecnica que me recomendaram de fazer uma '' pré-exaustão '' do peitoral antes de fazer exercícios multiarticulados, para que o peitoral e o tríceps falhem '' juntos '', porém mesmo assim, não acontece, o triceps sempre falha antes, e o peitoral nunca aparece dolorido/falho durante os treinos ou no dia após. Tô fazendo fly horizontal antes do supino horizontal como pré-exaustão. Bom, não sei como tratar desse quesito... quanto ao treino de peito tô fazendo fly horizontal, supino horizontal, supino inclinado e crossover tô esquecendo de alguma região do peitoral ? ou algum exercício mais eficaz pra resolver meu problema ? 4- Quantidade recomendada de treino abdominal na semana... geralmente encaixo 1-2 exercícios de abdominal entre o treino de todos os dias. É o procedimento correto ? devo dar algum descanso ao abdômen ? restringir á 2 ou 3 vezes na semana ? Perdão pelo texto gigantesco, mas estou extremamente motivado, apesar de ter iniciado á pouquíssimo tempo, e minha cabecinha tá lotada de dúvidas e um pouco de insegurança de estar fazendo algo errado, que possa ser prejudicial mais pra frente Obrigado novamente, á todos por seu tempo e boa vontade, e na falta de algum dado ou informação não citada, vou olhar bem frequentemente ! Grande abraço