Galera, bom dia/boa tarde/boa noite!
Bom, tenho 22 anos, 1,70 de altura, sempre fui e sou magrelo, sempre pratiquei esportes (futebol, natação) quase que diariamente durante toda a vida, porém, ao atingir os 18 anos, eu comecei a trabalhar e estudar bem focado e acabei largando de lado os esportes por falta de tempo. Com 21 anos eu percebi que quando fazia algum exercício físico, eu ficava com falta de ar rápido, seja nadar, correr ou até mesmo na hora de transar eu sentia falta de ar e também estava ficando com a famosa barriguinha de chopp, sim um magrelo barrigudo...
Foi aí que comecei a frequentar academias. Após uns 8 meses de treino entre idas e vindas eu vi muito pouca mudança no meu corpo, justamente por não fazer uma dieta nem mesmo evitar comer besteiras. Resolvi então ir em nutricionista e explicar minha situação, que eu queria perder essa barriga de chopp e depois ganhar um pouco de massa muscular, porque sou muito magro porém não almejo ficar gigante; quero ter um shape descente. Eis que ele me passa uma dieta x e fala que como sou magro eu consigo perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.
Dieta:
07:00 - Ao Acordar
500ml Água + 1 Dose Diurético + 1 Limão Espremido + 10 Gotas de Própolis + 5g Glutamina
09:00 - Desjejum
Crepioca Fit (3 claras/1 gema/1col. farinha de tapioca)
Recheio: Requeijao Light+2 col. Frango desfiado
Beber: 1/2 Xicara de Café + Canela
12:00 - Almoço
Arroz Integral + 1col. Feijão + 2 peitos de frango + folhas livre
16:30 - Lanche da tarde
2 bananas + Iogurte grego
17:00~18:30 - Treino
-AB (segunda a sexta - minha academia é pequena, não abre aos finais de semana).
19:00 - Pós Treino Líquido
250ml Água + 2 medidores Whey Iso + 5g glutamina
20:00 - Pós Treino
2 peitos de frango + legumes low carb + batata doce
22:30 - Ceia
Comer 2 a 3 Ovos cozidos + 150ml Água + 1/2 Scoop de Whey Iso
Suplementos:
Whey Protein Isolado
Diurético
Termogênico
Dados:
Altura: 1,70
Peso: 65,00
Ombro 111,50 cm
Peitoral 91,50 cm
Cintura 73,80 cm
Abdomen 80,00 cm
Braço relaxado direito 27,00 cm
Braço relaxado esquerdo 28,00 cm
Braço contraido direito 30,00 cm
Braço contraido esquerdo 30,00 cm
Dobras Cutâneas
Abdominal 24,00 mm
Tríceps 6,00 mm
Suprailíaca 37,00 mm
Subescapular 18,00 mm
IMC 21,97
% Massa Gorda 18,79%
% Massa Magra 81,21%
Massa Gorda 12,21 Kg
Massa Magra 52,79 Kg
Área Muscular do Braço (AMB) 50,19
Área de Gordura do Braço (AGB) 7,82
Minhas dúvidas iniciais são:
Essa dieta condiz com o que eu desejo?
Se eu quisesse somente perder gordura, essa dieta funcionaria ou teria que haver modificações?
Se eu quisesse somente ganhar massa magra?
Esses suplementos valem realmente a pena? Fazem diferença?
O que vocês puderem me dar de dicas eu fico grato, pois sou totalmente leigo quando o assunto é alimentação/treino.