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Altura: 173 Peso: 64.9 Objetivo da dieta: sou totalmente leigo nisso, porém como foco é o ganho de massa racionalmente, creio que seja bulking limpo. (A dieta foi feita por uma nutricionista) A dieta que foi recomendada a mim, não diz muitos detalhes de quantidade proteínas etc. então vou mostrá-la aqui. Café da manhã 05:30h - 1 porção de Whey protein (média 20g de proteína) diluído em de leite integral (200ml) - 1/2 abacate ou pasta de amendoim (1 colher de sopa) - 1 fruta com 1 colher de sopa de farelo de aveia Lanche da manhã 09:30h (na escola) - 2 fatias de pão integral - 3 col. de sopa de patê caseiro de frango + verduras e legumes - 1 fruta Almoço 12:00h (1 copo de água antes) - 1 alimento folhoso (alface, brócolis, couve, rúcula, espinafre, etc.) - 2 não folhosos (cenoura, tomate, beterraba, berinjela, etc.) - 8 colheres de sopa de arroz integral - 6 colheres de sopa de algum grão (feijão, ervilha, lentilha, etc.) - 100g Carne (moída ou desfiada) ou ovos ou aves ou lombo suíno ou pernil suíno desfiado Lanche da tarde 16:30h (1 copo de água antes) + 3g de creatina todos os dias - 3 fatias de pão integral - 3 ovos inteiros + 1 fatia de queijo magro - 200ml de suco de fruta natural 18:00h - > durante o treino - > somente água. 19:30h - > pós-treino -> realização do jantar Jantar 20:00h (1 copo de água antes) - 1 alimento folhoso (alface, brócolis, couve) - 2 não folhosos (cenoura, tomate) - 8 colheres de sopa de arroz integral - 6 colheres de sopa de algum grão (feijão, ervilha, lentilha, etc.) - 100g de lombo, peixe ou ave - 1 fruta cítrica Copo de água a cada hora até o fim do dia, com o objetivo de 2,5L por dia de água. Gostaria de saber se essa dieta está adequada para o ganho de massa, por favor.