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Encontrado 25 registros

  1. Pessoal, é o seguinte, estou indo treinar as 6:00h, e termino o meu treino ali pela 7:05,depois vou para o trabalho e fico até o 17:30h e depois tenho que me arrumar para a ir a faculdade, o problema é que não me sobra tempo para fazer aeróbico. Eu já fiz ajustes na dieta, estou em cutting, o problema é que isso vai prejudicar na minha perda de BF e outros beneficios que o aerobico proporciona. Então, minha única solução para esse caso ( que pensei) é um tanto que ruim mas ajudaria, como eu trabalho em um escritório que fica em um prédio comercial pensei em subir e descer as escadas sempre, isso daria 4x ao dia (duas subidas e duas descidas),e tentar andar mais pelo campus na universidade, eu disse que é um tanto ruim porque não consigo mensurar as calorias, e também não dá para sempre manter uma maior intensidade porque vou suado e não é mt agradavel no ambiente de trabalho e faculdade. Porém, o que vocês fariam ? ficar só na musculação e com déficit calórico ? Outra pergunta, me sobram dois dias da semana que não tenho aula e portanto na parte da noite seria 1 hora livre, compensaria ajustar a dieta para esses dois dias e fazer aerobico ?
  2. Boa tarde galera. Gostaria da ajuda de vocês para decidir qual aeróbico seria mais eficaz ao meu objetivo. O objetivo é estritamente ganho de performance, melhoria cardiorrespiratória, condicionamento, folego (Não sei até que ponto é possível isso tudo junto). Lembrando que não me importo nada com queima de gordura, estou satisfeito com shape, inclusive o que gastar menos calorias e for menos impactante para o corpo melhor ainda, pq fico destruido com o treino hahaha. Estou em duvidas entre pular corda, corrida/esteira, bicicleta ou natação... ou outro ? ( Lembrando que não quero atrapalhar meu treino SEGUNDA,TERÇA, QUINTA E SEXTA) E desejo isso não é para atingir um nível competitivo e sim para sair de um estagio onde pareço um sedentário, mesmo com nível de maturidade muscular até legal para um natural. Tenho dificuldades no tempo de recuperação do treino, dificuldade em qualquer atividade que envolva folego e exija um condicionamento melhor, até na hora do sexo está difícil. Quero uma melhora na qualidade de vida, e acredito que vai melhorar o desempenho do meu treino também. Inicialmente teria , quarta a noite, sabado e domingo para realizar a atividade escolhida. Menos natação que seria apenas na Quarta. Informações. Tenho 25 anos, 1,75m e 82kg com ~12% bf . Testosterona livre e exames estão ok. treino desde os 16/17 anos, natural.
  3. Comecei a academia faz 2 semanas, meu professor fez um treino AB pra mim com 15min de esteira no final de todos os treinos. Será que isso vai prejudicar meus ganhos? Eu tava pensando em tirar esse aeróbico no dia de perna, mas n tenho certeza. Eu vou pra academia 4x por semana (segunda, terça, quinta, sexta) perdi 30kg e tô com 18% de gordura corporal, quero ganhar massa. O que acham?
  4. Fala galera, preciso de umas opiniões a respeito do meu treino, se puderem me ajudar fico extremamente grato! Fui/sou gordinho desde criança, e alguns anos atrás emagreci numa quantidade boa, mas nunca cheguei no meu objetivo final, que era não ter mais essa barriga em forma de pochete. Faço dieta hipocalórica há uns 3 ou 4 anos, com pequenos períodos em que eu comia mais normal, ingerindo uma alimentação que eu considero "normal". Atualmente, com 24 anos, tenho 1,75 e 74kg. Última avaliação deu 14% de gordura corporal. Nas pregas, a abdominal deu 28mm e suprailiaca 21mm, considero bem alta. Enfim, quero dar uma ênfase na dieta agora e perder de vez essa barriga que tanto me incomoda. Realizo Muay Thai já faz cerca de 1 ano, e fazia musculação até uns 6 meses atrás, sem muito "compromisso" ou cuidado com o treino. Sei que não é muito indicado realizar muitos treinos na semana, e por isso queria algumas dicas aqui sobre o que fazer. To pensando em continuar com o muay thai 3x na semana (meu muay thai é bem físico, com bastante exercício aeróbico e treina alguns músculos específicos em exercícios como flexões e abdominais) e além disso fazer musculação mais 3x na semana. Será que prejudicarei o treino de musculação em virtude desse muay thai? E devo realizar treinos mais compostos, correto? envolvendo músculos maiores? Se puderem mandar umas dicas aí, fico agradecido, postarei os resultados futuros aqui também.
  5. Tenho algumas dúvidas: Quais as diferenças entre: emagrecer diminuindo apenas o consumo calórico, com uma dieta ; mantendo o mesmo consumo, porém aumentando o gasto de energia ; diminuindo o consumo calórico juntamente com o aumento do gasto energético. além do tempo que leva para chegar ao objetivo, óbvio. É possível fazer um cutting SEM AERÓBICOS ? Estou encerrando um cutting (COM AERÓBICOS), e pretendo começar um bulking na próxima semana, é necessário fazer aeróbicos? Pergunto isso, por ter pouco tempo durante o dia para treinar. Evolução Fim 2018 Evolução 2019/ATUAIS
  6. Olá pessoal É o seguinte: tenho 16 anos, 1.66m e iniciei meus treinos (nessa academia há 6 meses) com 45,6kg, e hoje estou com suados 50,5kg. Logicamente, estou em bulking. Os instrutores decidiram ainda não incluir aeróbicos no meu treino, já que tenho grande dificuldade em ganhar peso e enorme facilidade em perder. Então... Vocês concordam com essa decisão? Obrigada!
  7. Dados: Altura: 1,78 m. Peso: 88,650. BF: Em torno de 20 % (medi online rsrs). Objetivo do dieta: cutting. Dieta Refeição 1 (06:30): 140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco 1 ovo cozido e um comprimido de multivitamínico. Proteínas: 14,61 gramas (g). Lipídios: 6,05 g. Carboidratos: 43,43 g. Kcal: 284. Refeição 2 (09:30): 250 ml de leite integral (no leite com café), 140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco. Proteínas: 15,57 gramas (g). Lipídios: 8,07 g. Carboidratos: 54,57 g. Kcal: 352. Refeição 3 (12:00): 100 gramas de peito de frango cozido, 140 gramas de feijão carioca e 170 gramas de arroz branco. Verduras: às vezes. Proteínas: 41,03 g. Lipídios: 4,2 g. Carboidratos: 73,72 g. Kcal: 485. Refeição 4 (15:30): Indeterminado. Essa refeição é o lanche da escola. Kcal: em média 250 kcal. Refeição 5 (18:00): 2 ovos cozidos e 85 gramas de arroz branco. Proteínas: 13,65 g. Lipídios: 10,53 g. Carboidratos: 24,89 g. Kcal: 248. Refeição 6 (20:00): 100 gramas de peito de frango e 3 ovos cozidos. Proteínas: 48,33 g. Lipídios: 18,65 g. Carboídratos: 0 g. Kcal: 363. Total de kcal e macronutrientes diários: Proteínas: 138,95 g. Lipídios: 47,54 g. Carboidratos: 189,71. Kcal: 1982. Suplementação: Somente o multivitamínico. Água: no mínimo 4 litros. Aeróbicos: 50 minutos todos os dias no pós treino e AEJ todos os dias em que eu não treinar. Volei e futsal 50 minutos cada 1 vez na semana. Comecei a treinar há duas semanas, gostaria de começar por um bulking, porque acho que seria muito mais confortável tanto do ponto de vista das cargas, quanto ter alguma experiência de treino, mas infelizmente meu BF está muito alto. Portanto, decidi começar um cutting. Eu sei que minha dieta não é das melhores rsrs, mas a questão é que tenho 16 anos e moro com meus pais, portanto não dá pra fazer nada muito caro. Eles já acham estranho eu estar comendo 6 ovos por dia kkkk. Mas é melhor uma dieta simples do que nada. Relato 1° dia: Treino: Peito, bíceps e abdômen. Ainda não sei o nome de todos os exercícios, mas para peito eu fiz Supino Reto, Supino Inclinado e Peck Deck, enquanto para bíceps um era o Rosca Martelo e o outro eu não me lembro o nome. 4x12 em todos os exercícios. Para abdominais, 4x30. Fiz 50 minutos de aeróbico após o treino, numa velocidade de 5 KM. À tarde, na escola, tive 50 minutos de vôlei e 50 de futsal nas aulas de Educação Física. Dieta 100%. Amanhã vou postar fotos do shape. Os: Resolvi relatar minha dieta para, além de ajudar a me manter motivado, receber conselhos dos que puderem e quiserem me ajudar. Principalmente quanto ao treino. Então se alguém tiver alguma sugestão, será bem vinda.
  8. Primeiramente prazer,meu nome é Marcio,22 anos já frequentava o fórum antes,porém essa conta é recém criada,estou voltando treinar agora e montando novo treino,preciso da ajuda de vocês para vir ajudar o treino. Comecei a treinar com 17 anos,tinha 1,84 de altura 54 kgs,24 cm de braço,depois de 1 ano de treino estava com 83 kg 38.5 de braço,sem importa muito com definição,alias sou ecto e como era muito magro não iria fazer muita diferença,meu objetivo era os 100 kg porém tive que parar de treinar um tempo depois por motivo de trabalho,estou a 8 meses sem treinar,irei voltar agora dia 6 de janeiro,porém meu objetivo não é mais os 100 kg e sim 85 definido, Medidas atuais 1,86 altura - 74 kg,braço 33cm bf e demais medidas irei tirar segunda TREINO - ABC 1x na semana sendo seg,quarta,sexta A-Peito,ombro,triceps, Supino reto barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Fly com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Voador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Crossover - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Desenv arnold - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Elevação lateral com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Triceps puxador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Triceps coice - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. B-costas,biceps, Barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. puxador frontal fechado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. remada baixa sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. encolhimento com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Rosca direta - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Rosca Scott w - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. C-Perna,panturrilha Leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. extensão de pernas - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. flexão de pernas em pé - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Panturrilha no leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. panturrilha sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Assim ficaria o treino,Terça e quinta irei correr,aproximadamente 5km,Dieta estou terminando os ajustes ainda,mais quero deixar em torno de 3200 calorias no começo. Objetivo é crescer seco,um bulk limpo,sei que iram falar do aeróbico,mas já é provado que aeróbico não atrapalha em ganho de massa quando se esta com uma dieta boa,sem falar dos benefícios... Favor avaliem esse treino,oque acham?muito fraco?melhor ficar no abc comum?
  9. Boa tarde, Senhores, tenho uma dúvida antiga que já li várias coisas a respeito, mas nunca relacionando diretamente. Primeiro, aeróbicos em jejum, em comparação ao aeróbico convencional, "pega" a energia, teoricamente, da gordura. Utiliza-lo em bulking, mesmo com excedente calórico, diminuiria o acúmulo de gorduras então? Muito obrigado! Grande abraço! ps: visto que dieta e treino completamente ajustados, dúvida somente pra utiliza-lo como artifício extra.
  10. e ai pessoal blza seguinte eu fasso muay thai e procuro o emagrecimento/definição e peso 98KG e tenho 1,78 de altura e estou querendo toma um termogenico novo mais estou em duvida de qual desses 3 tomar. Ja tomei o therma pro hardcore ele me fez suar muito e deu um bom pike na hora do treino. depois tomei o Lipo 6 normal o mais frakim senti nda (joguei dinheiro fora) e agora preciso de um novo e estou em duvida de qual desses 3 devo tomar: Final Cut Power Full Therma pro hardcore por favor me ajudem... qual desses 3 é melhor para dar mais pike e perder gordura???? obs: vi um topico falando de manipular a cafeina que saia mais barato....... pesquisei mais ñ achei ao certo oque é alguem poderia me explicar isso tbm Vlw marombada é noiz
  11. To fazendo todo dia 5~10 minutos na esteira na velocidade 8.0 antes dos treinos, exceto no dia de pernas que não faço. Estou em bulk, acham que isso pode atrapalhar em algo? pode ajudar em que? To fazendo desde semana passada, ganho de peso tá normal.
  12. Fala galera! Bom, vou esta postando minha rotina com o Oxyelite pro, toda semana vou colocar fotos pra vê se ta vendo mudança e tals. Meu peso atual é: 103.3 Kg Meu Objetivo: Perca de peso e definição muscular - 85 kg Essas fotos já foram tiradas já tem 5 dias ou seja foram tiradas no dia 22/03/2013 e já na quinta agora posto o resultado da PRIMEIRA SEMANA. Em questão a algum efeito colateral eu reparei que to transpirando pra caralho rs, e eu percebi também quem ele cortou meu apetite. Mas mesmo assim mantenho me alimentando em 3 em 3 horas. MEU TREINO: Segunda FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO Pós Circuito (30 min de aeróbico) Terça PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR Pós Circuito (30 min de aeróbico) Quarta Descanso Quinta FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO Pós Circuito (30 min de aeróbico) Sexta PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR Pós Circuito (30 min de aeróbico) Sábado Descanso Domingo Descanso COMO FUNCIONA O TREINO: Bom, faço 3 séries de 15 repetições (Faço 1 série de cada exercício ate completar 3 séries, ou seja de um exercício pula pro outro sem descanso.) Terminado o primeiro "combo" de exercício já vou pra esteira fazer 2 minutos de corrida. E nisso continuo a fazer o treino e depois esteira e por ai vai.. Ate que por fim, 30 minutos de aeróbico pra finalizar o treino. Bom de inicio é isso aê, vamo vê com o tempo o resultado.
  13. Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão. Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum. Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer???
  14. Olá, eu estou em fase de Bulking, porém me atrapalha demais uma gordurinha na barriga, é grandinha mesmo, sou magro normal, o caso é: Se eu fizer aeróbicos de manhã cedo sem comer, vou perder só gordura? e Durante o dia fazer tudo o que fazia, a dieta para Bulking, e o treino de hipertrofia.
  15. Olá, começei a fazer aeróbicos em jejum hoje, fiz durante 25 minutos, ocorreu tudo bem, mas como a semana já vai acabar na sexta-feira, posso fazer amanha e sexta-feira junto? Dias seguidos, ou tem problema?
  16. Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão. Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum. Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer??? Sobre a minha dieta >>> Minha rotina é meio louca, é dificil calcular exatamente o que eu como, até pq eu nunca como as mesmas coisas, óbvio. Mas eu procuro consumir as 120 g de proteína(animal) e tenho consumido batata doce quase sempre, antes dos treinos. Como eu já disse, evito muitas gorduras, mas as vezes é inevitável, embora eu nunca exagere. Açúcares, consumo uma quantidade normal. Um exemplo de dieta, vou citar as refeições de hoje, até o momento, e o que eu pretendo comer nas próximas horas: Fiz o bendito aeróbico em jejum durante 40 minutos, tomando apenas um pouco de café sem açúcar, depois disso; 8 horas: - ovo cozido, 1 pão francês torrado com margarina e orégano, uma caneca grande de café com leite, uma banana; passei das 8:15 até as 11:10 caminhando (serviço), as 11:10: - uma banana e uma colher de leite condensado (estou dando até os detalhes, haha) 12:20, almoço: - 4 colheres de arroz, 3 de carne moída e salada(repolho, tomate, cebola e agrião). Um copo de suco de limão. logo mais, as 14:30 mais ou menos, pretendo comer uma batata doce média cozida, as 15h saio para a academia. depois da academia, umas 16:35, minha vitamina: batida de duas bananas, 250 mL de leite, duas colheres de leite em pó, e dois ovos (crus) inteiros. Mais tarde, na janta, umas 200 gramas de bife de peito de frango. Fecho o dia de leve, com um copo de leite e mais alguma coisa leve. Dá pra ver que não é nada regrado, isso é apenas um exemplo, eu vario muito, muito mesmo.
  17. Allansoso

    Aeróbicos

    Nome: Allan Idade: 17 anos Altura: 1.84 Peso: 75 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia muscular Tipo Corporal: Ectomorfo Olá pessoal, Eu tenho uma dúvida já há algum tempo. Eu treino já tem 11 meses e acompanho o fórum há 1 ano e meio e sempre vejo que não é recomendado pessoas do tipo ectomorfo fazerem aeróbicos. Porém eu treino quatro dias na semana (a divisão de treino vou por no fim da página) e gostaria de saber se é recomendável que eu faça aeróbicos em um dos dias em que não vou para a academia. Eu não quero ficar definidinho e sim ficar grande, no entanto minha barriga é um pouco grande e eu gostaria de dar uma diminuida e por isso veio por meio deste post perguntar a opinião de vocês. Treino: dia 1: Peito e Tríceps dia 2: Pernas, Panturrilhas e Abdomên dia 3: Ombros e Trapézio dia 4: Costas, Bíceps e Antebraço. Agradeço desde já! Ok pessoal entendi. Agora eu gostaria de saber se a divisão está legal ou não e como só treino os músculos apenas uma vez por semana, eu adicionei mais um exercício. Ficou assim: dia 1: Peito e Tríceps - Supino Reto / Supino Inclinado c/ halteres / Supino declinado / Crossover / Pullover (4x8 em todos menos no pullover - 3x8) - Tríceps Testa, Pulley Tríceps, Rosca Francesa c/ 1 halter / Tríceps corda (4x8) dia 2: Pernas, Panturrilhas e Abdomên - Agachamento livre / Leg Press / Mesa flexora / Extenssora / Gêmeos sentado e no Leg Press (4x8) dia 3: Ombros e Trapézio - Desenvolvimento c/ halteres / Elevação lateral sentado / Elevação Frontal / Elevação Lateral c/ Cabo (4x8)/ Encolhimento c/ halteres e com Barra (3x10) dia 4: Costas, Bíceps e Antebraço - Puxada Frontal, Puxada por trás, Remada Curvado, Remada Cavalhinho e Remada Unilateral (4x8) / Rosca direta / Rosca alternada / Rosca Scott (4x8) / Rosca Martelo / Rosca Inversa / Rosca Punho (3x10)
  18. E aí pessoal.. Em outro tópico, também recém criado, estava com uma dúvida em relação a um treinamento que montei. No final, acabei por optar ''testar'' o stronglift 5x5.. Inicialmente estava querendo hipertrofiar, mas estou um pouco com excesso de gordura, principalmente abdominal e, estou em dúvida sobre o que fazer... Trocando as palavras, estou um pouco perdido, não sei se devo tentar ganhar mais ''massa'', focar em perder gordura, ou tentar conciliar as duas coisas.. Agradeço!
  19. Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu! Hoje não consegui fazer o AEJ. Me pesei e estou com 97,5 kg, estou sempre fazendo a pesagem antes do treino.
  20. Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu!
  21. ..Douglas..

    Aeróbicos

    Bom, queria saber se é melhor fazer aeróbicos : Antes do treino , depois do treino ou em um dia apenas para aeróbicos? Espero que possam tirar minha duvida , desde já agradeço =D
  22. derb

    Duvida Em Treino!

    Fala ae marombeiros de plantão blz?? eh meu primeiro tópico porém ja sou usuario a bastante tempo!! pois bem, estou com uma duvida no treino que estou fazendo e gostaria de uma ajudinha!!!! lá vai: Treino em circuito Segunda/ Quarta/ Sexta: Supino reto com halter (3x15) 1x15 Rosca direta com halter (3x15) 1x15 Extensora (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Supino inclinado halter (3x15) 1x15 Rosca Scott (3x15) 1x15 Flexora (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Elevação Frontal (3x15) 1x15 Desenvolvimento halter (3x15) 1x15 Abdominal reto ( 3x20) 1x20 2 min correndo na esteira no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!! Terça/ Quinta: Barra frente com triangulo (3x15) 1x15 Triceps Testa (3x15) 1x15 Agachamento (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Barra frente com barra (3x15) 1x15 Triceps pulley (3x15) 1x15 Panturrilha com barra (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Encolhimento com halter (3x15) 1x15 Rosca punho (3x15) 1x15 Lombar (3x20) 1x20 2 min correndo na esteira no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!! Este eh o treino galera, peguei ele numa revista da Men's Health dizendo que eh para perda de gordura!!! mas ja estou fazendo ele desde o dia 18 do mes passado e ateh agora nao vi mtos resultados estou comelçei a tomar oxyelite a uns dois dias e começei a sentir diferença no treino (mais animo e gás) mas nao to perdendo mto seria melhor treinar como eu treinava antes, treino de hipertrofia normal 3x12 com carga "boa" mas acrescentar os 20 minutos de esteira???? lembrando que malho em jejum e como bem pouco mesmo!!! o que mais quero mesmo eh perder a barriguinha q conquistei bebendo cerveja hahahaha qria soh perder barriga mas sei q eh impossivel perder soh barriga sem perder massa magra!!! me deem um help ae galera!!! atenciosamente aki!!!
  23. Kzony

    Aerobicos.

    Salve galera! Seguinte, vou entrar em férias e tal, ai vai facilitar mais minha disponibilidade de horario pra academia, efim.. Pra queima de gordura, é mais eficaz 45 minutos de esteira em jejum a velocidade 7.0 e mais no periodo da tarde musculação, ou 15min de esteira antes e depois do treino revesando 2min andando a 7.0 e 2min a 12.0? Ou outro tipo de exercicio e tal? etc.. toda ajuda é bem vinda ^^ Vlw pela atenção!!
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