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Profetus

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Sobre Profetus

  • Rank
    Iniciante

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    São Paulo
  • Peso
    74
  • Altura
    1,86
  • Idade
    22
  1. Ola criei outro topico pois nao sabia desse,postando no lugar certo agora,eu ja treino a uns 4 anos,porem interruptos,cheguei a alcancar bons resultados,em torno de 35 kgs ganhos em 8 meses,apenas 1 ciclo de dura nessa fase,tive que parar,agora voltando denovo treinar,porem meu objetivo e outro agora,antes objetivo era 100kgs,sem ligar para definicao,agora meu objetivo outro,definicao em primeiro lugar estou com 186 altura,7st8 kgs,magro porem um pouco de barriga devido muita cerveja e besteiras,tava pensando em novo ciclo,quero saber se da pra chegar nesste shape natural em media 6 meses,shape de model fitness,eles sao magros,porem bem definidos com shape bacana. http://boaforma.uol.com.br/album/1107_homens_garoto_fitness_album.htm#fotoNav=2 algumas fotos ai,mas todos ja sabem um corpo de model fitenss,respondam por favor.
  2. http://boaforma.uol.com.br/album/1107_homens_garoto_fitness_album.htm#fotoNav=2 vendo o shappe desses modelo fitness eu pensei,esses caras sera que sao naturais: minha duvida e se da pra chegar natural shape em torno de 6 meses ou so ciclando mesmo:obs se nao estejam conseguindo vizualizar a foto,eu me refiro a um modelo fitess,magro porem definido com shape bacana.
  3. Galera preciso de ajuda aqui,resolvi fazer um bulk~clean bulk~ estou com um pouco de gordura abdominal por isso quero fazer mais limpo possivel para nao ter maiores problemas no culting,obs segui uma dieta baseado na tabela que baixei aqui no site,minha tmb ficou em 3070 entao elevei para 3400 para ter algum ganho ne,resultado foi ganho 2kg por semana porem a barriga cresceu muito,obs:dieta com quase nada de gordura,a base de batata doce,frango,queijo,arroz,ovo etc...entao resolvi manter 2200 calorias e se nao tiver resultado nenhum ir aumentando aos poucos. minha duvida e referente ao meu treino,quero fazer fb3x semana. SEG Agachamento na maquina 3x10 flexao de pernas em pe 3x10 panturrilha no leg 3x10 flexao 3x12 fly inclinado 3x10 barra 3x10 puxador frontal aberto 3x10 desenv arnold com halters 3x10 rosca alternada sentado com halters 3x10 rosca scott 3x10 triceps testa 3x10 rosca invertida 3x10 QUARTA Agachamento na maquina 3x10 flexao de pernas em pe 3x10 panturrilha no leg 3x10 flexao 3x12 fly inclinado 3x10 barra 3x10 puxador frontal aberto 3x10 desenv arnold com halters 3x10 rosca alternada sentado com halters 3x10 rosca scott 3x10 triceps testa 3x10 rosca invertida 3x10 SEXTA Agachamento na maquina 3x10 flexao de pernas em pe 3x10 panturrilha no leg 3x10 flexao 3x12 fly inclinado 3x10 barra 3x10 puxador frontal aberto 3x10 desenv arnold com halters 3x10 rosca alternada sentado com halters 3x10 rosca scott 3x10 triceps testa 3x10 rosca invertida 3x10 estou fazendo esse treino a 1 mes,nao tirei medidas para saber se tive resultados,mas estou gostando do treino oque vcs acham?treino ta bom ou devo continuar no bom e velho abc 2x semana? Altura 186 Peso 78 Bf 14 Braco D35,5 E35 Ecto-magro
  4. Oque acham dessa divisão?ficaria bom assim ou esta muito volumoso? Segunda :Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abdominais Agachamento 2x10 Flexão de pernas em pé 2x10 Supino reto 2x10 Fly inclinado 2x10 Barra fixa 2x10 Remada sentado aberta 2x10 desenvolvimento com halters 2x10 Elevação lateral 2x10 Rosca direta com halters sentado 2x10 Rosca scott barra w 2x10 Triceps testa 2x10 Panturrilha sentado 2x10 Abdominais 3x2 Terça : Descanso - Aeróbico,corrida em média de 5km Quarta :Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abdominais Agachamento 2x10 Flexão de pernas em pé 2x10 Supino reto 2x10 Fly inclinado 2x10 Barra fixa 2x10 Remada sentado aberta 2x10 desenvolvimento com halters 2x10 Elevação lateral 2x10 Rosca direta com halters sentado 2x10 Rosca scott barra w 2x10 Triceps testa 2x10 Panturrilha sentado 2x10 Abdominais 3x2 Quinta : Descanso - Aeróbico,corrida em média de 5km Sexta ::Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abdominais Agachamento 2x10 Flexão de pernas em pé 2x10 Supino reto 2x10 Fly inclinado 2x10 Barra fixa 2x10 Remada sentado aberta 2x10 desenvolvimento com halters 2x10 Elevação lateral 2x10 Rosca direta com halters sentado 2x10 Rosca scott barra w 2x10 Triceps testa 2x10 Panturrilha sentado 2x10 Abdominais 3x2
  5. Caro busarello,brigado pela indicação do topico do craw,excelente tópico,realmente falha muscular não é uma boa opção para min,irei montar outro treino,estava pensando em FB 3x na semana mesmo,mas não sei como ficaria a divisão.
  6. Ja pensei em fb porem não teria como focar bem cada grupo muscular,queria que alguem avalie-se meu treino,esta errado dessa forma?eu mesmo que montei esse treino e acho que seria melhor assim,porem preciso de opinião de quem entende mas pra saber se esta correto ou não,ou devo fazer um FB 3x mesmo...
  7. Primeiramente prazer,meu nome é Marcio,22 anos já frequentava o fórum antes,porém essa conta é recém criada,estou voltando treinar agora e montando novo treino,preciso da ajuda de vocês para montar o treino. Comecei a treinar com 17 anos,tinha 1,84 de altura 54 kgs,24 cm de braço,depois de 1 ano de treino estava com 83 kg 38.5 de braço,sem importar muito com definição,alias sou ecto e como era muito magro não iria fazer muita diferença,meu objetivo era os 100 kg porém tive que parar de treinar um tempo depois por motivo de trabalho,estou a 8 meses sem treinar,irei voltar agora dia 6 de janeiro,porém meu objetivo não é mais os 100 kg e sim 85 definido, Medidas atuais 1,86 altura - 74 kg,braço 33cm bf e demais medidas irei tirar segunda TREINO - ABC 1x na semana sendo seg,quarta,sexta A-Peito,ombro,triceps, Supino reto barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Fly com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Voador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Crossover - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Desenv arnold - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Elevação lateral com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Triceps puxador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Triceps coice - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. B-costas,biceps, Barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. puxador frontal fechado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. remada baixa sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. encolhimento com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Rosca direta - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Rosca Scott w - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. C-Perna,panturrilha Leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. extensão de pernas - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. flexão de pernas em pé - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Panturrilha no leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. panturrilha sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Assim ficaria o treino,Terça e quinta irei correr,aproximadamente 5km,Dieta estou terminando os ajustes ainda,mais quero deixar em torno de 3200 calorias no começo. Objetivo é crescer seco,um bulk limpo,sei que iram falar do aeróbico,mas já é provado que aeróbico não atrapalha em ganho de massa quando se esta com uma dieta boa,sem falar dos benefícios... Favor avaliem esse treino,oque acham?muito fraco?melhor ficar no abc comum?
  8. Primeiramente prazer,meu nome é Marcio,22 anos já frequentava o fórum antes,porém essa conta é recém criada,estou voltando treinar agora e montando novo treino,preciso da ajuda de vocês para vir ajudar o treino. Comecei a treinar com 17 anos,tinha 1,84 de altura 54 kgs,24 cm de braço,depois de 1 ano de treino estava com 83 kg 38.5 de braço,sem importa muito com definição,alias sou ecto e como era muito magro não iria fazer muita diferença,meu objetivo era os 100 kg porém tive que parar de treinar um tempo depois por motivo de trabalho,estou a 8 meses sem treinar,irei voltar agora dia 6 de janeiro,porém meu objetivo não é mais os 100 kg e sim 85 definido, Medidas atuais 1,86 altura - 74 kg,braço 33cm bf e demais medidas irei tirar segunda TREINO - ABC 1x na semana sendo seg,quarta,sexta A-Peito,ombro,triceps, Supino reto barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Fly com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Voador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Crossover - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Desenv arnold - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Elevação lateral com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Triceps puxador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Triceps coice - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. B-costas,biceps, Barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. puxador frontal fechado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. remada baixa sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. encolhimento com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Rosca direta - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Rosca Scott w - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. C-Perna,panturrilha Leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. extensão de pernas - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. flexão de pernas em pé - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Panturrilha no leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. panturrilha sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Assim ficaria o treino,Terça e quinta irei correr,aproximadamente 5km,Dieta estou terminando os ajustes ainda,mais quero deixar em torno de 3200 calorias no começo. Objetivo é crescer seco,um bulk limpo,sei que iram falar do aeróbico,mas já é provado que aeróbico não atrapalha em ganho de massa quando se esta com uma dieta boa,sem falar dos benefícios... Favor avaliem esse treino,oque acham?muito fraco?melhor ficar no abc comum?
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